籃球課堂教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防方法

摘 要：在籃球課堂教學(xué)與訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，了解運(yùn)動損傷的部位、預(yù)防方法，掌握運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，從而保護(hù)學(xué)生的身心健康，使青少年積極參與到此項(xiàng)運(yùn)動中來，學(xué)會比賽和健身是體育教師和教練員的最終目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：籃球課堂教學(xué)；運(yùn)動損傷；產(chǎn)生原因；預(yù)防方法

一、籃球課堂教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

1.思想上對籃球運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性認(rèn)識不足

一些體育教師和學(xué)生對籃球運(yùn)動損傷認(rèn)識不足，導(dǎo)致體育教師和學(xué)生思想上的麻痹大意。學(xué)生由于好勝心強(qiáng)，盲目或冒失地進(jìn)行籃球運(yùn)動；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則；或在動作練習(xí)中因畏難、恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決，關(guān)鍵的是在比賽活動中，有個(gè)別“人”故意運(yùn)用不合理的動作（例如：給對方隊(duì)員使蹩腿，摔倒擦傷、骨折；故意用肘搗傷防守人的惡意動作或相互報(bào)復(fù)）這些不良思想狀態(tài)是造成籃球運(yùn)動損傷的主要原因。

2.課前準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動的主要目的是提高中樞神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動能力，提高肌肉力量的合理收縮與舒張，加大各關(guān)節(jié)前屈、后伸的幅度以及繞環(huán)的力度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的活動狀態(tài)。部分學(xué)生缺乏準(zhǔn)備活動的概念，沒有進(jìn)行足夠的熱身活動，就直接進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動，此時(shí)，肌肉特別僵，身體協(xié)調(diào)性也比較差，從而造成籃球運(yùn)動損傷，這是次因。

3.學(xué)生身體素質(zhì)較差

由于各種因素（廣大中學(xué)生由于課業(yè)重、生活負(fù)擔(dān)、網(wǎng)絡(luò)游戲、文化課教師和家長的相互制約關(guān)系）的影響，青少年得不到更多的鍛煉，身體狀況越來越差，因此，在完成強(qiáng)度和難度較大的練習(xí)時(shí)，容易造成運(yùn)動損傷。青少年身體素質(zhì)差，更怕大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的活動，心里產(chǎn)生恐懼和厭學(xué)情緒，久而久之，身心素質(zhì)每況愈下，形成惡性循環(huán)，只要讓他（她）們進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動損傷就永遠(yuǎn)和他（她）們“擁抱”！這樣，就影響了我們籃球課堂教學(xué)目的和任務(wù)的順利完成。

4.教學(xué)內(nèi)容安排不合理，課堂管理混亂

體育教師在安排教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，沒有遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對待的教學(xué)原理，場地器材選擇不當(dāng)，并在教學(xué)過程中對學(xué)生身體素質(zhì)和個(gè)別學(xué)生的心理素質(zhì)沒有充分的了解，練習(xí)強(qiáng)度，練習(xí)次數(shù)和運(yùn)動負(fù)荷掌握不當(dāng)，對身體素質(zhì)好的學(xué)生，運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)荷、次數(shù)反而低，相反，對于差的學(xué)生，教學(xué)內(nèi)容難度大，練習(xí)次數(shù)多，強(qiáng)度和負(fù)荷也大，使學(xué)生心理產(chǎn)生厭學(xué)思想，造成心理急躁、易怒。體育教師忽視對學(xué)生課堂常規(guī)的嚴(yán)格要求，學(xué)生自覺組織教學(xué)和自我管理能力較差，教學(xué)方法和措施又不得力，也會造成運(yùn)動損傷。

二、籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防方法

1.體育教師要特別重視學(xué)生的思想教育，提高安全防范意識

籃球訓(xùn)練與課堂教學(xué)中，發(fā)生運(yùn)動損傷的原因往往是主觀重視不夠，思想上麻痹大意，缺乏必要的預(yù)防措施。體育教師必須根據(jù)學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，制定教學(xué)內(nèi)容，確定教學(xué)方法，反復(fù)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動損傷對青少年朋友們的危害，引起他們思想上的重視，提高學(xué)生的安全防范意識。把安全教育放在首位，在教學(xué)和訓(xùn)練中，必須根據(jù)籃球技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，及時(shí)提醒學(xué)生注意安全，提出明確的要求，使學(xué)生在思想上重視損傷的防范意識。

2.做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動能夠提高整個(gè)機(jī)體的活動機(jī)能，使體溫升高，呼吸加快，增加氧氣的供應(yīng)量，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，給肌肉提供大量的能量，而且使關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)活動更加充分、肌肉的粘滯性下降，柔韌性更好，從而使運(yùn)動損傷大幅降低或沒有。

3.加強(qiáng)體育教師在籃球訓(xùn)練與課堂教學(xué)中的指導(dǎo)與監(jiān)督作用

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性強(qiáng)、身體激烈接觸，它具有競爭性、趣味性、觀賞性、經(jīng)濟(jì)性強(qiáng)、參與人數(shù)多的特點(diǎn)，深受廣大青少年學(xué)生的喜愛。但是，其對學(xué)生的靈敏性、柔韌性、速度、耐力、彈跳、反應(yīng)速度等身體素質(zhì)和動作的準(zhǔn)確性要求特別高。技術(shù)性、戰(zhàn)術(shù)性要求特別強(qiáng)。所以，必須加強(qiáng)體育教師在籃球訓(xùn)練與課堂教學(xué)中的指導(dǎo)與監(jiān)督作用，才能更好地預(yù)防運(yùn)動損傷。

總之，在籃球課堂教學(xué)和訓(xùn)練中，運(yùn)動損傷是不可避免的，體育教師必須指導(dǎo)學(xué)生以預(yù)防為主，在課和訓(xùn)練前，一定做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習(xí)中，合理安排運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量，從而最大限度地減少運(yùn)動損傷，使更多的青少年加入到籃球運(yùn)動這個(gè)項(xiàng)目中來，享受此項(xiàng)運(yùn)動給廣大青少年帶來的樂趣是我們的主要目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

《體育保健學(xué)》編寫組.體育保健學(xué).北京：高等教育出版社，2002-02.

作者簡介：陳富榮，男，出生于1969年，本科，就職于定西師范高等?？茖W(xué)校，研究方向：體育教育與保健。