別讓霧霾導(dǎo)致心情變“灰”

保健

面對(duì)霧霾為什么會(huì)焦慮

心理專家分析表示：每個(gè)人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡等都有一定的關(guān)系。面對(duì)霧霾，很多人感到緊張焦慮，一方面是因?yàn)閷?duì)霧霾不十分了解，比如只知道霧霾會(huì)造成肺部腫瘤、會(huì)影響生育等，但并不知道這個(gè)影響到底有多大;另一方面可能是因?yàn)楣ぷ鞅容^緊張，生活壓力比較大，從而誘發(fā)焦慮。

另外，霧霾天氣光線較弱，人體松果體分泌的激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對(duì)降低，情緒也會(huì)受到影響。再加上鼻子和呼吸道會(huì)有一些異常的感覺，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)咳嗽等類似于感冒的癥狀，身體不舒服，也會(huì)導(dǎo)致心情不好。

光線暗時(shí)打開燈增強(qiáng)光線

由于霧霾籠罩，久不見陽光，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲憊、情緒低落、煩躁不安等情緒問題。不過每個(gè)人對(duì)霧霾的反應(yīng)不一樣，有些人比較悲觀，就容易陷入抑郁情緒中，或者抱怨較多。

心理專家建議，霧霾天除了盡量減少外出，還應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，其中轉(zhuǎn)移注意力就是很好的辦法，比如，可以聽聽音樂，看看書，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放松。光線太暗時(shí)，盡量打開室內(nèi)的燈來增強(qiáng)光線。

消除焦慮不妨多吃香蕉

飲食調(diào)節(jié)上可以多吃一些有助于緩解不良情緒的食物，比如香蕉。香蕉中含有大量的“快樂素”——5-羥色胺，能夠產(chǎn)生令人愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，還能保護(hù)大腦細(xì)胞免受“神經(jīng)興奮毒素”的侵害。另外，其含有的維生素A能提高機(jī)體免疫力，保護(hù)皮膚黏膜，含有的維生素B1有保護(hù)神經(jīng)元的作用。

“音樂處方”帶來好心情

霧霾天氣，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等各種負(fù)面情緒，此時(shí)可以聽一些能調(diào)節(jié)不良情緒的音樂。不同類型和節(jié)奏的音樂有不同的調(diào)節(jié)情緒作用，因此，光知道用音樂來調(diào)節(jié)心情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還得學(xué)會(huì)在不同的情緒下聽不同的音樂。下面介紹一些調(diào)適心理的“音樂處方”，大家可以根據(jù)自己的心情選擇合適的音樂。

有助于克服煩躁、易怒的樂曲：琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、琴歌《陽關(guān)三疊》。

有助于減輕內(nèi)心焦慮不安的樂曲：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、廣東音樂《雨打芭蕉》。

有助于克服精神抑郁的樂曲：笛子獨(dú)奏《喜相逢》、二胡獨(dú)奏《光明行》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《啊，莫愁》等。

有助于松弛精神、消除疲勞的樂曲：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。

霧霾過后多曬太陽

光照少可引起情緒障礙，也會(huì)使本身患有精神心理疾病的人病情加重或反復(fù)。因此，霧霾天過后，一定要多曬太陽。專家指出，上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的陽光最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要曬太陽30分鐘到1小時(shí)，人立馬就能精神起來。另外，多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉和社交，穿著色彩明快的外套也會(huì)讓人心情愉悅。