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    老人跳廣場舞防受傷

    2014-11-07 13:35:48
    新天地 2014年11期
    關鍵詞:骨傷小腿廣場

    北京讀者李廣芬:我今年62歲,非常喜歡跳廣場舞,一到晚上8點左右,老伙伴兒就會聚集在一起,開始快樂地跳起廣場舞。廣場舞集運動和娛樂于一體,不僅豐富了我的生活,還促進了身心健康。自打跳廣場舞以來,我的睡眠質量大大提高,飯量也增加了,聽說跳廣場舞還可降低老年人患老年癡呆癥和中風的風險。但近來,我也看到了一些負面的報道,比如有老年人跳廣場舞導致猝死、腦出血、股骨頸骨折等……請問專家:哪些人不適合跳廣場舞?

    專家解答:廣場舞是一種不錯的健身娛樂方式,正像您所體會到的一樣,中老年人聚集在一起,隨著悅耳的音樂舞動腰肢,既鍛煉了身體,又愉悅了心志,對于身體健康確實有好處。但任何事情都應辯證的看,有好的一面,就會有不利的一面。其不利的一面應該注意以下幾點:

    1、合適的場地,要求地面平坦,質地堅實,最好不是草地或沙地,以免扭傷下肢。且要盡量避開風口、道邊灰塵和汽車尾氣過多的地方。同時還要遠離小區(qū),防止擾民。

    2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通。

    3.晚飯后不能立即起舞。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘或身體微微出汗即可。睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈,否則容易造成入睡困難。

    4、跳舞時間不宜超過1小時。廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音量不要太大,以免損傷聽力。

    5、避免過于激烈。最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大的舞蹈。避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

    6、舞后不應立刻回家,應做一些舒緩活動來放松??梢灾貜吞枨暗睦靹幼?,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

    7、切忌酒后起舞、帶病起舞。對于患有心血管疾病者,跳舞易導致血壓升高,發(fā)生心血管疾??;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人,常易摔倒,嚴重者可發(fā)生骨折。

    專家簡介:王慶甫、北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院副院長、骨傷科研究所所長、主任醫(yī)師,博士生導師。中國老年學學會醫(yī)藥保健康復委員會副主任委員、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會副會長、中國人才研究會骨傷人才分會副會長、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會骨傷分會常委、衛(wèi)生部突發(fā)公共衛(wèi)生事件國家級應急專家。

    (責編:辛婭)endprint

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