膝關(guān)節(jié)病患者更要重視運動

蔡建華

暑期到了，上中學的圓圓拿著成績通知單，纏著媽媽讓她兌現(xiàn)“考班級前三名就帶你出去玩”的承諾，媽媽爽快地答應，卻在即將出發(fā)時改變了主意，改為由圓圓的爸爸陪圓圓去旅游。原來，圓圓媽膝蓋疼的老毛病又犯了。

鄭州大學一附院關(guān)節(jié)及運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師許建中說，很多人認為膝蓋出現(xiàn)問題后，應該盡量減少活動、減少外出，以免膝蓋雪上加霜，受到更大的傷害；包括很多骨科大夫，也經(jīng)常提醒膝蓋疼的患者要少運動。其實，這些想法都是錯誤的，因為膝蓋疼痛就減少運動是因噎廢食的做法，有膝關(guān)節(jié)病的人，更要動起來。

膝關(guān)節(jié)病患者不運動后果更嚴重

膝蓋是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，膝蓋骨也稱髕骨，在人的活動中，特別是上下樓和蹲站動作中起重要作用，它是伸膝屈膝活動的重要部分，人們上高下低時膝蓋起到支點作用，在大腿骨遠端的滑道上上下下運動，膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨，當二者或其中一面軟骨不光滑，軟化毛糙甚至脫落時，人就會感覺到疼痛。

不運動，造成的后果很嚴重。首先，如果不運動，就會造成骨頭里面鈣的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同樣是骨頭的膝關(guān)節(jié)，會變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運動，就會出現(xiàn)損傷。另外，如果不運動，肌肉就會萎縮，韌帶功能就會減弱，膝關(guān)節(jié)的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題，膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

運動講技巧不會傷膝蓋

誠然，運動會增加膝關(guān)節(jié)的磨損，比如，當人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時可達人體重量的10倍。但是，運動有很多種形式，有些運動對膝關(guān)節(jié)損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。如果合理選擇運動，并在運動時講究一些技巧，就會達到既不損傷膝關(guān)節(jié)，還能強身健體，幫助膝關(guān)節(jié)病患者快速康復的效果。

如果出去玩，可以用腳踝活動，代替膝關(guān)節(jié)的部分功能。比如，正常人上樓或爬山時，膝要屈曲80°左右，下樓或下山時，膝彎曲85°左右，如果用腳踝上下樓時，膝蓋處只需彎曲40°左右就能完成，膝關(guān)節(jié)彎曲度大大減小了，損傷自然就會降到最小。

選擇運動時，盡量避免蹲位和劇烈的項目，拉丁舞、游泳（特別是自由泳）、慢走（小碎步）、競走等運動對膝關(guān)節(jié)的損傷較小。膝關(guān)節(jié)有問題的人，盡量避免打網(wǎng)球、彈跳、跳探戈等，這些運動具有爆發(fā)性，容易傷到膝關(guān)節(jié)。

除了避免進行傷害膝關(guān)節(jié)的運動外，有膝關(guān)節(jié)損傷的人，還要積極進行康復鍛煉，較好和易操作的鍛煉是金雞獨立，腳離地腿伸直空走，一天1000次左右。

（摘自《信息時報》）

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