高校女生健美操運動的價值探析

吳經(jīng)緯

（湖南郵電職業(yè)技術學院， 湖南長沙 410015）

高校女生健美操運動的價值探析

吳經(jīng)緯

（湖南郵電職業(yè)技術學院， 湖南長沙 410015）

大學女生處在青春發(fā)育的后期，是未來社會職業(yè)女性中的知識分子群體，掌握著社會知識資源，承擔著工作和生活的雙重壓力，她們的身體素質與體育行為直接關系到下一代人的體質及對體育的態(tài)度。健美操作為一項新興的體育項目，因其健身、健美和健心的功效，深受廣大女生的喜愛。練習者經(jīng)過長期系統(tǒng)訓練，可增強體質、健美體形、鍛煉體魄、陶冶情操，文章運用文獻資料法，多種角度分析了高職女生參與健美操運動的價值。

高校女生；健美操；價值；探討

1 高校女生的身心特點

從生理結構分析，大學女生處在青春末期，她們的身體發(fā)育日漸成熟，她們脊柱軟組織厚，骨骼抗壓能力相對男生較弱，具有肌纖維纖細，肌肉力量弱、有氧運動能力弱、易疲勞、韌帶彈性好、柔韌性和靈敏性好的特點。從心理學上分析，大學女生處于不成熟、不穩(wěn)定的階段，他們的認知、情感、意志過程以及能力、性格、氣質等心理特征都還處在一個動態(tài)的調節(jié)過程。從學習壓力較大的高中到相對輕松的大學，她們的注意力開始轉向自身的體形、姿態(tài)等外在改變和內在氣質方面的提升，她們的心理審美意識也逐步成熟，對擁有健康體質、完美身材、高雅氣質的愿望也更加強烈。

從高校女生的身心特點來看，她們對參與體育鍛煉的認識已經(jīng)提升到娛樂性、塑造美、提升美感以及是否更適應女性身體素質發(fā)展的高度上。所以，她們有選擇地參與一些技巧性要求不高、有一定娛樂性、強度適中的體育項目，健美操運動正是迎合了她們的需求而受到廣大高校女生的喜愛。

2 健美操的特點

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂于一體，具有健身、健美和健心等效果的有氧運動。某些傳統(tǒng)體育教學內容，缺少休閑、娛樂的氛圍，致使部分女生對上體育課產(chǎn)生了一種厭煩的情緒，從而對全民健身也產(chǎn)生了消極影響。與傳統(tǒng)體育運動項目相比，健美操具有許多自身優(yōu)勢。首先，音樂是健美操動作的靈魂，音樂不但給健美操帶來了生氣，而且增加了趣味性，運動參與者在輕松的環(huán)境中不僅鍛煉了身體，心情也得到了放松。其次，健美操內容豐富，形式多樣、編排靈活，可易可難，套路有長有短，運動量和運動強度的大小可隨意調節(jié)，參與者不容易受傷也不易感到疲勞。再次，健美操不受場地和器材限制，運動成本低，只需一臺錄音機和一塊空地就可以。

基于健美操運動自身具有優(yōu)勢以及高校女生的身心特點，廣大高校女生選擇健美操運動作為經(jīng)常鍛煉的運動項目之一。

3 研究的必要性

大學女生是未來社會職業(yè)女性中的知識分子群體，掌握著社會知識資源，承擔著工作和生活的雙重壓力，她們的身體素質與體育行為直接關系到下一代人的體質及對體育的態(tài)度。廣大高校女生偏愛健美操運動，究其原因，這與女大學生的特點及健美操這項運動獨特的“健”與“美”的魅力和高效的健身價值是分不開的。因此，關注高校女生的健康狀況，關注她們參與健美操運動的價值是非常必要的。

4 女大學生參與健美操運動的價值

4.1 健美操的健身價值

4.1.1 具有提高身體素質的功效

成套健美操（本文提到的健美操是指健身健美操，不包括競技健美操）由準備部分、頭頸、四肢和軀干動作、跳躍動作以及放松動作四大部分組成，運動負荷可以靈活調節(jié)，運動者可以針對性的選擇運動時間和動作內容達到靈活控制運動負荷和運動強度的目的。

1）健美操能提高女生的有氧運動能力

健美操運動的持續(xù)時間較長，運動強度適中，上下肢協(xié)調運動，身體參與運動的肌肉和關節(jié)較多，運動時最高心率一般控制在每分鐘130- 150次左右，此時人體運輸氧、利用氧的能力得到改善，有氧耐力隨之得到顯著的提高。健美操鍛煉對心臟功能的改善亦有顯著作用。心肌組織同其它組織一樣，長期中等強度的鍛煉可以使心肌收縮力增強，每搏輸出量增大。有研究表明：長期堅持健美操鍛煉還可以使學生的肺活量增加，安靜狀態(tài)心率降低，心血管系統(tǒng)中的毛細血管數(shù)量增加，毛細血管攜氧能力增強，血管口徑增大，血流阻力減少，這些指標的改善意味著參與者的有氧運動能力的提高。

2）具有改善運動系統(tǒng)功能，提高身體柔韌性、協(xié)調性等身體素質的功效

運動系統(tǒng)由骨骼、關節(jié)和肌肉構成。健美操的各種動作都是在神經(jīng)支配下，骨骼、關節(jié)、肌肉的協(xié)調配合下完成的。

據(jù)相關研究表明，運動可使青少年骨密度峰值量有一定的提高，盡管很小，但對日后預防骨質疏松有很大的作用。[1]另有研究表明，跳躍運動對學生骨密度增加有明顯的作用。[2]成套健美操動作中有一系列的跑跳及支撐動作，通過這些練習，能加強骨組織的新陳代謝，改善骨骼的血液供應，從而進一步的促進骨骼的生長發(fā)育，增加骨密度峰值。張穎[3]等以60名女大學生為研究對象，通過實驗研究表明：20周規(guī)律健美操運動能夠增加骨強度指數(shù)，提高女大學生的骨密度，有助于促進大學生獲得更大的峰值骨量，日后可有效預防骨質疏松。

此外，健美操練習過程中，經(jīng)常進行肌肉的柔韌性練習，肌肉的力量練習，從而改善了肌肉的收縮能力，提高肌肉的質量。

健美操的動作內容復雜，要求力量控制適當、動作路線清晰、動作到點到位，這就增加了神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉、骨骼的支配能力，經(jīng)常進行鍛煉，可以改善參與者整個運動系統(tǒng)的能力。

3）具有提高協(xié)調能力的價值

所謂協(xié)調性是指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性。人體不同部位為了完成某項身體活動而進行的協(xié)同配合，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時間感覺、空間感覺以及環(huán)境觀察與適應調整能力的綜合表現(xiàn)，這就是身體協(xié)調能力。[4]因此，一個人的協(xié)調能力的整體表現(xiàn)都會受到人的智力、心理特征、基本運動素質以及觀察是否敏銳等的影響。健身健美操教學一般選擇由簡單到復雜，由單一動作到組合練習。參與健美操運動，對學生的身體條件要求比較高，不僅要求練習者掌握基本動作，還要表現(xiàn)出動作規(guī)范、協(xié)調、優(yōu)美的造型，是力、藝術、美的結合，同時練習者要注意各肌肉的本體感覺。此外，健美操動作繁雜，又必須在一定的音樂配合下完成的，要求學生在練習時必須有出色的上下肢動作協(xié)調能力，否則很容易造成動作僵硬，上下肢脫節(jié)，動作跟節(jié)奏不配合，從而失去了健美操的魅力，這就要求學生要有良好的協(xié)調能力，才能完成優(yōu)美的動作。因此，健美操運動要求學生盡快的會和掌握健美操的動作，讓身各部位能協(xié)調、配合，是一項對協(xié)調能力要求比較高的項目。大量研究也表明，練習者經(jīng)過一段時間的健美操運動后，協(xié)調能力能夠得到明顯的提高。

4.1.2 具有塑造完美體形的功效

健美操不僅能提高人體有氧運動能力，發(fā)展身體協(xié)調性和靈敏性，而且這項運動把動作美、形體美、健康美有機地結合起來，對塑造完美體型也有著極大作用。根據(jù)機體的供能原理，持續(xù)進行30分鐘的中小強度運動是由糖元供能，脂肪不參與供能。持續(xù)30- 60分鐘的運動是由糖元和脂肪同時供能，40%- 70%的能量由脂肪消耗提供。持續(xù)運動60-90分鐘則大部分是由脂肪提供能量，脂肪消耗可達90%以上。所以，根據(jù)機體能量供給的原理，持續(xù)運動30分鐘以上的運動，才能動員脂肪參與供能。健美操是持續(xù)時間長并容易掌握運動負荷的運動，因此，持續(xù)一定時間的中等強度的健美操運動能去除機體多余脂肪，達到塑造完美體形的目的。

此外，健美操運動對人體姿態(tài)有一定要求，除了要求練習者完成基本動作外還強調動作的美感。在健美操形體美、動作美的嚴格訓練中，首先，要求參與者應保持身體放松、軀干正直，重心向上，抬頭、收腹、挺胸，兩肩下沉的良好姿態(tài)。經(jīng)常練習，可使練習者改掉低頭、含胸駝背、聳肩的不良習慣，形成良好的身體姿態(tài)。其次，在注意基本姿態(tài)的前提下，動作力求自然、流暢，有彈性，有控制性、力度感強。在姿態(tài)造型上要求注意動作的多面性和曲線性和動作路線，利用手腕關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等的靈活參與給動作增添美感和情趣。在跳躍多變的動作中，力圖使動作輕巧、敏捷、有彈性。所以，健美操是建立在美學等科學理論指導下的人體運動方式，不僅具有全而協(xié)調發(fā)展身體素質，使人的形體均勻，肌肉結實、關節(jié)靈活的功效，而且還有塑造完美體型，提升女性氣質的功效。

4.2 健美操的健心價值

健美操練習所表現(xiàn)出外在的東西，一定會影響學生心理的變化，外在的美也會內化于心。有研究表明：通過健美操的練習，大學生的自信心，生活的幸福感明顯提高。[5]

4.2.1 有利于增強自信心

健美操運動符合運動生理學規(guī)律，不僅能夠提高參與者的身體素質，而且能夠消耗機體多余的脂肪，使學生的形體得到改善。這些外在的變化能夠內化于心導致學生自信心的提高。有關研究表明：經(jīng)過一段時間的健美操練習，學生表現(xiàn)出對自己更充滿自信，相對于沒有參加健美操鍛煉的學生，她們更善于與其他人交流，更愿意參與集體活動。在人際交往過程中，大學生伴隨自信心的提高，表現(xiàn)出更高的親和力，言談舉止也更大方，在活動中也更善于表達自己和表現(xiàn)自己。

4.2.2 有利于提升幸福感

目前，大學生面臨的就業(yè)壓力、學習壓力、心理問題、戀愛問題、人際關系問題都成了影響大學生幸福感的主要因素。而健美操所具有的獨特健心價值，可使學生在優(yōu)美、歡快音樂的伴奏下，獲得成功感和興奮感，從而消除其心理上的緊張情緒，緩解各方面的壓力，使個人心理達到最佳狀態(tài)。另外，健美操的鍛煉能豐富大學生的業(yè)余生活、培養(yǎng)學生積極、樂觀、自信、自強的生活態(tài)度，促進了學生之間的相互交流，使學生無形中得到一種精神享受，滿足了心理需要，從而提升了大學生體驗幸福、感受幸福的能力。

4.3 提高了女生對體育課的興趣，對培養(yǎng)終身體育意識有積極的作用

大學體育是學生接受體育教育的最高層次，也是他們接受系統(tǒng)體育教育的最后一站，具有與社會銜接的特點。此階段不僅要解決學生當前體育學習的問題，而且要培養(yǎng)學生的運動興趣、參與意識、形成運動習慣最終樹立終身體育意識。健美操運動作為一項新興的體育運動，20世紀80年代傳入我國以來，在大學校園蓬勃發(fā)展，已經(jīng)成為大學體育課程必不可少的內容。目前已儼然成為一種時尚的運動，向周圍的群體傳播著健身的氣氛，促使人們自覺自愿地投人到運動中去，從而推動了全民健身計劃的實施。它不僅豐富了高校女生的課內、外生活，增強了身體素質，改善了精神而貌，更重要的是進一步激發(fā)了她們參加體育鍛煉的興趣和積極性，對培養(yǎng)終身體育意識和習慣，推動全民健身具有積極作用。

5 結束語

健美操運動作為一項有益于身心的體育項目，對高校女生的身體素質和心理素質提升有著積極的作用和意義。不僅高效健身、娛樂身心、提高女生意志品質，而且這項運動適合女生，運動成本低，對推動全民健身計劃實施，培養(yǎng)終身體育意識有積極的作用。

[1] Rubin CT .Suppression of the osteogenic response in the aging skcleton [J]. Calcif Tissue Int ,1992(50).

[2] Mckay M HA,Petit MA,Schutz RW,etal. Augmented trochanter is bone mineral density after modified physical education classes [J].Pediatr ,2000(136）.

[3] 張穎，趙克勇.健美操運動對女大學生骨密度影響的實驗研究[J]. 保健醫(yī)學研究與實踐, 2011(4）.

[4] 張獻輝，廳志榮，尚寧寧，等.瑜伽運動對女大學生身心健康的影響[J].河北科技師范學院學報(社會科學版),2009(1）.

Exploration on the value of college girls in aerobics

WU Jing-wei
(Hunan Post and Telecommunication College, Changsha, Hunan, China 410015）

College girls are in the later period of pubertal development and are the intellectuals in the future society. They hold the social knowledge resources and take the double pressure of work and life. Their body qualities and sports behavior is directly related to the next generation’s physical quality and attitude towards sports. As a new sport, aerobics is loved by the majority of girls because of its fitness to the body and heart. Through long-term systematic training system, practitioners can enhance physical fitness,bodybuilding physique, exercise the body and edify sentiment. This paper uses the literature material method to analyze the value for college girls to participate in the sport.

college girl; aerobics; value; exploration

10.3969/j.issn.2095-7661.2014.02.038】

G807.0

A

2095-7661(2014)02-0143-03

2014-04-23

吳經(jīng)緯（1981-），女，湖南汨羅人，湖南郵電職業(yè)技術學院講師，碩士，研究方向：體育教育。