淺談鞍馬基本動作訓練

【摘 要】我國在鞍馬這個項目上發(fā)展的速度比較快。動作類型增多， 內(nèi)容豐富。繼我國創(chuàng)新的單環(huán)之后， 又出現(xiàn)了托馬斯全旋， 馬頭打滾和交叉移位等新潮流動作， 意味著它將把鞍馬技術(shù)推向更新的階段。

【關(guān)鍵詞】少年兒童 鞍馬 運動

為了適應(yīng)新形勢下的發(fā)展和盡快地培養(yǎng)更多趕超世界先進水平的人材， 唯一的辦法就是打下堅實地基本功。下面僅就鞍馬基本動作訓練的情況談?wù)勛约阂稽c粗淺的看法。

一、鞍馬的基本動作及其技術(shù)特點

運動員的內(nèi)力不僅要維持自己在水平位置的運動，而且還要克服重力的作用，必須始終保持在鞍馬的支撐面內(nèi)，否則就會造成動作失敗。實踐的經(jīng)驗證明， 必須在少年兒童訓練時期狠抓基本動作的訓練， 也只有這樣才能達到予期的效果。下面就幾個基本動作的技術(shù)特點分述如下：

（一）單腿擺越：它是少年兒童初期鞍馬訓練中最基本的動作， 不僅是正反交叉的墓礎(chǔ)， 而且是培養(yǎng)正確地支撐姿勢、動作的節(jié)奏和專項支撐力量一個很重要的手段， 也是初步熟悉和建立側(cè)擺技術(shù)概念的必由之路。

（二）正反交叉：它是鞍馬訓練中不可缺少的一個組成部分，根據(jù)規(guī)則的規(guī)定，一套自選動作必須有正反交叉一對半（或各一對） ， 而且在歷屆比賽的規(guī)定動作中也都有交叉這個動作，但隨著技術(shù)水平的不斷發(fā)展， 對交叉的要求也就提高了， 要求交叉的高度必須是腰的上沿與支撐臂的肩平。

（三）環(huán)上雙腿全旋：它是鞍馬最基本的動作， 許多全旋移位和轉(zhuǎn)體動作都是從它發(fā)展變化而來的。由于全旋技術(shù)的發(fā)展， 七十年代的“ 傘形” 全旋已經(jīng)取代了五十年代的“提臀式”。這樣做動作幅度大， 似乎完成起來較“ 提臀式” 困難， 但它對移位、轉(zhuǎn)體卻非常有利， 是技術(shù)發(fā)展的方向。

（四）單環(huán)全旋：由于單環(huán)全旋是雙手撐在一個環(huán)上做動作， 所以支撐面較窄， 重心移動的位置也相應(yīng)較小， 因此， 單環(huán)全旋的穩(wěn)定性與環(huán)上全旋比較起來相應(yīng)要求更高。

二、基本動作訓練的步驟及方法

在學習這個項目之前必須增強有關(guān)肩帶、胸廓、背闊、上肢肌群的支撐力量。通常以靠倒立、爬墊子（身體伸直不動只用兩臂爬行） 、爬倒立、爬馬（正撐馬上作連續(xù)挺身移位）、橫爬木（后撐）、雙杠支撐左右擺動， 在做以上動作時均要求頂肩。

（一）在學習山羊全旋時，一定要求動作正確， 必須以“ 傘形” 全旋的技術(shù)“ 開法兒”。開始學習時可在無腿山羊上分段來學。但是， 還需提出來注意：起動的動作—— 起跳時要求兩臂支撐， 身體伸直， 腿盡量向山羊的側(cè)面遠伸（要有向側(cè)后伸的感覺） ，擺腿的方向勿高，以平山羊的水平面為好， 并以此獲得較大的初速。

（二）在學習無腿山羊全旋的同時就可以進行鞍馬單腿擺越的練習， 學會該動作后， 可以在數(shù)量和組數(shù)上進行要求， 以此培養(yǎng)正確的支撐姿勢、節(jié)奏、韻律和增強專項支撐力量及耐久力。但是， 在要求數(shù)量的同時不應(yīng)忽視動作的規(guī)格， 必須高標準嚴要求， 只有正確地把握住合理的規(guī)格， 就能促進技術(shù)的發(fā)展提高， 否則我們就會在訓練值上出現(xiàn)“ 負數(shù)” 。

（三）當無腿山羊全旋學會以后就應(yīng)該及時過渡到山羊上去（高器械） ， 有了無腿山羊的基礎(chǔ)高山羊全旋并不難學， 相反地還更容易一些， 但應(yīng)著重質(zhì)量的要求， 特別是腿的運動軌跡始終要保持在水平面上。在此同時我們也可以開始學習環(huán)上全旋， 學習這個動作時還是先采用無腿的鞍馬為好。

（四）單環(huán)全旋有了環(huán)上“ 傘形” 全旋的基礎(chǔ)， 也可以在無腿的單環(huán)上學（鞍馬去腿從環(huán)中剖開） ， 因為馬低便于起動而獲得較大的初速， 能使動作做得伸展， 再者馬低使初學者心理上也不會那樣緊張， 同時也容易及時地采取自我保護。

三、在掌握了以上幾種基本動作的同時， 還應(yīng)該適時的進行下面一些基本技術(shù)的練習

（一）在山羊上做連續(xù)全旋挺身轉(zhuǎn)體的動作。在熟練的基礎(chǔ)上要求數(shù)量， 這將對以后學習直體轉(zhuǎn)體類型的動作有幫助， 同時為環(huán)外全旋轉(zhuǎn)體移至馬頭打好基礎(chǔ)。

（二）爬山羊。即在山羊上做連續(xù)挺身轉(zhuǎn)體的動作， 但要注意在轉(zhuǎn)體的過程中盡量把肩壓住， 靠腿擺動來轉(zhuǎn)， 腳的運動軌跡高些為好， 這種練習對以后學習挺身轉(zhuǎn)體和大移位的動作是有幫助的。

（三）在山羊上做反馬頭的練習。這對增大全旋的幅度， 體會正撐時身體部位的感覺和今后學習反馬頭是有助的。

（四）爬馬的兩種練習。

1.縱爬：在沒有環(huán)的鞍馬上，從馬頭向前繞全旋至馬尾的練習，或者接著轉(zhuǎn)體再爬回來，反復進行。這樣的訓練可以加大全旋的幅度，提高支撐的重心。

2.橫爬：在沒有環(huán)的鞍馬上，從馬頭向馬尾橫著移動做全旋，接著轉(zhuǎn)體180。再繞旋回來，這種練習方法能提高重心移動的能力和加大全旋側(cè)擺時的幅度。

四、對學習基本動作的幾點看法

（一）基本動作必須多練， 還應(yīng)注重質(zhì)量的要求任何事物的發(fā)展規(guī)律都是從量變到質(zhì)變的過程。掌握基本動作也不例外， 多次重復正確地技術(shù)對提高動作的質(zhì)量和今后發(fā)展難度是有益的。所以， 我們在訓練鞍馬時必須注意基本技術(shù)的正確性， 并反復多練， 以形成正確地動力定型， 即使在體力較差的情況下也應(yīng)該按規(guī)格要求。其次在基本姿態(tài)上也應(yīng)嚴格要求， 要有一張婆婆咀， 要不厭其煩的講。

（二）在以往的少年兒童訓練中，因此， 我們根據(jù)少年兒童的心理特點， 在安排單個動作訓練的同時， 也適當?shù)膿讲逡恍┘茏犹椎挠柧殻?把這些基本難度動作的架子套訓練， 貫穿到長年的訓練中去， 用此來提高全旋動作中支撐的穩(wěn)定性， 從而也相應(yīng)的加強了成套動作的熟練和穩(wěn)定。

（三）基本動作的訓練在思想上必須有一個系統(tǒng)性的考慮， 同時在訓練安排上盡量做到合理多樣。在訓練的過程中， 那一個階段應(yīng)該練什么動作、出什么動作， 什么時機過渡， 教練員必須做到心中有數(shù)。

（四）搞好基本動作訓練的目的就在于更有效地發(fā)展難度， 如果有了一定的基本動作的基礎(chǔ)不抓緊發(fā)展難度， 就會失去時機。要想時機掌握得恰當、就要了解運動員基本技術(shù)的特點和本人的特長， 這樣就能掌握發(fā)展難度的主動權(quán)。一旦時機成熟， 就集中力量攻到底， 這樣才容易見成效。