功能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

張銀滿(mǎn)(浙江警察學(xué)院 浙江杭州 310053)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和資訊的發(fā)展,犯罪分子的武裝程度及對(duì)抗強(qiáng)度、作案手法也在變高變強(qiáng),為了更好地維護(hù)社會(huì)治安,就需要一支素質(zhì)更高、有良好體能基礎(chǔ)的警察隊(duì)伍。體能訓(xùn)練是基本功,體能訓(xùn)練作為警察訓(xùn)練科目中的基礎(chǔ)科目,是各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)科目訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障,基本功不扎實(shí),技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練便無(wú)法達(dá)標(biāo)。如何搞好體能訓(xùn)練,扎扎實(shí)實(shí)地打好基礎(chǔ),帶動(dòng)和促進(jìn)警察素質(zhì)的提高并形成警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力,是警察培訓(xùn)部門(mén)的重要課題。當(dāng)前,世界各國(guó)的警察體能訓(xùn)練體系不斷革新發(fā)展,而建立我國(guó)警察自己的科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系就顯得尤為重要和急迫,功能性訓(xùn)練的引入正是對(duì)豐富和完善我國(guó)警察體能訓(xùn)練體系的有益嘗試。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)搜索及圖書(shū)館資料查閱,我們發(fā)現(xiàn)功能訓(xùn)練在國(guó)外已涉及各個(gè)領(lǐng)域,在健身領(lǐng)域廣泛采用,在歐美軍隊(duì)和特警體能訓(xùn)練中以功能訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)的一些訓(xùn)練方法也已經(jīng)得到了應(yīng)用,并已取得良好效果。而在我國(guó)目前主要集中在康復(fù)領(lǐng)域,競(jìng)技體育項(xiàng)目才開(kāi)始引入并已初顯成效,在我國(guó)警察體能訓(xùn)練領(lǐng)域鮮有嘗試,其中相關(guān)研究資料不多,可見(jiàn)功能訓(xùn)練的中國(guó)警察化,結(jié)合專(zhuān)業(yè)的具體化的理論與實(shí)踐仍有研究?jī)r(jià)值。

本研究通過(guò)對(duì)功能性訓(xùn)練在公安院校體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究,力求訓(xùn)練形式規(guī)范有序,提升動(dòng)作質(zhì)量,加強(qiáng)小肌群力量與協(xié)調(diào)性,發(fā)展核心力量、提高人體平衡能力,減少運(yùn)動(dòng)損傷,試圖建立更為科學(xué)性、合理性的公安院校體能訓(xùn)練方法,強(qiáng)化警察體能,增強(qiáng)警察隊(duì)伍戰(zhàn)斗力,并把體能訓(xùn)練作為突破口,通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練,提高學(xué)員的身體素質(zhì),培養(yǎng)良好的意志和作風(fēng),提高警察隊(duì)伍戰(zhàn)斗力,以適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)對(duì)警察職業(yè)的工作要求。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱浙江警察學(xué)院、浙江大學(xué)、上海市圖書(shū)館和浙江省圖書(shū)館等的館藏書(shū)目;搜索萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、超星數(shù)字圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)的網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)資源,廣泛收集相關(guān)文獻(xiàn);通過(guò)美國(guó)網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)檢索系統(tǒng),搜集西方原版體能訓(xùn)練著作與論文,并進(jìn)行翻譯和校注,以獲得全面的文獻(xiàn)資料。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1 研究對(duì)象

選取浙江警察學(xué)院60名大一男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,其中12級(jí)警察警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專(zhuān)業(yè)30人,12級(jí)治安專(zhuān)業(yè)30人。受試者基本情況比較后無(wú)差別(見(jiàn)表1),符合實(shí)驗(yàn)前提。將警務(wù)指揮專(zhuān)業(yè)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組,治安專(zhuān)業(yè)學(xué)生作為對(duì)照組,每組30人。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在年齡、訓(xùn)練年限、技術(shù)水平、實(shí)驗(yàn)前測(cè)試指標(biāo)等方面無(wú)明顯差異。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組各項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)進(jìn)行相關(guān)統(tǒng)計(jì)分析,得出實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在平衡、速度、力量等指標(biāo)成績(jī)上都無(wú)顯著性差異(P>0.05)。

受試者理解實(shí)驗(yàn)意圖,積極參與實(shí)驗(yàn)。本研究告知受試者權(quán)利并簽署知情同意書(shū)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)器材

瑞士球、平衡板、彈力橡膠帶、小瑜伽球、平衡盤(pán)、杠鈴、啞鈴、鉛球等其它力量訓(xùn)練器。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2012年10月至2013年6月。

1.2.4 訓(xùn)練方法

本實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組主要區(qū)別是訓(xùn)練內(nèi)容上的差異,即實(shí)驗(yàn)組主要以不穩(wěn)定訓(xùn)練為主,如采用瑞士球、平衡板、軟踏和懸垂繩等。不穩(wěn)定訓(xùn)練主要是利用瑞士球等不穩(wěn)定支撐界面訓(xùn)練來(lái)提高人體核心部位在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下保持穩(wěn)態(tài)的能力,這也是功能訓(xùn)練與杠鈴等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要區(qū)別。

第一階段(第1～8周)為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,主要為核心穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持以及核心姿態(tài)保持的同時(shí)做肢體可控運(yùn)動(dòng)。主要內(nèi)容是靜力性徒手練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括直臂雙腿支撐臥橋、異側(cè)腿臂支撐臥橋、側(cè)臥肘撐頂髖、仰臥挺身、“X”形肘撐、墊上練習(xí)等。

第二階段(第9～21周)為鞏固階段,主要為非穩(wěn)定條件下靜力保持以及借助單一器械的練習(xí)。主要內(nèi)容是借助單一器械的動(dòng)、靜力練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括瑞士球上側(cè)臥撐、仰臥單腳踩瑞士球頂髖、仰臥雙腿夾實(shí)心球手腳接力、坐姿持球梅森扭轉(zhuǎn)、懸吊雙腳仰臥坐騎、墊上練習(xí)、懸垂等。

第三階段(第22～36周)為提高階段,主要為非穩(wěn)定條件下動(dòng)態(tài)組合練習(xí)以及借助于綜合器械的動(dòng)靜力練習(xí)。主要內(nèi)容是借助綜合器械的動(dòng)、靜力練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括瑞士球上助力仰臥起、手持壺鈴平衡軟榻上半蹲起、瑞士球上坐姿控腿、雙腳踩平衡盤(pán)上負(fù)重箭步蹲、手持啞鈴平衡盤(pán)上單腿支撐、各種墊上練習(xí)等。

1.2.5 測(cè)試方法

1.2.5.1 平衡能力測(cè)試方法

(1)閉目原地踏步;(2)閉眼單足站立;(3)強(qiáng)化Romberg測(cè)試,方法:受試者采用兩足一前一后站立,足尖接足跟的直立方式,站立好閉眼所持續(xù)的時(shí)間。(4)起立—走的測(cè)試,方法:受試者坐在椅子上,測(cè)試者發(fā)出“開(kāi)始”口令時(shí),受試者以最快的速度起立、向前走至5m處橫線再立即返回椅子前橫線。記錄每位受試者所用時(shí)間。

1.2.5.2 力量測(cè)試

鉛球男生5kg標(biāo)準(zhǔn)比賽鉛球場(chǎng)地原地投擲,每人3次投擲機(jī)會(huì),取最遠(yuǎn)一次的成績(jī),實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試對(duì)照。

1.2.5.3 FMS測(cè)試與運(yùn)動(dòng)損傷篩查

功能性身體運(yùn)動(dòng)能力篩查(FMS)是國(guó)外引進(jìn)的一種簡(jiǎn)單的、量化的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng),是一種基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)方法。FMS是為了發(fā)現(xiàn)健康個(gè)體在完成基本動(dòng)作模式時(shí)的局限性因素或不對(duì)稱(chēng)性問(wèn)題,是競(jìng)技體育改善人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié),預(yù)防傷病,對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的制訂有著較為重要的意義。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行FMS測(cè)試和運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)卷調(diào)查,而后進(jìn)行比較從而分析功能訓(xùn)練影響人體運(yùn)動(dòng)能力的相關(guān)程度。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS 18.0對(duì)測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行運(yùn)算,主要分析數(shù)據(jù)為描述性統(tǒng)計(jì)分析、單因素分析、多因素分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 對(duì)平衡能力的影響

表1結(jié)果表明,反映靜態(tài)平衡能力,進(jìn)行功能訓(xùn)練組比對(duì)照組的站立時(shí)間明顯增加,表明在閉眼時(shí),髓部屈、伸、外展肌扭力更強(qiáng),大腦維持靜態(tài)平衡的能力更強(qiáng);反映動(dòng)態(tài)平衡能力閉目原地踏步、平衡木行走的平衡所得分進(jìn)行功能訓(xùn)練組比對(duì)照組明顯增加,起立—走測(cè)試時(shí)間縮短,說(shuō)明功能訓(xùn)練能提高受試警院學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力。前庭步測(cè)試的橫步距離顯著減少,說(shuō)明功能訓(xùn)練能加強(qiáng)下肢肌力,在步態(tài)發(fā)生變化,使步態(tài)蹣跚程度更小。由上可見(jiàn),功能訓(xùn)練對(duì)于提升練習(xí)者身體平衡能力有明顯的效果,可受訓(xùn)者的前庭、軀體感覺(jué)、肌肉力量、抗外部干擾、行動(dòng)的敏捷、協(xié)調(diào)能力等能力增強(qiáng),從而提高平衡能力。研究表明,不穩(wěn)定性訓(xùn)練可以改善本體感覺(jué)和反應(yīng)能力,有效增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性。以杠鈴、啞鈴和組合器械為主的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)人體保持動(dòng)態(tài)姿勢(shì)穩(wěn)定的影響不明顯,甚至還會(huì)導(dǎo)致人體部分維度上穩(wěn)定能力的下降。

2.2 對(duì)力量素質(zhì)的影響

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,以力量為基礎(chǔ),強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力,根據(jù)鉛球項(xiàng)目特點(diǎn)和功能訓(xùn)練特點(diǎn)比對(duì),征詢(xún)專(zhuān)家意見(jiàn),其可作為功能訓(xùn)練效果的體現(xiàn)之一。

通過(guò)實(shí)驗(yàn)我們不難發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后鉛球成績(jī)差異性顯著,而對(duì)照組鉛球成績(jī)實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)組比較無(wú)差異,實(shí)驗(yàn)后自我比較差異不顯著,實(shí)驗(yàn)表明功能訓(xùn)練對(duì)于提高投擲的運(yùn)動(dòng)成績(jī)較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更具有促進(jìn)作用。分析發(fā)現(xiàn),功能訓(xùn)練融合了肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練,改善了實(shí)驗(yàn)組的本體感覺(jué),使實(shí)驗(yàn)組建立了正確的肌肉訓(xùn)練模式,提高了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作姿態(tài)的準(zhǔn)確性,加強(qiáng)了肩帶、核心部位髖關(guān)節(jié)的力量,在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中提高力量傳遞的效率,進(jìn)而使鉛球成績(jī)獲得提升。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然鉛球成績(jī)也有所提升,但其提升幅度遠(yuǎn)落后于功能訓(xùn)練的進(jìn)步幅度。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更多局限于訓(xùn)練所涉及的大肌肉群,可以使受訓(xùn)學(xué)生絕對(duì)力量增加,但對(duì)于多肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力來(lái)說(shuō)效果不是很明顯,而功能訓(xùn)練不僅使不同部位的肌肉力量獲得增長(zhǎng),更提高了多肌肉群的協(xié)調(diào)能力,提升了全身力量輸出的效率。

2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的,具有一定的復(fù)雜性和不確定性。從運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)卷中可以看出,動(dòng)作錯(cuò)誤和疲勞訓(xùn)練是造成運(yùn)動(dòng)損傷的約40%,訓(xùn)練方法不當(dāng)占到了37.38%,因而訓(xùn)練方法對(duì)避免運(yùn)動(dòng)損傷是極其重要的。

從以往的警察院校學(xué)生損傷調(diào)查得知損傷部位看主要集中在軀干及以下部位。軀干占15.88%,下肢占44.85%,關(guān)節(jié)占28.03%,多由于大強(qiáng)度負(fù)重時(shí)訓(xùn)練方法不正確或者身體姿勢(shì)不對(duì)造成的。FMS實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前與對(duì)照組無(wú)顯著差別,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的FMS測(cè)試得3分的幾乎100%,而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果變化不明顯,這說(shuō)明功能訓(xùn)練促使實(shí)驗(yàn)組警院學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性、肌肉協(xié)調(diào)性及髖部穩(wěn)定性增加,這大大增加了其運(yùn)動(dòng)中身體的安全性。實(shí)驗(yàn)表明,功能訓(xùn)練可以預(yù)防和降低了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

功能訓(xùn)練由多種訓(xùn)練方法構(gòu)成。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強(qiáng)對(duì)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),另一方面還能夠通過(guò)核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn),減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。自由重量訓(xùn)練中本體感受功能和肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)反饋與實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中的反饋相似,自由重量訓(xùn)練在二維空間完成,能更好地發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制力和穩(wěn)定性,表現(xiàn)出極強(qiáng)的功能性,這無(wú)疑會(huì)減少未來(lái)不確定運(yùn)動(dòng)情景中的損傷風(fēng)險(xiǎn);靜力性力量訓(xùn)練對(duì)提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)到的作用;離心收縮力量可以明顯的提高肌肉的抗?fàn)坷芰?減少肌肉損傷的發(fā)生;抗阻力訓(xùn)練能提高肌肉力量,改善肌肉功能,大大減少肌肉損傷的發(fā)生;超等長(zhǎng)訓(xùn)練能通過(guò)改善和發(fā)展肌肉牽張反射機(jī)能,使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快的速度對(duì)肌肉拉長(zhǎng)做出反應(yīng)和控制,使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制更加完善,最好的發(fā)展爆發(fā)力,提高肌肉反應(yīng)速度,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語(yǔ)

(1)功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比更強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性,強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中的本體感覺(jué),強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈的發(fā)揮,強(qiáng)調(diào)核心柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈,強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

(2)警察院校學(xué)生平衡能力的提升對(duì)于其接下來(lái)學(xué)習(xí)高樓攀爬、越障、抓捕、格斗、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用于搶險(xiǎn)救護(hù)等具有重要意義,平衡能力的提升使人體在不同的情境中保持正常身體姿態(tài)的能力獲得提高,對(duì)負(fù)責(zé)環(huán)境下完成特定動(dòng)作具有重要意義。因此,通過(guò)功能訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的平衡能力對(duì)于今后從事警務(wù)工作中救護(hù)、抓捕、執(zhí)行高強(qiáng)度警務(wù)任務(wù)有良好的輔助作用。

(3)功能訓(xùn)練根本目的是塑造專(zhuān)項(xiàng)能力,其重視脊柱力量的訓(xùn)練、臀部肌肉的激活訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的訓(xùn)練,側(cè)重多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作力量訓(xùn)練,建設(shè)并強(qiáng)化動(dòng)力鏈的訓(xùn)練,以實(shí)現(xiàn)機(jī)體有效力量的傳遞,這種力量傳遞通常能夠反映出上下肢聯(lián)系的好壞。根據(jù)遷移理論,通過(guò)功能訓(xùn)練,警察院校學(xué)生在發(fā)力運(yùn)動(dòng)中將具備更優(yōu)秀的力量輸出,展現(xiàn)出更好的力量素質(zhì),這為其未來(lái)處置復(fù)雜警情儲(chǔ)備了體能保障

(4)警察院校學(xué)生由于其未來(lái)職業(yè)特點(diǎn),其在校訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)明顯高于普通大學(xué)生,如何防止運(yùn)動(dòng)損傷成為提升其訓(xùn)練效率的重要保障。功能訓(xùn)練增加了身體的穩(wěn)定平衡能力,增強(qiáng)了核心力量,提高了訓(xùn)練的質(zhì)量,提高了警院學(xué)生FMS分值,改進(jìn)了學(xué)生的身體機(jī)能、身體結(jié)構(gòu),有效降低參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中損傷發(fā)生的可能性,降低學(xué)生參與警察體能訓(xùn)練的身體傷害危險(xiǎn),有助于保持學(xué)生的身體健康,切合了“健康第一”“安全第一”的體育教育思想,對(duì)于警察體育訓(xùn)練中的安全保障具有積極意義。

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