舞出健康來

楊璞

舞蹈以有節(jié)奏的動作，借助音樂或者其他道具來綜合體現(xiàn)其藝術(shù)效果與內(nèi)涵，同時，不同種類的舞蹈有其對應(yīng)的養(yǎng)生保健功效，一起來看看吧。

民族舞緩解抑郁

任何一種舞蹈形式必須有它自己的訓(xùn)練和語言體系，中國的很多民間舞蹈都能巧妙地使用民間常用道具，如扇子、手帕、紅綢、手鼓、花棍、花燈等；甚至還會有常用工具，比如船槳、雨傘、背簍等，不但加強(qiáng)了民族舞的藝術(shù)表現(xiàn)能力，使得舞蹈動作豐富優(yōu)美，而且使得民族舞的趣味性、生活性等特點更加突出。

練習(xí)民族舞有利于緩解抑郁癥狀。抑郁常見的癥狀是以情緒低落為主要特征，患者常表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕。而民族舞蹈基本題材都比較歡快，貼近生活，貼近實際，利于排解抑郁的心情。比如傣族群舞《有一個美麗的地方》、東北秧歌群舞《回娘家》、朝鮮族群舞《白山歡歌》、苗族群舞《喊山》、藏族舞獨舞《天路》、彝族舞獨舞《阿呷妹》等。

踢踏舞刺激足部反射區(qū)

人的左腦具有語言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能，右腦具有音樂、繪畫、空間幾何、想像、綜合等功能。有趣的是兩半球的運動區(qū)對身體部位的管理，是左右交叉、上下倒置的。通俗地理解就是跳踢踏舞的舞者是右腳被左腦指揮，左腳被右腦指揮著。也就是說經(jīng)常習(xí)練踢踏舞，有利于鍛煉大腦兩個半球，是很好的健腦運動。

踢踏舞中腳與地面的快節(jié)奏、高強(qiáng)度接觸有利于刺激足底反射區(qū)，是一項另類的足底按摩鍛煉方法。中醫(yī)也認(rèn)為，足部是不少經(jīng)絡(luò)的起始點（如足厥陰肝經(jīng)起始于足大趾外側(cè)的大敦穴）和必經(jīng)之地（人體的6條正經(jīng)及3條奇經(jīng)從足部經(jīng)過）。所以，踢踏舞舞者舞蹈時對足部的刺激可以改善血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，刺激經(jīng)絡(luò)暢通，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，起到扶正祛邪、防病治病、自我保健、強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用。

倫巴促進(jìn)腸蠕動

倫巴屬于拉丁舞的一類，音樂節(jié)奏為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點是音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。倫巴主要以胯部向兩側(cè)的扭動來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。

倫巴舞蹈的上述特點非常有利于腰腹部的保健與養(yǎng)生。職場族也常常被稱為坐班族，這一類人群最尷尬的就是越坐越突出的腰圍，加上坐班族平時應(yīng)酬較多，缺乏有效鍛煉，腰部的脂肪經(jīng)常是這類人群健康的隱患。對于長期從事站立工作的人群，如紡織工、印染工、理發(fā)師、售貨員等，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，腰部的健康隱患也不少。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。腰部還是人體奇經(jīng)八脈之一的帶脈所在的主要位置，它是唯一一條橫向的經(jīng)脈，其功能可概括為“總束諸脈”，健運腰腹和下肢。所以，通過練習(xí)倫巴，能讓腰骶部有節(jié)律地運動，有效刺激活動帶脈，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，排毒養(yǎng)顏，治療便秘。

探戈舞預(yù)防頸椎病

探戈屬于摩登舞的一類，也是國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞的一種，音樂節(jié)奏為2/4或4/4拍，速度平穩(wěn)，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是舞者朝向一個方向移動時，而其身體卻朝著另一方向，尤其是頭頸部這個位置。

若將人體看做一個力學(xué)系統(tǒng)，則人體內(nèi)部各部分相互作用的力稱為人體內(nèi)力，如肌肉張力、韌帶張力、關(guān)節(jié)約束力等。經(jīng)常練習(xí)摩登舞有利于鍛煉人體內(nèi)力，防治頸椎病。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書、玩電子產(chǎn)品，長時間操作電腦，在行駛的長途大巴上長時間靠著椅背睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)頸椎病。防治頸椎病，需要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，大家不妨簡單地習(xí)練摩登舞，既可緩解疲勞，又能使頸間部肌肉得到鍛煉，使其韌度增強(qiáng)，從而加強(qiáng)頸段脊柱的穩(wěn)定性，達(dá)到防治頸椎病的效果。

（摘自《中國保健營養(yǎng)》）

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