濟南市空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀與健身作用①

張艷

(山東省體操運動管理中心 山東濟南 250102)

濟南市空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀與健身作用①

張艷

(山東省體操運動管理中心 山東濟南 250102)

瑜伽的種類繁多,依據(jù)瑜伽運動的方式為標準進行分類,可以將瑜伽分為空中瑜伽與地面瑜伽。地面瑜伽在我國十分流行,是常見的大眾健身方式。但是,空中瑜伽作為一種新的瑜伽練習形式,并不為大眾所熟知。然而,隨著空中瑜伽被不斷推廣,空中瑜伽已經(jīng)逐漸成為了白領女性瘦身、健身的新寵。但是,空中瑜伽在中國仍處于初級發(fā)展階段。雖然空中瑜伽已經(jīng)在我國逐漸時興起來,但是學界對于空中瑜伽的研究還處于起步階段。該文首先對空中瑜伽這一研究對象進行論述,研究空中瑜伽的發(fā)展趨勢與發(fā)展動態(tài)以及對練習者的健身作用。并針對空中瑜伽獨特的健身作用試圖找出我國空中瑜伽發(fā)展存在的問題,并提出相應的對策,為我國空中瑜伽的研究提供借鑒。

濟南市 空中瑜伽 健身

隨著空中瑜伽通過網(wǎng)絡和媒體等渠道引入中國,空中瑜伽逐漸受到都市女性的青睞。瑜伽作為一項具有悠久歷史的運動項目,具有促進練習者身心健康的作用?？罩需べな且环N新的瑜伽練習方式.空中瑜伽與傳統(tǒng)的地面瑜伽存在著較大的不同。該運動又叫“反重力瑜伽”,時而婉轉反復,時而輕盈站立,時而蜷縮靜坐,時而舒展拉伸,是利用懸在空中的瑜伽吊床,來完成一系列特殊的瑜伽體式?？罩需べな窃趥鹘y(tǒng)哈達瑜伽的基礎上,融入中醫(yī)按摩原理、太極的柔和及普拉提的剛強,把舞蹈的優(yōu)美與瑜伽體位相融合。這種“空中瑜伽”是把順重力、向心力、反重力這三大力學原理想結合的新型鍛煉身體的方式,感受身體和血液的微妙變化。雖然空中瑜伽的基本動作與地面瑜伽相類似,但是由于空中瑜伽具有反重力性的特點,使得練習者在完成動作的同時必須克服自身重力,令皮膚、肌肉,以至淋巴、血管及神經(jīng)都能得到刺激,從而達到放松身心、塑形瘦身等健身效果。空中瑜伽力量原理來自于物理運動學。這就使得空中瑜伽對瑜伽練習者而言更具挑戰(zhàn)性。由于空中瑜伽的向上運動是練習者在失重的情況下完成的,所以練習者能明顯感受到自身體重的變化,從而強化了體式的伸展、收縮和矯正功能。在失重下條件人體脊椎不承受任何的壓力。所以,空中瑜伽有著更好的醫(yī)療效果。并且空中瑜伽的所有體位都是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所提煉而成的身體動作。不管你的身體是何種情況,空中瑜伽都能加強并延展肢體的結締組織,改善你的身體和心智?？罩需べげ粌H能夠改善練習者的身體健康,也是調(diào)解心情塑、造練習者心理健康的有效方式。它具有更高效的放松、療愈、瘦身效果,也更具有趣味性、新穎性和互動性?？罩需べぞ拖袷幥锴б粯?一邊玩耍一邊健身。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

空中瑜伽、空中瑜伽的練習者

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

對濟南市開設空中瑜伽的俱樂部空中瑜伽練習者發(fā)放問卷200份,回收198份,其中有效問卷195份,有效回收率97.5%。

1.2.2 訪談法

對濟南市開設空中瑜伽的俱樂部空中瑜伽練習者進行面對面對的訪談,了解他們在學習柔力球前后的身體形態(tài)、生理機能和身體素質等指標的變化。

1.2.3 文獻資料法

該文根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要,通過國家圖書館、濟南市圖書館,檢索和收集了國內(nèi)外有關空中瑜伽發(fā)展方面的書籍和文獻資料,根據(jù)空中瑜伽的特點,對相關資料進行重點閱讀和分析,從中得到理論知識和啟發(fā),并進行了分類,掌握了本課題的研究現(xiàn)狀,為該課題的研究提供了理論依據(jù)。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對所收集到的資料通過EXCEL進行統(tǒng)計、加工、處理。

1.2.5 邏輯分析法

將統(tǒng)計的數(shù)據(jù)、資料進行歸納、邏輯分析與對比以達到論文的研究目的。

表1 練習空中瑜伽前后身體形態(tài)機能的平均變化統(tǒng)計(N=195)

表2 練習空中瑜伽前后身體素質的變化統(tǒng)計(N=195)

2 空中瑜伽的相關概述

2.1 空中瑜伽的界定

這項運動的創(chuàng)編者是美國人克里斯托弗·哈里森Christopher它最初被作為運動員和舞蹈演員的“熱身操”,后逐漸成為公眾時尚的健身方式。它的動作精彩如雜技,它又同樣能帶來精神安寧,這就是空中瑜伽。它借助利用懸吊半空的承重超過900 kg的繩索吊床來支撐身體平衡及重量,并通過地心引力達到深層伸展,讓練習者完成所有動作。使得求練習者需要更強的手臂、雙腿以及腰腹力量。并且,空中瑜伽對于練習者的平衡感要求也頗高。不過它和平常那些瑜伽一樣,同樣能帶來精神安寧。吊床打開時形似秋千或吊架,閉合時又如豆莢,供練習者冥神靜思。空中瑜伽是瑜伽、普拉

提、健美操、空中藝術和舞蹈的結合體。

2.2 空中瑜伽的特點

空中瑜伽相比于傳統(tǒng)的地面瑜伽具有以下特點:其一,空中瑜伽具有反重力的特點?？罩需べづc傳統(tǒng)瑜伽在地面上進行動作練習不同,空中瑜伽的練習者將自己用吊床掉在半空中進行練習,這樣練習者便不能夠以地面為支撐,從而在練習當中需要克服重力,因此空中瑜伽具有反重力的特點。其二,空中瑜伽相比于傳統(tǒng)瑜伽更具有觀賞性。在空中瑜伽中,吊床的絲綢大部分時候是被收緊成條帶狀的?？吹缴聿逆玫目罩需べだ蠋煏r而雙手打開、單腳踩在吊床上;時而腹部頂在吊床上,身體保持水平,在空中前后回蕩;時而抓緊吊床兩端,完成一個騰空跳躍身體輕盈、巧如飛燕。其三,空中瑜伽具有挑戰(zhàn)性。由于空中瑜伽具有反重力的特點,使得空中瑜伽對練習者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高,因此使得空中瑜伽更加具有挑戰(zhàn)性。

2.3 空中瑜伽的益處

空中瑜伽對學習者要求不高,沒有基礎一樣可以學習,它易學易會。主要是瑜伽練習者利用空中瑜伽吊床來完成瑜伽體式,練完后身體非常舒服。最棒的地方在于可使瑜伽的適應性更加廣泛,有易學、新穎、趣味性強的特點。對于肩頸腰背有問題的上班族來說,反重力能帶來自然的脊柱牽引,改善血液循環(huán),對腰椎間盤突出、脊柱變形、肩背酸痛等有明顯效果。在瑜伽吊床360°不穩(wěn)定的基礎上練習,會促使身體自主地運用深層肌肉來穩(wěn)定身體,堅持練習不僅能使體態(tài)更加健康,大量的熱量消耗也使減肥更加輕松。色彩斑斕的“秋千架”上,身材優(yōu)雅、柔軟的“舞者”或倒立、或劈叉、或飛舞……一種稱為空中瑜伽的新型健身運動會受到越來越多愛好者的追捧。

3 空中瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著空中瑜伽的熱捧,越來越多的健身娛樂部都開設有空中瑜伽課,根據(jù)我對濟南市開設有空中瑜伽的俱樂部調(diào)查得出。雖然濟南市開設空中瑜伽的俱樂部占總健身俱樂部的70%,會員練習空中瑜伽的情況以及空中瑜伽的經(jīng)營狀況良好,但是空中瑜伽的練習動作以及體位的掌握還處在初級階段,并且空中瑜伽是一項涵蓋多門學科的項目,需要瑜伽教練具有寬廣而深厚的基礎理論知識和專業(yè)技術知識,還需要具備基本的教學技能與課堂管理能力。然而,從現(xiàn)有的調(diào)查看,參加過正軌培訓的瑜伽教練少之又少,瑜伽教練缺乏指導練習者所必需的生理、生化等方面的專業(yè)知識,僅僅是因為自身身體條件較好,能示范幾個瑜伽體位就教授空中瑜伽,值得注意的是,大部分瑜伽教練不了解練習者的身體健康狀況,這在一定程度上會增加運動損傷的概率。瑜伽教練的教學內(nèi)容以及教學方法過于單一使的練習者的需求得不到滿足。必將影響到練習者的學習興趣,從而影響到空中瑜伽的持續(xù)發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)有的空中瑜伽師資、空中瑜伽教材以及空中瑜伽大壞已經(jīng)不能滿足練習者日益增長的對于空中瑜伽體位、呼吸、冥想以及收束法、契合法等方面的要求。

4 結果與分析

4.1 空中瑜伽促進身體形態(tài)技能變化

現(xiàn)代由于不正確的作息時間和飲食習慣。多出現(xiàn)一些肥胖和體態(tài)不均勻等現(xiàn)象。因此,減掉多余脂肪成為了現(xiàn)代女性身體形態(tài)塑造的主要目標。但是,現(xiàn)代女性在減肥過程當中,不論是運用藥物減肥還是節(jié)食減肥的方法都會對人體造成損害。因此,現(xiàn)代女性身體形態(tài)的塑造。只有選擇正確有效的途徑來減肥,才會取得相應的效果。而空中瑜伽是女性身體形態(tài)塑造的有效方式之一。長期堅持空中瑜伽的鍛煉,可以讓女性不會再用節(jié)食來減肥,而是選擇科學的運動方法?？罩需べた梢允谷砻恳惶幖∪獾玫揭粋€鍛煉和拉伸的作用,讓不太均勻的體態(tài)變得苗條、纖細而且非常均勻?？罩需べお毺氐淖藨B(tài)平衡特點,能夠使身體的每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。因此,練習空中瑜伽對于女性身體形態(tài)的塑造有著良好效果。

身體形態(tài)機能可以從體重、胸圍、脈搏、血壓和肺活量等指標顯示(采用四舍五入法),練習前的數(shù)據(jù)采用2014年練習者練習前體檢的數(shù)據(jù),練習后的數(shù)據(jù)采用2015年練習空中瑜伽體檢的數(shù)據(jù),從表1可以看出練習空中瑜伽對體重、胸圍有輕微的變化(研究時間過短造成變化不突出),但練習空中瑜伽后學生的脈搏和血壓明顯降低了,肺活量更是平均提高了1000 mL。從數(shù)據(jù)中可以看出練習空中瑜伽對促進身體形態(tài)機能有明顯變化的作用。

4.2 空中瑜伽對練習者身體素質的影響

空中瑜伽還有助于改善人體機能,增強人體免疫力?？罩需べさ膭幼魇墙?jīng)過瑜伽練習者反復的實踐得出的.而空中瑜伽的動作與人體的經(jīng)絡、氣息相互吻合。長期練習空中瑜伽能夠調(diào)動人體細胞的活力,加快人體的新陳代謝以及腸蠕動。從而使得人體經(jīng)絡能夠全身通暢,最終達到提高人體免疫力的效果。并且,空中瑜伽的動作舒緩更加適合女性練習。最后,練習空中瑜伽可以鍛煉出一副健壯的體格,提高免疫能力。雖然空中瑜伽的練習動作相對簡單。但是它對脂肪消耗、肌肉細胞密度的增加、肌肉結構的重組效果顯著,通過對人體多余脂肪的消耗激發(fā)人替代額細胞活力,從而增強抵抗力。

從表2可以看出練習空中瑜伽后學生的閉眼單腳站立、立定跳遠、俯臥撐、體前屈等身體素質都明顯提高了,尤其是閉眼單腳站立和俯臥撐的幅度特明顯,說明練習空中瑜伽對身體的平衡、柔韌、力量等身體素質有很大的作用,可以提高身體平衡性和靈敏性。

4.3 空中瑜伽與地面瑜伽的不同

4.3.1 空中瑜伽與地面瑜伽的聯(lián)系

空中瑜伽與地面瑜伽具相比較而言,空中瑜伽與地面瑜伽既有共同點也存在著諸多差異。空中瑜伽與地面瑜伽的相同點主要體現(xiàn)在以下幾個方面:首先,空中瑜伽與地面瑜伽所要達到的目的相同。空中瑜伽與地面瑜伽一樣,都是瑜伽是一個通過冥想以及提升潛意識等手段,促使人體達到放松和協(xié)調(diào)的境界。其次,空中瑜伽與地面瑜伽與地面瑜伽的訓練方法與訓練姿勢基本相同,都是以拉抻和柔韌動作為主。最后,空中瑜伽與地面瑜伽都可以達到改善練習者的心肺功能、身體素質、肌肉強度、身體柔韌性以及靈活性的效果。

4.3.2 空中瑜伽與地面瑜伽的差異

雖然空中瑜伽與地面瑜伽之間存在著共同點,但是空中瑜伽與地面瑜伽之間依然存在著諸多差異。首先,空中瑜伽具有反重力的特點,練習者在完成動作時需要克服重力所帶來的困難,因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑戰(zhàn)性。其次,空中瑜伽相比于地面瑜伽而言,其對練習者的肌肉強度要求更高。由于練習者的動作都需要在懸空的吊床上完成,因此空中瑜伽對練習者手臂、雙腿以及腰腹的力量要求更高。最后,空中瑜伽比地面瑜伽更能夠消耗練習者的脂肪,并且運動量更大。

5 結語

該文以空中瑜伽的特點以及對身體和心理健康的促進作用為研究對象,從空中瑜伽對練習者的身體形態(tài)、身體素質、心理機能的影響輕以及心態(tài)的塑造等角度,探討空中瑜伽對性身體以及心理健康的影響。最后得出練習空中瑜伽有利于提高身體素質,塑造良好身體形態(tài),以及緩解壓力塑造女性良好心態(tài)。

要使空中瑜伽良性健康的發(fā)展下去,就必須彰顯空中瑜伽本身的獨特性,而不應隨波逐流而背離空中瑜伽項目的根基;空中瑜伽是一種利用輔助工具進行練習的運動,不應該為了追求利潤而過多夸大它的作用,應把注意力放在空中瑜伽體位的研究中。讓空中瑜伽滿足練習者對健康的需求的同時,使空中瑜伽發(fā)展進入良性發(fā)展階段。

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:2095-2813(2015)09(a)-0136-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.136

張艷(1975—),女,山東濟南人,本科,初級職稱,研究方向:藝術體操。