如何開(kāi)展小學(xué)田徑訓(xùn)練

羅永德

（中山市西區(qū)昌平小學(xué) 廣東·中山 528400）

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，學(xué)校對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求也在不斷地加深，隨之體育教學(xué)改革也在深化。但是由于受到很多因素的影響，在開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候總感覺(jué)沒(méi)有著力點(diǎn)，如何開(kāi)展體育教育成了各級(jí)教育部門領(lǐng)導(dǎo)的注意。

關(guān)鍵詞 體育 素質(zhì) 訓(xùn)練

一、選材方法

要想培養(yǎng)出好的田徑運(yùn)動(dòng)員，首先就是要對(duì)培養(yǎng)人員進(jìn)行選材，只有有潛力、有能力的人才可以培養(yǎng)的出好的田徑運(yùn)動(dòng)員。在四至六年級(jí)的學(xué)生中進(jìn)行考試、評(píng)比，挑選出有發(fā)展?jié)摿Φ倪x手進(jìn)行培訓(xùn)。

（一）先天條件

一般來(lái)說(shuō)先天條件的優(yōu)勢(shì)要相對(duì)比后天訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)要大一些，它是指運(yùn)動(dòng)員本身所具有的一個(gè)條件，身高、體重是最基本的條件，可以通過(guò)參考他的家屬來(lái)推測(cè)孩子以后身體的發(fā)展。例如像短跑運(yùn)動(dòng)員的要求就是身高要高，體重要相對(duì)的輕一些，而且需要小腿的長(zhǎng)度比大腿的長(zhǎng)度要長(zhǎng)一些，這樣步頻相對(duì)快一些。還有，步頻是天生的，后天是很難訓(xùn)練出來(lái)的，一個(gè)優(yōu)越的短跑運(yùn)動(dòng)員最主要的就是靠步頻，當(dāng)然，步幅也是很重要的。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員就需要體型均勻、輕捷，體重偏瘦，不然任何一個(gè)小問(wèn)題都會(huì)給運(yùn)動(dòng)成績(jī)帶來(lái)一定的影響。

（二）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。這不僅與遺傳有關(guān)，也和后天因素有關(guān)。身體素質(zhì)包括五方面：1.速度素質(zhì)，是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；2.力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；3.耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；4.靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；5.柔韌素質(zhì)，指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

（三）運(yùn)動(dòng)技術(shù)

運(yùn)動(dòng)技術(shù)又稱“動(dòng)作技術(shù)”，各體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的總稱。指符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理.能充分發(fā)揮身體潛在能力完成動(dòng)作的合理方法。

（四）心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實(shí)踐活動(dòng)等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來(lái)的。心理素質(zhì)是與比賽結(jié)果息息相關(guān)的，好的心理素質(zhì)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員擁有好的發(fā)揮，或者發(fā)揮的更好；相反心理素質(zhì)差會(huì)影響比賽成績(jī)甚至是無(wú)法比賽，所以在選擇運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候一定要挑選心理素質(zhì)較好的人員。

（五）“通才”

在所有小學(xué)中，要想在每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里找出有天賦的運(yùn)動(dòng)員人才基本是不可能的，所以，小學(xué)的田徑輔導(dǎo)教師就要注意選通才、培育通才。

二、訓(xùn)練方法

一旦選好了人選那么接下來(lái)的任務(wù)就是要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練了。小學(xué)時(shí)期是一些基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期。在這一時(shí)期對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和二次選材，對(duì)確定專項(xiàng)以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有重要意義。

（一）訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段（1—4周）選拔隊(duì)員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周二次，每次一節(jié)課。

第二階段（5—15周）注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)。每周三次，每次一節(jié)課。

第三階段（16—20周）突出專項(xiàng)成績(jī)，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。每周三次，每次一節(jié)課。

（二）輔助教學(xué)

1.多與學(xué)生溝通，了解學(xué)生的需要

不是每一個(gè)學(xué)生都是帶著積極的態(tài)度來(lái)投入到訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候就必須注意觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)，他們都會(huì)有不同的反應(yīng)，有沉默不語(yǔ)的、有吱吱叫苦的。因此要經(jīng)常和同學(xué)溝通，大家在訓(xùn)練的過(guò)程中都遇到問(wèn)題就當(dāng)著大家的面提出。

2.全面發(fā)展，注意重點(diǎn)

小學(xué)生出于生長(zhǎng)緩慢期，但是體能好，這一時(shí)期如果稍微加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，稍有針對(duì)性就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)提高幅度較大的現(xiàn)象，特別像速度、彈跳力等基礎(chǔ)素質(zhì)。在基層的訓(xùn)練中，有時(shí)往往急于求成，過(guò)早的追求年齡組的專項(xiàng)成績(jī)，而破壞了身體素質(zhì)提高的波浪形規(guī)律，拔苗助長(zhǎng)，這對(duì)今后專項(xiàng)成績(jī)的提高是不利的。還有，素質(zhì)訓(xùn)練中，單一的進(jìn)行一般素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練的過(guò)程太過(guò)枯燥、機(jī)械。而且很難有針對(duì)性。解決這一矛盾的方法就是“全面發(fā)展，注意重點(diǎn)?！?/p>

“全面發(fā)展”，就是指把適合校學(xué)生時(shí)期發(fā)展的柔韌、協(xié)調(diào)、；靈敏、速度等素質(zhì)，有機(jī)地分配到訓(xùn)練計(jì)劃中，堅(jiān)持經(jīng)常聯(lián)系，并做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。“注意重點(diǎn)”，就是指抓住這一時(shí)期的靈敏素質(zhì)。反應(yīng)速度是小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的敏感素質(zhì)。小學(xué)生從5歲開(kāi)始提高頻率，到12歲時(shí)達(dá)到頻率高峰，以后雖經(jīng)過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練，但提高幅度也不會(huì)很大甚至不會(huì)再提高。所以小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如果不進(jìn)行速度訓(xùn)練，以后很難彌補(bǔ)。像這樣的重點(diǎn)素質(zhì)練習(xí)，就要適當(dāng)安排密度大一些，強(qiáng)度也大一些。當(dāng)然在練習(xí)中一定要注意方法，在全面安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突破重點(diǎn)，合理搭配，盡量做到“少吃多餐”。

3.合理安排短游戲，注重方法

在日常的訓(xùn)練中，要適當(dāng)合理的安排練習(xí)內(nèi)容，認(rèn)真地根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象制定出詳細(xì)的月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃?？茖W(xué)的預(yù)測(cè)和制定出隊(duì)員的各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)，做好訓(xùn)練日記，這樣才能有的放矢并及時(shí)調(diào)整和充實(shí)訓(xùn)練內(nèi)容，確保每個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)有計(jì)劃分步驟有針對(duì)性的鞏固提高。

激發(fā)學(xué)生積極參與，訓(xùn)練前讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與各種游戲、活動(dòng)，時(shí)間保持在十分鐘左右。在一定的情境氛圍中盡情的玩，在玩中學(xué)、玩中樂(lè)，這樣，不僅增添了學(xué)生對(duì)體育的理解，了解體育的魅力，而且還能使學(xué)生自身的潛力得到發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 曲淑華.中國(guó)青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究[D].北京體育大學(xué).2006.