中學(xué)生短跑保持能力研究

鄭毅 王玉平 鄭洪才

(1.長春市第五中學(xué) 吉林長春 130000; 2.東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130024)

近幾年來,各國專家不斷鉆研百米成績提高的新途徑,更換新的場地、器材,來提高百米的成績,雖然客觀因素上的提高,有利于百米成績的提高,但是我認(rèn)為百米成績的取決還是要在速度分析與研究上,百米全程可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺四個(gè)階段。途中跑階段在四個(gè)階段中占的比例最大,各階段速度比例最大,發(fā)揮最大速度的階段。本文將對國內(nèi)外優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)員的百米成績、途中跑的速度、途中跑最大速度等有關(guān)運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)進(jìn)行對比分析,闡述途中跑速度對百米成績的影響,并從中找出國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員百米成績的差異,為以后中小學(xué)100m教學(xué)與訓(xùn)練成績的提高提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文收集了國內(nèi)外優(yōu)秀百米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀有關(guān)文獻(xiàn)和專著資料,了解國內(nèi)外短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑速度和途中最大速度有關(guān)的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù),進(jìn)行整理歸納,為本篇論文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對收集到的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

1.2.3 對比分析法

將所收集到的數(shù)據(jù)和進(jìn)行統(tǒng)計(jì)過的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比、分析,找出國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員百米成績的差異所在。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 短跑途中跑的距離

百米是田徑短跑運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)項(xiàng)目,百米的技術(shù)分為四個(gè)階段——起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑。然而途中跑階段是百米訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容,途中跑的距離一般為60m,占全程距離的60%左右。對百米成績的影響是最大的,貢獻(xiàn)也是最大的一段,但途中跑的距離長短與運(yùn)動(dòng)員能力是沒有關(guān)系的,因?yàn)橥局信艿木嚯x是一定的。途中跑階段對百米的影響與貢獻(xiàn),應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中的個(gè)人速度的能力。

2.2 短跑途中跑的速度

百米跑途中加速階段是運(yùn)動(dòng)員通過起跑后加速跑,速度達(dá)到一定的水平后,通過步頻、步長的協(xié)調(diào)配合,繼續(xù)加速的過程,這個(gè)過程是決定百米成績的關(guān)鍵段落,據(jù)有關(guān)研究資料顯示:優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在百米比賽過程中,途中跑加速段加速的效果始終與百米的最終成績有直接相關(guān),優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢是在30～60m段上開始顯示,加速能力的差距在這個(gè)段落得到了更為明顯的體現(xiàn)。根據(jù)數(shù)據(jù)得知:在起跑與起跑后加速跑的階段中,中外運(yùn)動(dòng)員的速度是比較接近的,說明中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和加速能力是很出色的,但在30～90m段的途中跑階段中,中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與世界運(yùn)動(dòng)員是存在著十分明顯的差異。中國運(yùn)動(dòng)員途中跑的速度僅在10.91～11.03m/s之間,而世界運(yùn)動(dòng)員途中跑的速度高達(dá)11.47～11.72m/s之間。百米途中跑的距離是一定的,但途中跑的庋是與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和能力有關(guān)。

2.2.1 短跑途中跑的節(jié)奏

途中跑階段的速度與百米成績之間有著十分密切的關(guān)系,特別是途中跑的最大速度與百米成績關(guān)系更為密切,百米成績的76%是由途中跑的最大速度決定的。百米的途中跑階段應(yīng)合理的利用體能不要過早或過晚出現(xiàn)途中跑的速度最大值。協(xié)調(diào)好各階段速度的分配能力,表現(xiàn)出合理的節(jié)奏是短跑運(yùn)動(dòng)員取勝的重要因素。而運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏能力的培養(yǎng)是在訓(xùn)練中形成的,但節(jié)奏不是不變的,隨著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、體能的提高和運(yùn)動(dòng)技能的掌握、完善,運(yùn)動(dòng)員在途中跑階段的節(jié)奏也是隨著訓(xùn)練而提高的,以建立新節(jié)奏達(dá)到平衡,這也意味著運(yùn)動(dòng)員途中跑階段更加合理,節(jié)奏控制能力更加科學(xué),途中跑的速度會(huì)因完美的節(jié)奏感而提高。

2.2.2 短跑途中跑的速度

百米全程分為四階段,起跑加速跑階段0～30m,途中跑階段30～90m,終點(diǎn)沖刺90～100m,而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最大的速度出現(xiàn)在50～80m之間,所以得知,途中跑階段包括最大速度,也稱最大速度為途中跑的最大速度。研究表明,國外優(yōu)秀男子百米選手的最大速度段都出現(xiàn)在50～80m之間,世界男子百米成績在9.9s內(nèi)的選手維持最大速度的距離為20m,百米在10s以為的國內(nèi)優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員維持最人速度的距離只有10m。百米成績的獲得76%是由最大速度段的速度所決定。途中跑的最大速度與100m成績有著直接相關(guān)性。

2.3 短跑短跑途中跑的供能

在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員在途中跑階段身體肌肉收縮能力是否能協(xié)調(diào)放松,是發(fā)展和維持速度能力的關(guān)鍵,對提高運(yùn)動(dòng)成績也有著重要的意義。百米跑是最大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,成績的好壞取決于反應(yīng)速度、途中加速能力和保持途中最大速度的能力以及技術(shù)的質(zhì)量。要想在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,除了依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的身體素質(zhì)以外,還必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。特別是世界級的優(yōu)秀選手,他們的最高跑速達(dá)到12m/s,這就需要運(yùn)動(dòng)員能充分調(diào)動(dòng)最大限度的體能和具備高水平的肌肉放松能力。任何距離比賽項(xiàng)目的后半程,在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞時(shí),只要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員就可以發(fā)現(xiàn),哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作放松自然,哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員就能取得好成績。正如我國著名短跑教練沈孝智所說:“高速度中的放松能力是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華?！边@句話概括了當(dāng)代短跑技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。

2.3.1 短跑途中跑速度與肌肉供能

短跑的成功很大程度取決于動(dòng)作的自然放松能力。達(dá)到最大速度后,再企圖通過加速提高跑速是愚蠢的,只有順其自然盡力保持已獲的最高速度跑到終點(diǎn),才是最明智的,這樣才不會(huì)破壞跑的節(jié)奏,企圖再加速只會(huì)造成緊張用力而使技術(shù)動(dòng)作變形,使跑的速度下降。美國優(yōu)秀百跑運(yùn)動(dòng)員劉易斯在談自己100m成功的秘訣時(shí)說:“在前50m我一直加速,然后只需要放松跑,越放松,速度下降的越慢,所以我自70m至到達(dá)百米終點(diǎn)沒有任何人比我快。”有關(guān)資料表明:當(dāng)肌肉的緊張度為20%～30%時(shí),肌肉中的血液流動(dòng)受阻,當(dāng)肌肉緊張度為100%時(shí),肌肉中的血液流動(dòng)基本停止。根據(jù)以上兩種情況可知,過度緊張發(fā)揮不出來途中跑的速度,過度緊張只會(huì)使跑動(dòng)中的身體肌肉更加僵硬、速度下降,只有放松跑才能發(fā)揮或提高途中跑的速度,以至達(dá)到人體最大速度出現(xiàn)。

2.3.2 短跑最大速度與肌肉供能

在高速運(yùn)動(dòng)中,速度的維持是靠我們肌肉產(chǎn)生力,產(chǎn)生的力越大,速度值就越大,反之,產(chǎn)生的力越小,速度值就越小。

2.3.3 短跑途中跑速度的關(guān)系

途中跑階段所取得的成績是百米成績的基礎(chǔ),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在途中跑的過程中獲得的水平位移是百米跑的更快的來源,它的快慢直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員成績的優(yōu)劣。百米成績的影響因素諸多,但是途中跑速度對百米成績影響最大。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

應(yīng)提高百米成績,發(fā)展途中跑速度是基礎(chǔ),是取得優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié);在影響百米成績的眾多因素中,途中跑最大速度的影響效果高達(dá)76%;途中跑階段,跑的越放松,跑速下降的越慢,這樣才會(huì)有助于最大速度的發(fā)揮,從而提高百米成績。

3.2 建議

建議提高途中跑的速度,需要在爆發(fā)力、力量以及加速跑的技術(shù)等多方面綜合提高,才會(huì)起到有效的作用;通過力量訓(xùn)練,增加肌肉的最大收縮速度,來提高途中跑最大速度;注重速度提高的同時(shí),也要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員跑的節(jié)奏感。

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