淺談?dòng)鹈蛄α坑?xùn)練的方法

朱永剛

當(dāng)今的羽毛球運(yùn)動(dòng)朝著快速全面進(jìn)攻的方向發(fā)展，以力量、速度占優(yōu)勢(shì)的先進(jìn)打法，已成為爭(zhēng)魁奪冠的主要途徑之一。提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的進(jìn)步，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。力量素質(zhì)包含著豐富的內(nèi)涵，是最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練內(nèi)容之一，在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是取得優(yōu)異成績(jī)的保障，在羽毛球項(xiàng)目中如果沒(méi)有良好的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)發(fā)展，形不成羽毛球項(xiàng)目“快、準(zhǔn)、狠”的特點(diǎn)，良好的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)不僅能夠保證運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮的有效性，還能夠防治運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，降低損傷的發(fā)生率。肌力訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié)，力量素質(zhì)作為各項(xiàng)制勝因素的一個(gè)基礎(chǔ)，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，雖然羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，但其專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的地位仍然不容忽視。它在一定程度上影響力量訓(xùn)練的效果。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練在多大程度上能夠轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高是關(guān)鍵。跳繩是作為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的一個(gè)良好手段，包括世界上大部分的羽毛球職業(yè)選手都會(huì)用跳繩訓(xùn)練輔助他們的力量訓(xùn)練。在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班內(nèi)，這也是教練在訓(xùn)練中經(jīng)常采取的一種比較重要的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法。那么作為跳繩這一常見(jiàn)的訓(xùn)練方法它在發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)方面相對(duì)于傳統(tǒng)的運(yùn)用杠鈴啞鈴等器械練習(xí)來(lái)發(fā)展下肢專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有什么自身的特點(diǎn)，根據(jù)文獻(xiàn)資料以及實(shí)際的觀察初步了解目前這一專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法普遍受到各個(gè)層次羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視，該方法使得不少運(yùn)動(dòng)員從中獲益。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是建立在對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量涉及類(lèi)型和解剖學(xué)以及訓(xùn)練學(xué)的基礎(chǔ)之上的，其采取的方法較多為杠鈴和啞鈴，只是練習(xí)動(dòng)作與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作在相似程度上有所區(qū)別。但是我們不能夠全盤(pán)的把它否定，傳統(tǒng)方法究竟有沒(méi)有它自身的優(yōu)勢(shì)，這些優(yōu)勢(shì)又體現(xiàn)在哪里，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與跳繩在改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員其他素質(zhì)方面有無(wú)補(bǔ)償性，它們?cè)诎l(fā)展各類(lèi)不同的力量素質(zhì)方面又有什么側(cè)重點(diǎn)這都是值得我們?nèi)ヌ接懙膯?wèn)題。同時(shí)考慮到羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法的多樣性、訓(xùn)練部位的不同以及實(shí)涉及專(zhuān)項(xiàng)力量類(lèi)型的復(fù)雜性，本研究?jī)H從目前常用的跳繩訓(xùn)練法和傳統(tǒng)的杠鈴啞鈴等器械訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行對(duì)比，探討其對(duì)下肢專(zhuān)項(xiàng)力量的影響，并分析其各自的優(yōu)缺點(diǎn)以及對(duì)下肢其他素質(zhì)不同的影響程度。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)對(duì)力量的界定：“在訓(xùn)練學(xué)中，人們是從力量的外部效果表現(xiàn)來(lái)認(rèn)識(shí)它的，力量被看作是一種能力，并且，這是一種使肌肉的機(jī)械力在運(yùn)動(dòng)中得以發(fā)揮的能力?！惫住⑵绽兄Z夫等人在內(nèi)的大多數(shù)從事訓(xùn)練研究的專(zhuān)家則將力量的定義概括為：“力量是身體素質(zhì)的一種，通常指人體工作時(shí)，依靠肌肉緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。”葛歐瑟對(duì)力量的觀點(diǎn)是：“體育運(yùn)動(dòng)中，力量的生物學(xué)定義應(yīng)該是指一種能力，它是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過(guò)內(nèi)部神經(jīng)過(guò)程和能量代謝過(guò)程，以肌肉收縮來(lái)克服阻力或?qū)ψ枇Ξa(chǎn)生作用或使物體保持一定狀態(tài)?！瘪R特維也夫認(rèn)為：“力量是通過(guò)肌肉緊張，克服阻礙行動(dòng)的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對(duì)抗它們，從而保障行動(dòng)效果的能力”。

呂季東在《專(zhuān)項(xiàng)力量概念的界定》中談到“專(zhuān)項(xiàng)力量”較為準(zhǔn)確的解釋是：在運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時(shí)空條件下，人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。由于這種肌肉的能力最終表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目的比賽中，為了獲得比賽的優(yōu)勝，在符合規(guī)則的條件下，對(duì)人的整體或某一部分或器械進(jìn)行最大限度的加速或減速，或使他們保持在一個(gè)特定的位置上。

羽毛球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)研究?jī)?nèi)容比較多，所研究的內(nèi)容也是隨著年代的變化逐漸有宏觀轉(zhuǎn)向微觀，日益走向科學(xué)化。在發(fā)展力量的時(shí)候，尤其是早期的研究很少有人從具體的肌肉轉(zhuǎn)向發(fā)力特點(diǎn)著手進(jìn)行研究，即專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練不夠細(xì)化，缺乏科學(xué)性。有待在原有的基礎(chǔ)上，對(duì)肌肉生理解剖結(jié)構(gòu)理解和認(rèn)識(shí)的前提下實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手段的優(yōu)化創(chuàng)新。張振芳在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中僅僅針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員提出了一些比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，并未對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作或者實(shí)際情況作出相應(yīng)分析。

湯志強(qiáng)2004年在《羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和步法訓(xùn)練方法》中介紹了關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法，指出：“羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練載重量負(fù)荷相對(duì)不大，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理特點(diǎn)的情況下盡可能以快速動(dòng)作來(lái)完成。”并在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量的基本內(nèi)容中把跳繩作為發(fā)展力量耐力和靈敏素質(zhì)的重要方法。

李培等在2006年的一篇研究中指出：“肌力訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié)。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)于體能訓(xùn)練，尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練投入了很多心血，從宏觀的設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃到微觀的分子生物學(xué)理論，力量訓(xùn)練的研究不斷深入，綜觀20世紀(jì)體育理論的發(fā)展，生物學(xué)知識(shí)為整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了微觀領(lǐng)域的理論基礎(chǔ)，基于近5年來(lái)關(guān)于肌肉力量訓(xùn)練的部分文獻(xiàn)資料，分別從生理學(xué)、解剖學(xué)、生物化學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科角度，探討了肌肉力量訓(xùn)練的生物學(xué)理論基礎(chǔ)?！?/p>

從前人的研究文獻(xiàn)來(lái)看我們可以總結(jié)以下幾點(diǎn)：長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練都處于肯定的地位;從年代上來(lái)看，近幾年以來(lái)的研究文獻(xiàn)越來(lái)越重視從微觀層面剖析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的促使和建議;目前關(guān)于羽毛球下肢專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練絕大多數(shù)都與步伐練習(xí)結(jié)合在一起。

羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，該項(xiàng)群項(xiàng)目的主要特點(diǎn)為是：快速起動(dòng);靈活移動(dòng);快速制動(dòng);準(zhǔn)確判斷;運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)制勝得分。因此起動(dòng)速度、起動(dòng)力量、移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、判斷能力和技戰(zhàn)術(shù)是影響該項(xiàng)目的重要因素。鑒于羽毛球項(xiàng)目以上特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)快速力量、速度力量和制動(dòng)力量三種類(lèi)型的力量素質(zhì)要求較高?？紤]到這三種主要類(lèi)型的專(zhuān)項(xiàng)力量在進(jìn)行直接測(cè)試其大小存在一定的難度，故在實(shí)驗(yàn)前素質(zhì)指標(biāo)的選擇時(shí)在征求專(zhuān)家的建議和獲得專(zhuān)家指導(dǎo)的基礎(chǔ)上選擇了立定跳遠(yuǎn)、10秒鐘腳踏頻率、十字變向跑和30m短沖4個(gè)指標(biāo)來(lái)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的效果進(jìn)行間接評(píng)價(jià)。

從力量素質(zhì)能力和其他素質(zhì)上來(lái)分析，立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)主要反映的是快速力量（爆發(fā)力）?？焖倭α渴侵讣∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力，它是影響起動(dòng)速度的重要因素?！氨l(fā)力”是快速力量的一種表現(xiàn)形式。10s腳踏頻率是作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員選材是靈敏性測(cè)試的指標(biāo)，選擇這一訓(xùn)練方法的目的就是觀察兩種不同的訓(xùn)練方法對(duì)于靈敏素質(zhì)的影響。十字變向跑涉及到快速的移動(dòng)和靈活的變向，所間接衡量的力量素質(zhì)類(lèi)型包括：①速度力量即在特定負(fù)荷條件下所表現(xiàn)的最大動(dòng)作速度，它是影響移動(dòng)速度的重要因素;②制動(dòng)力量即使人體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)或者減慢運(yùn)動(dòng)速度的力量，其強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定性，進(jìn)而影響技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的有效性，它的方向與人體運(yùn)動(dòng)速度的方向相反。30m短沖反映運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)能力，加速能力以及快速移動(dòng)能力，主要涉及到的力量類(lèi)型有爆發(fā)力和速度力。

綜合上述的分析，我覺(jué)得有以下三點(diǎn)總結(jié)：

1.跳繩練習(xí)和杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力方面有各自的側(cè)重點(diǎn)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)使兩者結(jié)合，體現(xiàn)出互補(bǔ)性。

2.對(duì)于步伐靈敏性差的運(yùn)動(dòng)員建議采取跳繩練習(xí)，對(duì)于爆發(fā)力較差的運(yùn)動(dòng)員建議使用杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)方法。

3.跳繩練習(xí)方法雖然常用但絕對(duì)不可替代杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專(zhuān)項(xiàng)力量，在訓(xùn)練中要因人而異，合理安排。

【參考文獻(xiàn)】

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（作者單位：江蘇省張家港市南豐初中）