基于可持續(xù)發(fā)展的田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究①

林中豪

(中山市中等專業(yè)學(xué)校 廣東中山 528458)

在體育競技中,體能所是左右成績的關(guān)鍵,尤其是在田徑運(yùn)動,特別是在運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展越來越完善的今天,田徑競賽對于運(yùn)動員的體能要求變得越來越高。因此,通過科學(xué)有效的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練,對田徑運(yùn)動員來說具有重要意義,例如能夠降低運(yùn)動員受到損傷后的后果,能夠不斷完善運(yùn)動員的體魄,為比賽中體能的消耗打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),能夠提高運(yùn)動員負(fù)荷能力,更能在不斷的訓(xùn)練中提高運(yùn)動員的心理素質(zhì),為其參加競技比賽打下良好的基礎(chǔ)。因此,站在可持續(xù)發(fā)展的角度上,不斷研究、提高體能訓(xùn)練的方法對于運(yùn)動員以及田徑訓(xùn)練、比賽都是非常重要的。

1 體能素質(zhì)在田徑運(yùn)動中的意義

田徑運(yùn)動項(xiàng)目非常繁多,并且每個項(xiàng)目之間的特點(diǎn)也不相同,因此,對于體能方面的要求也就不同。比如說在田徑訓(xùn)練與比賽中的短跑運(yùn)動,這項(xiàng)運(yùn)動就是以無氧功能作為特點(diǎn)的一個項(xiàng)目。在這項(xiàng)運(yùn)動中要求運(yùn)動員具有良好的靈活性、絕對的速度、優(yōu)秀的短跑戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì),而良好的體能訓(xùn)練是促使運(yùn)動員提高以上能力的有效手段與措施,因此,對于田徑運(yùn)動來說,提高體能訓(xùn)練的手段對于田徑運(yùn)動員取得更好成績具有重要意義。

2 田徑運(yùn)動中運(yùn)動員體能訓(xùn)練發(fā)展研究

2.1 提高運(yùn)動員對專項(xiàng)體能以及綜合體能等訓(xùn)練的認(rèn)知

田徑運(yùn)動員成績的好壞與專項(xiàng)體能具有直接關(guān)系,尤其是在運(yùn)動員技術(shù)水平向更高層次過渡階段,在這一階段中,運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)將專項(xiàng)訓(xùn)練作為訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。在運(yùn)動員的技術(shù)水平以及各項(xiàng)身體機(jī)能有了進(jìn)一步的提高后,專項(xiàng)訓(xùn)練的比例還應(yīng)當(dāng)持續(xù)的增加。當(dāng)運(yùn)動員達(dá)到高水平的訓(xùn)練階段,理論上來說,運(yùn)動員各系統(tǒng)機(jī)能之間協(xié)作應(yīng)當(dāng)達(dá)到極高水平,并且趨于個人極限狀態(tài),這時,運(yùn)動員的專項(xiàng)成績就不會像初期那樣迅速提升,而是慢慢的接近停滯狀態(tài),而體能訓(xùn)練可塑性空間也逐漸減小,一般的體能訓(xùn)練已經(jīng)無法滿足他們提高身體素質(zhì)的目的,在這樣的情況下,只有加大專項(xiàng)訓(xùn)練比例,利用極度專項(xiàng)化、個體化手段給機(jī)體更強(qiáng)烈的刺激,打破現(xiàn)階段的適應(yīng)平衡,建立新平衡,是體能得到更高層次的提高。

體能訓(xùn)練是田徑、水上運(yùn)動以及舉重等項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ),也是運(yùn)動員的基本素質(zhì)。而在體能訓(xùn)練中,除了要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練外,綜合體能訓(xùn)練同樣重要,只有搞好綜合體能訓(xùn)練,才能更好的協(xié)調(diào)、發(fā)揮專項(xiàng)體能和技術(shù)的發(fā)展。而在實(shí)際訓(xùn)練過程中,綜合體能訓(xùn)練并不是簡單的各種訓(xùn)練手段與方法的疊加,他是具有較高訓(xùn)練水準(zhǔn)的運(yùn)動員,結(jié)合自身的需要,將自身缺少的能力同基礎(chǔ)能力互相補(bǔ)充結(jié)合,提高整體比賽能力的一種系統(tǒng)性的訓(xùn)練。

2.2 提高思想意識,加強(qiáng)與國際間的訓(xùn)練交流

體能訓(xùn)練除了運(yùn)動員自身的努力外,教練人員同樣要不斷的提高自己的專業(yè)素養(yǎng)。教練員要時常與國內(nèi)的訓(xùn)練專家進(jìn)行交流學(xué)習(xí),摒除保守觀念,站在國家利益的角度上,展開培訓(xùn)班及研討會等,互相學(xué)習(xí),互相競爭,形成一個良性的局面,進(jìn)而提高我國田徑運(yùn)動的整體水平。我國曾經(jīng)出現(xiàn)過許多著名的教練,比如說孫海平、馬俊仁等,很多人都在學(xué)習(xí)、研究他們的成功經(jīng)驗(yàn),但是真正得到其真髓的卻是寥寥無幾,導(dǎo)致我國不能形成具有集團(tuán)優(yōu)勢的教練團(tuán)體。

除了國內(nèi)教練員以及專家之間互相學(xué)習(xí)、補(bǔ)充,我國還應(yīng)當(dāng)重視同國際方面的交流,在這方面,曾經(jīng)采取過內(nèi)聯(lián)外引、重點(diǎn)培養(yǎng)等相關(guān)的措施,為教練員以及科研人員創(chuàng)造出國交流、學(xué)習(xí)的機(jī)會,并且聘請國外具有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練人員來我國進(jìn)行培訓(xùn)等,通過這樣的手段來提高我國教練隊(duì)伍的質(zhì)量與水平,可以說教練員是田徑運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展的主要因素之一。

2.3 強(qiáng)化體能訓(xùn)練革新意識,增強(qiáng)訓(xùn)練的效益

相對于技能類的比賽項(xiàng)目來說,田徑這種體能類的項(xiàng)目在創(chuàng)新方面空間要小很多,但是只要思路新穎、手段新穎、想法新穎都能在既定的方面形成創(chuàng)新。然而創(chuàng)新并不是說將以往的全部更新,是指在原有的基礎(chǔ)上,通過對局部的完善、改變。要想做到這一點(diǎn),就需要教練人員從思想上進(jìn)行改變,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的創(chuàng)新難意識,不斷的研究與探索,在實(shí)踐與理論不斷的交替中尋找新思路。

耐力的訓(xùn)練方法在經(jīng)過了不斷的發(fā)展,已經(jīng)具有一系列較為完善的方法,比如說綜合法、高原法、間歇法、重復(fù)法以及持續(xù)法等,但是這些方法大多是一些體育領(lǐng)域較為發(fā)達(dá)的國家所創(chuàng)造,需要根據(jù)實(shí)際競技情況不斷的改進(jìn)。而我國在此方面更是因?yàn)橹T多因素的影響,長期引用與借鑒蘇、德的訓(xùn)練觀念,很少有自主革新的方法與手段。因此必須要結(jié)合我國自身的特點(diǎn)與情況,對訓(xùn)練人員進(jìn)行訓(xùn)練全階段的跟蹤研究,并進(jìn)行對比,在與國際上成功訓(xùn)練方法進(jìn)行比較,進(jìn)而制定出一套具有我國特色的完善的訓(xùn)練體系、手段,改善我國創(chuàng)新難、革新難的局面。

2.4 田徑運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展必須重視青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練

在青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中,必須要利用科學(xué)的手段與方法,避免青少年體能潛力被過早的開發(fā)。青少年運(yùn)動員可以說還處在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段,他們的運(yùn)動器官以及系統(tǒng)的機(jī)能還沒有達(dá)到成年人的水準(zhǔn),因此,在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)站在更為全面的角度,根據(jù)青少年運(yùn)動員不同發(fā)育時期所具有的特點(diǎn),有序的、適時地、有重點(diǎn)的為其設(shè)計(jì)出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,為其成績能夠持續(xù)提高打下健康有利的體能基礎(chǔ)。而要想做到以上方面,就需要加強(qiáng)對青少年體能的評估,并且重視評估的安全度與合理度,特別是對于年齡還比較小的運(yùn)動員,要注意過烈的專項(xiàng)化訓(xùn)練,避免對其造成疲勞性損傷以及情感壓抑、飲食失調(diào)等損害。在這一時期,青少年適合多類型運(yùn)動,并且運(yùn)動多樣化訓(xùn)練手段促使其各種能力能夠得到全面的發(fā)展。

除此之外,還要解決青少年運(yùn)動員比賽與訓(xùn)練之間的矛盾。在比賽中,應(yīng)當(dāng)將選拔人才、檢測訓(xùn)練效果、不斷觀察學(xué)習(xí)以及積累相關(guān)比賽的經(jīng)驗(yàn)作為比賽的目的,不能太過看重成績與名次。而教練員在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行請假時,也應(yīng)當(dāng)注意改變用成績來進(jìn)行優(yōu)劣評價的觀念、方法,應(yīng)當(dāng)將評價的重點(diǎn)放在發(fā)展?jié)摿σ约坝?xùn)練效益上,進(jìn)行多方面、綜合性的考慮,促進(jìn)青少年運(yùn)動員健康發(fā)展。

2.5 建立科研、訓(xùn)練與恢復(fù)一體化的完善體系

運(yùn)動難免會造成一定的損傷,因此,在整個訓(xùn)練體系中,傷后恢復(fù)是建立一體化機(jī)制不可缺少的一個重要環(huán)節(jié),若是缺少該環(huán)節(jié),將對運(yùn)動員的運(yùn)動壽命造成極大的影響,對整個訓(xùn)練體系都是一種打擊。傷后的恢復(fù)訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動員不同的恢復(fù)階段來施加不同的訓(xùn)練方法,并且科學(xué)的根據(jù)其內(nèi)部的生理機(jī)能、外部的諸多因素,運(yùn)用不同的方法如膳食法、醫(yī)學(xué)法、物理法等消除運(yùn)動員傷后恢復(fù)訓(xùn)練的疲勞積累。此外,運(yùn)動員的傷后恢復(fù)訓(xùn)練除了要對其受傷部位進(jìn)行運(yùn)動恢復(fù)外,還要強(qiáng)化其專業(yè)體能的康復(fù)訓(xùn)練,促進(jìn)其全面恢復(fù),特別是那些對于肌肉的工作時間及精度等要求比較高的運(yùn)動項(xiàng)目,更是要如此。

3 結(jié)語

從可持續(xù)發(fā)展的角度出發(fā),提高田徑運(yùn)動員體能方面的訓(xùn)練是田徑健康發(fā)展的基礎(chǔ)。通過文章的研究能夠知道,要想提高田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練成果,就必須多層次、多角度、全方位的看待問題,從主觀也就是運(yùn)動員本身出發(fā)的同時還不能忘記從客觀教練員的身上出發(fā),再結(jié)合良好的訓(xùn)練方法與手段,建立完善的訓(xùn)練體系,不斷提高田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效果,為我國運(yùn)動事業(yè)的蓬勃發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的根基。

[1]丁月蘭,畢紅星.間歇法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].四川體育科學(xué),2005(3).

[2]郭經(jīng)宙,韓克平,任保國.對世界中長跑訓(xùn)練方法的比較研究[J].體育與科學(xué),2002(1).

[3]馬慧敏,趙建林.中長跑訓(xùn)練系統(tǒng)可靠性問題的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2004(3).

[4]陳偉華.大學(xué)生200m跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題研究[D].西北師范大學(xué),2012.