淺談乒乓球訓(xùn)練中的恢復(fù)性訓(xùn)練

張溪

摘 要：本文通過(guò)對(duì)南京市體校乒乓球隊(duì)20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)合理地在訓(xùn)練中采用恢復(fù)性訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和體力起著十分重要的作用。希望本研究可以對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平提供一定參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球訓(xùn)練;恢復(fù)性訓(xùn)練;手段及方法

我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員退役比發(fā)達(dá)國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要早的多。一方面是因?yàn)橹袊?guó)人才濟(jì)濟(jì)，競(jìng)賽激烈;另一方面，更重要的是體能問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員傷病多，運(yùn)動(dòng)量上不去，訓(xùn)練得不到保證，當(dāng)然也不排除心理、精神壓力等方面得問(wèn)題。因此，訓(xùn)練和恢復(fù)是相輔相成的。不重視身體訓(xùn)練，不重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是訓(xùn)練后的放松活動(dòng)和恢復(fù)性訓(xùn)練，視恢復(fù)性訓(xùn)練可有可無(wú)，不能算是一堂完整的訓(xùn)練課。本文根據(jù)乒乓球訓(xùn)練比賽特點(diǎn)，總結(jié)出較好的恢復(fù)性訓(xùn)練方法。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

南京市體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)抽取20名運(yùn)動(dòng)員，10名男運(yùn)動(dòng)員，10名女運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)年限均為6年。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱大量相關(guān)資料，并對(duì)資料進(jìn)行收集、整理與運(yùn)用。（2）調(diào)查訪談法：對(duì)南京體育學(xué)院、上海體育學(xué)院和江蘇省隊(duì)以及南京市五所業(yè)余乒乓球班的教練員及部分運(yùn)動(dòng)員調(diào)查訪問(wèn)有關(guān)恢復(fù)性訓(xùn)練的情況。

二、結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)南京體育學(xué)院、上海體育學(xué)院和江蘇省隊(duì)以及南京市五所業(yè)余乒乓球班的教練員及部分運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查訪問(wèn)，了解到乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中損傷常有發(fā)生。統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：被調(diào)查者143人，有運(yùn)動(dòng)損傷者80人，發(fā)生率為55.94%。其中體育學(xué)院專選乒乓球?qū)W生，有36人接受調(diào)查，有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的23人，發(fā)生率為63.89%;乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員32人接受調(diào)查，有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的31人，發(fā)生率為96.88%;少體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員有75人接受調(diào)查，有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的26人，發(fā)生率為34.67%。

許都教練認(rèn)為恢復(fù)性訓(xùn)練應(yīng)該安排在一場(chǎng)訓(xùn)練或比賽結(jié)束后。其實(shí)在乒乓球訓(xùn)練中，身體的各種機(jī)能并非在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才開始恢復(fù)，實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著能量物質(zhì)的分解、消耗，在合成過(guò)程中已經(jīng)開始。所以在乒乓球訓(xùn)練中采取恢復(fù)性訓(xùn)練要分為三個(gè)階段：第一階段：訓(xùn)練前的準(zhǔn)備階段，第二階段：訓(xùn)練中的間隙階段，第三階段：訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)階段。只有把三段完整結(jié)合才能真正發(fā)揮出恢復(fù)性訓(xùn)練的效果。

1.準(zhǔn)備階段的方法

準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分直接關(guān)系到訓(xùn)練質(zhì)量、比賽成績(jī)，也是防止受傷病的重要手段。通常準(zhǔn)備活動(dòng)采用訓(xùn)練的方法是：首先進(jìn)行3～5分鐘的慢跑，同時(shí)在慢跑中進(jìn)行各種動(dòng)作的滑步、交叉步、高抬腿，后踢腿10～20米的變速跑進(jìn)行2～3次（沖刺強(qiáng)度為極限的60%）。然后原地做5～7分鐘與乒乓專項(xiàng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)操，如肩部、腰部、大腿膝關(guān)節(jié)以及手腕、頸椎等。最后進(jìn)行肌肉關(guān)節(jié)有關(guān)部位拉韌帶、伸展運(yùn)動(dòng)。

2.間隙階段的方法

緩解神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的方法很多，常用的方法有音樂(lè)放松訓(xùn)練等。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而應(yīng)采用間隙性運(yùn)動(dòng)，在間隙性運(yùn)動(dòng)時(shí)，體能的恢復(fù)取決于運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、組數(shù)以及間隙的時(shí)間和長(zhǎng)短，也與個(gè)人訓(xùn)練水平等有關(guān)。在間隙性運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體機(jī)能可以多次達(dá)到較好的狀態(tài)。因此，必須充分利用此階段間隙后的恢復(fù)時(shí)刻，提高訓(xùn)練效果。

3.恢復(fù)階段的方法

（1）積極性調(diào)整。改變訓(xùn)練方法，積極調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。如：在訓(xùn)練課下半節(jié)采用五人對(duì)五人的對(duì)抗賽，勝方可減免長(zhǎng)跑兩圈，負(fù)方則增加一圈，以此作為獎(jiǎng)懲刺激措施，同時(shí)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)精神。8人至10人的擂臺(tái)賽，同樣采用關(guān)鍵球處理，連續(xù)贏兩分為勝，誰(shuí)先勝11場(chǎng)，即可提前結(jié)束訓(xùn)練;也可采用發(fā)搶比賽，雙打比賽等趣味性比賽。用這種積極的調(diào)節(jié)來(lái)改變，更換單一枯燥的訓(xùn)練模式有利于大腦及心理狀態(tài)疲勞的消除，此方法每周最多訓(xùn)練兩次。（2）整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是技術(shù)訓(xùn)練后消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，因由訓(xùn)練而帶來(lái)的緊張狀態(tài)得以緩解至安靜狀態(tài)的過(guò)程。拉韌帶、伸展肌肉是肌肉、關(guān)節(jié)放松的行之有效的手段。（3）娛樂(lè)。利用休息時(shí)間觀看以往自己的比賽，找出不足的地方，或觀看電影、玩游戲、聽(tīng)輕松的音樂(lè)、下棋、打牌等娛樂(lè)方式達(dá)到精神、體能全面放松的目的。（4）睡眠。在訓(xùn)練上合理安排好休息時(shí)間，保證睡眠時(shí)間的充足，使運(yùn)動(dòng)員在精神和體能上進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

在乒乓球訓(xùn)練中進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練必須養(yǎng)成習(xí)慣，所謂養(yǎng)成習(xí)慣，就是不僅要在每一次訓(xùn)練課及重大比賽中運(yùn)用恢復(fù)技術(shù)，而且在日常訓(xùn)練中也要時(shí)刻注意運(yùn)用這一技術(shù)。這樣做的結(jié)果，不僅是在承受訓(xùn)練刺激后可以很快獲得能量的再生，而且可以防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，阻止突然出現(xiàn)的衰竭，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2.建議

（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)問(wèn)題，關(guān)鍵在于把握好恢復(fù)的最佳時(shí)間和最佳狀態(tài)。因此要制訂一套詳細(xì)的恢復(fù)性訓(xùn)練的方法。（2）一般在準(zhǔn)備階段中加入20分鐘的恢復(fù)訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動(dòng)后最好有3～5分鐘休息在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，在間歇階段中加入10分鐘的恢復(fù)訓(xùn)練，在訓(xùn)練后的恢復(fù)階段中加入30分鐘的恢復(fù)訓(xùn)練。（3）在乒乓球訓(xùn)練中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員某階段出現(xiàn)的心理，及時(shí)給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā)，幫助他們正確地看待現(xiàn)實(shí)中各種主客觀因素對(duì)自己的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]張貴敏.淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)[J].田徑，2001（6）.

[2]吳煥群.論乒乓球訓(xùn)練的若干特點(diǎn)[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（6）.