廣東省高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球考試的技巧與策略

□ 陳亞金 邱天貴

廣東省高考體育術(shù)科考試多年來是由基本素質(zhì)和專項(xiàng)基礎(chǔ)兩個(gè)部分組成。其中，基本素質(zhì)考試包括100米跑、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地?cái)S實(shí)心球三項(xiàng)，所有考生必須參加這三項(xiàng)內(nèi)容的考試。通過筆者多次參加廣東省高考體育術(shù)科原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目考試裁判工作的經(jīng)歷，談?wù)剬?duì)原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目考試的一些技巧與策略，以供廣大考生作為參考。

一、提前熟悉考試場(chǎng)地

考生要在原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目考試前一天晚上到考試場(chǎng)地打探下情況，要明確知道考試場(chǎng)地的具體位置，檢錄的具體地點(diǎn)和時(shí)間，場(chǎng)地周邊有沒有適合做準(zhǔn)備活動(dòng)的場(chǎng)地和器械，衛(wèi)生間在哪里等等。并且要準(zhǔn)備好相關(guān)證件；保暖衣服、干毛巾、喝水的杯子、腰帶等。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

在考試檢錄前半小時(shí)就要安排準(zhǔn)備活動(dòng)了。先進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶等，特別是肩部的關(guān)節(jié)與韌帶是最需要充分活動(dòng)的。再進(jìn)行專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以先進(jìn)行徒手模仿投練習(xí)幾次，再自行找場(chǎng)地試投2～3次，不要全力投，只需體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，找下球感。準(zhǔn)備活動(dòng)稍出汗為宜，運(yùn)動(dòng)量不要過大。準(zhǔn)備活動(dòng)后要及時(shí)穿好衣服保暖，等候檢錄。

三、檢錄要準(zhǔn)時(shí)

考試檢錄一般安排在考試前半小時(shí)進(jìn)行?？忌鷰R相關(guān)的證件（身份證、準(zhǔn)考證、胸卡）準(zhǔn)時(shí)參加檢錄。若由于考試工作安排的原因不能按時(shí)進(jìn)行檢錄時(shí)，考生也不要遠(yuǎn)離檢錄場(chǎng)地，要時(shí)刻留意考試的最新消息，并適時(shí)、適量進(jìn)行一些身體活動(dòng)，讓身體保持一定的興奮狀態(tài)。檢錄后要佩帶好考試的順序號(hào)碼薄，號(hào)碼薄佩帶在出場(chǎng)服上衣的胸前，用別針把號(hào)碼薄和衣服別好。值得注意的是，考生不能自帶實(shí)心球進(jìn)考場(chǎng)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)要被沒收，嚴(yán)重者會(huì)被取消考試資格。

四、從容應(yīng)考爭(zhēng)取高分

被檢錄后的考生，由專門的考試工作人員帶進(jìn)考試場(chǎng)地?？忌M(jìn)入考試場(chǎng)地后，由場(chǎng)地的裁判員重新檢錄核對(duì)?？荚噲?chǎng)地分為候考區(qū)、投擲區(qū)、和落地區(qū)三部分。進(jìn)行考試時(shí)，裁判一般會(huì)安排三人同時(shí)進(jìn)入投擲區(qū)拿球做準(zhǔn)備，其他的考生只能在候考區(qū)候考。進(jìn)入投擲區(qū)的考生，由于沒有試投擲的練習(xí)機(jī)會(huì)，拿到球后，應(yīng)先掂量一下實(shí)心球的重量，找一個(gè)合手的實(shí)心球?qū)⑵洳粮蓛簟?/p>

當(dāng)裁判發(fā)出可以試投信號(hào)后，考生直接站在投擲線后，投擲前應(yīng)做1～2次深呼吸，拍拍自己的雙腿，或向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，告訴裁判“我準(zhǔn)備好了”。投擲時(shí)，考生要按原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目考試的動(dòng)作要求，合理運(yùn)用雙腳蹬地、腰腹爆發(fā)力和撥手指的力量把球向投擲區(qū)投出，需要注意的是要控制好出球的角度、速度，可在投擲區(qū)前方找個(gè)參照物來控制好出手角度。

每次投擲完后，考生要回到候考區(qū)，一邊穿上衣服保暖，一邊留意場(chǎng)地邊顯示屏顯示試擲的成績(jī)，如果該次試擲的成績(jī)不理想，要放松身心，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，爭(zhēng)取在下一次投擲取得好成績(jī)。在候考區(qū)等候的考生，根據(jù)考試的進(jìn)程，要適當(dāng)做些熱身活動(dòng)，一般在自己前還有5位考生的時(shí)候就要做熱身活動(dòng)了，可做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)，當(dāng)輪到自己測(cè)試的時(shí)候從容地走進(jìn)投擲區(qū)。

在考試過程中，考生要注意突發(fā)事件的處理，要從容面對(duì)。若天突然下雨了，雖然考場(chǎng)會(huì)準(zhǔn)備一些干毛巾和鎂粉來擦拭球，因考生多，干毛巾畢竟有限，所以要求考生各自帶上自己的干毛巾備用，用鎂粉來擦拭球時(shí)不要讓球體沾鎂粉太多，用多了球體反而會(huì)滑手，不利于取得好成績(jī)；若測(cè)量成績(jī)時(shí)，正在使用的測(cè)距儀出現(xiàn)故障，考試可能會(huì)中斷一段時(shí)間，這時(shí)考生一定要及時(shí)穿上衣服保暖并保證身體的最佳狀態(tài)。若考試過程中裁判判定考生犯規(guī)成績(jī)無效時(shí)，考生要尊重裁判，不要和裁判論理、爭(zhēng)吵，考試是有三次投擲的機(jī)會(huì)，考生要調(diào)整好心態(tài)，找出犯規(guī)的原因，爭(zhēng)取在下一次投擲時(shí)取得好成績(jī)。

五、理性面對(duì)考試成績(jī)

考試結(jié)束后，考場(chǎng)會(huì)打印一份成績(jī)單讓考生簽名確認(rèn)，考生如果對(duì)自己的成績(jī)有異議，應(yīng)當(dāng)場(chǎng)提出，由主考裁判處理解決。需要注意的是，沒有考生簽名的成績(jī)是無效的成績(jī)，所以考生一定要簽名確認(rèn)成績(jī)?？忌灻_認(rèn)成績(jī)后，裁判才會(huì)把有關(guān)證件（身份證、準(zhǔn)考證、胸卡）發(fā)回考生，然后由考場(chǎng)工作人員把考生帶離考試場(chǎng)地，不要再停留在考試場(chǎng)地上干擾其他考生的考試。

能夠考出自己真正水平或超水平的考生，應(yīng)再接再厲，爭(zhēng)取在下一個(gè)考試項(xiàng)目上考得更好，發(fā)揮得更出色；沒能夠考出自己真正水平或失常態(tài)的考生，也不要泄氣，不要自暴自棄，應(yīng)吸取這一次失利的教訓(xùn)，理性面對(duì)這一項(xiàng)目的考試成績(jī)，認(rèn)真把后面的項(xiàng)目考好。

相信各位考生在堅(jiān)持日常的體育鍛煉和注意以上擲實(shí)心球考試的技巧與策略后，一定能在高考體育術(shù)科考試中取得優(yōu)異成績(jī)。