健身氣功·大舞教學之摩肋勢

文 武漢體育學院 雷斌

健身氣功·大舞教學之摩肋勢

文 武漢體育學院 雷斌

摩肋勢是健身氣功·大舞的第七勢動作。摩，從手，麻聲，本義是摩擦；摩，研也，有切磋之義，故說相觀而善之謂摩；摩，通“磨”，陰陽相摩，天地相蕩；剛柔相摩，八卦相蕩；也有按摩的含義，《素問》中說：“上之下之，摩之浴之，薄之劫之，開之發(fā)之，適事為故”。肋，從肉，力聲，本義是肋骨，在胸部的兩側，故稱兩肋；肋，勒也，所以撿勒五臟也。本勢動作通過左右俯身攀足，讓手足陰陽經氣相接；以退步摩肋側重導引六腑；根據臟與臟、腑與腑、臟與腑的關系，推摩大包穴以調脾促進調胃；推摩兩脅以調肝促進調膽；左右擰腰調腎以促進調理膀胱；肩胛的前后搓揉以調肺、心、心包促進調理大腸、小腸和三焦，以達到臟腑相摩，六腑相蕩，以通為用，各司其職。

一、動作路線與節(jié)點

教學時動作路線要清晰，動作節(jié)點應分明，連接動作慢不停，定勢動作要稍停。動作一：接第六勢的最后一動。兩腿伸直；同時，兩臂側起至側平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

動作二：重心右移，左腳掌內扣約45°，隨后重心左移，左腿微屈，右腿伸直，右腳掌趾蹺起，以右腳跟為支點，外撇約90°；同時，身體右轉約90°。動作不停，重心向后，向前俯身，帶動兩臂立圓掄臂，左臂向上、向前、向下至左掌心輕貼右腳尖，左指尖向前下方，左肘微屈，同時，右臂向下、向后、向上至后上舉，右掌心向上，指尖向后上方，右肘微屈；配合呼氣，動作略停，目視前下方。

動作三：右臂屈肘，右掌收至右腋下，掌心向內，指尖向下。隨后，右腳向右后約30°退步，重心后移，成左虛步，同時，軀干直立，隨之左旋；右掌根沿腋中線向下推摩，向下超過髖關節(jié)，隨之，右手向前劃弧上擺，擺至前正中線，與膻中穴同高，右肘微屈，掌心向下，指尖向前；同時左掌經左髖外側弧線上提，提至腋下，掌心向內，指尖向下；配合呼氣，目視右手。

動作四：左腳向左后約30°退步，重心后移，成右虛步，同時，軀干右旋；左掌根沿腋中線向下推摩，向下超過髖關節(jié)，隨之，左手向前劃弧上擺，擺至前正中線，與膻中穴同高，左肘微屈，掌心向下，指尖向前；同時，右掌向下，經右髖外側弧線上提，提至右腋下，掌心向內，指尖向下；配合呼氣，目視左手。

動作五：同動作四，唯左右相反。

動作六：同動作四。

動作七：接第4次退步摩肋最后一動。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，右腳掌趾離地蹺起，重心向后，同時身體前俯；左掌下按，左掌心輕貼右腳尖，指尖向前；右臂向下，經右髖關節(jié)外側弧線擺至后上方，成后上舉，掌心向上，指尖向后上方；配合呼氣，動作略停，目視前下方。

動作八：起身，右腳掌內扣約135°。動作不停，重心右移，左腳掌趾蹺起，外撇約135°，左腿伸直；身體左轉約180°。動作不停，重心向后，俯身，帶動左臂內旋，并向前、向上經頭頂弧線向下、向后至后上舉，掌心向上，指尖向后上方，肘微屈，帶動右臂向下，從右向上經頭頂向前、向下，右掌心輕貼左腳尖，指尖向前；配合呼氣，動作略停，目視前下方。

動作九至動作十三：重復動作三至動作七，唯左右相反。

本式左邊退4步，4次摩肋，右邊退4步，4次摩肋。4次摩肋為1遍，左右各做1遍。

動作十四：接動作十三最后一動。左腳掌內扣約90°，腳尖向前，隨后重心稍左移，右腳跟內碾約45°，兩腳平行，與肩同寬，兩腿伸直；同時，起身向右轉體約90°，身體中正，帶動右臂內旋向前、向上，經頭頂上方至右側平舉，掌心向上，指尖向外；左臂向下，從左向上至左側平舉，掌心向上，指尖向外；目視前方。

隨后，兩臂向上環(huán)抱，指尖相對，相距10厘米，掌心斜向下，手臂成弧形；配合吸氣，目視前方。然后，兩腿屈膝約45°，同時，引氣歸元，兩掌經體前下按，與肚臍同高，相距約10厘米，指尖斜相對，掌心向下；配合呼氣，目視前下方。

二、動作要領與關竅

1、俯身攀足與抬頭蹺足側重導引手足三陽經，為摩肋的整體動作側重調理六腑做好“熱身”。在起身轉體至第一個俯身攀足時，為什么編排了兩臂側起呢？手三陽經循行于手臂外側，行走方向是從手走向頭，足三陽經循行于腿的外側，行走方向是從頭走向足。以手三陽經和足三陽經循行的部位和走向，掌心向下兩臂側起與伸膝腳趾抓地、松髖、松肩慢抬臂形成了引動手足三陽經的動作元素；當臂抬至于肩高時，向右轉身，右臂向下，左臂繼續(xù)向上，牽引左側的手三陽經和足三陽經，隨著立體掄臂，俯身攀足，抬頭蹺足，軀干與上下肢的協調配合，以牽引和疏導六腑之經氣。因而，要求下肢動作，髖以環(huán)跳穴為點，膝以委中穴為點，踝以解溪穴為點，趾以井穴為點；上肢動作，肩以肩井穴為點，肘以曲池，腕以神門穴為點，指以井穴為點，軀干以脊柱為主線，以點帶面，以下丹田之氣引動腰，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，形于手指，引氣令和，動諸關節(jié)，柔和連貫。通過左右共四次俯身攀足，以提高“摩肋”的健身效果。

2、摩肋與退步相配合，側重調理六腑。六腑是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。多為中空有腔的內臟，其共同的生理功能是傳化飲食與水液。在《素問》中說：“所謂五臟者，藏精氣而不瀉也，故滿而不能實。六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也，所以然者，水谷入口，則胃實而腸虛；食下，則腸實而胃虛。故曰，實而不滿，滿而不實也。”說明了六腑的生理特點是“實而不滿”“瀉而不藏”。其中膽為六腑之首，主要的生理功能是主決斷、助消化；胃是水谷之海，主要的生理功能是受納與腐熟水谷和主降濁，胃氣以降為和，以通為用；小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁；大腸的主要生理功能是傳化糟粕；膀胱的主要生理功能是貯尿和排尿；三焦是上焦、中焦、下焦的合稱，其主要生理功能是通行元氣和運行水液。根據六腑的生理特點，運用了退步摩肋的方法。退步避免走“一”字，左腳左后方，右腳右后方，步法輕靈腳踩穩(wěn)，腳踏實地不顛足，每步定勢成虛步，重心在后看前方，避免同手又同腳；兩手往返走弧線，無論推出和收回均走下弧線，勻速推摩力在掌根，用力柔和不輕?。煌颇€路應明確，腋中線向下推，經過大包穴，止點超過髖關節(jié)，沿著膽經向下推，具體止點各不同，根據身體狀況而定，但不應追求推摩的長度而動作變型。為了提高推摩脅肋的效果，在推摩前應充分擰腰，兩臂前伸后拉，牽引脅肋，隨著呼氣推摩，順勢導引。

為了整體導引六腑，本動作還運用了臟與臟，腑與腑，臟與腑的關系，其中推摩大包穴，大包是脾之大絡，是調脾的主要穴位之一，脾胃是表里關系，脾氣升舉，胃氣和降，升降相因，相互促進，要求掌根經大包穴向下摩運，推摩要順達，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，眼隨手走，心平氣和；以腰帶動脊柱做左右旋轉，牽引軀干兩側的脅肋部和推摩脅肋，是疏氣理肝的有效方法，《靈樞》中說：“邪在肝，則兩脅中痛”。因肝居下其經脈布于兩脅，膽附于肝，是表里關系，少陽之脈循于脅，左右牽引和推摩脅肋，是對肝膽的直接導引，膽為六腑之首，肝主疏泄，有疏導之功，促進六腑的傳化飲食和水液；左右擰腰，固腎壯腰，腰為腎之府，腎藏精納氣，是先天之本，是能量的倉庫，腎與膀胱相表里，相輔相成，相互促進其生理功能的正常運行；肩胛前后搓動和牽引，對肺、心和心包有綜合調理作用，肺主氣，有宣發(fā)肅降之功，與大腸為表里關系，有經絡相互絡屬，在動作的升降開合和肺氣的升降出入中，促進六腑的傳化功能；心主神明，心主血脈，心與小腸相表里，心是君主之官，主不明則十二官危，主明則下安，通過調心，養(yǎng)心安神，心平氣和，以促進五臟六腑之平衡；心包是心包絡的簡稱，亦稱膻中，對心具有呵護作用，是臣使之官，有“代心行令”之功，心包與三焦相表里，心包氣足，三焦得通，三焦通暢，心包得以養(yǎng)。為了達到側重調理六腑，五臟相促進，還運用了兩臂對稱內旋立體掄臂的導引元素，促進了臟腑的調理。

從上可知，本勢動作，不僅手腳并用，軀干配合，而且五臟六腑一起“參入”，達到大舞功法的整體調節(jié)，臟與臟、臟與腑，腑與腑相促進，在整體中有側重，在側重中有整體，達到整體平衡。不僅是前六勢的總結，而且為最后一勢做好準備。另外，本勢要求身體的協調性較高，通過練習不易協調的動作，可提高身體的協調性；在開始教學和練習時，可把動作分解，如先練退步，再練站立姿勢摩肋，然后再整體練習。