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    靜脈保健操趕走腿部“蚯蚓”

    2015-03-17 20:39:29陳曉琨
    關(guān)鍵詞:小腿肚保健操滾輪

    陳曉琨

    下肢靜脈曲張好發(fā)于長久從事站立工作和體力勞動(dòng)的人群。此病具體體現(xiàn)為靜脈血液回流不暢以及下肢腫脹,病程日久者可并發(fā)慢性潰瘍,而且老年人體質(zhì)較弱,發(fā)生潰瘍后傷口較難愈合。要改善血液回流不暢,不能單純依靠藥物治療,更重要的是堅(jiān)持每日鍛煉小腿肌群。

    廣州市中醫(yī)院脈管炎科副主任中醫(yī)師、副教授周毅平結(jié)合小腿肌群與血管靜脈瓣的生理協(xié)作關(guān)系,編制出一套新式“靜脈曲張保健操”。

    第1式:背伸踝趾

    取坐位,雙腳放松置于地面上,在吸氣時(shí)背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾,同時(shí)要繃緊小腿后部肌群,腳跟著地;呼氣時(shí)放松雙腳,把雙腳再次平放于地面上。

    第2式:揉捏小腿肚

    取坐位,右腳搭在左膝蓋上方,呈“二郎腿”狀。右手扶穩(wěn)右腳,左手從右腳踝關(guān)節(jié)一直揉捏小腿肚至右膝關(guān)節(jié)下方。再以同樣的方法按摩另一只腳。要注意按摩小腿肚的方向一定是由遠(yuǎn)心端至近心端。

    第3式:床上踩單車

    取臥位,背部緊貼床墊,雙下肢舉高并輪番伸縮,呈“踩單車”狀。運(yùn)動(dòng)雙下肢時(shí),要配合收縮小腿后部肌肉。

    第4式:前后滾輪

    取坐位,雙腳分別踩一滾輪,一腳將滾輪推前時(shí),另一腳同時(shí)將滾輪拉后,然后兩腳交替作前后運(yùn)動(dòng)。前腳向前推滾輪時(shí),要盡量趾屈踝關(guān)節(jié);而后腳向后推拉另一滾輪時(shí),要盡量下壓腳跟,以確保小腿后部肌肉得到充分鍛煉。

    周毅平教授提醒,老年人要預(yù)防下肢靜脈曲張,日常生活中要避免長時(shí)間的久站或久坐,每當(dāng)站立完一段時(shí)間后,要坐下來休息,這樣才能使血管及肌肉張弛有度,從而保持血液回流順暢。平時(shí)要保護(hù)好下肢皮膚,以免造成破損。另外,下肢靜脈曲張患者避免用冷水沖洗腿部,同時(shí)也要注意清淡飲食,忌海鮮、麻辣火鍋等容易使血管發(fā)炎的食品。

    (摘自《廣州日報(bào)》)

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