怎樣站著練功？

站著練功即采用站式姿勢(shì)練功，包括站式動(dòng)功和站式靜功。站式靜功也稱(chēng)站樁功，對(duì)治療某些疾病和保健強(qiáng)身具有良好效果。站式動(dòng)功也有很多種：有套路動(dòng)功和非套路動(dòng)功，非套路動(dòng)功中又有散手功和誘發(fā)功（也稱(chēng)自發(fā)功、引動(dòng)功）。這里主要介紹站樁功的一些內(nèi)容。

站樁功是“形、意、氣、力”有機(jī)結(jié)合、相互作用的一種功法。它不僅有適合于各種需要的多樣化的練功姿勢(shì)，而且有一些特殊的要求。如要求做到“內(nèi)三合”和“外三合”。所謂“內(nèi)三合”就是心與意合、意與氣合、氣與力合；“外三合”是指肩與髖合、肘與膝合、手與腳合。從而達(dá)到形意氣力完整如一，混然一體的境界。

站樁功有很多種姿勢(shì)，各姿勢(shì)都有其不同的要求和作用。如站樁功的體勢(shì)可高可低，體勢(shì)越低，鍛煉的強(qiáng)度就越大。年輕人如為了健身，可以選用低位式，而一般患者則可以采用高位式，隨著體力的增強(qiáng)而逐步降低體式。兩臂姿勢(shì)可開(kāi)可合，可高可低，可抱可撐，可按可捧。但姿勢(shì)不同，相應(yīng)的意念也有所不同。按球式即兩手如按球狀，意念兩手各按一個(gè)水中浮球；捧水式即兩手如捧一碗水，其作用也不一樣。站樁功的動(dòng)作可以是非對(duì)稱(chēng)性的，如一手上托，一手下壓；也可是對(duì)稱(chēng)性的，即兩手同時(shí)朝上或朝下?？傊?，站樁功的姿勢(shì)較多，練功人應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，選用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)進(jìn)行鍛煉。在姿勢(shì)上要保持完整均衡，挺拔舒適，松而不懈，緊而不僵，上虛下實(shí)，如樹(shù)生根。

下面介紹一種最常使用的站樁功姿勢(shì)，練功人可以根據(jù)以上原則，變換不同的姿勢(shì)。

垂撐式站樁：兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬，正頭平視，腰脊豎直，兩臂如弓，松肩，垂肘，虛腋，手指舒展，含胸收腹，兩髖內(nèi)合，臀呈坐勁，兩膝微曲微內(nèi)扣，兩腳掌平均著地。在保持這種姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量放松全身的肌肉。自然呼吸，意念想象兩腳如樹(shù)生根，身體象青松一樣挺拔屹立，巍然部動(dòng)。

站樁功每天練二、三次，開(kāi)始時(shí)10分鐘左右，以后逐步延長(zhǎng)至半小時(shí)甚至一小時(shí)，在開(kāi)始練站樁功時(shí)，可能會(huì)感到兩腿酸脹疲勞，屬正?，F(xiàn)象，經(jīng)過(guò)一段練習(xí)后會(huì)逐步適應(yīng)。在變換姿勢(shì)時(shí)，有人主張兩手高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不逾尺，近不粘身。在這個(gè)范圍內(nèi)，自然地按目的和意念的不同，變換不同姿勢(shì)，并體會(huì)在某種姿勢(shì)的特定意念下，身體上出現(xiàn)的相應(yīng)感覺(jué)變化，使姿勢(shì)與意念相統(tǒng)一。無(wú)論采用那種姿勢(shì)都應(yīng)做到“情緒寧?kù)o”?！白匀环潘伞?、“舒適自然”。一般采用自然呼吸、放松入靜后，呼吸會(huì)自然變得細(xì)緩勻長(zhǎng)。意念與姿勢(shì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，對(duì)雜念也順其自然，不人為地追求入靜。