高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究

石曉晨

（營口職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，遼寧 營口 115000）

高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究

石曉晨

（營口職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，遼寧 營口 115000）

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)提升運(yùn)動(dòng)者力量、速度、耐力、靈活性、柔韌度和彈跳水平的重要活動(dòng)，其目的是為了確保運(yùn)動(dòng)者在激烈的比賽對抗中能夠有效地發(fā)揮攻守技術(shù)、靈活地獲取投籃得分、全面地調(diào)節(jié)和運(yùn)用身體機(jī)能。高職院校作為我國教育體系的重要組成部分，其綜合管理水平和能力相對滯后，高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還存在著諸多問題，因此提升高職院?；@球訓(xùn)練的專業(yè)化程度，確立科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、積極、正確的籃球訓(xùn)練理念、尋求有效的籃球訓(xùn)練技巧，對提升高職院校籃球運(yùn)動(dòng)者的籃球水平具有至關(guān)重要的作用。

1 高職籃球訓(xùn)練理念的涵義及發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 籃球訓(xùn)練理念的涵義

1.1.1 理念的定義 所謂理念是指，在人類長期的社會生活中，對客觀事物發(fā)展規(guī)律所形成的一種思想和觀念。理念具有區(qū)域性、概括性、客觀性、邏輯性、靈活性和深刻性。

1.1.2 籃球訓(xùn)練理念的涵義 籃球訓(xùn)練理念是指運(yùn)動(dòng)者在實(shí)際的籃球訓(xùn)練過程中，對籃球活動(dòng)與訓(xùn)練規(guī)律、訓(xùn)練價(jià)值的綜合認(rèn)識。簡單來說，籃球訓(xùn)練理念是一種指導(dǎo)籃球訓(xùn)練活動(dòng)的基本觀念和態(tài)度?；@球訓(xùn)練理念的科學(xué)性是決定籃球訓(xùn)練效果的本質(zhì)因素，是影響籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顟B(tài)的首要條件，是提升籃球訓(xùn)練實(shí)踐性的理論指南。

1.2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練理念的發(fā)展現(xiàn)狀

1.2.1 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練中缺乏對抗理念的指導(dǎo)和對抗實(shí)戰(zhàn)的演練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)肢體對抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，擁有良好對抗能力的球員更能把握籃球比賽中的主動(dòng)權(quán)，因此，加強(qiáng)高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的對抗性訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。高職院校在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠、訓(xùn)練重點(diǎn)把握不準(zhǔn)確、缺乏有意識的對抗性小組賽訓(xùn)練等問題較為突出，針對這些情況，教師在籃球訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)對抗理念的灌輸和實(shí)踐演練，從而在提升運(yùn)動(dòng)者技術(shù)的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體能素質(zhì)拓展。

1.2.2 專業(yè)化教學(xué)設(shè)施的不完備限制了籃球訓(xùn)練的有效性 由于我國高職教育起步較晚，在進(jìn)行高職院校建設(shè)的過程中將更多的精力放到了教學(xué)體系的構(gòu)建上，對體育教學(xué)模塊的重視程度不夠，加上資金匱乏，很多高職院校在體育教學(xué)設(shè)施的購置上缺乏專業(yè)化和全面化。另外，籃球場地的內(nèi)外購置比例懸殊，室內(nèi)籃球場較少，從而極大地限制了籃球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化，不利于籃球訓(xùn)練有效性的實(shí)現(xiàn)。

1.2.3 專業(yè)文化知識學(xué)習(xí)與籃球訓(xùn)練的平衡點(diǎn)難以把握 由于當(dāng)前高職院校對籃球特長生的招錄缺乏獨(dú)立的計(jì)劃，而且籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)計(jì)劃的制定與普通學(xué)生的專業(yè)培養(yǎng)計(jì)劃是一致的，由此可見，籃球特長生面臨著專業(yè)課程學(xué)習(xí)和籃球訓(xùn)練的雙重壓力。專業(yè)課程學(xué)習(xí)與籃球訓(xùn)練之間的矛盾是在?；@球?qū)W生面臨的主要矛盾，因?yàn)橐环矫婊@球特長生需要完成自身文化課程的理論學(xué)習(xí)，另一方面要接受日常的籃球訓(xùn)練，因此，如何合理分配學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間、確定理論學(xué)習(xí)與籃球訓(xùn)練的平衡點(diǎn)、實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的雙邊效益是籃球特長生面臨的3大難題。

2 高職學(xué)生應(yīng)具備的籃球訓(xùn)練理念

高職學(xué)生應(yīng)具備的籃球訓(xùn)練理念主要包括兩方面的內(nèi)容，分別為生理訓(xùn)練理念和心理訓(xùn)練理念。生理訓(xùn)練理念主要由夯實(shí)基本功理念、訓(xùn)練實(shí)踐理念和機(jī)能反饋理念組成，心理訓(xùn)練理念主要由享受樂趣理念、平衡心態(tài)理念和智體全面發(fā)展理念組成。

2.1 生理訓(xùn)練理念

2.1.1 夯實(shí)基本功理念 對學(xué)生的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)所在，為了全面提升學(xué)生的籃球水平，加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中傳接球、運(yùn)球、移動(dòng)、投籃、防守和進(jìn)攻等環(huán)節(jié)的基本功訓(xùn)練是十分必要的。夯實(shí)學(xué)生的籃球基本功訓(xùn)練，一方面可以減少籃球比賽過程中因基本功不扎實(shí)而造成的失誤次數(shù)，另一方面可以促進(jìn)籃球技巧的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.1.2 訓(xùn)練實(shí)踐理念 籃球的訓(xùn)練實(shí)踐除了基本功的夯實(shí)外，還要加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力培養(yǎng)和對抗能力的提升。對抗能力的提升不僅包括身體素質(zhì)方面的直接較量，還包括戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)和智力水平的對抗。為了提高學(xué)生的對抗能力，一方面加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而全方位地提升籃球生的速度、耐力、力量、靈活性和彈跳力等，另一方面積極開展籃球競賽活動(dòng)，從而在籃球?qū)嵺`應(yīng)用中積累提升對抗能力的經(jīng)驗(yàn)。

2.1.3 機(jī)能反饋理念 機(jī)能反饋理念是指對學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和結(jié)果進(jìn)行及時(shí)地反饋和調(diào)整，在反饋信息中準(zhǔn)確獲取學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)展情況，從而依據(jù)訓(xùn)練中存在的問題，進(jìn)行訓(xùn)練方案的調(diào)整和優(yōu)化。機(jī)能反饋的有效實(shí)施需要發(fā)揮教練的激勵(lì)作用，教練應(yīng)該發(fā)揮好指導(dǎo)學(xué)員、鼓勵(lì)學(xué)生的作用，從而激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。

2.2 心理訓(xùn)練理念

2.2.1 享受樂趣理念 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練不僅是為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，更多的是讓學(xué)生享受籃球運(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣，由此可見，享受樂趣理念是籃球訓(xùn)練中不可或缺的重要理念。在高職院校籃球教學(xué)的過程中，應(yīng)該積極灌輸“快樂籃球”理念，在籃球訓(xùn)練的過程中多增加趣味性的訓(xùn)練方式，從而滿足籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性需求和心理需求，提高籃球訓(xùn)練的活躍度。

2.2.2 平衡心態(tài)理念 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的實(shí)踐環(huán)節(jié)，教練應(yīng)該在比賽過程中不斷灌輸辯證看待比賽結(jié)果的理念，引導(dǎo)學(xué)生樹立積極樂觀的心態(tài)，倡導(dǎo)學(xué)生重視訓(xùn)練過程而非比賽結(jié)果，從而為提高籃球?qū)W生的作戰(zhàn)心態(tài)奠定基礎(chǔ)。另外，在籃球比賽的過程中，要強(qiáng)調(diào)全生參與的重要性和每個(gè)球員個(gè)人能力提升的重要性，從而實(shí)現(xiàn)球員水平的質(zhì)的飛躍。

2.2.3 智力體力全面發(fā)展理念高職學(xué)生籃球訓(xùn)練不僅是增強(qiáng)學(xué)生體魄的表現(xiàn)，還是提升大腦學(xué)習(xí)能力的表現(xiàn)?；@球比賽的智力化訓(xùn)練表現(xiàn)在：（1）能夠提升球員在球場上的突發(fā)性應(yīng)急能力；（2）能夠促進(jìn)球員利用自身分析能力，審時(shí)度勢，發(fā)揮個(gè)人特長做好戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，要重視智體的全面發(fā)展，從而提升球員的思維創(chuàng)造能力和肢體協(xié)調(diào)能力。

3 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法和技巧

高職學(xué)生籃球訓(xùn)練方法和技巧的選擇要依據(jù)籃球訓(xùn)練理念而不斷優(yōu)化，因此在籃球訓(xùn)練的過程中，要重視生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩方面訓(xùn)練技巧的提升。

3.1 生理訓(xùn)練方法和技巧

3.1.1 力量訓(xùn)練方法和技巧 力量訓(xùn)練作為提升球員運(yùn)動(dòng)水平的重要因素，強(qiáng)健的肌肉力量是滿足籃球技術(shù)和比賽需求的關(guān)鍵指標(biāo)。因此，力量訓(xùn)練首先要設(shè)置訓(xùn)練周期，高職學(xué)生身體素質(zhì)較成年人比較薄弱，因此可以在每周的訓(xùn)練中加入四天力量方面的訓(xùn)練，其次，要加強(qiáng)肌肉群之間的結(jié)合性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的主要方法有：（1）用運(yùn)動(dòng)員最大極限負(fù)重量的60%到85%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，每組6到8次，從而發(fā)展最大力量；（2）加強(qiáng)臺階跳、蛙跳等跳躍練習(xí)。

3.1.2 速度訓(xùn)練方法和技巧 籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中不僅要掌握快速變向移動(dòng)、變速技巧，還要掌握滑步和后退技巧，因?yàn)樗俣仁呛饬壳騿T速度素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)，速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。對于快速跑和沖刺跑的訓(xùn)練可以選用400m短跑進(jìn)行訓(xùn)練，首先選用快速跑，在距離終點(diǎn)50m的范圍內(nèi)選擇沖刺跑，對于場地練習(xí)應(yīng)該加強(qiáng)對無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

3.1.3 耐力訓(xùn)練方法和技巧 耐力和持久力的提高主要是調(diào)節(jié)身體的輸氧、用氧能力，常見的訓(xùn)練方法是采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷來進(jìn)行耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的心率強(qiáng)度應(yīng)該控制在每分鐘150到170次，在訓(xùn)練的過程中，可以通過全場快速運(yùn)球、上籃、搶籃板一系列操作進(jìn)行訓(xùn)練，通常往返8到10次最佳，另外，全場折返投籃訓(xùn)練也可以作為耐力訓(xùn)練的手段。

3.1.4 靈活性訓(xùn)練方法和技巧靈活性的訓(xùn)練不僅包括反應(yīng)速度和反應(yīng)時(shí)間的訓(xùn)練，還包括柔韌度訓(xùn)練和彈跳性訓(xùn)練。其中，柔韌度訓(xùn)練可以提高球員動(dòng)作幅度，促進(jìn)技術(shù)施展，減少身體損傷，彈跳性可以提高球員的側(cè)向移動(dòng)、變向和垂直起跳高度。靈活性訓(xùn)練可以通過練習(xí)器械的輔助進(jìn)行，也可以通過跳繩來進(jìn)行拓展。

3.2 心理訓(xùn)練方法和技巧

3.2.1 注意力集中訓(xùn)練方法和技巧 注意力集中訓(xùn)練主要是為了幫助學(xué)生喚起日常訓(xùn)練的要點(diǎn)回憶，從而將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到籃球動(dòng)作上。另外，意識訓(xùn)練作為注意力集中訓(xùn)練的前提，在積極給學(xué)生灌輸籃球訓(xùn)練理念的同時(shí)也要加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范。

3.2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和技巧心理素質(zhì)和承受能力的訓(xùn)練需要依托籃球比賽進(jìn)行訓(xùn)練，賽前加強(qiáng)自我認(rèn)知培養(yǎng)，樹立比賽信心，賽中注意技術(shù)發(fā)揮、排除心理干擾，賽后加強(qiáng)心理疏導(dǎo)和放松訓(xùn)練，消除球員消極情緒和緊張的心理狀態(tài)。

4 結(jié) 語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考察高職學(xué)生心理素質(zhì)、肌肉力量、反應(yīng)速度和持久力的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，要制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，制訂促進(jìn)德智體美全面發(fā)展的課程體系，從而在提升球員籃球理論知識的基礎(chǔ)上，提高球員對籃球技術(shù)的駕馭能力。

[1]程冬美，郭永波，左均升，劉玉林.我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的構(gòu)建[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（5）.

[2]李濤.關(guān)于高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念以及訓(xùn)練方法的探析[J].當(dāng)代體育科技，2014（3）.

[3]李杰.關(guān)于我國籃球訓(xùn)練理念的探討[J].運(yùn)動(dòng)，2013（3）.

[4]王軍.籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中的訓(xùn)練理念[J].天水師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（3）.

G808.1

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1674-151X（2014）08-053-03

2014-06-25

石曉晨（1982～），講師。