淺談上海市高中專項(xiàng)化背景下的籃球訓(xùn)練

靳團(tuán)　何晶

2013年是上海市高中體育專項(xiàng)化改革試驗(yàn)推進(jìn)和全面推進(jìn)的關(guān)鍵年，然而籃球作為當(dāng)今最普及最受中學(xué)歡迎的體育項(xiàng)目，它也被列為上海市高中體育專項(xiàng)化改革的重點(diǎn)項(xiàng)目。高中開展籃球?qū)ｍ?xiàng)的改革與職業(yè)籃球、街頭籃球的培養(yǎng)模式是截然不同的，因?yàn)橹袑W(xué)作為籃球人才培養(yǎng)承上啟下的關(guān)鍵階段，如果高中校園籃球能成功的開展那就可以直接推動(dòng)了上海市籃球的全面發(fā)展。因此，探索上海市高中籃球發(fā)展的新途徑，提高高中籃球訓(xùn)練水平理應(yīng)成為中學(xué)管理者和籃球教師的不斷的努力方向。我作為籃球愛好者在此提出的自己建議，希望能對(duì)籃球教練提高籃球訓(xùn)練成績(jī)有一定的積極意義。

籃球成績(jī)的好壞主要取決于體能、競(jìng)爭(zhēng)性技術(shù)、籃球智商、心理因素、團(tuán)隊(duì)精神及配合。因此，一個(gè)隊(duì)必須要在這五個(gè)方面都提高，這樣籃球比賽的成績(jī)才會(huì)達(dá)到較高的水平，而高中生是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵階段，所以在這個(gè)階段就應(yīng)該注重從這五個(gè)方面的訓(xùn)練，要真正提高高中生的實(shí)際水平，我們就必須花大力氣從每個(gè)方面入手。

1、籃球訓(xùn)練的決定性因素

1.1、重視體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，發(fā)展體能平水是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能、及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。[1]而籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了很高的要求，速度快是高強(qiáng)度籃球比賽的特征，這要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的爆發(fā)力，比賽時(shí)，在大多數(shù)情況下，隊(duì)員都是在激烈爭(zhēng)搶狀態(tài)下，如果速度慢于對(duì)方隊(duì)員一拍，技術(shù)再好也無(wú)濟(jì)于事。由于籃球賽場(chǎng)長(zhǎng)28米，寬15米，因此籃球速度主要體現(xiàn)快速反應(yīng)的加速度，我們要加強(qiáng)對(duì)快速反應(yīng)加速度的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是一門非常專業(yè)化的學(xué)科，在美國(guó)高中籃球聯(lián)賽每個(gè)隊(duì)都有專業(yè)體能教練，要想成為體能專業(yè)教練要經(jīng)過很多的培訓(xùn)，才能給運(yùn)動(dòng)員提供體能素質(zhì)訓(xùn)練，這充分說明了美國(guó)高中籃球訓(xùn)練對(duì)體能的重視程度。而在我國(guó)，高中生不僅面臨著高考的思想壓力，而且體育課外鍛煉的機(jī)會(huì)也不多，這就直接導(dǎo)致高中生體能素質(zhì)比較差，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練過程中會(huì)產(chǎn)生很多的障礙，因此，我們應(yīng)該重視體能訓(xùn)練。

1.2、強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)性技術(shù)

我國(guó)傳統(tǒng)的籃球的訓(xùn)練只注重講解示范，強(qiáng)調(diào)每位同學(xué)動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性，而忽視實(shí)戰(zhàn)型的訓(xùn)練，學(xué)生一節(jié)課大部分都在非對(duì)抗性情況下練習(xí)技術(shù)，然而學(xué)生做這些技術(shù)動(dòng)作看起來非常漂亮，做的也不錯(cuò)，但在比賽中尤其是激烈的狀態(tài)下，平常訓(xùn)練的技術(shù)就發(fā)揮不出來?，F(xiàn)代籃球訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)性籃球技術(shù)，根據(jù)籃球的高水平比賽特征：籃球速度和節(jié)奏非?？?。在激烈的比賽中，技術(shù)動(dòng)作實(shí)在多人拼搶當(dāng)中，在狹小的空間內(nèi)，在身體失去平衡的情況下完成投籃和傳球，這技術(shù)就是我們所說的競(jìng)爭(zhēng)性籃球技術(shù)。在高中的訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該重視籃球訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)型練習(xí)，例如：通過專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)熱身，然后在高強(qiáng)度的狀態(tài)下結(jié)合球進(jìn)行球性練習(xí)、技術(shù)動(dòng)作等練習(xí)，最后教練員可以在訓(xùn)練課上組織一些籃球比賽，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一種“實(shí)戰(zhàn)”式的訓(xùn)練環(huán)境，這不僅可以對(duì)籃球訓(xùn)練課的效果進(jìn)行檢驗(yàn)，增加運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的缺陷，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練措施。

1.3、籃球智商的培養(yǎng)

籃球智商就是籃球意識(shí)，就是強(qiáng)調(diào)籃球賽場(chǎng)上在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間選擇合理的技術(shù)動(dòng)作?；@球智商主要包含了：1、清楚認(rèn)識(shí)到自己的位置，明白自己的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，會(huì)跟據(jù)球隊(duì)和實(shí)際的需要做出改變和決定；2、清楚場(chǎng)上的形勢(shì)、比分、時(shí)間和暫停，球隊(duì)犯規(guī)次數(shù)和個(gè)人次數(shù)，球員之間的對(duì)位優(yōu)勢(shì)和裁判的尺度；3、知道雙方的戰(zhàn)術(shù)安排；4、了解隊(duì)友和對(duì)手的狀態(tài)；5、熟悉隊(duì)友擅長(zhǎng)的習(xí)慣位置，知道對(duì)手的習(xí)慣位置，并清楚地知道隊(duì)友和對(duì)手在什么時(shí)候會(huì)到達(dá)什么位置；6、了解對(duì)手空切或者突破時(shí)下一個(gè)動(dòng)作會(huì)是什么；7、不管遇到什么特殊情況，都能發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。比如，當(dāng)一名隊(duì)員持球后，他可以有很多種選擇：可以選擇傳球、運(yùn)球、投籃，突破等，并且傳球可以向不同方向傳，要做出這一系列動(dòng)作要經(jīng)過腦子分析，籃球智商通俗的說就是用腦子來打球。高中生籃球意識(shí)的養(yǎng)成可以從學(xué)生的日常生活中和訓(xùn)練過程中培養(yǎng)良好的籃球意識(shí)，在日常生活和訓(xùn)練中要熟悉籃球發(fā)展脈絡(luò)、認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律并善于思考，因此，在高中訓(xùn)練訓(xùn)練過程中要重視籃球智商的培養(yǎng)。

1.4、專項(xiàng)心理訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)員專向心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和競(jìng)賽的需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自我心理調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的心理過程。[2]心理訓(xùn)練是現(xiàn)代籃球的重要組成部分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有重要的作用，因此要取得好成績(jī)就必須重視心理訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)練習(xí)或練習(xí)比賽時(shí)打得很好，但在高水平比賽時(shí)，由于心理緊張，他們的技術(shù)難以發(fā)揮。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，肌肉是不會(huì)主動(dòng)“思考”的，在運(yùn)動(dòng)過程中大腦給肌肉指令然后肌肉做出協(xié)調(diào)的動(dòng)作，所以在比賽過程中要保持放松的狀態(tài)。研究結(jié)果顯示，奧運(yùn)冠軍都有一個(gè)共同的心理特征，那就是這些運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)比賽前，他們（或她們）的肌肉全都是放松的狀態(tài)，但大腦的注意力是高度集中的，運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到這一境界時(shí)，他們（或她們）就能發(fā)揮出最佳的成績(jī)。為了使籃球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在穩(wěn)定性、自控能力和注意力與分配以及注意轉(zhuǎn)移的能力上，使之適應(yīng)比賽激烈對(duì)抗中各種外來的復(fù)雜情況，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動(dòng)的水平?；@球項(xiàng)目常用的心理訓(xùn)練方法有：放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、催眠術(shù)和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等等。

1.5、團(tuán)隊(duì)精神及配合

團(tuán)隊(duì)精神是指所有成員理想、信念、意志品質(zhì)的整合在團(tuán)隊(duì)整體作風(fēng)、紀(jì)律性、凝聚力和士氣等方面的綜合體現(xiàn)。中國(guó)有句古話：“孤軍奮戰(zhàn)，其力有限，眾志成城，堅(jiān)不可摧”，這句話充分說明團(tuán)隊(duì)精神的重要性。集體性規(guī)律是籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，它充分體現(xiàn)在團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)同的作風(fēng)，體現(xiàn)在球場(chǎng)上一切行動(dòng)都要服從全隊(duì)整體目的和任務(wù)當(dāng)中。個(gè)人技能與集體協(xié)作是辯證統(tǒng)一的，只有把個(gè)人的技能融會(huì)于集體協(xié)作當(dāng)中，集體協(xié)作才能為個(gè)人作最佳保障，給個(gè)人的技術(shù)發(fā)揮創(chuàng)造更有利的條件，所以說個(gè)人技能與集體協(xié)作是辯證統(tǒng)一的，我們應(yīng)該把兩者有機(jī)的結(jié)合起來。阿根廷男籃就是團(tuán)隊(duì)精神突出的團(tuán)體，這支球隊(duì)沒有個(gè)人能力特別突出的隊(duì)員但是靠著整支球隊(duì)協(xié)作精神不斷在世界大賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，例如在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上阿根廷男籃取得了第三名、2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上取得了第四名的好成績(jī)。

2、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，籃球成績(jī)的提升不是某個(gè)方面單獨(dú)決定的，它取決于多個(gè)方面的共同努力。因此在訓(xùn)練過程中教練（教師）應(yīng)從以上五個(gè)方面加強(qiáng)訓(xùn)練。

（作者單位：上海體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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