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    享受美味元宵,還需量“粒”而行

    2015-02-27 21:01:15周培根
    家庭醫(yī)藥 2015年2期
    關(guān)鍵詞:豬油餡料油炸

    周培根

    元宵佳節(jié),象征著團團圓圓的元宵是每家每戶餐桌上必備的節(jié)慶食物。一頓吃不完的元宵,甚至還會接連幾天都成為三餐的“常客”。不過,從營養(yǎng)學(xué)的角度來看,元宵的成分如糯米皮、豆沙、芝麻、棗泥、花生等,都是高糖分、高熱量的食品,大量食用對于健康并沒好處。所以,想要兼享美味與健康,吃元宵還得“量粒而行”。

    6粒元宵相當(dāng)于1碗米飯

    元宵的餡料多屬于高熱量、高糖分的食品,除了熱量和糖,幾乎沒有太多其他的營養(yǎng)成分能夠被人體吸收,僅能作果腹之用。因此,一般建議只能把元宵當(dāng)作節(jié)慶食物“意思意思”,或是解解饞,最好不要將其當(dāng)作正餐大量食用。每次吃個一二兩(即50~100克)左右比較適宜。

    此外,吃元宵的當(dāng)天還要少吃肉和油。這是因為,元宵餡料當(dāng)中不僅僅有糖,更含有相當(dāng)份量的固態(tài)油脂。南方傳統(tǒng)的元宵餡料是用豬油來做的,用豬油加肉做咸元宵,用豬油加上各種果仁做甜元宵。后來又有人開發(fā)了用黃油的產(chǎn)品,其脂肪含量更甚于豬油。近年來,人們常用植物奶油,即氫化植物油產(chǎn)品替代黃油和豬油,但這種產(chǎn)品帶來的健康效果,要比豬油和黃油更差。一個大餡元宵中,差不多就有1/3~1/2是油脂。吃3粒元宵,就相當(dāng)于吃1盤炒菜的油。所以,如果吃元宵,當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點油。

    節(jié)日期間,有人除了吃元宵,三餐主食還是食量照舊。而事實上,6粒元宵就相當(dāng)于1碗米飯所能提供的熱量,因此,吃元宵的同時,還要減少其他主食的攝入。一般來說,吃3粒元宵就要相應(yīng)減去半兩(25克)左右的主食,如米飯、面條等。

    手工營養(yǎng)元宵更健康

    元宵節(jié)前后,還有不少人習(xí)慣將將元宵作為早餐,覺得既有節(jié)日氛圍,又方便,還省了做早餐的時間。但這樣的早餐,根本不能滿足人們一上午的營養(yǎng)需求。如果非得把元宵當(dāng)早點,倒不妨自己動手,做一份手工營養(yǎng)元宵。

    市面上的元宵,尤其是豆沙餡,入口甜而稀,其實是因為它加入了大量的糖和油,自己動手做餡心的時候,應(yīng)盡量減少使用糖和油。赤豆沙、紅豆泥本身并不甜,愛吃甜元宵者不妨在這些餡料中加入適合糖尿病患者食用的甜味劑,這樣并不會增加太多糖分,或者選用相對較甜的紅棗或者蜜棗,切成小塊做成餡心。愛吃咸元宵者,可以從菜餡、肉餡兩方面入手。例如,可用香菇、芹菜、木耳、香干等合做菜餡,或者選用春節(jié)期間未用完的蛋餃餡做成肉餡,物盡其用的同時,也獲取了一定的營養(yǎng)。對心血管患者來說,用魚茸、蝦茸做餡料,也是不錯的選擇。事實上,在自制元宵時可以“投己所好”,根據(jù)自己的飲食偏好來選擇合適的食材,不僅吃得美味放心,也可增加食趣。

    在煮元宵的時候,配湯也要注意保證滋味和營養(yǎng)。比如,湯可以用桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代,可有補身祛寒的功效;小元宵還可以用花茶來煮,味道更新鮮,也可使用紅糖及姜片煮以去除寒氣,或放入桂圓、紅棗、白木耳等,增加營養(yǎng)含量;還可放一些蔬菜,增加纖維素。

    油炸不可取

    對于吃不完的元宵,有不少人喜歡油炸了吃,希望變個烹飪方式換換口味。然而,油炸的元宵雖然比較香脆,但油炸會使本身油脂含量就不低的元宵中油脂比例更高,而且,其熱量也會大幅增加,成了更不健康的食品,對于三高人群,和其他一些有慢性代謝性疾病的老年人來說,更是“大忌”。因此,油炸元宵從營養(yǎng)的角度來看是不可取的,少量吃一些則另當(dāng)別論。但是,有膽囊、胰腺疾病的患者,食用油炸的元宵很可能會使這類疾病復(fù)發(fā),故絕對不能食用。

    而且,一些胃腸功能相對較弱的人群,在吃了元宵后還可能出現(xiàn)反酸、燒心等胃食管反流的問題。因此,這些人就不宜吃元宵,或是不能把元宵吃得過飽,吃完后更不要馬上就躺著,最好活動兩小時以上再休息。

    久放的元宵不能吃

    對于習(xí)慣了節(jié)省的老年人而言,吃不完的元宵往往還會被塞回冰箱的冷凍室內(nèi)儲存起來,等想吃的時候再吃。殊不知,這種“過分節(jié)約”不僅是對健康的大大傷害,甚至可能要了性命,絕對不可取。我們就曾遇到過吃了“隔年”的元宵后發(fā)生食物中毒、最終喪命的病例。經(jīng)過化驗,這些元宵中被發(fā)現(xiàn)含有椰毒假單胞菌,那名患者的死因也正是由于椰毒假單胞菌引起的急性細(xì)菌性食物中毒。據(jù)了解,這種細(xì)菌主要存在于變質(zhì)的淀粉、糯米粉中,當(dāng)遇到帶濕存放的濕粉團、元宵等,在濕度較大的條件下就會繁殖起來。而且,椰毒假單胞菌產(chǎn)生的毒素耐熱,一般的烹調(diào)方法都破壞不了,所以食物在被它污染后極易引起中毒,損害消化、呼吸、循環(huán)、泌尿和神經(jīng)等多個系統(tǒng)器官。

    因此,購買元宵時,也一定要記著選擇有包裝的、“三證”齊全的元宵,買回家后要注意儲存方法,吃之前也要徹底煮熟。至于放得太久的元宵,則千萬別吃。

    “老掉牙者”慎防元宵卡喉

    元宵主料糯米本身粘性較大,老年人由于生理衰退,咽喉部黏膜會逐漸萎縮,而孩子吞咽反射尚未發(fā)育完善,這兩類人群最容易出現(xiàn)元宵卡喉情況,導(dǎo)致呼吸困難,甚至窒息,所以,吃元宵時務(wù)必要細(xì)嚼慢咽防噎住,可將元宵分割成小塊食用,細(xì)嚼慢咽,不要太急、太快或過量,更不要邊吃邊說話或邊吃邊玩。

    一旦出現(xiàn)元宵卡喉的癥狀,很多人第一個想到的就是讓患者坐起來,然后狂拍后背,想要患者把卡住的食物吐出來。事實上,這樣的做法是錯誤的,甚至可能加劇急救危險。正確的做法應(yīng)該是,搶救站在患者背后,用兩手臂環(huán)繞患者的腰部,一手握拳,將握拳拇指一側(cè)放在患者胸廓下和臍上的腹部,再用另一手抓住拳頭,快速向上沖擊患者的腹部,且不能用拳擊和擠壓,也不要擠壓胸廓,要不斷重復(fù)沖擊直到異物排出。在自行搶救的同時,還應(yīng)第一時間撥打急救電話120,等待專業(yè)救護人員的施救。

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