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    谷教授談養(yǎng)生:吃得好,就是吃得對嗎?

    2014-11-07 13:35:34
    新天地 2014年11期
    關(guān)鍵詞:有節(jié)溫病水果

    作者簡介:谷曉紅,北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。從事中醫(yī)學(xué)教學(xué)、科研、臨床30年,全國名老中醫(yī)孔光一教授的學(xué)術(shù)繼承人。現(xiàn)任國家級重點學(xué)科中醫(yī)臨床基礎(chǔ)學(xué)科溫病學(xué)學(xué)術(shù)帶頭人,發(fā)表學(xué)術(shù)文章70余篇,著作20余部,并任全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材《溫病學(xué)》及研究生教材《溫病學(xué)理論與臨床》主編。

    世界著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》在2000年公布了一份研究報告,全球早逝的群體中有47%的人是源于飲食失衡。我國衛(wèi)生部也有專項調(diào)查指出,國民的膳食結(jié)構(gòu)不盡合理,肉類及脂類的消費過多,谷類食品消費偏低。

    “吃得好不一定吃得對,吃的貴不一定吃得對”。飲食的主要分量是金字塔底層的糧食和蔬菜,其次才是肉、果,最少的應(yīng)是脂肪和糖等??墒菐缀趺總€都市成年人的食譜里都是甜食精谷多,雜糧全谷少,紅肉大魚多,水果蔬菜少。有人也意識到問題,但卻聽信商家的宣傳,以為一罐果汁就等于好幾個水果,一瓶乳飲料就能代替純牛奶,需要“進(jìn)補(bǔ)”,就買雞精羊肉、燕窩魚翅。我在超市經(jīng)??吹桨职謰寢尳o小孩買各種小食品。我常忍不住上前追問,你家的小孩子是不是經(jīng)常嗓子發(fā)炎、上火、發(fā)燒?他們說,是呀是呀。其實,這都是小食品惹的禍。

    在物質(zhì)豐富的今天,人們卻越來越不知道怎么吃了。我們強(qiáng)調(diào)“平衡膳食”,提倡“食飲有節(jié)”,是指食物要分寒熱溫涼,平衡酸苦甘辛甜,進(jìn)食快慢、飯量和運動量都要達(dá)到平衡。節(jié)就是節(jié)制的意思,具體包括進(jìn)食定量、飲食定時,少吃肥甘厚味、生冷辛辣等,還要根據(jù)時令季節(jié)選擇食物。

    這里提供一個飲食口訣:一日不可無綠,一日不可無豆,一日不可無菇,一日不可無奶,一日無茶則滯,三日無茶則痛。

    一日不可無綠,是指每天都要吃一些綠色蔬菜、水果,補(bǔ)充活性物質(zhì)和維生素。

    一日不可無豆,是指每天都要吃一些豆類,豆粥、豆?jié){、豆腐、豆芽。

    一日不可無菇,即各種菇類,如木耳、茶樹菇、香菇、金針菇、松茸等都具有排除毒素、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。

    一日不可無奶,奶中不僅有豐富蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),而且含鈣。奶和奶制品是老人補(bǔ)鈣不可或缺的食物。

    一日無茶則滯,三日無茶則痛。茶可以排除有害物質(zhì),補(bǔ)充微量元素,防癌,調(diào)解胃腸和神經(jīng)。

    健康就像空氣,擁有時只覺平常,失去才知寶貴。國人在兩千多年前就開始高度重視飲食養(yǎng)生,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣經(jīng)典的提法:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,藥食同源、飲食養(yǎng)生是中國人的創(chuàng)造,只要合理調(diào)配、全面配伍、五味調(diào)和、飲食有節(jié),食品也是良藥。endprint

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