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    膝關(guān)節(jié)病患者更要重視運動

    2014-12-25 15:54:43蔡建華
    關(guān)鍵詞:出去玩腳踝圓圓

    蔡建華

    暑期到了,上中學的圓圓拿著成績通知單,纏著媽媽讓她兌現(xiàn)“考班級前三名就帶你出去玩”的承諾,媽媽爽快地答應,卻在即將出發(fā)時改變了主意,改為由圓圓的爸爸陪圓圓去旅游。原來,圓圓媽膝蓋疼的老毛病又犯了。

    鄭州大學一附院關(guān)節(jié)及運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師許建中說,很多人認為膝蓋出現(xiàn)問題后,應該盡量減少活動、減少外出,以免膝蓋雪上加霜,受到更大的傷害;包括很多骨科大夫,也經(jīng)常提醒膝蓋疼的患者要少運動。其實,這些想法都是錯誤的,因為膝蓋疼痛就減少運動是因噎廢食的做法,有膝關(guān)節(jié)病的人,更要動起來。

    膝關(guān)節(jié)病患者不運動后果更嚴重

    膝蓋是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分,膝蓋骨也稱髕骨,在人的活動中,特別是上下樓和蹲站動作中起重要作用,它是伸膝屈膝活動的重要部分,人們上高下低時膝蓋起到支點作用,在大腿骨遠端的滑道上上下下運動,膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨,當二者或其中一面軟骨不光滑,軟化毛糙甚至脫落時,人就會感覺到疼痛。

    不運動,造成的后果很嚴重。首先,如果不運動,就會造成骨頭里面鈣的流失,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,同樣是骨頭的膝關(guān)節(jié),會變得更加不堪一擊,稍一碰撞或運動,就會出現(xiàn)損傷。另外,如果不運動,肌肉就會萎縮,韌帶功能就會減弱,膝關(guān)節(jié)的周圍是韌帶和肌肉,如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題,膝關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)打軟腿的情況,膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

    運動講技巧不會傷膝蓋

    誠然,運動會增加膝關(guān)節(jié)的磨損,比如,當人從高處往下蹦時,膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍,上下樓時可達人體重量的10倍。但是,運動有很多種形式,有些運動對膝關(guān)節(jié)損傷大,有些損傷小,還有些沒有損傷。如果合理選擇運動,并在運動時講究一些技巧,就會達到既不損傷膝關(guān)節(jié),還能強身健體,幫助膝關(guān)節(jié)病患者快速康復的效果。

    如果出去玩,可以用腳踝活動,代替膝關(guān)節(jié)的部分功能。比如,正常人上樓或爬山時,膝要屈曲80°左右,下樓或下山時,膝彎曲85°左右,如果用腳踝上下樓時,膝蓋處只需彎曲40°左右就能完成,膝關(guān)節(jié)彎曲度大大減小了,損傷自然就會降到最小。

    選擇運動時,盡量避免蹲位和劇烈的項目,拉丁舞、游泳(特別是自由泳)、慢走(小碎步)、競走等運動對膝關(guān)節(jié)的損傷較小。膝關(guān)節(jié)有問題的人,盡量避免打網(wǎng)球、彈跳、跳探戈等,這些運動具有爆發(fā)性,容易傷到膝關(guān)節(jié)。

    除了避免進行傷害膝關(guān)節(jié)的運動外,有膝關(guān)節(jié)損傷的人,還要積極進行康復鍛煉,較好和易操作的鍛煉是金雞獨立,腳離地腿伸直空走,一天1000次左右。

    (摘自《信息時報》)

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