青少年籃球訓(xùn)練起步階段原地投籃練習(xí)的科學(xué)方法

嚴(yán)斌

一、項(xiàng)目特點(diǎn)：

籃球是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、觀賞性比較強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，傳入我國(guó)已有一百多年的歷史了，在我國(guó)具有比較廣泛的群眾基礎(chǔ)，且競(jìng)技水平較高，男子籃球隊(duì)多次進(jìn)入世錦賽和奧運(yùn)會(huì)前八名，女籃更是兩次獲得世錦賽和奧運(yùn)會(huì)的第三名，我們也培養(yǎng)了姚明、王治郅、巴特爾等一批在國(guó)際上具有較高知名度的籃球明星。同時(shí)，籃球項(xiàng)目也是學(xué)生們比較喜好的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

二、投籃的重要性：

籃球比賽是以雙方的得分高低判定比賽的勝負(fù)，其中決定勝負(fù)的因素很多，它包括球員個(gè)體籃球技術(shù)水平的高低以及球隊(duì)整體攻防戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用。就隊(duì)員個(gè)人技術(shù)而言，它包含前后場(chǎng)籃板控制，運(yùn)球、傳球的能力，搶斷、失誤的次數(shù)以及投射成功率等等。但不可否認(rèn)的是，投籃命中率的高低是其中一個(gè)重要的因素，因?yàn)樗腔@球比賽中唯一的得分手段，直接影響到比賽的勝負(fù)，進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分。在籃球比賽當(dāng)中有一個(gè)“手風(fēng)”的術(shù)語(yǔ)，當(dāng)一個(gè)隊(duì)員感覺好的時(shí)候往往是隨著信心越強(qiáng)而越投越準(zhǔn)，我們稱之為“手風(fēng)順”。但是我們教練員要清楚地意識(shí)到，“手風(fēng)”的好壞除了與隊(duì)員身體精神狀況有一定的關(guān)系外，它的決定因素還是要取決于你的隊(duì)員對(duì)正確的投籃技術(shù)的掌握程度。因此，我們一定要重視投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，特別是剛進(jìn)入籃球訓(xùn)練行列的小隊(duì)員們，必須要從小掌握正確、規(guī)范的投籃動(dòng)作。下面，我就結(jié)合自己多年來(lái)的小學(xué)生男子籃球訓(xùn)練來(lái)談一談在籃球訓(xùn)練的起步階段如何練習(xí)投籃技術(shù)。

三、投籃訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)：

1、選擇合理的投籃方法：

剛開始接受訓(xùn)練的孩子年齡層次不一樣，上肢力量參差不齊，手掌寬度和手指長(zhǎng)度也各不相同，為了能更好的控制球提高投射命中率，也為了避免學(xué)習(xí)不合理的投籃方法而導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形，我們就要根據(jù)學(xué)生的具體情況選擇合理的投籃方式。一般多以選擇單雙手胸前投籃和單手肩上投籃為主，手臂力量較好且手掌較大的可以學(xué)練單手肩上投籃，手掌較大但手臂力量較差的學(xué)練單手胸前投籃，兩個(gè)方面都稍差的學(xué)習(xí)雙手胸前投籃。

2、掌握正確的用力順序及出手動(dòng)作：

（1）、正確的用力順序特別是對(duì)于我們小隊(duì)員來(lái)說(shuō)尤其重要，因?yàn)樗麄兡挲g小，手臂力量很弱，單純依靠手臂手腕發(fā)力不僅不能很好地將球投射進(jìn)籃筐，還容易讓動(dòng)作變形影響投射的準(zhǔn)確率。正確的用力順序是：首先是下肢先蹬地發(fā)力，接著腰腹伸展發(fā)力，再到提肩、抬肘，甩前臂、壓手腕、撥手指。要讓學(xué)生明白，整個(gè)投籃的用力順序是自下而上的連貫的發(fā)力，記住，除單手肩上投籃將球舉上肩部時(shí)可以稍作停留瞄籃再出手外，其余兩種動(dòng)作的發(fā)力一定要連貫，不能停頓。

（2）、投籃時(shí)的出手動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵，它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。雙手胸前投籃比較簡(jiǎn)單，它的持球動(dòng)作和出手動(dòng)作如雙手胸前傳球，向前上方伸雙臂，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出;單手胸前投籃時(shí)，投籃手持球于投籃手一側(cè)胸前位置，另一手在球的側(cè)面護(hù)球，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，將球從胸前位置沿著一條直線送到肩部前上方，最后抬肘甩前臂壓手腕將球推向投籃方向;單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向投籃方向抬肘伸臂，最后通過(guò)壓手腕、撥手指將球投出。

這里要注意幾點(diǎn)：?jiǎn)问滞痘@時(shí)，投籃手一側(cè)的腳尖，肘關(guān)節(jié)，投籃手的食指要對(duì)準(zhǔn)投籃方向;再就是一定要用食指的指端柔和地將球撥出;不管是單手還是雙手投籃，球出手，身體要跟隨著球的飛行方向向前上方伸展，投籃動(dòng)作保持一兩秒鐘再收回。

4、遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程：

初始階段的投籃練習(xí)一定要遵循循序漸進(jìn)原則，這里主要要注意兩個(gè)方面：一、技術(shù)學(xué)習(xí)要從徒手練習(xí)開始，以單手肩上投籃為例：先練用一只手抓住投籃手的前臂做壓手腕撥手指動(dòng)作，再做用一只手托住投籃手的肘關(guān)節(jié)做甩前臂壓手腕撥手指動(dòng)作，接下來(lái)躺在地上做抬肘甩前臂壓手腕撥手指動(dòng)作，再練坐在地上做提肩抬肘甩前臂壓手腕撥手指動(dòng)作，最后才做站立的完整的徒手投籃動(dòng)作;一定要等徒手動(dòng)作掌握的很規(guī)范了再做有球練習(xí)，有球練習(xí)也要按照剛才的順序去做，可以先采用兩人一組的形式練習(xí)，漸漸地過(guò)渡到對(duì)籃投籃練習(xí)。二、對(duì)籃的投籃練習(xí)要注意控制投籃的距離，剛開始選擇籃下兩側(cè)近距離投籃，隨著隊(duì)員練習(xí)次數(shù)增多，投籃動(dòng)作掌握情況好轉(zhuǎn)可以逐步地拉遠(yuǎn)距離，但這個(gè)過(guò)程不要太急，千萬(wàn)不能操之過(guò)急。否則，它既會(huì)影響隊(duì)員投籃的自信心，更重要的由于力量不足而導(dǎo)致隊(duì)員的動(dòng)作變形。

5、要加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)：

投籃動(dòng)作的力量主要來(lái)自于上肢肌肉，所以我們必須重視上肢的力量訓(xùn)練，這就相當(dāng)于戰(zhàn)場(chǎng)上的一句俗語(yǔ)：“兵馬未動(dòng)、糧草先行”的道理，你的部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力再?gòu)?qiáng)如果沒有良好的后勤保障也是沒用的。同樣投籃也是這樣的，你技術(shù)再好可是沒有力量也是沒有多大的殺傷力的，特別是遠(yuǎn)距離投籃是沒有威脅的。

【作者單位：金壇市青少年體?；@球教練組 ?江蘇】