太極拳運動對大學(xué)生身心發(fā)展的作用

【摘 要】武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)體育項目，而太極拳是武術(shù)的重要組成部分，其柔和、輕靈、緩慢的運動技術(shù)特征使得老少皆宜。太極拳可以強身健體、防身自衛(wèi)、陶冶情操、怡情養(yǎng)性，是一項非常好的體育項目。通常各大高校所選用的教材中太極拳部分多為簡化后的套路，使學(xué)生比較容易掌握。太極拳博大精深的文化內(nèi)涵有利于和諧校園文化建設(shè)和學(xué)生身心健康發(fā)展，多年的理論與實踐證明，在學(xué)校內(nèi)開設(shè)太極拳對學(xué)生身心健康發(fā)展具有積極地引導(dǎo)作用。

【關(guān)鍵詞】太極拳 學(xué)生 體育項目

【中圖分類號】G852.11 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）28-0119-02

太極拳運動是中華民族傳統(tǒng)體育文化的重要組成部分，許多高校太極拳已經(jīng)成為體育課程教學(xué)內(nèi)容的必修課。太極拳運用科學(xué)的呼吸方式，將動作、運氣、意識融為一體。具有一定功底的練習(xí)者可以在練習(xí)過程中達到內(nèi)外兼修的最佳效果。沒有一種體育項目像太極拳這樣，與中國傳統(tǒng)的儒、釋、道思想相融通，與易學(xué)、理學(xué)和老莊的關(guān)系如此密切。本文通過分析研究，得出學(xué)生在練習(xí)太極拳過程中對人體神經(jīng)、骨骼肌肉、呼吸、心血管、消化與行為習(xí)慣這幾方面所產(chǎn)生的效果，從而發(fā)現(xiàn)太極拳在學(xué)校體育課程教學(xué)過程中對學(xué)生身心發(fā)展產(chǎn)生的作用，幫助學(xué)生學(xué)會利用太極拳鍛煉身體。同時，對學(xué)生進行中華傳統(tǒng)文化的教育，提高學(xué)生文化修養(yǎng)，從而使其終身受益。太極拳是中國民族傳統(tǒng)體育項目之一，太極拳中蘊含著豐富的中國哲學(xué)思想，是重要的文化遺產(chǎn)。它具有柔和、連貫、自然、協(xié)調(diào)的技術(shù)特征，在練習(xí)過程中練習(xí)者可以合理運氣，而且太極拳練習(xí)對場地、環(huán)境和練習(xí)者身體條件的要求不高，人人皆宜，具有很好的鍛煉價值和群眾基礎(chǔ)。在學(xué)?？茖W(xué)合理地推廣太極拳文化是實現(xiàn)太極拳發(fā)展的重要途徑，學(xué)生在參加太極拳鍛煉的同時，不斷將中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化融入其中，增強對學(xué)生體育文化和民族文化的教育，達到終身受益的教育效果。

一 太極拳對大學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用

在太極拳文化中，“意”是練好太極的重要內(nèi)容，也是區(qū)別于其他體育項目的特征之一。用意是理當(dāng)精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”，這樣人體在運動時可以不斷適應(yīng)外界環(huán)境的變化，調(diào)節(jié)自身處于外界環(huán)境中的形態(tài)，達到合一的心靈境界。在此意識形態(tài)中，練習(xí)者神經(jīng)比較集中，潛意識在緩和動作的調(diào)解下排除思緒上的干擾，意念聚于協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官活動和身體活動，不斷提高自我意念對神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力。另外，太極拳動作具有綿綿不斷、形為一體的演練特征，練習(xí)者眼神與四肢的交匯互從，體上位與體下位的協(xié)調(diào)，動作的前后連貫，要求大腦在注意力集中的意識活動下完成，動作的變化加之合理的呼吸使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷發(fā)生變化，在平緩的動作幅度和心跳過程中大腦在不缺氧的情況下得到鍛煉和調(diào)節(jié)。大學(xué)是一個相對自由的環(huán)境，學(xué)生在擺脫以教為主的學(xué)習(xí)環(huán)境后常在大學(xué)生活中迷失方向、荒廢光陰，通過學(xué)習(xí)太極拳，學(xué)生既可以鍛煉身體，又可以接受傳統(tǒng)文化的洗禮。通過引導(dǎo)，讓學(xué)生潛心研習(xí)，提升太極拳理論知識，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中探索科學(xué)的人生觀。

二 增強大學(xué)生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

太極拳動作技術(shù)主要有身體各部位肌肉活動、關(guān)節(jié)屈伸活動和呼吸系統(tǒng)配合運動組成，練好太極拳的關(guān)鍵在于練習(xí)者在運動過程中身體各部位的組織協(xié)調(diào)配合，加之有意識地調(diào)節(jié)呼吸，使得呼吸與動作相配合。練習(xí)太極拳需要掌握合理的呼吸方式，呼吸要與動作協(xié)調(diào)一致，呼吸過程促進了靜脈血液的回流，也加速了血液和淋巴的循環(huán)，提升了心肌營養(yǎng)的供給。太極拳大多數(shù)動作姿勢都處于氣向下沉的狀態(tài)，這種橫膈式呼吸方式，呼吸過程中對肝臟進行有規(guī)律性的按摩，對消除肝臟瘀血、提升肝臟功能有很好的幫助，對人體健康非常有益，是非常好的康復(fù)與保健運動。大學(xué)生長期練習(xí)太極拳，可以預(yù)防心臟方面的疾病、促進心肌發(fā)育，加強肺部的通氣和換氣功能，有效地預(yù)防大學(xué)生在校和就業(yè)后感染各種呼吸道疾病，為心血管健康提供基礎(chǔ)保障。

三 促進大學(xué)生骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的能力

大學(xué)生是今后社會物質(zhì)和精神發(fā)展的主要創(chuàng)造者，是未來社會進步的主力軍，他們的健康關(guān)乎社會的穩(wěn)定發(fā)展，在大學(xué)中幫助學(xué)生樹立體育行為習(xí)慣是非常有必要的。太極拳在大部分人看來是老人比較偏愛的體育項目，年輕人應(yīng)當(dāng)參加一些比較刺激的體育項目，這是一種偏見，太極拳是祖輩們給我們留下的寶貴遺產(chǎn)，它既健身又健心，大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中既可以提升自身內(nèi)涵，更能夠促進骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的發(fā)育。大學(xué)生身體狀況一般處于發(fā)育旺盛期的末期，長期練習(xí)太極拳可以促進大學(xué)生的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的進一步成長。太極拳許多動作都是在劃弧走圓中進行，螺旋運動對提升全身筋、骨、皮膚和內(nèi)臟器官的彈性有著很好的幫助。太極拳動作多以劃弧為主，運動過程中全身肌群和肌纖維都能夠很好地得到牽引鍛煉，長期進行纏繞絞轉(zhuǎn)，促進了肌肉的拉長程度，使肌肉勻稱豐滿，柔軟而富有彈性，并增強收縮的能力。肌肉在一張一弛的收縮過程中，增強了骨骼的牽引能力和提高了骨骼的新陳代謝能力，骨骼內(nèi)部血液的補給得到提升，促進了骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)功能，可以有效預(yù)防大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中久坐所引起的頸椎痛、腰肌勞損等慢性病，防止大學(xué)生就業(yè)后出現(xiàn)骨骼折、彎、壓縮和變形等情況，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

四 提高大學(xué)生消化系統(tǒng)功能

大學(xué)生雖然身體處于一個旺盛發(fā)育期，太極拳鍛煉對消化系統(tǒng)的發(fā)育具有一定的促進作用。太極拳練習(xí)過程中，通過橫膈式的呼吸方式和螺旋運動對內(nèi)臟器官進行有規(guī)律性的按摩，促進了腸胃、肝腎的活動，加快了肝的內(nèi)部血液循環(huán)流通，加強了胃腸的消化代謝功能。而且在練習(xí)過程中，要求舌尖輕輕頂在上頜，消化液從舌端流入丹田，在流動中促進了消化液在體內(nèi)的活動。太極拳可以促進胃腸道的蠕動、促進胰淀粉酶的下降速度減慢，增加消化系統(tǒng)中消化液的分泌，提升消化能力，改善體內(nèi)消化系統(tǒng)。對于體弱多病和厭食挑食的大學(xué)生來說，通過練習(xí)太極拳，逐步治療胃腸道上的慢性病是非常好的。消化系統(tǒng)是人體補充營養(yǎng)的重要組織，提升人體消化系統(tǒng)功能是人體健康的重要保障，每天鍛煉太極拳，健健康康一輩子。

五 太極拳可以幫助大學(xué)生提升認(rèn)知能力和思維能力

大學(xué)生畢業(yè)進入社會后都會出現(xiàn)一個心理和生理的過渡期，加之現(xiàn)今社會壓力的逐步加大，會使大學(xué)生突然感到不適應(yīng)，甚至心理出現(xiàn)問題，大學(xué)生是社會經(jīng)濟發(fā)展的主力軍，身肩重任，我們應(yīng)當(dāng)在學(xué)校就教會學(xué)生如何排除壓力，調(diào)整心理的能力。太極拳歷史悠久，是我國重要的民族文化遺產(chǎn)，它既是一項體育運動，也是一種文化。太極拳具有豐富的文化內(nèi)涵，通過學(xué)習(xí)太極理論知識可以提高學(xué)生心理承受能力和自我控制能力。在太極拳文化的熏陶下，學(xué)生能夠充分感悟人生，合理控制自我情感，從而達到做事有分寸，待人接物謙恭禮讓的良好道德情操。太極中的陰陽是一種辯證思維，辨證思維是科學(xué)的世界觀，它科學(xué)地闡述了萬物之間存在的關(guān)系，通過我們的大腦中進行認(rèn)識和感知。辯證思維是在我們不斷觀察問題和研究分析問題的過程中，不斷以動態(tài)發(fā)展的方式看待一切問題。所謂福是禍所依、失敗乃成功之母等講的就是發(fā)展的觀點。大學(xué)生思維比較活躍，在校期間有非常充足的時間去思考，加之在練習(xí)太極拳過程中可以一邊做動作，一邊將思維意識轉(zhuǎn)變?yōu)閯幼餍螒B(tài)，意識與形態(tài)相互作用，促進大學(xué)生對外界事物的認(rèn)識，可以有效地預(yù)防大學(xué)生思想極端化。

六 結(jié)束語

打好太極拳對一個人的一生具有很大的意義，它對我們大腦皮層具有調(diào)節(jié)作用，可以降低大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)擇業(yè)壓力帶來的精神過度緊張，也可以預(yù)防學(xué)生工作后患“城市文明病”，比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、消化紊亂等疾病。近年來各大高校不斷提升校園文化建設(shè)的步伐，創(chuàng)新和拓展文化建設(shè)項目是做好校園文化建設(shè)的重要手段，體育文化作為校園文化的重要組成部分，代表著大學(xué)校園的青春活力。太極拳在漫長的發(fā)展過程中孕育了豐富的文化內(nèi)涵，是中華民族文化的結(jié)晶，它健體養(yǎng)生的運動價值是其他體育項目所不及的，將逐步成為高校教育素材不可或缺的部分。太極拳既可以增強大學(xué)生的體質(zhì)健康和幫助大學(xué)生樹立正確的價值觀，也可以幫助大學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式和終身體育鍛煉的習(xí)慣。總之，在高校發(fā)展和傳播太極拳，對學(xué)生而言，既可以健身又可以健心。

參考文獻

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〔責(zé)任編輯：龐遠燕〕