身體素質(zhì)有效強化的思路拓展

顏禮波

前段時間筆者有幸參與了一場NIKE公司組織的身體素質(zhì)訓(xùn)練課。整個培訓(xùn)過程共持續(xù)1個半小時，完成了12個練習(xí)單元，每個單元5分鐘，其中每3個練習(xí)單元為1個大單位。整個訓(xùn)練課按照緊實上半身、核心強化、緊實下半身的設(shè)計思路進行素質(zhì)訓(xùn)練。培訓(xùn)完畢，全身大汗淋漓，各個關(guān)節(jié)，肌肉均得到充分的鍛煉，最關(guān)鍵的是，整個培訓(xùn)過程我們沒有感覺到身體素質(zhì)練習(xí)的枯燥和乏味，真正體驗到累并快樂著的身體感覺。以下本文將著重介紹什么是NTC，有哪些特性，以及對學(xué)校體育課的設(shè)計思路有哪些借鑒意義。

一、NTC簡介

NTC即耐克訓(xùn)練營，由美國NIKE公司策劃和研發(fā)。NTC 采用間歇式訓(xùn)練方法，融合音樂節(jié)奏，營造團隊訓(xùn)練和競爭的運動氛圍，幫助提高人體上下、前后、左右等多方向轉(zhuǎn)換能力，利用身體彎曲、扭動和跳躍等多維度運動表現(xiàn)能力，由低強度慢節(jié)奏的動作練習(xí)過渡到高強度快節(jié)奏的動作組合，切實提高人體力量、耐力、核心、平衡、柔韌等5大基礎(chǔ)身體素質(zhì)。

二、NTC訓(xùn)練特征

1. 功能性

整場訓(xùn)練過程中的每一個動作設(shè)計，都是對人體某一部位進行的針對性練習(xí)，強化身體某個部位的功能。如一個核心強化單元中——“腹部嘉年華”的練習(xí)就是針對人體腹部肌群設(shè)計的強化動作，分別完成了對腹部側(cè)面肌群、腹直肌和腹斜肌等肌群的功能性強化，雖然連續(xù)5分鐘的練習(xí)，但是肌群的轉(zhuǎn)換，比平時單調(diào)的仰臥起坐練習(xí)要輕松得多，也易于堅持，因為平時從來都沒有這么練習(xí)過，有一種新鮮感促進了整個練習(xí)的完成質(zhì)量。

2. 全方位

NTC的另一個與眾不同的特征就是其練習(xí)效果的全方位。如導(dǎo)言里提及，其設(shè)計路線分緊實上半身、核心強化、緊實下半身等3大板塊，一個大單元15-20分鐘左右的時間里搭配了全身的肌肉訓(xùn)練，所以整場訓(xùn)練是對全身肌肉和關(guān)節(jié)的全方位強化。參加培訓(xùn)的全部是各個學(xué)校的體育教師，其中絕大多數(shù)是健美操教師，體能狀態(tài)比學(xué)校里的學(xué)生肯定要好，但是據(jù)現(xiàn)場觀察，很少有老師在一個5分鐘的練習(xí)單元里完全跟上教練的節(jié)奏，不折不扣完成練習(xí)，可見在平常的教學(xué)或者以前的運動過程中很少這么全面鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，涉及大肌群的練習(xí)都沒有問題，但是需要身體某個部位的小肌群協(xié)調(diào)和支持時，往往不能持久練習(xí)。

3. 間歇性

如前所述，NTC訓(xùn)練過程中每5分鐘為一個小單元，這個小單元是針對身體的某一部位，并以人體某一運動素質(zhì)為主。進行的全方位強化練習(xí)。但是通常這5分鐘的強化單元由3個不同的動作組成，每個動作持續(xù)1分半鐘，約24個八拍，動作與動作的交換時間約10-15秒，于是形成了短暫的間歇性。另外，單元與單元之間也有1分鐘的間歇時間，用于喝水、擦汗或者就是短暫的休息。

4. 音樂激發(fā)

最后一個顯著特征就是整個培訓(xùn)都是在音樂激發(fā)狀態(tài)下完成。NTC對音樂的選擇也有一定要求，頻率要求在128-130拍/分，節(jié)奏感要由弱至強，然后由強漸弱，一個5分鐘的單元為一段完整的音樂。

三、NTC對學(xué)校體育課設(shè)計思路的借鑒價值

1.就培訓(xùn)目標來看

NTC針對人體力量、耐力、核心、平衡、柔韌等5大身體素質(zhì)進行強化練習(xí)，旨在提升練習(xí)者全面的身體素質(zhì)，結(jié)合音樂節(jié)拍對練習(xí)者的心理具有較大的激發(fā)作用，能同時對練習(xí)者的身體和心理素質(zhì)進行強化，讓練習(xí)者樂在其中，累在其中。反思學(xué)校體育課中的熱身運動或者專門的身體素質(zhì)練習(xí)，我們經(jīng)常要達成的目標是就某一項素質(zhì)進行反復(fù)練習(xí)，如力量素質(zhì)，而不是按整體設(shè)計思路進行。在這一點上，NTC的培訓(xùn)灌輸給我們的理念就是要以整體取勝，而不是局部。

2. 從訓(xùn)練的內(nèi)容看

每一個動作的完成均是科學(xué)合理的肌肉拉伸練習(xí)，動靜結(jié)合，強度可以自主調(diào)節(jié)，每一個練習(xí)均有變化的空間，讓練習(xí)者體會到不同的動作形式，但鍛煉同一塊肌肉。反思我們的體育課，每一個動作標準要一樣，評判的標準也一刀切，整個體育課堂活力不足，沒法體現(xiàn)每個學(xué)生的個性，或者真正做到因材施教。因此，在體育課設(shè)計練習(xí)動作時，也可以借鑒此思路，設(shè)計出不同強度，鍛煉主體內(nèi)容卻不變的系列動作，供不同體質(zhì)的學(xué)生選擇練習(xí)，更好地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

3.從培訓(xùn)的結(jié)構(gòu)看

以菜單式的單元為基礎(chǔ)，除了5分鐘的單元內(nèi)的動作順序不能任意更改外，可以任意組合出全身練習(xí)的大單元，時間長短可以自由調(diào)節(jié)。既可以自由組合成15分鐘左右的熱身練習(xí)，也可以設(shè)計半個小時的身體素質(zhì)專門練習(xí)，還可以完整地安排一節(jié)90分鐘的“脂肪燃燒”組合練習(xí)。反觀國內(nèi)學(xué)校體育課，教案的設(shè)計也可以這樣簡約化，預(yù)先設(shè)計出不同內(nèi)容，不同強度的練習(xí)單元，根據(jù)需要臨時組合出不同用途的各種課型。但是不可忽視的是，小單元的設(shè)計要嚴格依循科學(xué)原理，防止為了組合而組合，拼湊式的排滿練習(xí)內(nèi)容。

4. 從培訓(xùn)的師資看

NTC擁有專業(yè)而強大的動作研發(fā)團隊，他們從世界級的運動員選手那里吸取靈感，由專業(yè)教練進行現(xiàn)場語音指導(dǎo)和隨選指示，讓參與者時時集中在教練的引導(dǎo)下，能讓其忘我地完成練習(xí)。當(dāng)今，除了邊遠地區(qū)缺編，師資匱乏外，我國廣大體育教師均是科班出生，懂得運動解剖、運動生理等原理，每一個體育教師對自己擅長的運動技術(shù)原理均比較專業(yè)，因此只要精誠合作，完全有設(shè)計出形式新穎，實用性強的動作單元的能力。遺憾的是，學(xué)校體育教師之間的目前的合作狀態(tài)，還未能走向真正的合作，還有待進一步引導(dǎo)和培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

5. 從所需的場地器材看

本次培訓(xùn)的地方就是一間體操房，在室外只要有一片干凈的水泥地或草地均可滿足。唯一要求稍高的就是音樂設(shè)備，對其節(jié)奏快慢、時間控制有講究。其余在培訓(xùn)過程中使用的啞鈴片、瑜伽墊、藥球均可以用其它物品取代，關(guān)鍵的思路就在于要能利用身邊一切可以利用的資源，這一點同樣值得廣大體育教師去思考我們經(jīng)常抱怨學(xué)?！皥龅仄鞑牟蛔恪钡膯栴}。

（延安職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬中學(xué)，陜西 延安）endprint