談初中體育教學(xué)中的耐久跑訓(xùn)練

廖曉歡

(石城縣贛源中學(xué) 江西石城 342700)

初中體育教學(xué)中,耐久跑是讓體育教師“又愛又恨”的訓(xùn)練項目。一方面,耐久跑可以加強血液循環(huán),提高心血管技能,增強學(xué)生體質(zhì),同時鍛煉學(xué)生的耐性與毅力；另一方面,學(xué)生對耐久跑的興趣低下,甚至很多學(xué)生一到耐久跑訓(xùn)練項目就以各種理由請假,逃避練習(xí),我們在耐久跑教學(xué)及考核的實踐中,卻常?？吹皆S多學(xué)生跑至終點或在途中就支持不住了,臉色蒼白,有的倒在地上,有的嘔吐等等。40%～70%的學(xué)生出現(xiàn)難以忍受的不同癥狀。盡管如此,仍有眾多的學(xué)生達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。因此,本文中我們將來重點探討耐久跑訓(xùn)練的方法,以期激發(fā)學(xué)生耐久跑興趣,提升耐久跑訓(xùn)練效率。

1 對當(dāng)下耐久跑教學(xué)情況的分析

如大家所知,我國青少年的體育鍛煉情況一直處于令人擔(dān)憂的狀況下。我國相關(guān)部門也就此問題進行了專項調(diào)查,最近這個問題更是受到越來越多人的關(guān)注。而調(diào)查的結(jié)果實在是不容樂觀。造成這種情況的原因不止一種,比方說在有些家庭中很重視孩子的體育鍛煉與身體素質(zhì)的培養(yǎng),那么這些家庭當(dāng)中的孩子身體素質(zhì)相較于那些生活在不重視體育鍛煉的家庭中的孩子的平均身體素質(zhì)好;當(dāng)然青少年在日常生活當(dāng)中飲食攝入營養(yǎng)量的不同也是其原因之一;還有由于社會對于體育運動在青少年教育中占的比重問題存在巨大爭議,而且由于一直生活在“應(yīng)試教育”之中,青少年的體育運動受到忽視,伴隨而來的就是體育運動的場地的缺乏問題、教學(xué)問題等出現(xiàn)。由以上分析可見,青少年體質(zhì)與健康情況必然是不容樂觀的。下面我們就從辯證的角度對耐久跑教學(xué)進行分析。

（1）消極因素:耐久跑,顧名思義,是對耐力與持久性的鍛煉,但是這也意味著學(xué)生要因此重復(fù)地練習(xí)、持久地練習(xí),因此會對學(xué)生的身體造成較大的負(fù)擔(dān),形成勞累感,對于青少年這個充滿活力的年齡階段來說更會對此產(chǎn)生枯燥厭煩的情緒;并且如今的初中生幾乎都是家里的獨生子,十分寶貝,因此難免會出現(xiàn)面對困難時候勇氣不足的現(xiàn)象,不具備堅強的意志力,迎難而上的決心;另一個方面,在這個十分重視成績的社會情況下,家長往往也容易忽視孩子的體育鍛煉問題,偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)的體育場地器材的不足也是一個問題。

（2）積極因素:運動對我們的身體健康是十分有好處的,而耐久跑由于其重視對跑步運動的耐力與持久性的鍛煉,所以其會對我們的心血管等組織大大有益,同時也會使得我們的代謝能力得到加強。對于不利因素的分析中我們提到了當(dāng)下中學(xué)生毅力缺乏問題,而進行耐久跑鍛煉恰恰可以改善這種現(xiàn)象,這對中學(xué)生將來的人生之路來說將會是一筆巨大的財富。并且耐久跑是一項易于實現(xiàn)又容易見成效的鍛煉方式。

經(jīng)過以上分析,我們可以看出耐久跑是一種值得被堅持的鍛煉方式,那么相關(guān)的教育部門及老師應(yīng)當(dāng)為了孩子們的美好未來,多多努力將消極變?yōu)榉e極,對學(xué)生進行正確引導(dǎo)與教育,爭取達(dá)到最好的效果。

2 如何進行耐久跑教學(xué)

2.1 心理輔導(dǎo)

上面我們已經(jīng)提出耐久跑是需要毅力來堅持的,而這恰恰是當(dāng)下許多中學(xué)生所缺乏的品質(zhì),那么這就意味著,要想成功的進行耐久跑教學(xué)首相要對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)與幫助,使他們從心理上接受,這點是十分重要的。

我國曾出臺相關(guān)政策——《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》來體現(xiàn)國家對于學(xué)生意志力培養(yǎng)的重視。然而事實情況,卻并非如人所愿,在當(dāng)下,成績?nèi)匀皇呛饬繉W(xué)生學(xué)習(xí)水平與能力素質(zhì)的最重要指標(biāo),對于體育鍛煉的重視程度與之相比則稍顯遜色,因此心理訓(xùn)練是十分有必要的。

在生活中,我們會提到“瓶頸”這個詞,例如,體育記者對于運動員的采訪中我們會聽到“克服瓶頸”這樣的說法。對于耐力跑來說,也是存在“瓶頸”現(xiàn)象的——“極點現(xiàn)象”。當(dāng)這種情況出現(xiàn)后,許多學(xué)生會感到自己的鍛煉十分的辛苦與艱難,進而產(chǎn)生膽怯甚至打起退堂鼓來。那么我們的教育工作者就要發(fā)揮其作用了:首先就心理方面來說要對學(xué)生進行心理輔導(dǎo),讓他們從心理上敢于接受困難的挑戰(zhàn);其次,專業(yè)的老師應(yīng)當(dāng)就學(xué)習(xí)方法上對學(xué)生進行生理上的輔導(dǎo)與幫助。當(dāng)學(xué)生克服了“極點現(xiàn)象”問題之后,其自身素質(zhì)將大大地提高。

3 合理安排運動負(fù)荷

3.1 合理地進行分組

我們都知道,不同學(xué)生可能生理基礎(chǔ)是不同的,那么老師對其進行鑒別時應(yīng)根據(jù)學(xué)生耐力跑的能力不同將學(xué)生編入不同的組,隨后再根據(jù)心率指標(biāo)的不同將學(xué)生的學(xué)習(xí)強度制定出來。舉個例子:對于一節(jié)中等強度的耐力跑課程來說,體育老師可以測試學(xué)生并對他們進行分組,再用心率好壞程度具體安排課程。

3.2 重視身體機能的恢復(fù)

我們都知道暴飲暴食會對身體造成傷害,同樣的道理,如果一個平時缺乏運動的學(xué)生突然為了取得好成績而進行大強度的體能鍛煉就會對身體造成無法承受的負(fù)荷,甚至是免疫力的下降,這就得不償失了。此時,應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生如何在運動結(jié)束后保護好自己,盡量將不利影響降到最小。此外,還建議同學(xué)們堅持早操等運動,并且注意運動后的身體機能的恢復(fù)。在教學(xué)過程中,教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生在運動后身體機能的恢復(fù)狀況把握課程的具體安排,以保證最佳的鍛煉效果與最小的運動傷害,并且老師還需要因材施教。

4 使教學(xué)方法多樣化

在上面的分析中我們曾經(jīng)提到了耐久跑可能會使一些學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒,那么教師應(yīng)當(dāng)就耐久跑確實存在的枯燥性而制定一些應(yīng)對辦法,千萬不要千篇一律地教導(dǎo)學(xué)生,對于每個學(xué)生運用相同的教學(xué)法是不科學(xué)的。要幫助學(xué)生建立對體育運動的興趣、對耐久跑的興趣,并且保持這種興趣，首先,需要教師的責(zé)任心與觀察力,只有有責(zé)任心的老師才會勤奮地觀察學(xué)生,而對學(xué)生有更深一步的了解,從而才能發(fā)現(xiàn)問題并為解決問題努力;其次,靈活多變的生動課堂才能吸引學(xué)生的注意力,并建立長期的興趣。舉些例子,教師可以采用不同的跑步隊形,將耐力練習(xí)趣味化,練習(xí)各種跑步姿勢,組織多種形式的耐力訓(xùn)練活動,當(dāng)然還需要老師因地制宜制定教學(xué)計劃。用心的老師,加上精美的教學(xué)計劃,必將會吸引學(xué)生興趣而達(dá)到良好的教學(xué)效果,都說興趣是最好的老師,相信同學(xué)們在有趣的課堂環(huán)境下會更加熱愛體育運動,并且得到良好的鍛煉效果與學(xué)業(yè)成績。

5 課外練習(xí)和測試相結(jié)合,培養(yǎng)學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

結(jié)合晨練和課外活動,根據(jù)學(xué)生實際情況,合理安排學(xué)習(xí)與鍛煉時間,選擇最佳的鍛煉環(huán)境,如讓學(xué)生利用早操、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進行耐久跑練習(xí)。此外教育學(xué)生只要時間允許就要多走多跑,在日常生活中,養(yǎng)成輕松慢跑的習(xí)慣,堅持每天跑步。晨練時選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮的地方進行耐久跑,在課外耐久跑鍛煉中,對初練學(xué)生來說,眾多愛好者的情緒影響,也能起到激發(fā)興趣作用。此外,結(jié)合課時,安排男生3000m、女生1500m教學(xué)測驗,一學(xué)期知識與技能、學(xué)習(xí)態(tài)度評定,一學(xué)期體能測試,以賽促教,以賽促學(xué),使學(xué)生從思想上引起高度重視,并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉,從而培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的好習(xí)慣。

6 結(jié)語

為了促進中學(xué)生身心健康的發(fā)展,提高耐久跑的整體水平,除利用以上方法之外,還必須不斷加強和改進耐久跑教學(xué)。從提高學(xué)生練習(xí)興趣入手,認(rèn)真把握好中考、高中會考中的體育測試機會。當(dāng)然,如果單純靠幾節(jié)體育來提高學(xué)生的耐久素質(zhì)是不可能的,耐久素質(zhì)也不是一蹴就成或一勞永逸的。教師在教學(xué)中要教會學(xué)生一些必要科學(xué)鍛煉的理論、方法和手段,培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識、觀念和自我鍛煉能力,使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,在學(xué)生走上社會后的漫長的人生旅途上,體育鍛煉才能成為一種生活方式。

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