提高學(xué)生跳繩成績的高效做法

□ 趙建華

跳繩是初中體育升中考試的主要選項(xiàng)之一，選擇跳繩項(xiàng)目的人越來越多，特別是在本學(xué)校，選擇跳繩的人數(shù)最多達(dá)到9 4.4%。學(xué)生在練習(xí)或考試過程中，總會(huì)出現(xiàn)種種的問題，比如技術(shù)掌握不好、壞繩次數(shù)多、突發(fā)問題的解決等等，每天都有很多學(xué)生咨詢?nèi)绾翁岣咭环昼娞K的成績。本文就提高學(xué)生跳繩成績的高效做法進(jìn)行探討。

1．研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象：珠海市斗門區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初三年級(jí)776名學(xué)生。

1.2 研究方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、跟蹤觀察法、教學(xué)實(shí)踐法。問卷調(diào)查學(xué)生共560人（男340人、女220人）,發(fā)放問卷560份，有效回收537份，回收率95.9%。

2．跟蹤調(diào)查結(jié)果

2.1 學(xué)生三年內(nèi)跳繩成績的基本情況

跳繩成績主要通過每一學(xué)期期末體育統(tǒng)考得出成績，再通過對(duì)數(shù)據(jù)整理統(tǒng)計(jì)得到我校初三年級(jí)學(xué)生三年時(shí)間里跳繩成績的基本情況。

從表1來看，初一跳繩平均分82分（152次/分），是三年當(dāng)中最差的。主要由于初一的學(xué)生在身體素質(zhì)相對(duì)比較弱，再加上對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的了解不多，基礎(chǔ)比較差，除非在小學(xué)體育教學(xué)階段有開展跳繩這一項(xiàng)目，所以初一的學(xué)生跳繩的成績比較低。經(jīng)過兩年全面、系統(tǒng)的跳繩教學(xué)和課外訓(xùn)練，學(xué)生的跳繩成績逐年提高，其中初三達(dá)到一個(gè)高峰，平均分106分（212次/分），而成績最好的可以達(dá)到277次/分。

2.2 學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)

學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)是學(xué)生積極參與跳繩運(yùn)動(dòng)的主要表現(xiàn)

表2 學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)調(diào)查表

從學(xué)生對(duì)跳繩的動(dòng)機(jī)進(jìn)行調(diào)查來看，男、女生排列在前兩位的是應(yīng)付考試，興趣愛好，其中多為應(yīng)付考試。這也表明學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的目的是明確的，都是想提高跳繩考試成績。原因與跳繩作為體育升中考試的主要的選項(xiàng)之一和體育教學(xué)過程中的引導(dǎo)有密切關(guān)系。所以在學(xué)校體育教學(xué)過程中，要善于引導(dǎo)學(xué)生參與跳繩的興趣，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，逐步培養(yǎng)學(xué)生形成自覺參與的良好習(xí)慣。

3.分析與建議

跳繩看起來簡(jiǎn)單，但影響學(xué)生跳繩的各種因素是互相緊扣的。要想在跳繩上取得好成績，就必須關(guān)注影響跳繩的各種有利或無利的因素。如：學(xué)生對(duì)跳繩的興趣、跳繩的教學(xué)好壞、技術(shù)的選擇、練習(xí)的方法以及突發(fā)情況的處理等各個(gè)方面，只有在各個(gè)方面都做好了，才能真正提高跳繩的技術(shù)和成績。

3.1 提高學(xué)生對(duì)跳繩的興趣

學(xué)生參與跳繩動(dòng)機(jī)主要有應(yīng)付考試或?qū)ζ涓信d趣，豐富課余活動(dòng)等等，無論哪一種動(dòng)機(jī)都是直接推動(dòng)學(xué)生去參與跳繩運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因，使之能認(rèn)真練習(xí)。從表2看出，初中學(xué)生對(duì)跳繩的動(dòng)機(jī)主要還是以應(yīng)付考試為主，原因與跳繩是體育升中考試選項(xiàng)之一和體育教學(xué)的引導(dǎo)有關(guān)。所以作為一名體育教師，不但要提高學(xué)生的跳繩成績，重要還是善于引導(dǎo)學(xué)生參與跳繩的積極性，探索各種教學(xué)手段和方法來提高學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

3.2 加大學(xué)校跳繩運(yùn)動(dòng)的推廣

長期以來，我校全面滲透“健康跳繩”的教學(xué)理念，加大跳繩運(yùn)動(dòng)的推廣，做到人手一繩，每課用繩。同時(shí)以跳繩為中心，將跳繩運(yùn)動(dòng)融入大課間，豐富大課間內(nèi)容，并且每一年開展一次跳繩比賽，逐漸形成了“三練一賽”的跳繩教學(xué)活動(dòng)模式，提高學(xué)生跳繩技術(shù)和成績的同時(shí)又增添了群體性體育鍛煉氛圍。三練主要有課堂教學(xué)練習(xí)、大課間的跳繩練習(xí)、課外活動(dòng)的跳繩練習(xí)。其中課外活動(dòng)的跳繩練習(xí)主要針對(duì)初三學(xué)生，每個(gè)星期進(jìn)行兩次課外訓(xùn)練，練習(xí)的內(nèi)容主要是升中體育考試的內(nèi)容。一賽主要是學(xué)校每一學(xué)年舉行跳繩比賽，把跳繩作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的學(xué)校體育比賽活動(dòng)。通過跳繩比賽，有效地提高了學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生集體主義榮譽(yù)感，進(jìn)一步豐富了學(xué)校體育活動(dòng)。

3.3 集體備課、優(yōu)化體育課堂

要想上好一節(jié)課，課前備課是必不可少的。眾所周知，備課工作是提高課堂效益并進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。我們體育科組在這方面做得比較好，每一個(gè)教學(xué)內(nèi)容都是通過集體備課來完成，吸取經(jīng)驗(yàn)，取長補(bǔ)短，解決教學(xué)過程中遇到的各種各樣的問題，探索更好的教學(xué)方法。而在跳繩教學(xué)的備課中，我們都統(tǒng)一跳繩教學(xué)的技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)跳繩教學(xué)組織方法、練習(xí)方法、著裝要求以及突發(fā)情況的處理，都是通過集體備課來解決，為優(yōu)化跳繩課堂教學(xué)提供了充分的準(zhǔn)備。

3.4 灌輸科學(xué)合理的跳繩技術(shù)

跳繩技術(shù)方法包括腳法、手法、身法和繩的長度。在跳繩教學(xué)過程中，我們統(tǒng)一技術(shù)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行教學(xué)，并且通過多年對(duì)學(xué)生跳繩成績的跟蹤，證明了這一跳繩技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的有效性，適合于學(xué)生掌握。

3.4.1 腳法：正搖單腳交換跳繩

跳繩有很多種跳法，例如：正搖（反搖）雙腳跳，正搖（反搖）單腳交換跳，一跳兩搖（俗稱雙飛）等等。在幾種跳繩的方法中，我校的學(xué)生由初一開始就統(tǒng)一學(xué)習(xí)正搖單腳交換跳繩，到了初三基本上都使用這種方法，除了極少數(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)的學(xué)生才用正搖雙腳跳。單腳交換跳優(yōu)勢(shì)在于頻率比別的方法都要快，并且在交換跳時(shí)一只腳有短暫的休息時(shí)間，這樣雙腳可以得到輪換休息，不易疲勞，省力。同時(shí)在跳繩過程中要注意用前腳掌起跳和落地，膝蓋稍彎曲緩沖，切記不要用全腳或腳跟落地，跳的高度要適中，不宜太高，只要繩能通過就可以了。

3.4.2 手法即握繩方法：握拳法

握繩方法大致分為握拳法和半握拳法，半握拳法主要是四指與母分開，同時(shí)拇指與繩頭的方向是一致的，而握拳法卻是五指緊扣。兩種握法都要求拳心自然向前，而不能向上向下。在教學(xué)過程中，我們主要教學(xué)生握拳法，通過教學(xué)實(shí)踐，這方法更有利于手指、手腕靈活轉(zhuǎn)動(dòng)和力量的發(fā)揮。在握繩柄時(shí)，應(yīng)靠近繩柄，而不要遠(yuǎn)離繩柄。當(dāng)跳繩速度越來越快時(shí)，手離繩柄越遠(yuǎn)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，握繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

3.4.3 身法，主要是跳繩時(shí)身體姿勢(shì)

任何一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要正確、合理的身體動(dòng)作姿勢(shì)。正確的動(dòng)作姿勢(shì)既符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，又能提高技術(shù)的發(fā)揮，達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)效果。而跳繩運(yùn)動(dòng)采用哪種身體動(dòng)作姿勢(shì)才能達(dá)到身體協(xié)調(diào)用力，速度快、自然省力呢？通過我們多年的實(shí)踐教學(xué)總結(jié)出有利于提高跳繩技術(shù)的身體姿勢(shì)的方法，主要有頭部：稍微低頭，眼看前下方。軀干：身體稍微前傾，重心保持水平。手部：大臂靠近身體兩側(cè)自然下垂，小臂稍外展，抬至髖骨位置左右。腳部：?jiǎn)文_交換跳，起跳時(shí)小腿往上提，防止小腿向后收。

3.4.4 跳繩的長度，應(yīng)盡可能短

在跳繩教學(xué)過程中，主要教學(xué)生跳短繩。我們從圓周運(yùn)動(dòng)理論就明白，繩越短，半徑就越短，轉(zhuǎn)速就越大，對(duì)手部的力量需要越低。所以，在不容易造成壞繩的情況下，繩子越短越好。一般來說繩的長度是雙腳踩繩兩端拉到腰部或稍向上，但我們?cè)诮虒W(xué)過程中要求學(xué)生繩繞過頭部的距離越少越好，許多跳2 2 0次/分以下的同學(xué)，距離都是7、8厘米，其中初三4班的薛某某同學(xué)跳繩成績達(dá)2 7 7次/分，距離就更少。繩子的長短都是因人而異，有的同學(xué)跳短繩很容易壞繩，那就需要把繩延長一點(diǎn)，學(xué)生一定要尋找適合自己長度的跳繩。

3.5 具備科學(xué)合理的練習(xí)方法

掌握了正確的跳繩技術(shù)，再通過科學(xué)、合理的練習(xí)方法，跳繩技術(shù)和成績才得以不斷的提高。在教學(xué)過程中主要貫徹以速度為中心、耐力為保障，做到自然放松用力。

3.5.1 跳繩要以速度練習(xí)為中心

跳繩的速度練習(xí)以1 5秒、2 0秒和3 0秒為主要，并且要求1 5秒達(dá)到7 0次以上、2 0秒達(dá)到9 0次以上、3 0秒達(dá)到1 2 0次以上，有的甚至更高。其中初三8班的謝錦程同學(xué)2 0秒可以達(dá)到1 0 0次，平均每秒5次。從學(xué)生上課和測(cè)驗(yàn)的情況來分析，成績?cè)? 2 0次/分以上的學(xué)生都可以達(dá)到速度練習(xí)的要求。速度比較慢的學(xué)生主要原因是由于身體不協(xié)調(diào)、搖繩方法不正確等導(dǎo)致身體比較僵硬，手不能很好地用力，腳不能快速協(xié)調(diào)地抬腿。針對(duì)這些缺點(diǎn)，可以通過糾正練習(xí)、找“繩感”練習(xí)來改正提高，不要講究速度，要講究個(gè)數(shù)，講究動(dòng)作的正確性。這樣連續(xù)跳繩一百個(gè)不“壞繩”，兩百個(gè)“不壞”，三百個(gè)“不壞”，時(shí)間長了，逐漸把錯(cuò)誤的動(dòng)作改正過來，慢慢的找到繩子繞過腳的感覺，搖繩各部位發(fā)力的感覺，從而不斷提高手搖和腳跳的協(xié)調(diào)能力。

3.5.2 跳繩要以耐力練習(xí)為保障

既然跳繩的速度提高了，那么耐力同樣也要提高，只有速度和耐力同時(shí)提高，一分鐘跳繩才能達(dá)到更好的成績。一分鐘跳繩時(shí)間不算長，但連續(xù)一分鐘跳并保持較快的頻率是一件不容易的事。在一分鐘跳繩時(shí)前30秒，每分鐘跳220次的人與每分鐘跳200次的人差距并不大，差距只是在后30秒鐘顯示出來。220次/分的人一分鐘基本上保持頻率，而200次/分的人后30秒頻率明顯減慢。因此可以通過練習(xí)1分10秒、1分20秒的練習(xí)，要求1分10秒達(dá)到230次/分、1分20秒達(dá)到260次/分，成績好的可以提高要求，成績差的也要降低要求。在教學(xué)過程中要注意個(gè)體的差異，要分層次、分要求進(jìn)行跳繩教學(xué)。

3.6 處理好跳繩時(shí)的突發(fā)情況

在跳繩練習(xí)或考試過程中，出現(xiàn)突發(fā)情況主要是壞繩，而造成壞繩的主要有由于身體不協(xié)調(diào)、搖繩方法不正確、耐力不足等因素使繩碰到身體的某一部位造成壞繩。此外，還有在練習(xí)或考試過程中出現(xiàn)斷繩、繩從手中甩出、繩從手柄中脫落、鞋帶松開、跳繩纏繞到一起、計(jì)時(shí)器損壞等等。無論出現(xiàn)哪一種壞繩的情況，千萬不要著急緊張，一定要沉著冷靜，不慌不忙，快速而不慌亂地調(diào)整跳繩，重新開始。

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