體育鍛煉對老年人健康的影響

□姜曉靜（成都體育學(xué)院四川成都610000）

體育鍛煉對老年人健康的影響

□姜曉靜（成都體育學(xué)院四川成都610000）

隨著時代發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人類的物質(zhì)文化生活水平不斷提高，使人們的平均壽命明顯延長。在許多國家，老年人口的比例逐漸增加，并出現(xiàn)了明顯的老齡化趨勢，研究老年人的健康，重視加強(qiáng)老年保護(hù)措施，延緩衰老，強(qiáng)身健體已經(jīng)成為現(xiàn)在人們重要的研究課題。伴隨著我國老齡化社會的來臨以及老年人的健康問題所引起的社會強(qiáng)烈的關(guān)注度，以參加體育鍛煉來促進(jìn)老年人的身體健康，增長心理承受能力為目的的體育形式也得到了迅速發(fā)展。

老年人人口老齡化體育鍛煉

人口老齡化是指在總?cè)丝谥心贻p人口數(shù)量減少、年長人口數(shù)量增加而導(dǎo)致的老年人口比例相應(yīng)增長的動態(tài)。老齡化，按照國際標(biāo)志，一是指老年人口相對增多，在總?cè)丝谥兴急壤粩嗌仙倪^程；二是指社會人口結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)老年?duì)顟B(tài)，進(jìn)入老齡化社會，即當(dāng)一個國家或地區(qū)60歲以上老年人口占人口總數(shù)的10%，或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個國家或地區(qū)的人口處于老齡化社會。

研究發(fā)現(xiàn)，40歲以后人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各系統(tǒng)的功能都會隨著年齡的增長呈下降趨勢，長期發(fā)展下去各生理器官的功能只會更加衰退。長期的體育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響，對各系統(tǒng)機(jī)能的衰退起到阻礙作用，延緩衰老，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的代謝能力，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。老年人參加體育鍛煉是必不可少的，但是急于求成是不可取的，只有科學(xué)合理的參加體育鍛煉才可以改善老年人體質(zhì),降低疾病的發(fā)生率，提高肺活量,促進(jìn)新陳代謝,而且可以全面提高老年人的力量、柔韌、靈敏、速度和耐力素質(zhì)。那么科學(xué)合理的體育鍛煉要遵循那些鍛煉原則呢？

（1）因人而宜。

老年人在選擇適合自己的鍛煉方法和安排運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度時，應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)包括性別、年齡、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動基礎(chǔ)以及運(yùn)動習(xí)慣等具體情況來選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動，不應(yīng)該只局限于某一肢節(jié)的活動，動作幅度不易太大，活動不易太激烈，如慢跑、廣場舞、太極拳、門球、氣排球、五禽戲等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時要量力而行，不急不躁。從主觀感覺來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神充足、心情愉快。

（2）循序漸進(jìn)。

人體機(jī)能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。在進(jìn)行健身運(yùn)動的初期，運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷都要小，在鍛煉的過程中再逐步增加適宜的運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷。隨著年齡的增長，老年人的新陳代謝功能逐漸減弱，身體各器官機(jī)能的適應(yīng)能力逐漸變差，在參加體育鍛煉時對活動方法和運(yùn)動負(fù)荷等，要逐步合理地提高要求，鍛煉的動作應(yīng)由易到難、由簡單到復(fù)雜由慢到快，鍛煉時間也要逐漸增加，以此來獲得更好的鍛煉效果。

（3）持之以恒。

健身運(yùn)動一定要持之以恒，尤其對于老年人來說，每周鍛煉不應(yīng)少于2-3次，因?yàn)轶w育鍛煉有其自身的規(guī)律,只有經(jīng)常堅(jiān)持不懈地去鍛煉,持之以恒,才能使全身的各器官機(jī)能得到加強(qiáng)，起到良好的女鍛煉效果，達(dá)到預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體、愉悅身心和延年益壽的目的。也就是說要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時參加鍛煉的良好習(xí)慣，只有這樣才可以使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的變化，增強(qiáng)身心健康。

1、參加體育鍛煉對老年人生理健康的影響

1.1、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善

俗話說“生命在于運(yùn)動”，經(jīng)常參加體育鍛煉對于老年人來說，尤為重要。在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中，對于不喜歡運(yùn)動的老年人來說，其神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)會隨著身體的懈怠、年齡的增長使其機(jī)能呈下降趨勢，而經(jīng)常進(jìn)行類似于太極、五禽戲、氣排球等有氧健身類的運(yùn)動，對大腦活動和神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激及訓(xùn)練作用，堅(jiān)持參加此類活動，能夠延緩腦細(xì)胞供氧的能力，不斷刺激和調(diào)整大腦神經(jīng)活動過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,改善體內(nèi)氧的運(yùn)輸和利用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，有效地消除大腦緊張和疲勞，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時，還能提高血管神經(jīng)系統(tǒng)血液中的含氧量，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用，對全身力量的增加及提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性具有重要意義。長期堅(jiān)持鍛煉的人可以改善其心肺功能，增強(qiáng)心機(jī)收縮能力以及心臟輸出量，增強(qiáng)血管的收縮和舒張力，提高心血管系統(tǒng)血液中的含氧量，減少脂肪的沉積、延緩呼吸機(jī)能的老化過程，增進(jìn)人們的健康。

1.2、提高日常交流、生活的能力

研究發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)一部分的老年人在退休之后，或者子女不在身邊的空巢老人，由于自我價值的逝去，受關(guān)注程度的降低，使其在精神和身體上都會受到一定的打擊，而經(jīng)常參加室外活動的老年人有機(jī)會接觸到更多年齡相仿的人，在參加運(yùn)動的過程中交流、談天，不僅鍛煉了身體，愉悅了身心，還可以使他們在生活中更有積極性、應(yīng)對性。經(jīng)常參加一些集體性的、健身娛樂的運(yùn)動項(xiàng)目，通過鍛煉、參加比賽能夠培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的團(tuán)隊(duì)意識，能夠促進(jìn)人與人之間的情感交流，樂于助人的優(yōu)良作風(fēng)，可以磨練人的意志，增加對生活對工作的熱情。同時，參加氣排球活動可以豐富人們的余暇時間，提高文化生活，擴(kuò)大人們的活動空間，養(yǎng)成積極參加體育活動，鍛煉身體、娛樂身心的良好習(xí)慣，讓人們在體育鍛煉的參與過程中充分享受運(yùn)動樂趣，在一個輕松愉悅的氣氛中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、參加體育鍛煉對老年人心理健康的影響

2.1、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織指出健康是生理、心理和社會上的良好狀態(tài)，健康不僅是指一個人沒有疾病，而且必須同時具備良好的身體，飽滿的精神和靈活的社會交際。經(jīng)常參加有氧的健身運(yùn)動項(xiàng)目如氣排球、五禽戲、健身氣功等，對老年人的內(nèi)臟器官功能可產(chǎn)生良性的循環(huán)。由于長時間的缺乏鍛煉以及不良的飲食習(xí)慣等原因，高血壓、高血脂、腦中風(fēng)等心血管疾病成為危害中老年人健康的主要疾病。從以鍛煉為主，強(qiáng)身健體的運(yùn)動強(qiáng)度來看，五禽戲?qū)儆谥行∵\(yùn)動強(qiáng)度的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，在參加鍛煉的活動中，運(yùn)動強(qiáng)度的掌握對老年人來說非常重要，所以老年人進(jìn)行五禽戲鍛煉是比較適合的。從運(yùn)動意義上講，長時間進(jìn)行體育鍛煉可以使纖溶解能力增強(qiáng)，對于增強(qiáng)血液的流變性、降低血粘度有重要的作用。長期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動可以增加心腦血管的血流量，促進(jìn)新陳代謝；還可以使增高的血脂被吸收和提高血液中的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白有抗動脈硬化作用)，從而起到較好的降血壓和降血脂的作用，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

2.2、消除不健康的心理行為，豐富日常情感生活

人在步入中年尤其是到了老年之后，社會活動范圍和運(yùn)動量減少，閑暇時間的突然增多，使一些老年人在生理、心理上一時無法接受并適應(yīng)，長時間的壓抑會引起情緒上的低落、心理上的焦慮等，會形成不健康的心理狀態(tài)，以至于逐漸失去對生活的熱情。走出家門，參加氣排球、太極拳、五禽戲等有氧健身的大眾化運(yùn)動項(xiàng)目，讓這些老年人在參與鍛煉的過程中逐漸放松自我、陶冶身心，克服不健康的心理行為，這樣既增加了老年人在生活中的樂趣，又讓他們從心理上獲得滿足，找到自身價值，積極樂觀地生活工作。醫(yī)學(xué)和心理學(xué)證明：生理不健康或病理狀態(tài)能影響心理的發(fā)展，同時心理的健康與否也能夠影響生理和病理。

經(jīng)常參加室外的體育活動，可以對老年人的體育鍛煉活動起到良好的支撐作用，讓更多的老年人自愿走出家門，參與到這一活動中來，在鍛煉的過程中不僅鍛煉了身體，也能夠培養(yǎng)他們互相幫助、互相尊重、團(tuán)結(jié)合作的良好品質(zhì)，豐富了他們?nèi)粘Ｉ畹臉啡?，使大家享受到參與體育鍛煉所帶來的團(tuán)隊(duì)的和諧與融洽，自我身心的輕松與愉悅，同時對減少或消除中、老年人不良心理活動有著積極的作用，體育鍛煉所帶來的積極的影響也體現(xiàn)了體育鍛煉在全民健身中的作用。

3、結(jié)束語

經(jīng)常參加體育鍛煉對于老年人來說百利而無一害。在有許多老年人主動積極的參加體育鍛煉的同時，仍有許多老年人對體育鍛煉的認(rèn)識不全面，如農(nóng)村老人體育鍛煉意識淡??；老年人對于參加體育鍛煉的益處還存在認(rèn)識上的著局限性；以不感興趣、沒有時間、不好意思等理由拒絕參加健身鍛煉，種種問題都反映出了老年人對參加體育鍛煉的認(rèn)識程度不夠、受傳統(tǒng)觀念的影響較深，思想保守。所以要提高全體民眾對體育健身的認(rèn)知度，充分發(fā)揮媒體的廣泛宣傳教育和引導(dǎo)作用。營造全社會尊重、理解、關(guān)心和愛護(hù)老年人的社會環(huán)境與輿論氛圍；加強(qiáng)老年活動陣地建設(shè)，滿足老年人活動需求；加強(qiáng)老年文化和老年教育，提高老年人精神文化生活質(zhì)量；充分發(fā)揮老年人在社會活動中的積極作用。

[1]夏祥偉.研究生體育鍛煉與健康問題的研究[M].碩博學(xué)位論文,2005.

[2]于志海.談老年人體育健身的注意事項(xiàng)[J]內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì),2002.

[3]朱寒笑.試析體育鍛煉對老年人身心健康的影響[J].湖北體育科技,2001(20).

[4]張立敏等.不同鍛煉方式對自我觀念和生活滿意感的影響[J].體育科學(xué),2004,24(12).