淺析普通高校羽毛球步法教學(xué)

[摘 " " " " "要] "羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)常見的體育項(xiàng)目，在很多高校都開設(shè)此課程。結(jié)合日常教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)羽毛球教學(xué)中各種步法的特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)分析，以提高高校羽毛球教學(xué)質(zhì)量。

[關(guān) " 鍵 " "詞] "羽毛球教學(xué);步法教學(xué);高校課程

[中圖分類號(hào)] "G642 " " " " " "[文獻(xiàn)標(biāo)志碼] "A "[文章編號(hào)] "2096-0603（2015）09-0028-02

一、前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有特別的魅力和高雅的體育項(xiàng)目，在全國范圍都享有很高的美譽(yù)，頗具有一定的影響力。羽毛球運(yùn)動(dòng)是沒有身體接觸、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，并且能夠充分鍛煉人體的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)力量、耐力、速度等多項(xiàng)身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，不論是在競(jìng)技領(lǐng)域還是社會(huì)體育方面都有許多人參與其中。隨著社會(huì)物質(zhì)條件的發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入高校的體育課堂。步法是羽毛球擊球手法的前提，是羽毛球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)在場(chǎng)上運(yùn)用的基本保證。然而，通過對(duì)一些普通高校羽毛球教學(xué)過程的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分教師一般都會(huì)把教學(xué)重

點(diǎn)放在羽毛球手法的教學(xué)上，對(duì)其基本移動(dòng)步法技術(shù)的教學(xué)不

夠重視，這將會(huì)直接影響到羽毛球教學(xué)的效果和學(xué)生羽毛球技

術(shù)水平的提高。

就羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，手法是它最基本的前提，步法是其他技術(shù)能夠靈活運(yùn)用的基礎(chǔ)，特別是在球場(chǎng)上被動(dòng)的時(shí)候，如果具有快速、靈活的步法，那么將會(huì)大大提高改變當(dāng)下不利的局面，甚至?xí)驯粍?dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

二、羽毛球步法的基本概念

（一）含義

羽毛球步法是指在球場(chǎng)上練習(xí)者為了在最短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到合理的位置，把球還擊回去，而采取的合理、快速、準(zhǔn)確的腳步移動(dòng)。

羽毛球的步法按移動(dòng)的方向大致可分為三類：①上網(wǎng)步法;

②后退步法;③中場(chǎng)左右橫向動(dòng)步法。

（二）結(jié)構(gòu)

一個(gè)完整的步法包括四個(gè)環(huán)節(jié)——判斷起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球和回動(dòng)。

1.起動(dòng)

起動(dòng)是在準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)下向來球方向作出快速反應(yīng)的移動(dòng)過程，需要做到判斷準(zhǔn)確，起動(dòng)迅速。

2.移動(dòng)

羽毛球的移動(dòng)是指從場(chǎng)地中央位置移動(dòng)到擊球位置，步幅大小、步頻快慢、步法的準(zhǔn)確性與協(xié)調(diào)性都會(huì)影響到移動(dòng)的質(zhì)量。

3.到位擊球

這是指為了有效完成擊球動(dòng)作，根據(jù)不同的來球保持身體

平穩(wěn)的快速移動(dòng)到合適的擊球位置。

4.回動(dòng)

每一次擊球結(jié)束后，盡快返回至場(chǎng)地的中央，以便做好迎擊下一個(gè)來球的準(zhǔn)備。要根據(jù)對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和場(chǎng)上的變化迅速作出正確判斷，選擇有利的回位位置。

（三）特點(diǎn)

1.快速性

在步伐移動(dòng)時(shí)應(yīng)做到“三快”：起動(dòng)快、上步快、回動(dòng)快，在快速移動(dòng)的前提下，運(yùn)動(dòng)員才能搶到更高的擊球點(diǎn)，從而擊打出更高質(zhì)量的回球。

2.靈活性

在球場(chǎng)上練習(xí)者的兩腳不要全腳掌著地，雙腳的腳后跟應(yīng)

微微抬起，身體前傾，重心保持在兩腳之間，只有這樣才能保持身體的機(jī)動(dòng)靈活，提高快速移動(dòng)的能力，即步法的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)與回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)靈活，才能在比賽中贏得更多的主動(dòng)權(quán)。

3.節(jié)奏性

節(jié)奏是指在時(shí)間、高度、寬度、等多維空間內(nèi)一種有規(guī)律的、連續(xù)進(jìn)行的完整運(yùn)動(dòng)形式。羽毛球各項(xiàng)技術(shù)的環(huán)節(jié)間的配合需要有一定的節(jié)奏，不能盲目地求變、求快，要求擊球換步步法要快，上步退步需快慢結(jié)合，移動(dòng)到位后主動(dòng)擊球。

4.全方位性

羽毛球步法要求前、后、左、右的全方位移動(dòng)，只有把這些步法合理、協(xié)調(diào)地組合起來，才能更快地到達(dá)最合理的擊球位置完成擊球。

（四）作用

1.提高身體素質(zhì)，防止損傷

羽毛球是一項(xiàng)活動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，良好的羽毛球步

法，能夠使學(xué)生在訓(xùn)練或比賽中適應(yīng)高強(qiáng)度對(duì)抗，避免在腳步不到位的情況下造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.破壞對(duì)手的起動(dòng)節(jié)奏，增強(qiáng)競(jìng)技水平

在羽毛球比賽中，不能及時(shí)起動(dòng)或起動(dòng)時(shí)機(jī)不精準(zhǔn)，容易引發(fā)選手不能“到位擊球”和步法錯(cuò)亂，只能疲于奔命，被動(dòng)挨打。此局面主要始于他們的步法錯(cuò)亂，尤其是起動(dòng)節(jié)奏的錯(cuò)亂。反言之，若想獲得控制對(duì)方的主動(dòng)權(quán)，可以從破壞對(duì)方的步法，特別是起動(dòng)節(jié)奏開始，只有擁有快速有效的步法，才能更好地實(shí)施進(jìn)攻與防守，提高競(jìng)技水平，在比賽中爭(zhēng)取更大的勝率。

三、種類

（一）基本步法

1.墊步

右腳先邁出一步或一小步，左腳即跟上一步或一小步重心移至左腳，左腳立即蹬地，右腳主動(dòng)向前再邁出一步，即為墊步。

2.并步

一個(gè)腳依次緊隨另一腳跳向一側(cè)而完成位移。有低重心的大并步和高重心的小并步，還有各方向移動(dòng)的并步。

3.跨步

左腳或右腳跨出一步，可以是向前、后、左、右跨出，也可以是跨大步或跨小步。

4.蹬步

上網(wǎng)的蹬跨步。前腳和后腳都可以蹬，主要是根據(jù)來球情況靈活運(yùn)用。

5.跳步

為了爭(zhēng)取時(shí)間，爭(zhēng)取高度，起跳步是后場(chǎng)技術(shù)和高空技術(shù)的基礎(chǔ)。

（二）步法的基本組合

羽毛球場(chǎng)上步法具體運(yùn)用，應(yīng)據(jù)本人特點(diǎn)（身高、步幅、預(yù)判力和判斷力、蹬跳力等）和當(dāng)時(shí)具體情況（在場(chǎng)上所站方位、身體的站位姿勢(shì)、身體重心的高低。對(duì)方來球方向、速度、高度等）才能決定取哪些基本步的組合。

1.后退進(jìn)攻步法

步法組合 " " " 實(shí)用范例

分腿墊步+跳步 " " 自中心部位頭頂殺

分腿墊步+跨步 " " 中心位置跨步正手殺

分腿墊步+跳步 " " 正手突擊殺

分腿墊步+并步+跳步 " 正手突擊平高

分腿墊步+跨步+跳步 " 用交叉步打正手高、吊殺

2.后退防守步法

步法組合 實(shí)用范例

分腿墊步+跨步 正手轉(zhuǎn)身打低手位后場(chǎng)球

正手接殺

分腿墊步+轉(zhuǎn)身跨步 反手接殺

反手后場(chǎng)高、吊、殺

3.上網(wǎng)步法

（1）上網(wǎng)進(jìn)攻步法

步法組合 實(shí)用范例

分腿墊步+跳步 " 網(wǎng)前撲球

分腿墊步+蹬跳步 " 網(wǎng)前撲球、撥球

分腿墊步+跨步 " " 網(wǎng)前搓、推、勾

分腿墊步+蹬步+跨步 頭頂殺球、上網(wǎng)搓

（2）上網(wǎng)防守步法

步法組合 實(shí)用范例

分腿墊步+跨步 上網(wǎng)打低手位球

分腿墊步+并步+跨步 自后場(chǎng)回中心接吊

分腿墊步+并步+墊步+跨步 自后場(chǎng)打完高球、上網(wǎng)接低球

（3）兩側(cè)步法

步法組合 實(shí)用范例

分腿墊步+跨步 近身接、抽殺

分腿墊步+蹬步+跨步 遠(yuǎn)身接殺、轉(zhuǎn)身蹬跨接反手球

分腿墊步+蹬步+跨步 邊線接殺

（4）連貫移動(dòng)步

這是指兩個(gè)或兩個(gè)以上的單個(gè)步伐組合起來。

擊球動(dòng)作回合之間的移動(dòng)是連貫的有兩種情況：一是戰(zhàn)術(shù)目的安排明確或者是對(duì)對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)預(yù)判和判斷十分有把握時(shí)步法移動(dòng)迅速。二是對(duì)手雙方相互還擊球的速度都較快，接殺、網(wǎng)前放網(wǎng)、勾對(duì)角、平推這些技術(shù)。若選手移動(dòng)步法之間銜接很快也應(yīng)被認(rèn)為是連貫的移動(dòng)步法。一般在這個(gè)技術(shù)單個(gè)步法技術(shù)動(dòng)作之間的必須有個(gè)“分腿墊步”的制動(dòng)，它就像百米的起跑一樣重要，判斷起動(dòng)轉(zhuǎn)換的停頓現(xiàn)象，這個(gè)停頓時(shí)間為40ms。用通俗的話來說，節(jié)奏掌握得好就會(huì)被人視為技術(shù)很連貫，比較流暢。

四、高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練方法

（一）單一步法教學(xué)

在步法教學(xué)的起初階段，首先會(huì)反復(fù)對(duì)單個(gè)的基本步法重

復(fù)性的練習(xí)，隨著教學(xué)的不斷深入，以及學(xué)生對(duì)步法掌握程度的逐步提高逐步加上帶球練習(xí)，讓學(xué)生在步法移動(dòng)到位的同時(shí)要求與擊球手法結(jié)合起來，逐步可以讓學(xué)生嘗試著掌握根據(jù)來球自

主選擇適宜的步法，然后再根據(jù)步法選擇適宜的擊球方法，不斷強(qiáng)化單個(gè)步法技術(shù)，慢慢地建立運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，提高步法的熟練程度和準(zhǔn)確性。

（二）組合步法教學(xué)

在熟練掌握各個(gè)單一的步法之后，逐步地把單一幾個(gè)步法

組合起來，進(jìn)行綜合性全場(chǎng)步法的練習(xí)，其中包括固定移動(dòng)路線和不固定移動(dòng)路線的練習(xí)方法。組合步法是固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)，也是羽毛球教學(xué)的重點(diǎn)。在這一階段，主要是熟悉步法在固定路線上的移動(dòng)路線。

另外，還可以通過多媒體教學(xué)在學(xué)生大腦中形成基本動(dòng)作

的概念。因?yàn)閷W(xué)生的羽毛球水平、身體素質(zhì)等條件不會(huì)類同相似，所以傳統(tǒng)教學(xué)的教學(xué)方法在實(shí)際教學(xué)過程中會(huì)有一些弊端，那么利用多媒體進(jìn)行錄像教學(xué)完整準(zhǔn)確地再現(xiàn)、重復(fù)動(dòng)作。被動(dòng)步法教學(xué)是強(qiáng)化練習(xí)者薄弱步法技術(shù)的重要方法。在被動(dòng)步法練習(xí)中，練習(xí)者是在失去中心和節(jié)奏的被動(dòng)情況下進(jìn)行接球練習(xí)，一般常用的教學(xué)方法就是讓一個(gè)人指揮，一個(gè)人根據(jù)指揮來跑動(dòng)的訓(xùn)練方法。指揮者在“米字型”訓(xùn)練各個(gè)點(diǎn)指揮時(shí)，應(yīng)不能打斷學(xué)生的節(jié)奏感和步法的連貫性。在多球訓(xùn)練時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在哪一點(diǎn)的步法掌握不好，或者沒有徹底領(lǐng)悟其節(jié)奏感，就多讓學(xué)生不斷重復(fù)地跑這個(gè)點(diǎn)，使其得以強(qiáng)化。多球教學(xué)法也是一個(gè)良好的全面提升步法水平的方法。多球教學(xué)法是指在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師要求學(xué)生運(yùn)用多個(gè)羽毛球固定練習(xí)一種或幾種步

法的訓(xùn)練方法，在多球訓(xùn)練過程中，不僅運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)會(huì)得到提高，而且還能夠快速有效地提高運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的技巧運(yùn)

用水平。半場(chǎng)訓(xùn)練是步法基本功訓(xùn)練最行之有效的方法之一，巧妙地運(yùn)用半場(chǎng)步法教學(xué)可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和方位感，半場(chǎng)練習(xí)法就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路組合起來進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的教學(xué)方法。

五、結(jié)束語

羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，高校羽毛球

教學(xué)應(yīng)重視步法訓(xùn)練，通過課堂的羽毛球教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生體育

鍛煉的興趣愛好和習(xí)慣，為以后的社會(huì)體育活動(dòng)打下良好技能

基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

吳婷.淺析普通高校羽毛球課的教學(xué)方式[J].科技信息，2010（29）：132.