按時(shí)辰養(yǎng)生

何麗娜

時(shí)辰是“老底子”的說(shuō)法，按照現(xiàn)在的計(jì)時(shí)習(xí)慣，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就是一個(gè)時(shí)辰。古人說(shuō)：遵時(shí)而養(yǎng)則生生不息，從季而動(dòng)故延年益壽。意思是：以一天來(lái)講，24小時(shí)有不同的養(yǎng)生要點(diǎn)，以每個(gè)季節(jié)而言，也有不一樣的養(yǎng)生方法。古代中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)律，制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”，認(rèn)為如能順應(yīng)這些經(jīng)脈的變化，采取相應(yīng)的方法就能“天人合一”，起到良好的養(yǎng)生效果。我們“取其精華，去其糟粕”不妨從中加以借鑒。

子時(shí)——晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，人們對(duì)事物的判斷和對(duì)行動(dòng)的決心是從膽經(jīng)發(fā)出來(lái)的。俗話說(shuō)：“膽有多清，腦有多清?！比绻懖磺?，頭腦自然一片混亂，頭腦不清自然無(wú)法做決斷，膽清了，頭腦也清醒，決斷也就容易做出來(lái)了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“凡十一臟皆取決于膽”、“十一臟皆賴膽氣以為和”。就是說(shuō)人體其他十一個(gè)臟腑的作用都依賴膽經(jīng)的功能支持。通過睡眠能很好地養(yǎng)蓄人體的陽(yáng)氣，子時(shí)前入睡最養(yǎng)膽。早起早睡，充足優(yōu)質(zhì)睡眠，不經(jīng)常熬夜，使膽經(jīng)功能正常。

丑時(shí)——凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”就是說(shuō)人臥床休息時(shí)，血?dú)w于肝經(jīng)，使眼睛得到血的滋養(yǎng)有益看清東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能握，手指得血的滋養(yǎng)就能抓取。“肝藏血”，“人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)，人靜血?dú)w于肝”，如果我們?cè)诎胍钩髸r(shí)還不休息的話，血液就繼續(xù)不停地“運(yùn)于諸經(jīng)”，就無(wú)法歸于肝，并進(jìn)而養(yǎng)肝，肝臟就容易受損。所以，丑時(shí)一定要熟睡，“怒傷肝”，經(jīng)常熬夜或情緒過分激動(dòng)，均會(huì)傷肝。

寅時(shí)——凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這是人體內(nèi)部臟器從安靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化過程，仍然需要較深的睡眠。有些老年人往往早醒，過早起床外出鍛煉，這樣也是有害健康的。尤其對(duì)患有心腦血管等慢性病的人，應(yīng)該避開凌晨易發(fā)生并發(fā)癥的高危時(shí)刻（又稱魔鬼時(shí)刻）。因“肺主皮毛”，寅時(shí)外界仍一片陰霾之氣，易受外面風(fēng)寒之邪入侵。而且此時(shí)樹木尚未接受陽(yáng)光照射，吐出來(lái)的還是二氧化碳，樹木需經(jīng)光照后，才能釋放出新鮮氧氣。因此要盡量多睡一會(huì)兒，睡醒后在床上先做幾分鐘肢體熱身運(yùn)動(dòng)后再起床。

卯時(shí)——凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。這時(shí)該起床了，早晨排便是人體更為合適的一種自然現(xiàn)象，因?yàn)榇藭r(shí)天亮了，古語(yǔ)里叫做天門開，相對(duì)而言，地戶也要開了，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，也就是肛門。可以晨起喝杯200毫升左右的溫白開水，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，且可以稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

起床后可以先做一套卯時(shí)養(yǎng)生操：

第一步 上下叩齒300下。

第二步 轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨。

第三步 兩手掌搓熱，擦鼻兩旁的迎香穴（可防治感冒）；接著搓熱兩手掌熨目（健眼）；再將兩手掌搓熱擦耳（護(hù)耳）各六七遍。

第四步 兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊后腦24次。

做完操就可以出門去做其他運(yùn)動(dòng)了。如舞劍、打太極拳、慢跑、廣播操等。

辰時(shí)——上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)段吃早飯更為合適，胃的作用是“受納腐熟水谷”，胃除了接受食物外，還要把食物磨碎并進(jìn)行初步消化。要把食物腐熟，需要足夠的溫度。而且中醫(yī)講“胃喜溫惡寒”，進(jìn)食溫?zé)岬脑绮蛯?duì)提振胃氣、補(bǔ)充陽(yáng)氣很有好處，不但養(yǎng)胃，也有利于食物的消化?？墒持?，也可以吃雜糧、饅頭、面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再搭配些蔬菜，那就很完美了。

巳時(shí)——上午9至11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運(yùn)化，是陽(yáng)氣最盛時(shí)候。脾主要工作是把胃腐熟了的食物營(yíng)養(yǎng)輸送到五臟六腑，故稱脾胃為“后天之本”。

“脾主肌肉”，如脾的運(yùn)化功能正常，一身肌肉會(huì)就發(fā)達(dá)：反之，肌肉無(wú)力。“脾開竅于唇”，如果脾的運(yùn)化功能良好，表現(xiàn)在嘴唇就很滋潤(rùn)、豐滿，反之，嘴唇就會(huì)發(fā)癟、干枯。

午時(shí)——上午1 1點(diǎn)至午后1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。心居五臟之首，是人體的君主之官，主血脈、藏神。氣血灌注心經(jīng)，心氣旺盛，就能保證我們血液在脈內(nèi)正常流動(dòng)。如果心氣不足，就會(huì)心經(jīng)不暢，表現(xiàn)胸悶、呼吸不暢、失眠、多夢(mèng)等。午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)、靜養(yǎng)陰，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)，可閉目養(yǎng)神或午睡半到一小時(shí)。

心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心經(jīng)的負(fù)擔(dān)，所以午餐要葷素搭配，吃八分飽，避免過分油膩食物，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止。

未時(shí)——午后1點(diǎn)至3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸的功能是吸收營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)稱小腸為“受盛之官，化物出焉?！币馑际切∧c先吸收被脾胃腐熟后食物的精華，然后再把它分配給各個(gè)臟腑，此時(shí)人的氣血旺盛，機(jī)體功能亢奮，有利于食物消化吸收。

申時(shí)——午后3至5點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱是一條走到腦部的經(jīng)脈，在申時(shí)，氣血容易上輸于腦部，所以學(xué)習(xí)效率很高。古語(yǔ)說(shuō)：“朝而授業(yè)，夕而習(xí)復(fù)?！本褪钦f(shuō)早晨學(xué)完?yáng)|西，到下午3至5時(shí)，可以好好地復(fù)習(xí)來(lái)強(qiáng)化我們的記憶，申時(shí)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

酉時(shí)——下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精，即先天之精，為父母之遺傳物質(zhì)，故中醫(yī)稱腎為“先天之本”。酉時(shí)是陽(yáng)氣收藏的時(shí)刻，也是一天工作、學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)候，宜休息、忌過勞，晚飯最好在五點(diǎn)半至六點(diǎn)，不要過飽，宜少吃，清淡，飯后閑庭漫步。

戌時(shí)——晚7點(diǎn)至9點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為：心為君主之官，是最重要的器官，心不能受邪，那么，總得有一個(gè)東西來(lái)“代君受過”，這就是心包經(jīng)。心包經(jīng)是從心的外圍開始的，走到腋下三寸處，再?gòu)囊赶乱恢毖刂智氨鄣闹芯€，經(jīng)過勞宮穴（中指彎曲所指手心處），到達(dá)中指。戌時(shí)需要保持心情愉快，不要過度興奮，情緒激動(dòng)會(huì)“傷心”。睡前敲打心包經(jīng)十來(lái)遍，有利于心包繹保健。找心包經(jīng)的方法是：首先用手指掐自己的腋下，腋下里邊有一根大筋，然后就可以撥動(dòng)它，當(dāng)撥到這根大筋的時(shí)候，小指和無(wú)名指就會(huì)發(fā)麻。這個(gè)大筋底下有個(gè)天泉穴。用手掐住它，感到手指發(fā)麻，就證明撥對(duì)位置了。

亥時(shí)——晚9點(diǎn)到11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。氣血走到三焦經(jīng)時(shí)，該入睡了。要排除雜念，注意保暖，安睡以養(yǎng)元?dú)?。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腿舒體，使氣血流通，睡姿以右側(cè)臥位為佳，睡前少喝水，夜半不憋尿。endprint