對(duì)背越式跳高在起跳階段擺動(dòng)腿的技術(shù)分析與建議

郭夏威

摘 要：本研究采用文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法對(duì)西安體院背越式跳高的高水平運(yùn)動(dòng)員在起跳階段擺動(dòng)腿的技術(shù)進(jìn)行分析研究后認(rèn)為：在背越式跳高起跳技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)重視并加強(qiáng)擺動(dòng)腿的訓(xùn)練與教學(xué)，提出相應(yīng)的訓(xùn)練和教學(xué)手段。擺動(dòng)腿在背越式跳高的起跳過(guò)程當(dāng)中通常采用折疊式的擺腿，這一動(dòng)作要求在助跑階段最后一步擺動(dòng)腿蹬離地面的一瞬間，擺動(dòng)腿的蹬伸一定要充分，在離地后膝關(guān)節(jié)的角度逐漸減小，形成大小腿折疊后又迅速增大的變化。目前折疊式擺腿技術(shù)是在跳高運(yùn)動(dòng)應(yīng)用較為廣泛，是提高起跳效果的重要保證和基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：背越式跳高；起跳階段；擺動(dòng)腿；技術(shù)分析

1.前言

長(zhǎng)期以來(lái)，運(yùn)動(dòng)方面的專家和學(xué)者對(duì)于背越式跳高的影響因素做過(guò)很多的研究，例如關(guān)于起跳騰起角度的研究、關(guān)于垂直速度的損失變化情況等等。而近幾年，背越式跳高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)已基本趨于成熟。其主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在助跑與起跳銜接環(huán)節(jié)把握與控制的越來(lái)越好，并且對(duì)于助跑速度的利用率也逐漸提高，助跑起跳的節(jié)奏控制也在逐漸加強(qiáng)。助跑和起跳技術(shù)的結(jié)合是背越式跳高動(dòng)作技術(shù)的關(guān)鍵所在，其對(duì)于提高起跳的效果起著重要的影響。而擺動(dòng)腿技術(shù)則是助跑和起跳技術(shù)結(jié)合的關(guān)鍵點(diǎn)。相關(guān)研究結(jié)果表明：“擺動(dòng)力量占整個(gè)起跳力量的60%～ 70%”。在跳高起跳的過(guò)程當(dāng)中，快速有力的擺腿動(dòng)作成為影響起跳效果的重要因素。而很多人大都將關(guān)注目標(biāo)放在了增加起跳腿力量和蹬伸的速度上，而忽視了擺動(dòng)腿在整個(gè)跳高過(guò)程當(dāng)中所起的的重要作用。因此，重視并加強(qiáng)對(duì)背越式跳高在起跳過(guò)程當(dāng)中擺動(dòng)腿作用的研究是很有必要的。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量有關(guān)背越式跳高技術(shù)分析方面的文獻(xiàn)和書(shū)籍，為所研究?jī)?nèi)容提供相關(guān)的信息。

2.2專家訪談法

通過(guò)訪問(wèn)西安體院跳高教練員進(jìn)一步為所研究?jī)?nèi)容提供一定理論參考建議與指導(dǎo)。

3.研究結(jié)果與分析

評(píng)價(jià)跳高運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)質(zhì)量的好壞有幾個(gè)重要的觀察指標(biāo)：比如是否有良好的助跑速度與節(jié)奏，是否有良好的起跳支撐能力與合理的擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向，助跑和起跳技術(shù)是否能很好的銜接等等。合理的起跳技術(shù)要求在支撐腿踏上起跳點(diǎn)以后，整個(gè)身體能夠隨著擺動(dòng)腿向內(nèi)和向上的合理擺動(dòng)配合，從而使整個(gè)身體能夠保持平衡并在到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)背對(duì)橫桿，進(jìn)而肩、背、髖、臀部與腿部依次越過(guò)橫桿。而要想高效的越過(guò)橫桿，就應(yīng)當(dāng)充分把握和控制好擺動(dòng)腿與上肢的配合，進(jìn)而最終高效的完成這一技術(shù)動(dòng)作。本研究著重對(duì)擺動(dòng)腿在起跳階段的作用和影響進(jìn)行分析。

3.1對(duì)擺動(dòng)腿在助跑起跳技術(shù)中的作用分析

背越式跳高的起跳技術(shù)環(huán)節(jié)中，擺動(dòng)腿的快速蹬趴為快速有效的擺腿動(dòng)作創(chuàng)造了良好條件。而背越式跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)在于蹬擺的結(jié)合，它包含了擺動(dòng)腿的支撐蹬擺的動(dòng)作、擺動(dòng)腿在支撐時(shí)起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺的動(dòng)作，還有起跳腿在支撐的一瞬間起跳腿和擺動(dòng)腿的蹬擺動(dòng)作。而在這一技術(shù)當(dāng)中，良好的跑跳結(jié)合能力也是這一技術(shù)的關(guān)鍵之處?？傊?，背越式跳高的助跑與起跳技術(shù)對(duì)最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響至關(guān)重要，把握擺動(dòng)腿在助跑起跳技術(shù)環(huán)節(jié)的作用、思在訓(xùn)練如何有效提高助跑與起跳結(jié)合的能力，更應(yīng)成為教練員與研究人員研究和思考的關(guān)鍵問(wèn)題。

3.2對(duì)起跳階段擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)角度分析

在起跳階段，對(duì)于擺動(dòng)腿擺動(dòng)的角速度起到重要影響的因素是擺動(dòng)腿大小腿折疊的合理有效程度。通過(guò)觀察高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作可知，在起跳的過(guò)程當(dāng)中，擺動(dòng)腿隨著起跳腿的蹬伸動(dòng)作而進(jìn)行相應(yīng)的折疊，而這一折疊的角度對(duì)于擺動(dòng)的速度產(chǎn)生了重要的影響，而如果想要提高擺動(dòng)的速度就要適當(dāng)?shù)目s短擺動(dòng)腿的擺動(dòng)半徑。在起跳腿離地的一瞬間，膝關(guān)節(jié)的角度應(yīng)該大于90°，因?yàn)檫@樣可以增加起跳的效果，同時(shí)也為身體騰空后繼續(xù)保持這一姿勢(shì)提供了有效的保證，減小過(guò)竿的困難程度。因而，在背越式跳高的起跳階段擺動(dòng)腿合理的膝關(guān)節(jié)角度對(duì)于最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響至關(guān)重要，應(yīng)是跳高運(yùn)動(dòng)員平時(shí)注意訓(xùn)練的關(guān)鍵技術(shù)之一。

3.3對(duì)起跳瞬間擺動(dòng)腿的技術(shù)分析

通過(guò)觀察可知，高水平跳高運(yùn)動(dòng)員助跑的最后一步步長(zhǎng)較為適中，這是因?yàn)檫@樣能夠?yàn)橄乱徊降钠鹛蛿[動(dòng)腿的上擺做好準(zhǔn)備。而在跑完最后一步后擺動(dòng)腿要順勢(shì)快速積極地向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體背對(duì)橫桿，為背越式跳高的順利過(guò)桿奠定動(dòng)作基礎(chǔ)。另外，在擺身體開(kāi)始過(guò)桿時(shí)擺動(dòng)腿要順勢(shì)下放，幫助髖關(guān)節(jié)向外展以利于身體盡快形成背弓，為形成良好的過(guò)桿身體姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。

4.建議

跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視并加強(qiáng)跳高項(xiàng)目中擺動(dòng)腿的訓(xùn)練，平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)起跳過(guò)程中蹬擺結(jié)合的訓(xùn)練以及助跑節(jié)奏的訓(xùn)練。加強(qiáng)腿部絕對(duì)力量的訓(xùn)練，并提高腿部肌肉快速收縮的能力。要注意在訓(xùn)練方法與手段的選擇上應(yīng)當(dāng)與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及用力的方式相結(jié)合。

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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