論競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練與方法

孫桂林

（廣州體育學(xué)院 廣東·廣州 510500）

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 體能是順利完成各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式，沒(méi)有高效的體能訓(xùn)練，體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的提高就難以保證。競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的項(xiàng)目，亦不例外。體能訓(xùn)練在提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力起著非常重要的作用。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 體能訓(xùn)練 方法

體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是有三因素構(gòu)成身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀況決定。對(duì)體能和技能要求都很高，尤其是身體素質(zhì)（力量、柔韌）上有極高的要求。

一、競(jìng)技健美操項(xiàng)目特征分析

依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需運(yùn)動(dòng)能力的主導(dǎo)因素以及表現(xiàn)形式競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的項(xiàng)目。依據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)與特點(diǎn)分析競(jìng)技健美操以無(wú)氧代謝為基礎(chǔ)，機(jī)體在缺氧或氧供應(yīng)不足的情況下，是由磷酸原系統(tǒng)供能和糖原酵解供能的代謝形式。長(zhǎng)達(dá)15-60秒的運(yùn)動(dòng)是由無(wú)氧糖酵解供能，不帶氧運(yùn)動(dòng)，供能是由活性肌肉中的糖原。競(jìng)技健美操是在1分45秒左右的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，競(jìng)技健美操是以無(wú)氧代謝為主的，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析屬于糖原酵解供能[1]。

二、訓(xùn)練理念

競(jìng)技健美操的主要目的是“競(jìng)賽、取勝”。“競(jìng)賽”即在比賽規(guī)則之下，運(yùn)動(dòng)員參加各種比賽。“取勝”即運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練以獲取高超競(jìng)技能力并取得比賽勝出。在比賽規(guī)則下，通過(guò)尋找科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和手段，努力提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，力求既不不違反規(guī)則，又能最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的競(jìng)技健美操成套組合動(dòng)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（一）身體形態(tài)與生理機(jī)能訓(xùn)練具體實(shí)施方法與手段及要求

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。一定的身體形態(tài)在一定程度上反映著生長(zhǎng)發(fā)育、機(jī)能和競(jìng)技能力水平；不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。身體訓(xùn)練的各種方法對(duì)身體形態(tài)都有意義。任何一個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練手段對(duì)身體形態(tài)對(duì)專項(xiàng)發(fā)展需要方向都有顯著的作用。手持啞鈴、木棍、實(shí)心球、體操登等輕器械進(jìn)行訓(xùn)練以及舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的姿態(tài)、協(xié)調(diào)能力、明顯的節(jié)奏感等等，對(duì)身體姿勢(shì)形成有特殊的意義。

（二）力量具體實(shí)施方法與手段及要求

力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能的保證，是完美完成成套動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展且全面的力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是四肢、腰部、腹部，腳踝、膝關(guān)節(jié)部、腕部、手指均要進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)并且全面的力量練習(xí)，通過(guò)發(fā)展各個(gè)部位的肌肉力量，以來(lái)達(dá)到綜合力量上升的目標(biāo)。綜合力量是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的力量。健美操選手的力量訓(xùn)練主要重點(diǎn)集中在以下幾方面：發(fā)展下肢的爆發(fā)力、發(fā)展上肢推撐力、發(fā)展軀干與腿部的控制力等[2]。

方法與手段：1.徒手練習(xí)方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量練習(xí)，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速練習(xí)，如快速高抬腿等。2.持續(xù)的跳躍類動(dòng)練習(xí)，包括團(tuán)身跳、克薩克跳、屈體分腿跳、挺身跳等，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，在空中身體有一定騰空高度?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)用不間歇的跳躍組合練習(xí)，練習(xí)次數(shù)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人具體情況，能正確完成動(dòng)作，但有疲勞出現(xiàn)為限。3.墊上基本功練習(xí)。（1）墊上各種踝關(guān)節(jié)的練習(xí)包括：屈、伸、繞練習(xí)。（2）在墊上或地毯上進(jìn)行小踢腿、大踢腿、控腿、繃腿練習(xí)[3]。

基本要求：（1）發(fā)展大肌肉群和主要肌肉群力量同時(shí)，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。（2）訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系處理好。（3）選擇采用有效的訓(xùn)練手段。如發(fā)展股四頭肌力量，可選負(fù)重半蹲起的練習(xí)，要求雙腳平行或稍內(nèi)扣站立。

（三）柔韌具體實(shí)施方法與手段及要求

柔韌性，是競(jìng)技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練不可缺少的一部分。從生理角度分析，它是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性等三個(gè)因素來(lái)衡量的。

依據(jù)訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)又可分為動(dòng)力練習(xí)與靜力練習(xí)。動(dòng)力練習(xí)指人體肌肉收縮形式側(cè)重于等張性收縮，對(duì)抗肌交換放松和收縮，從而控制身體在空間發(fā)生變化。如大踢腿、擺腿等練習(xí)。靜力練習(xí)指人體肌肉收縮形式偏向于等長(zhǎng)性收縮，參加活動(dòng)的肌肉群處于一直緊張狀態(tài)。在訓(xùn)練中，如果只重視靜力性練習(xí)，而忽視動(dòng)力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收縮能力，其會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作柔軟，然而剛勁不足；反過(guò)來(lái)如果只重視動(dòng)力練習(xí)，而忽略靜力練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作過(guò)剛勁僵化，沒(méi)有靈活。因此，在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，一定要兼顧動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)。柔韌性練習(xí)時(shí)又同時(shí)進(jìn)行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果會(huì)更好。

四、結(jié)論

（一）競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群項(xiàng)目。（二）訓(xùn)練理念是在比賽規(guī)則下，尋找科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，努力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，尋找不違反規(guī)則的最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力競(jìng)技健美操成套組合動(dòng)作。（三）訓(xùn)練內(nèi)容包括身體形態(tài)與生理機(jī)能訓(xùn)練、素質(zhì)等。（四）各個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的具體實(shí)施方法與手段及要求。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李明陽(yáng).功能性訓(xùn)練視角下的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].哈爾濱體育學(xué)院.2013（4）：92-93.

[2] 馮圓.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[D].黑龍江生物科技職業(yè)學(xué)院.2007.

[3] 時(shí)倩.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量特點(diǎn)與訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技.2011.

[4] 孫貴昌.淺談競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[D].沈陽(yáng)體育學(xué)院.2004（1）.