想減肥晨練完再吃早餐

王鶴

【疑惑】

晨練前該不該吃早餐？

市民羅小姐是一名新晉跑友，一段時(shí)間的鍛煉之后。她發(fā)現(xiàn)和她一樣晨練的人很多。晨練能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機(jī)能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備，羅小姐說，不過最近有一個(gè)問題讓她很糾結(jié)，就是晨練前該不該吃早餐？“不吃，餓得難受，容易低血糖;吃，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)怕得闌尾炎，實(shí)在是糾結(jié)??！”

羅小姐決定上網(wǎng)搜索看看，結(jié)果發(fā)現(xiàn)和她有相同疑問的人還真不少——在百度搜索上，關(guān)于“晨練吃早餐”的搜索項(xiàng)目達(dá)397萬(wàn)條之多。

【分析】

早餐何時(shí)吃有講究

對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示，首先要明確，無(wú)論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時(shí)吃有講究。周杰說，人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的貯存，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大，且膽汁中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結(jié)石不易形成。

如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長(zhǎng)，膽囊長(zhǎng)時(shí)間處于充盈狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

另外，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較黏稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓，導(dǎo)致血容量明顯降低，出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

為了身體健康，周杰建議，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水，此時(shí)腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

早起喝完水后，應(yīng)待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

【支招】

空腹運(yùn)動(dòng)可多消耗20%脂肪

不少朋友運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運(yùn)動(dòng)可比早飯后運(yùn)動(dòng)多消耗脂肪近20%。

周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10～12個(gè)小時(shí)，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對(duì)于一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

“對(duì)于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來(lái)說，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)的闌尾炎。”周杰說。

【提醒】

糖尿病、低血糖，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食

專家指出，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

對(duì)于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來(lái)說，在晨練之前可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，適量攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時(shí)，在飽餐后跑步會(huì)使胃的負(fù)擔(dān)加重，使腸道蠕動(dòng)增加，腹部有疼痛的感覺，而且對(duì)胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對(duì)于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可，運(yùn)動(dòng)后可以選擇加餐。