12個動作通筋又活絡

文 丁麗玲

12個動作通筋又活絡

文 丁麗玲

根據中醫(yī)理論，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯(lián)系臟腑、溝通氣血、抗御病邪。然而，久坐不動、缺乏鍛煉的現代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”，甚至招來病痛。不妨試試幾個日常保健小動作，幫你從頭練到腳。

梳“常梳頭，發(fā)不白”

頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，有50多個穴位與全身器官關系密切。俗話說：“千過梳頭，發(fā)不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天沖穴及腦后風池穴，有助于加強頭部經絡系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

搓“搓面龐，潔臟腑”

臉有多干凈，臟腑就有多干凈?！惫鉂嵓t潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部，分布著十幾個保健要穴。經常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。

但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

熨“熨雙眼，能明目”

很多人時常感覺“累從眼入”。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪?！办倌糠ā笔橇鱾髁藥浊甑难鄄勘＝》?，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

揚“揚脖項，護頸椎”

脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等幾條重要經絡都從后頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經絡系統(tǒng)。練習時越慢越好，每次8～10遍為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞“繞胳膊，活關節(jié)”

五十肩、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動范圍最大的關節(jié)，顧名思義，“月”字為肉、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸。所謂“戶樞不蠹，流水不腐”，經常轉動，肩關節(jié)才不會僵硬。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節(jié)轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋“旋手腕，防僵硬”

鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉腕關節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根小木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊；接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

擴“擴胸膛，強呼吸”

胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究“擴”，可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20～30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節(jié)人體脾經、心包經等經絡，緩解虛勞體弱。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

引“牽引腰，老得慢”

我們經常聽到“三十歲的人，五十歲的腰”這樣的感嘆。如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題?！耙笔枪裴t(yī)書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統(tǒng)疾病等?！耙眲幼髅看慰芍貜?～10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

擺“擺尾閭，下盤穩(wěn)”

擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的?，F代醫(yī)學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節(jié)，從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關節(jié)，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護髖關節(jié)和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習。

走“多快走，耐力好”

俗話說，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久?？呻S著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動、以車代步等，引發(fā)一系列健康問題，膝關節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走?？觳阶邥r，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用?？觳阶邔儆谟醒踹\動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20～30分鐘為宜。

抬“抬小腿，血流暢”

忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5～10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。

踮“踮腳跟，練平衡”

腳被稱作“第二心臟”，在傳統(tǒng)醫(yī)學中被譽為“精氣之根”，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡“原穴”。腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部?！磅谀_顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能。需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。