瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性研究

王晶

(武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院術(shù)科系 湖北武漢 430205)

隨著經(jīng)濟(jì)全球化的不斷發(fā)展,瑜伽健身術(shù)的應(yīng)用范圍變得越來越廣,瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到不斷提高,促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課程的不斷改革和創(chuàng)新,從而讓高校學(xué)生身心平衡,達(dá)到促進(jìn)高校學(xué)生綜合素質(zhì)全面發(fā)展的教學(xué)目的。

1 在教學(xué)上瑜伽健身術(shù)和形體訓(xùn)練的聯(lián)系

近年來,人們的生活水平得到了快速的提高,生活節(jié)奏變得越來越快,追求身心的健康發(fā)展,成為現(xiàn)代生活的不斷改變的新要求,受到了社會(huì)各界的關(guān)注?，F(xiàn)代高校教學(xué)中,形體訓(xùn)練課程成為學(xué)生喜愛的新型科目,滿足了高校學(xué)生對(duì)身心平衡健康發(fā)展的需求。從教學(xué)理論上來說,瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性,具有較大的廣泛性,對(duì)于促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課程的不斷完善具有重要影響。

一般情況下,瑜伽健身術(shù)的主要內(nèi)容有呼吸、體式、冥想、放松、評(píng)價(jià)五個(gè)部分,對(duì)身、心和靈進(jìn)行全面的洗滌,促進(jìn)身體和心理健康,使人體的心靈境界超凡脫俗,達(dá)到忘我的狀態(tài)。高校形體訓(xùn)練是以理論知識(shí)為教學(xué)基礎(chǔ),以藝術(shù)體操、舞蹈練習(xí)等為教學(xué)的重心,達(dá)到鍛煉高校學(xué)生身體素質(zhì)的目的。目前,瑜伽健身術(shù)教學(xué)分為理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)兩個(gè)部分,高校形體訓(xùn)練課程主要由理論課和技術(shù)課組成,兩者之間具有很大的互補(bǔ)性,瑜伽健身術(shù)的練習(xí)可以對(duì)高校學(xué)生的身體素質(zhì)和形體表現(xiàn)力起到很大的推動(dòng)作用,大大增加高校學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練課的興趣。瑜伽健身術(shù)的呼吸法,主要是用來調(diào)息,緩慢的深呼吸可以很好的放松身心,對(duì)人體的脾胃有很大益處;瑜伽健身術(shù)的體位法,是通過站、坐、臥、跪、仰和倒立等姿式展現(xiàn)出來的,可以對(duì)身體各個(gè)部位起到伸展、彎曲和扭轉(zhuǎn)的作用,使人體得到全方位的調(diào)節(jié),人體內(nèi)部器官也會(huì)隨著體位的不同變化起到運(yùn)動(dòng)的作用,對(duì)人的神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等起到很好的健身、美容作用。因此,高校對(duì)此進(jìn)行了長(zhǎng)期的探索和研究,以更好的促進(jìn)瑜伽健身術(shù)與高校形體訓(xùn)練教學(xué)的融合,達(dá)到提高高校學(xué)生綜合素質(zhì)能力的目的。

2 瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性

高校形體訓(xùn)練課程中,將瑜伽健身術(shù)融入教學(xué)的可能性有以下幾個(gè)方面。

2.1 瑜伽健身術(shù)的呼吸法可以調(diào)整形體訓(xùn)練的呼吸節(jié)奏

在瑜伽健身術(shù)的鍛煉過程中,瑜伽練習(xí)非常注重呼吸的吐納訓(xùn)練,與人體的生理和心理有著緊密聯(lián)系,因此,呼吸方式正確與否和瑜伽練習(xí)的效果具有很大關(guān)系。在瑜伽健身術(shù)中,瑜伽練習(xí)的呼吸是依靠心去調(diào)節(jié)的,將呼吸頻率變慢,呼吸動(dòng)力從胸調(diào)整到腹部,使得呼吸由簡(jiǎn)短和急促轉(zhuǎn)換為深入和緩慢,從而讓人的內(nèi)心變得輕松和平靜。一般情況下,瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的過程中,教師會(huì)播放一些優(yōu)美的音樂,潛移默化的改變高校學(xué)生上課時(shí)的心態(tài),使高校學(xué)生的心靈得到凈化和升華,營(yíng)造輕松和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境,從而提高高校學(xué)生的審美能力,達(dá)到陶冶情操的目的。在瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性的研究中,高校學(xué)生在形體訓(xùn)練課上,提前運(yùn)用瑜伽健身術(shù)的呼吸方式來調(diào)整呼吸節(jié)奏,使呼吸頻率變得緩慢,讓全身心都得到最大限度的放松,從而達(dá)到提高高校學(xué)生身體柔韌性的目的,促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課程教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。

2.2 瑜伽健身術(shù)的冥想可以增強(qiáng)形體訓(xùn)練課程的技能訓(xùn)練能力

瑜伽健身術(shù)中的冥想,是注重心靈的調(diào)節(jié),可以進(jìn)行潛意識(shí)的溝通,以達(dá)到放松精神的作用。在冥想的時(shí)候,人的內(nèi)心世界會(huì)變得平和,會(huì)靜思己過,對(duì)于高校學(xué)生的學(xué)習(xí)具有很大幫助,不僅可以恢復(fù)體能,還可以增強(qiáng)高校學(xué)生的耐力,提高精神力量,使高校學(xué)生的學(xué)習(xí)集中能力得到很大提高。在高校形體訓(xùn)練課程中,瑜伽健身術(shù)的冥想練習(xí)可以增強(qiáng)高校學(xué)生的形體訓(xùn)練思維意識(shí)和提高形體技能訓(xùn)練的質(zhì)量,因此,給瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)可能性的研究,提供了重要的理論實(shí)踐依據(jù),促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課程的不斷完善。冥想是瑜伽健身術(shù)中重要的技能之一,對(duì)人體整個(gè)結(jié)構(gòu)進(jìn)行能量釋放、修復(fù)、重組等,通過身體和心理的調(diào)節(jié),使大腦和身體活動(dòng)更加協(xié)調(diào),讓人的心態(tài)變得更加平和,具有較強(qiáng)的人性化特質(zhì)。

因此,在高校形體訓(xùn)練課中,教師可以根據(jù)高校學(xué)生的心理和生理的特點(diǎn),合理運(yùn)用瑜伽健身術(shù)的冥想,讓高校學(xué)生的身心達(dá)到平衡狀態(tài),為高校學(xué)生營(yíng)造輕松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境,促進(jìn)高校學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的不斷增強(qiáng),從而提高形體訓(xùn)練課的教學(xué)質(zhì)量。與此同時(shí),冥想是對(duì)自身意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練和控制的運(yùn)動(dòng)方法,在高校形體訓(xùn)練課程中,可以讓學(xué)生的情形得到穩(wěn)定,呼吸變得均勻,從而增強(qiáng)高校學(xué)生在形體訓(xùn)練中的耐性,達(dá)到提高形體技能訓(xùn)練質(zhì)量的目的。在實(shí)踐過程中,將瑜伽健身術(shù)的冥想與高校形體訓(xùn)練模式相融合,可以形成獨(dú)特高校的教學(xué)方式,使高校形體課的意識(shí)性和技能性都得到提高,促進(jìn)高校學(xué)生身體素質(zhì)不斷增強(qiáng),達(dá)到促進(jìn)高校學(xué)生身心平衡的教學(xué)目的。

2.3 瑜伽健身術(shù)的物理性訓(xùn)練可以提高形體訓(xùn)練的思考能力

在瑜伽健身術(shù)中,物理性訓(xùn)練包括動(dòng)作性訓(xùn)練和舒緩性訓(xùn)練,對(duì)高校形體訓(xùn)練課程起到很好的輔助作用,使高校形體課程的內(nèi)容變得更加豐富,從而達(dá)到塑造高校學(xué)生良好體型、優(yōu)美形態(tài)的教學(xué)目的。

2.3.1 瑜伽健身術(shù)動(dòng)態(tài)性訓(xùn)練可以豐富形體訓(xùn)練課程內(nèi)容

高校形體訓(xùn)練課程的教學(xué)目的是,促進(jìn)高校學(xué)生身心的平衡發(fā)展,塑造優(yōu)美的形態(tài)體姿,使高校學(xué)生的整體形象得到最高提升,從而促進(jìn)高校學(xué)生綜合素質(zhì)能力的全面發(fā)展。瑜伽健身術(shù)的體式非常豐富,變化多樣,可以很好的補(bǔ)充高校形體傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的不足,使高校形體訓(xùn)練變得多樣性,促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課的多元化發(fā)展。高校形體訓(xùn)練的重點(diǎn)是,保持身體的平衡、控制形體的穩(wěn)定,并且不停的轉(zhuǎn)換身體的重心,使高校學(xué)生的形體變得更加端莊、優(yōu)美。瑜伽健身術(shù)的融合教學(xué),消除了傳統(tǒng)高校形體訓(xùn)練課的單一和枯燥的情況,大大提高學(xué)生學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練課的積極性和主動(dòng)性,最終達(dá)到提高形體訓(xùn)練課教學(xué)質(zhì)量的目的。

2.3.2 瑜伽健身術(shù)舒緩性訓(xùn)練可以降低形體訓(xùn)練的高壓度

一般情況下,瑜伽健身術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間都比較長(zhǎng),練習(xí)的頻率比較舒緩,練習(xí)環(huán)境比較輕松、愉悅,并且練習(xí)的節(jié)奏可以由簡(jiǎn)單到復(fù)雜或者由復(fù)雜到簡(jiǎn)單,因此,在瑜伽健身術(shù)的舒緩性練習(xí)過程中,人體的耐性和穩(wěn)定性可以得到很好的鍛煉?，F(xiàn)代教學(xué)中,高校形體訓(xùn)練課程的設(shè)置是對(duì)人體的各個(gè)部位進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),例如:民族舞蹈、芭蕾舞、健身操等,身體需要一定的協(xié)調(diào)性,以提高身體的柔韌性,因此,具有較強(qiáng)的高壓練習(xí)性質(zhì)。瑜伽健身術(shù)的舒緩性訓(xùn)練,主要包括疊翹式和拉伸式兩種,用以矯正駝背,提升肌肉,使人體更加提拔,身姿更加優(yōu)美,可以很好的調(diào)節(jié)人體各個(gè)部位的柔韌性,使人體各部位變得更加協(xié)調(diào),促進(jìn)人體各個(gè)系統(tǒng)的循環(huán)。在瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)可能性的研究中,瑜伽健身術(shù)的舒緩性訓(xùn)練可以被運(yùn)用到高校形體訓(xùn)練課的準(zhǔn)備階段和結(jié)束部分,以有效降低形體訓(xùn)練的高壓度,緩解身體的僵硬,最終讓高校學(xué)生在緩慢的狀態(tài)中開始和結(jié)束形體訓(xùn)練,達(dá)到改善高校學(xué)生身體協(xié)調(diào)控制力的目的。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,高校教學(xué)中,瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)可能性的研究,給高校形體訓(xùn)練課程的不斷完善提供了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),大大提高了高校學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,使高校學(xué)生的身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。在瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)可能性的研究中,瑜伽健身術(shù)具有獨(dú)特的教學(xué)效應(yīng),可以增加高校形體訓(xùn)練課程的內(nèi)容,使形體技能質(zhì)量得到不斷提高,促進(jìn)高校形體訓(xùn)練課程的多元化發(fā)展。

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