體育考生應(yīng)試心理技巧漫談

梁浩

在考試中，每一個(gè)考生都希望自己能夠超水平發(fā)揮，但在實(shí)際考試過程中，并不是每個(gè)人都能夠?qū)崿F(xiàn)超常發(fā)揮。其實(shí)，在考試中超常發(fā)揮，不僅需要自身的實(shí)力（體能、專業(yè)技術(shù)水平等），也就是我們通常所說的“打鐵還需自身硬”即靠什么應(yīng)考，還需要有豐富的應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)和技巧即怎么考，更重要的就是要保持良好的心理狀態(tài)，在心理上戰(zhàn)勝別人，最不行也要戰(zhàn)勝自己。否則，是不會(huì)得到好成績的，更不要妄想超水平發(fā)揮。

一、要有強(qiáng)烈而持久的激情

投入運(yùn)動(dòng)是需要激情的，運(yùn)動(dòng)競賽就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)激情在賽場中的極致?lián)]灑。激情是一種強(qiáng)烈的情感表現(xiàn)形式，積極的激情往往與冷靜的理智、堅(jiān)強(qiáng)的意志聯(lián)系在一起，能夠激勵(lì)人們克服艱險(xiǎn)，攻克難關(guān)，成為正確行動(dòng)的巨大動(dòng)力。人在強(qiáng)烈、持久的激情支配下，常常能調(diào)動(dòng)自身巨大的潛力，取得出人意料的成功。而這正是體育考生所期待的：對考試充滿期待與渴望，認(rèn)為考試就是一種非常愉快的情感體驗(yàn)，一想到考試就激動(dòng)不已，激情飛揚(yáng)，斗志昂揚(yáng)，大有“非我莫屬、獨(dú)占魁首”的氣概。那些患得患失，提到考試就頭冒虛汗、害怕得發(fā)抖的人注定就是個(gè)失敗者。

二、保持自信、樂觀、永不言敗的積極心態(tài)

如果說平時(shí)的訓(xùn)練儲(chǔ)備（體能、專項(xiàng)技術(shù)）是硬件的話，那么自信、樂觀、永不言敗的積極心態(tài)無疑是高考成功必不可少的軟件因素。遺傳進(jìn)化學(xué)家舍菲爾德說：“在整個(gè)世界中，沒有任何別的人會(huì)跟你一模一樣。你是一個(gè)很特殊的人，為了生下你，數(shù)以億計(jì)的細(xì)胞參加了激烈的競爭，然而只有構(gòu)成你的那一個(gè)贏得了勝利。你出生以后，無論遇到什么障礙和困難，都不及你在成胎時(shí)所克服的障礙和困難的十分之一”。因此，每個(gè)人都蘊(yùn)藏著成功者的心靈和能量。一定要堅(jiān)信自己生來就是成功者，要相信自己就是為體育而生的，選擇了體育，就把它當(dāng)成生命中的一部分，并為之努力奮斗；參加考試其實(shí)就是一種非常愉快的體驗(yàn)，奔跑給我自由，考試帶來成功；要樂觀、積極地面對考試，要擁有頑強(qiáng)拼搏、永不言敗的精神。如此，成功還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

三、摒棄“雜”念，緩解情緒

影響考試的因素是多方面的，總起來大致有可控因素和不可控因素兩類，像家長、同伴、好朋友以及飲食、睡眠、注意力、技能儲(chǔ)備、應(yīng)試技巧等就屬于可控因素；考場外部環(huán)境（如圍觀的觀眾）、考試規(guī)則、場地狀況、天氣狀況、裁判及考試結(jié)果等則屬于不可控因素，我們把它稱為“雜念”。考前過分關(guān)注不可控因素，尤其是考試結(jié)果，就會(huì)產(chǎn)生無望和無助感，隨著考試的臨近，這種無助感便會(huì)越來越強(qiáng)烈，必定會(huì)擾亂心緒，使自信心喪失殆盡，直接影響考試結(jié)果。

有一考生，考試前幾天一直擔(dān)心考不好無法面對家長和同學(xué)，我反復(fù)說服開導(dǎo)仍無濟(jì)于事。結(jié)果，考試前一天被“雜念纏身”，徹夜未眠，第二天身心疲憊，無精打采，連平時(shí)的成績也沒考出來，正所謂“太想贏必定輸”，指的就是這種情況。相反，如果把注意力集中指向可控制因素，如：想一些開心的事情，則會(huì)引導(dǎo)我們進(jìn)入努力狀態(tài)，因?yàn)槲覀兛梢钥刂疲梢越?jīng)過努力達(dá)到成功，這是提高自信心的動(dòng)力。

因此，在考試之前，我們應(yīng)牢記一個(gè)原則：關(guān)注考試過程（可控因素），做好每一個(gè)環(huán)節(jié)；淡化對考試結(jié)果（不可控因素）的猜測，摒棄“雜”念，想一些開心的事情，盡量使心情愉悅、放松，排除一切干擾，去爭取成功。

當(dāng)“雜念”纏身時(shí)，還可以進(jìn)行自我質(zhì)辨來排除。自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向訓(xùn)練認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，便能正常發(fā)揮，完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是拋棄雜念，充滿自信，勇于面對，相信通過自己的努力會(huì)取得成功的。通過這種自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就隨之化解了。

此外，體育考生應(yīng)試心理技巧還有很多，需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行摸索，這樣才能對癥下藥，有效規(guī)避應(yīng)試心理不佳所帶來的麻煩。

（作者單位 甘肅省張掖市甘州區(qū)大成學(xué)校）

編輯 代敏麗