淺談中學(xué)體育生周訓(xùn)練計(jì)劃的制訂策略

郭智喜

周訓(xùn)練計(jì)劃的制訂是對體育生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練過程及效果的預(yù)期理論設(shè)計(jì)。在制訂周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，既要把握整體尺度，確定好長期訓(xùn)練計(jì)劃，又要關(guān)注具體方法的改進(jìn)和創(chuàng)新。針對中學(xué)高考體育集訓(xùn)隊(duì)一般人數(shù)多、涉及的體育項(xiàng)目多的特點(diǎn)，在制訂周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就不能用同一個(gè)計(jì)劃對所有的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)與輔導(dǎo)，還要通過對學(xué)生長期細(xì)致的觀察了解，不斷探索研究，尋求規(guī)律，把握原則，制訂出科學(xué)合理的“個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃”。同時(shí)，在實(shí)施過程中更要做到落實(shí)到位，隨時(shí)調(diào)控，對訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)的問題要及時(shí)記錄、總結(jié)，并適時(shí)地指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到事半功倍的效果。

一、充分了解與掌握制訂周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)，增強(qiáng)針對性

1.在制訂計(jì)劃的初期，對運(yùn)動員進(jìn)行初始狀態(tài)診斷必不可少。在將要進(jìn)行新一輪訓(xùn)練之前，通過觀察、問詢與測試等手段，收集每一位體育生的基礎(chǔ)信息數(shù)據(jù)，如學(xué)生的健康狀況、興趣愛好、各項(xiàng)身體素質(zhì)、運(yùn)動成績、競技能力、訓(xùn)練負(fù)荷等，只有掌握了這些基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，我們才能在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)有據(jù)可依，切合學(xué)生實(shí)際，才能做到具體問題具體分析。對不同的訓(xùn)練者要根據(jù)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的不同，區(qū)別對待，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量避免“吃不飽”或“吃不消”現(xiàn)象的發(fā)生。

2.制訂計(jì)劃時(shí)要有針對性。針對不同的周期、個(gè)體，確定不同的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和訓(xùn)練方法，是運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則。首先，要針對不同專項(xiàng)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，對于排球?qū)ｍ?xiàng)體育生，計(jì)劃的主要內(nèi)容、任務(wù)應(yīng)放在起重要作用的速度力量，身體協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)的提高上?？稍诿恐芏?、周四早晨訓(xùn)練時(shí)安排一些負(fù)荷強(qiáng)度高、量大的跳深、負(fù)重半蹲起等練習(xí)，在下午安排一些強(qiáng)度較小的排球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。而對于田徑中長跑運(yùn)動員，則主要訓(xùn)練任務(wù)是提高耐力素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的有氧代謝能力，可在周二、周三安排3—5km的限時(shí)越野跑等。其次，應(yīng)針對人體周期、訓(xùn)練周期、比賽周期等，選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度。例如，在身體素質(zhì)加強(qiáng)周，內(nèi)容安排應(yīng)以身體基本素質(zhì)訓(xùn)練為主，負(fù)荷的量度要大，具體內(nèi)容可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)要求確定，如短跑專項(xiàng)可在周二與周三安排200m×8的間歇跑，中間休息1分鐘。結(jié)束時(shí)適當(dāng)安排一些恢復(fù)性練習(xí)。而在周五身體處于疲乏狀態(tài)時(shí)，則應(yīng)安排一些負(fù)荷量度較小的改進(jìn)技術(shù)動作的練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)，以達(dá)到訓(xùn)練的最優(yōu)化。

二、盡早選擇專項(xiàng)，確定訓(xùn)練目標(biāo)

根據(jù)訓(xùn)練對象自身素質(zhì)、愛好確定運(yùn)動專項(xiàng)是制訂訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容首先應(yīng)該考慮的問題。在農(nóng)村中學(xué)，由于受到體育師資力量的制約，一名體育教師要輔導(dǎo)二三十名體育生，且這些體育生有不同的運(yùn)動專項(xiàng)，如田徑、體操、球類、武術(shù)等。我省體育高考生除了考核專項(xiàng)技術(shù)外，還有100米、立定三級跳遠(yuǎn)和原地側(cè)向推鉛球的考核。所以，在體育訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該根據(jù)考試項(xiàng)目，盡早確定訓(xùn)練目標(biāo)，穿插安排訓(xùn)練內(nèi)容。如果沒有確定各自的專項(xiàng)技術(shù)，就沒法根據(jù)向群訓(xùn)練理論安排訓(xùn)練內(nèi)容，制訂出的計(jì)劃在實(shí)施過程中就顯得比較盲目，沒有側(cè)重點(diǎn)。所以，在進(jìn)行平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練時(shí)，就要根據(jù)不同專項(xiàng)素質(zhì)的要求，選好專項(xiàng)，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

三、把握系統(tǒng)性，突出具體性

在制訂周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須根據(jù)人體生理變化的周期、訓(xùn)練周期與比賽周期的關(guān)系，把握大周期訓(xùn)練計(jì)劃系統(tǒng)性、框架性、穩(wěn)定性的特點(diǎn)，小周期訓(xùn)練計(jì)劃具體性、多變性的特點(diǎn)，處理好小周期與大周期的關(guān)系。大周期是目標(biāo)、方向，是訓(xùn)練的綱領(lǐng)，統(tǒng)領(lǐng)小周期訓(xùn)練計(jì)劃的制訂。小周期訓(xùn)練計(jì)劃必須服務(wù)于大周期訓(xùn)練計(jì)劃，要突顯出實(shí)施過程內(nèi)容的具體性。例如在周訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)穿插安排一到兩次的力量性訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。

四、在組織實(shí)施過程中要做好檢查與評定并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃

一項(xiàng)計(jì)劃制訂得是否科學(xué)、合理，只有在實(shí)施過程中才能得以驗(yàn)證。在周訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)過程中，通過與體育生的交流，結(jié)合體育教師對他們的外部表現(xiàn)，如訓(xùn)練時(shí)的表情、面色、身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作的準(zhǔn)確性等方面進(jìn)行的綜合分析和判別，從而準(zhǔn)確地指導(dǎo)他們掌握自己的疲勞程度和恢復(fù)狀況，進(jìn)而確定適宜的運(yùn)動負(fù)荷。我們要善于抓住具體的訓(xùn)練過程，使其落實(shí)到位。

通過在組織實(shí)施過程中收集各種反饋信息，結(jié)合對訓(xùn)練任務(wù)目標(biāo)的檢查與考核，讓訓(xùn)練生知道，哪些地方的訓(xùn)練做得還不夠，哪些地方已經(jīng)超出了其身心可以承受的范圍，哪些地方做得恰到好處，需要繼續(xù)保持，從而更好地確定其在一個(gè)小周期訓(xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、采取的方法手段，以確定適合其自身的運(yùn)動負(fù)荷量度。指導(dǎo)體育生對自己制訂的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整、糾偏，使訓(xùn)練朝著預(yù)定的目標(biāo)發(fā)展。

綜上所述，作為一名中學(xué)體育集訓(xùn)隊(duì)輔導(dǎo)教師，要制訂出具有實(shí)效的周訓(xùn)練計(jì)劃，必須考慮到訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的依據(jù)、周期內(nèi)容的安排、適宜的運(yùn)動負(fù)荷量度，有針對性地組織實(shí)施，加強(qiáng)監(jiān)測，及時(shí)調(diào)整，使制訂出的訓(xùn)練計(jì)劃接近實(shí)際，達(dá)到預(yù)期目的。

（責(zé)任編輯 周侯辰）endprint