核心力量訓(xùn)練法在體育類院校中的應(yīng)用與研究

呂士杰 李洪玉

摘 要：近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中得到了廣泛的關(guān)注，研究范圍大部分都集中在核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高方面上，很少有人關(guān)注核心力量訓(xùn)練對(duì)體育院校學(xué)生的重要性。核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)的力量，對(duì)體育院校學(xué)生的訓(xùn)練起著重要的作用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；體育專業(yè)；學(xué)生

0 前言

核心力量的訓(xùn)練在體育類院校中應(yīng)用更是少之又少。本研究希望通過(guò)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域穩(wěn)定性及核心力量問(wèn)題的探本尋源、去偽存真，為核心力量訓(xùn)練法在體育類院校中的應(yīng)用和訓(xùn)練能夠奠定一定的理論依據(jù)和提供新思路，進(jìn)而達(dá)到更有效率地提高訓(xùn)練效果的目的。

1 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

人體是世界上最復(fù)雜的機(jī)器，人體的動(dòng)能產(chǎn)生了人體的力量，力量在人體運(yùn)動(dòng)和體育競(jìng)技中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。在體育競(jìng)技中力量并不單一的實(shí)質(zhì)力量的強(qiáng)弱，而且還包括力量的協(xié)調(diào)。而人體核心力量以力量大小和協(xié)調(diào)有著最為直接的關(guān)系。人體雖然是世界上最復(fù)雜的機(jī)器，但是我們拋開復(fù)雜的現(xiàn)象看本質(zhì)，我們通過(guò)力學(xué)的原理來(lái)了解和理解人體力量產(chǎn)生和作用的過(guò)程。人體力量的產(chǎn)生是通過(guò)肌肉群發(fā)生作用，身體力量傳遞是通過(guò)肌肉群帶動(dòng)人體骨骼軀干完成力量的傳遞，在傳遞過(guò)程中關(guān)節(jié)起到了鏈接和支點(diǎn)的作用。人體的肌肉群，可以分為大肌肉和小肌肉，大肌肉固然是力量產(chǎn)生的主要方面，而小肌肉對(duì)于人體的力量的傳遞發(fā)生了至關(guān)重要的作用。關(guān)節(jié)作為力量傳遞的支撐點(diǎn)，但是力量的肌肉群較小，所以在傳遞過(guò)程中關(guān)節(jié)部分的小肌肉群力量的傳遞核心力量相比較效果較差。

核心力量訓(xùn)練傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在一定的差異。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)于人體大肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)于人體大肌肉群的訓(xùn)練主要是通過(guò)重量的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)于大肌肉群的鍛煉，傳統(tǒng)的力量更注重于力量增加。培養(yǎng)大肌肉群的肌肉纖維訓(xùn)練達(dá)到人體大肌肉群力量的增加，在訓(xùn)練過(guò)程中，人體在相對(duì)穩(wěn)定的支撐下通過(guò)對(duì)重量的負(fù)重，對(duì)單一維度的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。其訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉群主要是集中于人體表層肌肉群的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練相比較，核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)于人體大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練，在力量的訓(xùn)練上不是單一的重視力量的增加，更加重視力量的協(xié)調(diào)，并不只重視與人體表層的大肌肉群的訓(xùn)練，而是重視人體表層的大肌肉群和人體深層的小肌肉群的共同協(xié)調(diào)發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比較，對(duì)于負(fù)重的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練的維度上與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比較，注重多維度的力量訓(xùn)練；在訓(xùn)練的環(huán)境上，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，增強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練和增強(qiáng)大肌肉群、小肌肉群、關(guān)節(jié)、軀干整體的協(xié)調(diào)性。將核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，二者互相取長(zhǎng)補(bǔ)短，從而最終達(dá)到力量訓(xùn)練的最佳效果。

2 核心力量訓(xùn)練的功能和作用

在實(shí)際的體育競(jìng)技中力量發(fā)揮著重要的作用。在體育競(jìng)技中對(duì)于力量的要求具有多樣性，包括了爆發(fā)力、耐力、負(fù)重力、平衡力和協(xié)調(diào)力。很多人對(duì)于力量的認(rèn)識(shí)，只是簡(jiǎn)單的認(rèn)為是力量的增加，而核心力量的訓(xùn)練，是對(duì)人體整體力量的訓(xùn)練。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，能夠更好地全面提升人體肌肉群的力量，不單單是對(duì)肌肉的訓(xùn)練，也是對(duì)人體軀干關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，能夠提升人體的協(xié)調(diào)性和平衡性，使運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)技中，更有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。我國(guó)著名的田徑運(yùn)動(dòng)教練馬俊仁先生，在總結(jié)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，曾經(jīng)說(shuō)過(guò)他更重視運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)力的。馬俊仁先生曾經(jīng)舉例說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)損傷，例如扭傷了自己的腳踝。馬俊仁先生對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是以生物模仿理論為基礎(chǔ)，它要求運(yùn)動(dòng)員像梅花鹿般奔跑，馬俊仁先生曾經(jīng)幽默地說(shuō)，梅花鹿在奔跑過(guò)程中永遠(yuǎn)不會(huì)扭傷自己的腳踝，這是由于梅花鹿在奔跑過(guò)程中的協(xié)調(diào)力極強(qiáng)。而核心力量的訓(xùn)練恰恰能全面提升我們整體的協(xié)調(diào)，讓我們?cè)诟?jìng)技運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)動(dòng)作更為和諧和自然。技術(shù)動(dòng)作的和諧，不但能降低我們運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的損傷率，而且能夠降低運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的疲勞感，最終實(shí)現(xiàn)競(jìng)技成績(jī)的整體提高。

3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練需要注意幾個(gè)問(wèn)題

3.1 對(duì)體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法

由于核心力量的訓(xùn)練起步較晚，受重視的程度較低。因此對(duì)于核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，目前仍處于摸索階段。特別是對(duì)于小肌肉的訓(xùn)練和對(duì)于深層肌肉的訓(xùn)練。目前對(duì)于核心訓(xùn)練主要存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。首先，訓(xùn)練方法有待于完善、系統(tǒng)化和科學(xué)化。其次，對(duì)于核心力量訓(xùn)練后的效果進(jìn)行評(píng)估和評(píng)價(jià)的體系有待于確立。最后，對(duì)于核心力量的測(cè)量，運(yùn)用的方法和標(biāo)準(zhǔn)有待于進(jìn)一步明確。目前在實(shí)際的教學(xué)中，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，主要還處于教師自行摸索和整理階段。在實(shí)際教學(xué)中，有的教師用平衡法訓(xùn)練學(xué)生的核心力量；有的教師教傳統(tǒng)的腰馬步站樁運(yùn)到核心力量訓(xùn)練之中；有的教師利用和憑借訓(xùn)練器械的變化對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.2 與專項(xiàng)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練存在的最大困惑就是如何將核心訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此在核心訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，所設(shè)計(jì)的核心訓(xùn)練方法一定要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，這樣才能把核心力量訓(xùn)練的效果通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)成績(jī)表現(xiàn)出來(lái)。

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