山東省普體考生周期訓(xùn)練研究

陳洪偉

（魯東大學(xué)，山東 煙臺 264025）

1 前言

馬特維耶夫的周期訓(xùn)練自產(chǎn)生至今影響了很多國家和不同水平的運動員.很多專家通過周期訓(xùn)練理論對高水平運動員進行了研究，但是通過周期訓(xùn)練來指導(dǎo)普通高校體育專業(yè)考生的確很少.普通高校體育專業(yè)考生是考取大學(xué)體育專業(yè)的一個群體，他們首先要通過統(tǒng)一的專業(yè)技能考試，然后參加統(tǒng)一高考，兩次考試都要求達到一定的標準.要想在專業(yè)考試和文化課考試中取得高分，不僅需要付出巨大的努力，還要有正確的訓(xùn)練計劃和學(xué)習(xí)計劃.結(jié)合周期訓(xùn)練與學(xué)生課余訓(xùn)練的實際，制定最佳的周期訓(xùn)練，需要我們深入研究.

2 周期訓(xùn)練理論

2.1 周期訓(xùn)練理論的發(fā)展

通過查閱大量周期訓(xùn)練理論的資料，周期訓(xùn)練理論的發(fā)展經(jīng)過了四個階段，即：階段性訓(xùn)練分期思想的提出與確立、全年訓(xùn)練分期思想的提出、現(xiàn)代分期理論的初步形成、現(xiàn)代周期訓(xùn)練理論的確立與完善.隨著社會的不斷發(fā)展，雖然部分人對周期訓(xùn)練理論進行批判，但周期訓(xùn)練理論得到了進一步完善和發(fā)展.總之，周期訓(xùn)練理論在運動員訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用.

2.2 周期訓(xùn)練理論的實用性

2.2.1 周期理論適用于高水平運動員

隨著社會的不斷發(fā)展，競技體育職業(yè)化、商業(yè)化的發(fā)展，體育賽事不斷增多，因此高水平運動員的比賽次數(shù)增多，在高水平運動員的訓(xùn)練中，原有的單周期訓(xùn)練理論不再適用于高水平運動員的訓(xùn)練，逐漸轉(zhuǎn)向中周期、小周期的訓(xùn)練理論.但是奧運會世界錦標賽等重大比賽的地位越來越受到運動員和教練員，甚至各國政府的高度重視.周期理論主要針對奧運會等重大國際賽事，通過精心的準備以及有選擇的參加一些比賽，使運動員在重大比賽中最佳競技狀態(tài)確保運動員以獲得最高成績.因此周期訓(xùn)練理論適用于高水平運動員.

2.2.2 周期訓(xùn)練理論適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練

馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論的提出主要基于對年度訓(xùn)練的理論設(shè)計.它是以年度為時間單位，以1次或幾次重大比賽為目標，由此劃分出準備期、比賽期和過渡期3個訓(xùn)練周期.近50年來這個思想影響了很多國家和不同水平的運動員，其理論框架和實質(zhì)還是沒有過時.至今，對于指導(dǎo)基礎(chǔ)訓(xùn)練和青少年運動員的訓(xùn)練仍有重要意義.

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練也屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段.其訓(xùn)練的對象主要是22歲以下的青少年，他們身體正處于生長發(fā)育的階段.因此，在他們競技狀態(tài)的形成與發(fā)展的過程中，應(yīng)該側(cè)重于打好基礎(chǔ).所以準備期、競賽期和恢復(fù)都是不可缺少的，并且基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)占較大的比例.對于青少年的運動訓(xùn)練來說，貫徹周期性原則是必需的，只有通過周期性的循環(huán)，逐漸提高訓(xùn)練水平，才保證他們的健康成長，為今后的更好的發(fā)展奠定基礎(chǔ).

2.4 課余體育訓(xùn)練中制定周期訓(xùn)練的注意問題.

對學(xué)生運動的周期訓(xùn)練進行分期，首先需要考慮他們學(xué)習(xí)、工作和生活安排的特殊性.因為，學(xué)生運動員不可能像專業(yè)或職業(yè)運動員那樣，用全部的時問和經(jīng)歷來訓(xùn)練和參加比賽.只能在課余時間進行訓(xùn)練，按照我國大多數(shù)學(xué)?，F(xiàn)行的雙學(xué)期制度，年度雙周期分期應(yīng)該是合適的.

2.4.1 依據(jù)重大比賽確定訓(xùn)練周期

在年度訓(xùn)練的每個大周期中都有準備期、競賽期和恢復(fù)期，這三個階段的起始和截止時間都要圍繞重大比賽來確定.這是保證運動員在每個重要比賽中獲得理想的競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提.教練員應(yīng)該根據(jù)青少年的特點，選擇和安排好每年參加比賽的頻率，重大比賽的次數(shù)和目標.

然而，普體考生的最終目標只有一個，所以要結(jié)合學(xué)生的開學(xué)時間、假期和考試日期，確定適合學(xué)生的訓(xùn)練的周期.

2.4.2 依據(jù)項目特點劃分訓(xùn)練周期

應(yīng)依據(jù)不同運動項目對運動員機能要求的不同和賽季時間長短的不同來劃分訓(xùn)練周期.在體能類耐力性項目準備期訓(xùn)練及比賽過程中，體能消耗較大，機體恢復(fù)所需的時間也較長，因此，年度大周期應(yīng)以單周期或雙周期為宜.而技能對抗性項目，比賽較多，賽期較長年度訓(xùn)練可采用雙周期或三周期的訓(xùn)練.

在山東省的普體考試中，自2009年起，取消專項測試成績的限制，只要求總分達到合格分數(shù)線.測試分值滿分為100分.基本素質(zhì)測試占60分，專項測試占40分，所以在訓(xùn)練中不僅要注重專項成績，還要更加注重基本素質(zhì)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本運動能力，也是為學(xué)生以后的發(fā)展奠定基礎(chǔ).

3 根據(jù)學(xué)生每周文化課強度制定周期訓(xùn)練計劃

文化課堂教學(xué)與課余體育訓(xùn)練這兩部分的教學(xué)內(nèi)容對于普體考生是同等重要的，普體考生不但要具有較高的專業(yè)技能水平，同時還要掌握一定的文化知識.而傳統(tǒng)的觀點認為體育課余訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)成績之間存在著矛盾，即體育訓(xùn)練會影響學(xué)生文化學(xué)習(xí)成績.如何處理好體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)兩者的關(guān)系，在時間、精力、體力與智力等方面如何更科學(xué)合理的安排且收到意想中的效果，是教練員和學(xué)生值得反復(fù)思考，認真去對待的問題.

根據(jù)自己以前的訓(xùn)練經(jīng)驗和查閱有關(guān)訓(xùn)練影響學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)正常訓(xùn)練下，直至第二天下午仍有一半的同學(xué)會感到疲勞，影響到課上的文化課學(xué)習(xí).因此盡可能的根據(jù)學(xué)生每周文化課強度制定周訓(xùn)練計劃.

通過對高中文化課程學(xué)習(xí)的安排來看，除了周六和周日課程負擔(dān)較小外，其余周一到周五都是負擔(dān)較大.為了使參加運動訓(xùn)練的同學(xué)更好的合理統(tǒng)籌安排學(xué)業(yè)負擔(dān)和訓(xùn)練負擔(dān)，提出以周三為一個起點，訓(xùn)練負擔(dān)逐漸增大，在周六周日達到最大，然后開始減小直到下一個周三截止，這樣將訓(xùn)練負擔(dān)和學(xué)業(yè)負擔(dān)交錯安排.

4 普體考生周期訓(xùn)練安排

山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生工作實施方案中指出：體育專業(yè)測試包括專項測試和基本素質(zhì)測試.計分辦法采用專項測試成績和基本素質(zhì)測試成績綜合計分.專項測試項目有田徑(不包含100米)、籃球、排球、足球、乒乓球、體操、武術(shù).基本素質(zhì)測試項目包括100米、立定跳遠和原地推鉛球.

山東省內(nèi)考試分三批進行，分別是4月7號到4月11號、4月11號到4月15號、4月15號到4月16號.

結(jié)合周期訓(xùn)練理論，普體考生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的實際情況，學(xué)生的假期安排和山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生體育考試內(nèi)容標準與辦法，對山東省普體考生的周期訓(xùn)練提出建議.

本文以4月7號的第一批考試為例，進行周期訓(xùn)練的劃分.根據(jù)學(xué)生的假期分配，把七月中旬到來年4月的體育專業(yè)考試的這9個月，學(xué)生以考試為目的，把九個月的訓(xùn)練時間按一個完整的大周期設(shè)計.將訓(xùn)練劃分為準備期和比賽期，恢復(fù)期不再集中訓(xùn)練.其中準備期包括：暑期基本訓(xùn)練、上學(xué)期訓(xùn)練.比賽期包括：下學(xué)期強化訓(xùn)練、考前訓(xùn)練、考試期調(diào)整，共5個訓(xùn)練階段.

4.1 準備期

訓(xùn)練時間：7月中旬至1月25號.

訓(xùn)練任務(wù)：增進健康，發(fā)展素質(zhì)，學(xué)習(xí)或改進基本技術(shù)，學(xué)識掌握戰(zhàn)術(shù)，增強意志品質(zhì).

4.1.1 暑期基本訓(xùn)練

訓(xùn)練時間：從7月中旬至10月中旬，12個周的訓(xùn)練.

訓(xùn)練任務(wù)：提高一般訓(xùn)練水平，改進技術(shù)環(huán)節(jié)，提高個人戰(zhàn)術(shù)能力.

訓(xùn)練負荷：訓(xùn)練量：中.訓(xùn)練強度：小.

訓(xùn)練方法：以分解法為主.

訓(xùn)練手段：以多種多樣的一般練習(xí)為主，輔助少量專項練習(xí).

4.1.2 上學(xué)期訓(xùn)練

訓(xùn)練時間：從10月中旬到1月25號，為期13個周.寒假期間由于春節(jié)（1月31號）因素.1月26號至2月14號，為寒假.寒假期間，要求學(xué)生要控制飲食，每天堅持鍛煉，保持體能.

訓(xùn)練任務(wù)：提高專項技術(shù)水平，逐步過渡到完整技術(shù)，改進多人或全隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合.

訓(xùn)練負荷：訓(xùn)練量：大.訓(xùn)練強度：中.

訓(xùn)練方法：分解法、完整法.

訓(xùn)練手段：以專項身體練習(xí)為主，練習(xí)手段相對集中.

4.2 比賽期

訓(xùn)練時間：從2月15號至4月7號.

訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展專門素質(zhì)，熟練完善完整技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)、創(chuàng)造好成績.

4.2.1 下學(xué)期強化訓(xùn)練

訓(xùn)練時間：從2月15號，即過完元宵節(jié)后開學(xué)，一直到3月15號，4個周.

訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展專項素質(zhì)，發(fā)展競技狀態(tài)，參加熱身比賽.

訓(xùn)練負荷：訓(xùn)練量：中.訓(xùn)練強度：大.訓(xùn)練方法：以重復(fù)法、間歇法為主.

訓(xùn)練手段：以專項或與專項形式相近的練習(xí)為主，仍保持一定專項的身體練習(xí).

4.2.2 考前訓(xùn)練

在高水平運動員訓(xùn)練中，有賽前三周最高負荷的賽前訓(xùn)練方案，是指在比賽前三周各項訓(xùn)練指標的強度和量都要達到最高水平.然后在賽前三周內(nèi)根據(jù)運動員的機能反映情況，合理地逐步下降，在量和強度下降的過程中調(diào)整構(gòu)成競技狀態(tài)和比賽能力的各種因素，確保運動員在比賽時發(fā)揮最高水平.

通過借鑒高水平運動員的賽前訓(xùn)練，在我們的訓(xùn)練中，可以減少為賽前兩周最高負荷的賽前訓(xùn)練方案.即：在比賽前兩周各項訓(xùn)練指標的量和強度都要達到最高水平.然后再賽前的兩周內(nèi)根據(jù)運動員的機能反映情況，合理的合理地逐步下降，在強度下降和量的過程中調(diào)整構(gòu)成競技狀態(tài)和比賽能力的各種因素，確保運動員在考試時取得最好成績.

訓(xùn)練時間：自3月15號至3月底，2個周的訓(xùn)練期.訓(xùn)練任務(wù)：保持最高競技狀態(tài)，趨近與比賽的各項要求，促使最佳競技狀態(tài)的形成，創(chuàng)造優(yōu)異成績.

訓(xùn)練負荷：訓(xùn)練量：中或小.訓(xùn)練強度：大或最大.

訓(xùn)練方法：以比賽法、重復(fù)法為主.

訓(xùn)練手段：比賽，一般積極性恢復(fù)練習(xí).

4.2.3 考試期調(diào)整

考前的最后一周，提前到考試地點適應(yīng)場地等訓(xùn)練.提高考試適應(yīng)能力，提高專項運動成績，為即將到來的考試做好各方而的準備.

4.3 參加考試結(jié)束后積極恢復(fù)

經(jīng)過長時間的訓(xùn)練與考試產(chǎn)生了生理、心理上的壓力.考試結(jié)束后要積極恢復(fù)，消除生理和心里的疲勞，但是不能過度放松，因為還有兩個月的時間就要高考了，所以要全身心投入到準備文化課考試中，爭取在高考中取得好成績.

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