高負荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用評價①

曹高飛

(太原市體育運動學(xué)校 山西太原 030012)

隨著時代的進步和與國外的接軌,對于田徑運動員的訓(xùn)練方法層出不窮,高負荷訓(xùn)練法經(jīng)過長期的實踐證明,已成為訓(xùn)練田徑運動員的專業(yè)經(jīng)典方法之一,在提高國家田徑成績上發(fā)揮不可低估的作用。高負荷的田徑訓(xùn)練較之低負荷和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法有著本質(zhì)性的差異,它是由生物生理學(xué)家研究證實的,能最大限度地激發(fā)運動員身體潛能的一套科學(xué)訓(xùn)練方法,能有效提高比賽成績。由于在訓(xùn)練難度和強度上都遠遠超出比賽實際要求,運動員才有可能在現(xiàn)場發(fā)揮出超高的水平。值得注意的是,高負荷訓(xùn)練法不可生搬硬套,并不是每一位運動員都適合這樣的方法,因為該訓(xùn)練法對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有較高的要求,教練要懂得因材施教,只有一些經(jīng)過長期訓(xùn)練,身體和技術(shù)基礎(chǔ)都較好的,需要提高競技實力的運動員可采用此種方法,否則超過運動員的身體負荷能力,反而會適得其反,打擊運動員積極性,達不到預(yù)期效果。由于田徑項目具有差異,因此采用的訓(xùn)練方法在其速度和力量方面也應(yīng)有所不同,因此不同的項目要采用不同的配套的訓(xùn)練計劃,不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。

1 高負荷訓(xùn)練法的創(chuàng)新之處

在過去幾年里,我國在世界各項田徑比賽中的成績并不突出,甚至可以說比較落后,那是因為采用的訓(xùn)練方法不夠科學(xué),傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法往往是高訓(xùn)練量、低負荷的,如今的高負荷訓(xùn)練法在訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量上都有了明顯的不同。

1.1 高負荷訓(xùn)練法較之傳統(tǒng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練強度上的差異

傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練法采用了高運動量、低強度的模式,這種不科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅不能提高體育成績,甚至?xí)\動員造成身體上不必要的傷害。因為這種訓(xùn)練模式不能很好的適應(yīng)競技體育的流程和需要,反而導(dǎo)致運動員身體疲勞,缺乏自信,嚴重的還會引起神經(jīng)衰弱等不良反應(yīng)。而高負荷訓(xùn)練法在強度上遠遠高于低負荷訓(xùn)練法,它對運動員的機體影響是深刻而持久的,較之運動員現(xiàn)有的負荷訓(xùn)練,高負荷訓(xùn)練強度處于高于一般負荷又在運動員承受能力范圍之內(nèi)的區(qū)間,既要讓運動員的身體素質(zhì)得到挑戰(zhàn),又不能讓運動員過于疲勞。

比如在田徑比賽中要提高跳遠運動員的抗干擾能力,就要在訓(xùn)練過程中設(shè)置高強度的干擾項目,如利用鼓風(fēng)機制造助跑和起跳的阻力,風(fēng)機的功率越大,阻力就越大,經(jīng)過長期大量訓(xùn)練,運動員的抗壓能力和競技水平會得到明顯提升。

1500m田徑長跑項目在高負荷訓(xùn)練時,可進行限時5次1500m長跑,每一次開始訓(xùn)練時都適當(dāng)縮短間歇時間和限時時間。此外,馬拉松長跑運動員的訓(xùn)練可以安排在高原區(qū)域進行,在長期酷熱缺氧的自然環(huán)境下,運動員耐高溫、耐缺氧的能力會大大提高。或者在鉛球訓(xùn)練時,大大增加球體重量和投射距離等。

1.2 高負荷訓(xùn)練法較之傳統(tǒng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練量上的差異

高負荷訓(xùn)練法在訓(xùn)練量上要超出普通訓(xùn)練法很多,尤其是在間歇時間上的控制尤為嚴格,通過加大訓(xùn)練次數(shù),逐漸縮短和調(diào)整間歇時間,可以增強田徑運動員的心肺功能,能使代謝能力不斷改善,使機體不斷適應(yīng)比賽需求。間歇時間上有慢速和快速間歇訓(xùn)練,在訓(xùn)練與間歇的不斷交替中,運動員的耐力和速度能很快實現(xiàn)一個飛躍,提高競技能力。不過,訓(xùn)練量的控制要嚴格根據(jù)運動員實際情況進行,不可照搬照抄其他人的運動計劃,也不可忽略運動員的身體素質(zhì),否則會適得其反。

為得到具體的統(tǒng)計數(shù)據(jù),對山東省田徑隊全體跳遠運動員進行試驗,將其平均分為兩組,一組是按照中小負荷訓(xùn)練法訓(xùn)練,一組是按照高負荷訓(xùn)練法訓(xùn)練,經(jīng)過45d后進行測試,效果截然不同,高負荷訓(xùn)練法小組的成績明顯高于中小負荷組,與此同時,爆發(fā)力和應(yīng)變力也得到了很大提高。其中最佳訓(xùn)練模式是使間隔時間盡可能縮短,在一組訓(xùn)練剛剛結(jié)束時,即“最大力量”訓(xùn)練結(jié)束時,馬上重新開始。因為若經(jīng)過長時間的休息和調(diào)整,毛細血管會隨時間的流逝數(shù)量減少,肌肉不再處于興奮狀態(tài)。長期堅持此訓(xùn)練模式,相信成績一定會突飛猛進。

2 高負荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用評價

高負荷訓(xùn)練法是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法,對于提高比賽成績起著巨大作用,在科學(xué)的安排和訓(xùn)練下,其運動量和運動強度遠高于比賽需要,運動員的機體素質(zhì)能發(fā)生有效改善,對其適應(yīng)高強度的比賽有著積極作用。其次,高負荷訓(xùn)練能提高運動員的爆發(fā)力,在“最大力量和最大速度”的組合下,能使田徑運動員的大腦皮層和身體一直處于興奮狀態(tài)并逐漸適應(yīng)這種狀態(tài),減少肌肉疲勞的狀況。

然而,高負荷訓(xùn)練法并不是完美的。在其訓(xùn)練的實際過程中可能出現(xiàn)訓(xùn)練劣變,其原因有主觀與客觀之分。主觀原因主要來自教練和運動員本身。教練的訓(xùn)練目標(biāo),計劃以及時間安排都帶有或多或少的主觀性,教練的專業(yè)素質(zhì)也對訓(xùn)練的成績有著直接的影響。由于迫切希望提高成績會導(dǎo)致急功近利,加大運動量和延長訓(xùn)練時間的情況時有發(fā)生,然而這樣的訓(xùn)練安排卻有可能違背運動員的身體承受力及心理意愿,造成訓(xùn)練劣變。其次,運動員作為訓(xùn)練的主體,其對教練所授項目的理解程度以及其心理素質(zhì)的影響也可能造成劣變。此外,氣候因素、場地、訓(xùn)練器材、環(huán)境等方面也是導(dǎo)致劣變的影響因素,只有田徑訓(xùn)練的后勤工作做好,組件優(yōu)秀的管理隊伍,提高運動員的整體人文素質(zhì)才是培養(yǎng)高水平選手的可靠保障。

針對以上問題,教練和運動員應(yīng)共同努力,不斷提高自身素質(zhì),加強文化修養(yǎng),遵守職業(yè)道德,盡量不將個人情緒帶到比賽和訓(xùn)練中。建立科學(xué)的訓(xùn)練管理小組,做好運動員的后勤工作,充分考慮訓(xùn)練的氣候、場地、環(huán)境等因素,合理安排田徑訓(xùn)練,每一項訓(xùn)練都要用“以賽代練”取代“重賽輕練”的指導(dǎo)思想,達到最佳訓(xùn)練效果。

其實,高負荷訓(xùn)練法只要掌握一定的“度”,對于中小學(xué)生業(yè)余田徑運動訓(xùn)練中也能起到一定的作用,對其爆發(fā)力、注意力以及身體素質(zhì)都有很好的改善作用。此外,人體運動規(guī)律具有廣泛的復(fù)雜性,單一的高負荷訓(xùn)練法可能在提高專項運動的能力上較為有限,因此要配套實施多種訓(xùn)練組合,不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法,使運動員時刻處于最佳狀態(tài),使成績得到快速提高。

總之,高負荷訓(xùn)練是把雙刃劍,具有兩面性,要想趨利避害,就要一切從實際出發(fā),尊重運動員的身體素質(zhì),尊重當(dāng)時當(dāng)?shù)氐膶嶋H情況,嚴格制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,使之達到最佳訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語

田徑運動集田賽、徑賽和全能比賽為一體,高負荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中起著關(guān)鍵作用,經(jīng)研究和實驗表明,能夠有效提高競技能力和身體素質(zhì)。但凡事都具有兩面性,教練員應(yīng)從運動員自身實際出發(fā),制定合理的訓(xùn)練計劃,后勤人員要考慮氣候等諸多影響因素以趨利避害,達到訓(xùn)練目的,提高比賽成績。

[1]魏云,胡慶偉.高負荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].新校園(上旬刊),2013(10).

[2]陳黎黎.論高負荷訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].北方文學(xué)(中旬刊),2013(2).

[3]陳曉維.間歇訓(xùn)練法在中長跑業(yè)余訓(xùn)練中的運用[J].中國校外教育(基教版),2011(1).