鉛球技術(shù)教學(xué)法探討①

陳洪亮

(江蘇省南通市實驗中學(xué) 江蘇南通 226001)

鉛球運動屬于競技體育中的一種,同樣也是一種較為常見的強身健體的運動。正是基于這兩點,《國家體育鍛煉標準》中明確指出,應(yīng)當(dāng)將推鉛球列入學(xué)生的體育課堂及測驗中,在運動會中也應(yīng)當(dāng)將其作為比賽項目之一。推鉛球作為一種非周期運動,是多個單一動作統(tǒng)一連貫而成的一套動作,在具體教學(xué)中,一般通過動作分解讓學(xué)員逐個掌握相關(guān)技術(shù)。通過多年來從事田徑運動教學(xué)以及訓(xùn)練,專門探究了背向滑步式推鉛球這項運動所需要的技巧以及適合的教學(xué)方法,以下就針對此項運動所做的思考和探索進行具體分析、總結(jié)。

1 教學(xué)重難點分析

1.1 滑步階段

該階段是整個背向滑步式推鉛球技術(shù)的準備階段,在此階段期間通過穩(wěn)定、逐步的加速度最終使鉛球獲得最大的初速度。該階段最終的目的在于令鉛球獲得最大的初速度,通過分析整個滑步階段可以發(fā)現(xiàn)，決定滑步速度的關(guān)鍵在于身體移動的速度和腿部動作的技巧與力量,諸如腿后擺、支撐腿的蹬伸和收腿等這一系列動作。根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗將該階段的教學(xué)難點歸納為以下兩點:第一,身體在移動以及做鉛球的推出的整個過程中要保持身體重心的下移且高度始終如一。第二,腿部的協(xié)調(diào)與配合,上述的所有腿部動作諸如蹬伸和收腿等均要簡潔利落。在以往的教學(xué)實踐中多數(shù)學(xué)生往往不能處理好兩腿間的配合,兩腿發(fā)力不能保持一致,且兩腿動作不連貫,如很多初學(xué)者在做出蹬腿動作后另一只腿并不能馬上配合做出上擺腿動作,如此直接影響了初學(xué)者身體發(fā)力的初速度。另外,有些學(xué)生在做滑步動作時腳掌過于拖地,增大了與地面的摩擦,運動速度也會受阻。這些都需要老師在一開始的教學(xué)工作中進行針對性訓(xùn)練,可以做一些鍛煉雙腿協(xié)調(diào)能力的輔助鍛煉,如通過負重形式的練習(xí)來矯正錯誤動作等。

1.2 過渡階段

該階段作為處理滑步和最后發(fā)力階段的緩沖,是聯(lián)系鉛球整套運動的重要紐帶,可以說如果缺失了過渡階段那么背向滑步式推鉛球這項運動將難以為繼。運動員只有妥善處理好這一階段才能使得滑步階段積累的加速度最大限度的轉(zhuǎn)化給最后的發(fā)力階段?？偨Y(jié)以往的教學(xué)經(jīng)驗,該階段的教學(xué)難點、重點主要有:首先是轉(zhuǎn)體動作,完成動作時雙腳不能長時間落地,右腳應(yīng)在左腳落地的瞬間完成蹬伸動作,從而能夠及時把髖部推出。在將髖送出的同時要注意右腳落地的時間,要在最短的時間內(nèi)通過屈膝、蹬地等動作使得右腳與鉛球投擲的方向保持一致。學(xué)生在完成該動作時往往會出現(xiàn)髖部送出的時間不及時、姿勢不到位和轉(zhuǎn)體不標準等,針對這些現(xiàn)象教師要在教授之初就要為學(xué)生講明這一動作的要領(lǐng)和意義,令學(xué)生明白轉(zhuǎn)體要服務(wù)于送髖,而轉(zhuǎn)體蹬地的力量及髖部的靈活程度又決定著后續(xù)的發(fā)力。

1.3 最后用力階段

發(fā)力階段也是整個背向滑步式推鉛球技術(shù)最后一個階段,與前兩個階段相比該階段更復(fù)雜,它需將第一階段所得到的速度進行轉(zhuǎn)化,再疊加上進一步的加速度和發(fā)力,最終將鉛球推出。該階段的教學(xué)工作要注意下述幾點:首先要確保臂部的擺動速度高于髖部的橫向速度,使得學(xué)生順利完成超越器械的扭轉(zhuǎn)。在教學(xué)實踐中學(xué)生往往因?qū)@一動作概念理解的偏頗產(chǎn)生退讓性錯誤,這些錯誤不是體現(xiàn)在身體的平衡性側(cè)動作退讓,就是體現(xiàn)在髖部錯誤送力如將肚子挺向鉛球投擲的方向。要幫助學(xué)生解決這些問題,首先要幫助學(xué)生真正理解超越器械的動作,然后組織學(xué)生鍛煉腰腹和下肢的肌肉,進一步加強學(xué)生們這兩個部位的力量與抗阻能力,也可以以實心球代替鉛球讓學(xué)生重復(fù)練習(xí)投擲動作。

2 教學(xué)方法

要想掌握好推鉛球運動的一連串動作,可以從下面5個基本的步驟開始。

2.1 讓學(xué)生樹立正確的推鉛球技術(shù)觀念

首先讓學(xué)生了解推鉛球的步驟與動作要領(lǐng)。其次,針對那些較復(fù)雜的技術(shù)動作,教練應(yīng)親自示范,并通過簡單且容易接受的方法讓學(xué)生掌握基本要領(lǐng)。

2.2 原地推球技術(shù)的教學(xué)與聯(lián)系

2.2.1 通過實心球進行模擬演練

利用雙腿的發(fā)力,同時雙手向正上方將球拋出,而后將其接住,反復(fù)練習(xí)。單手握球,同時向上推球,然后雙手接球,如此循環(huán)往復(fù)。分組練習(xí):兩人一組,單臂做推球練習(xí)。注意事項:推球時兩人之間應(yīng)保持3～4m的距離,推球要迅速。上面的幾組動作主要是為了讓學(xué)生學(xué)會上下肢力量的配合,以及掌握動作要領(lǐng),熟練的完成相關(guān)動作。

2.2.2 側(cè)向投球的一邊推輕鉛球

這一動作需要借助高約為2.5m的橫桿完成。開始練習(xí)時,讓學(xué)生在距離橫桿大約兩米處,然后推出鉛球并使鉛球能越過橫桿,此時推出鉛球的角度應(yīng)在70～80度之間,等學(xué)生完全掌握這種距離的推球動作后,再調(diào)節(jié)與桿的距離以及推出球時的角度,直到推出角度約為40度。在這一過程,要使身體從正面對桿逐漸轉(zhuǎn)到側(cè)向?qū)U的位置。這一動作的練習(xí),主要是為了解決學(xué)生在側(cè)轉(zhuǎn)身體后推球的技巧、推鉛球的角度方面存在的問題。通過這一練習(xí)來提高學(xué)生推球動作的靈敏性。

2.2.3 第二部分易出錯點與解決方法

在推鉛球的過程中,最大的忌諱是直接利用下肢發(fā)力推球,原因是這種做法將會使手臂發(fā)力太早。為解決這一問題,在推鉛球時應(yīng)注意以下幾點:第一是關(guān)于第一套動作的練習(xí),先讓學(xué)生雙手握住實心球,接下來老師按住實心球,再讓學(xué)生完成利用下肢發(fā)力,向頭頂拋球的動作。在整個過程中,不管正面投擲或者是側(cè)面投擲,要讓學(xué)生找到下肢力量首先傳遞到鉛球的感覺。不能讓學(xué)生從最初就形成靠手臂直接發(fā)力的錯誤意識;第二是推球時左肩或左臂向后轉(zhuǎn)身幅度的問題,大多數(shù)學(xué)生都是幅度過大,教練應(yīng)糾正學(xué)生利用手臂后轉(zhuǎn)快速擲球的錯誤概念;為解決這一問題,在練習(xí)的過程中,學(xué)生可以兩兩配合,彼此站在對方的身后,也可用背依靠其它物體,同時教練應(yīng)告知學(xué)生利用左肩發(fā)力。這一過程可以先練動作,等完全掌握這一動作后,再進行實物練習(xí)。

2.3 掌握側(cè)向滑步推鉛球的技術(shù)

2.3.1 方法

讓學(xué)生先練習(xí)動作,待熟練后再加上鉛球。一是做擺動腿向前發(fā)力的練習(xí):側(cè)向投擲方向,然后利用交叉步做擺腿練習(xí),這個過程要注意的是,膝關(guān)節(jié)要微微彎曲,大腿前擺的力量要足夠。二是進行連貫性向前滑步動作練習(xí)：輕型鉛球的圈外滑步練習(xí)。在做完連續(xù)滑步后,將鉛球推出。圈內(nèi)滑步推球(男子4～5.50用kg;女子用3kg)。

2.3.2 常見的錯誤與對應(yīng)的糾正方法

首先是腿部發(fā)力,在擺腿時大多數(shù)學(xué)生都是錯誤的用大腿發(fā)力,對此教師可在學(xué)生大腿部放置物品來糾正學(xué)生的錯誤發(fā)力。然后就是滑步的高度不合適,教師可以通過學(xué)生的腳印進一步確定學(xué)生滑步的高度合適與否,后依據(jù)評判標準對學(xué)生進行針對性指導(dǎo)。滑步階段除去上述還有這樣的問題:滑步時過早前移上身。對此教師可以拉著學(xué)生的右手后讓學(xué)生做滑步動作,從而控制學(xué)生上身前移的時間。接著就是擲球時的提前轉(zhuǎn)頭問題,對此教練要在教授之初就給學(xué)生們講明轉(zhuǎn)頭的正確時機,即身體即將與投擲方向?qū)φ龝r。推球時還有一個常見問題就是擲出時右肩送出不夠。分析原因多半是學(xué)生害怕犯規(guī)所致。糾正方法:可以在合適的高度和距離用繩子吊著一個足球,在地上合適距離劃線,而后令學(xué)生在線后反復(fù)練習(xí)推球動作(注手必須觸球)?；降慕谭ㄖ甘?徒手在圈外進行練習(xí),進而通過不斷的練習(xí)令學(xué)生對腿部動作有清楚的認識。在單獨練習(xí)滑步結(jié)束后還要針對后續(xù)的推出動作進行銜接訓(xùn)練,避免出現(xiàn)滑步后的動作停頓。一定要令學(xué)生明白滑步的意義,即滑步的目的與意義在于完成加速。在當(dāng)學(xué)生掌握了側(cè)向滑步推球后就可教授學(xué)生背向推球技術(shù),教授的時間安排與步驟可參照之前教授側(cè)向滑步推球的教學(xué)過程。

2.4 確保推鉛球技術(shù)的完整性

2.4.1 手段

可通過圈內(nèi)滑步來推標準重量和較輕的鉛球。

2.4.2 常見的錯誤與對應(yīng)的糾正方法

在推鉛球的過程中節(jié)奏感把握不準、動作銜接不連貫是學(xué)生暴露的共性問題,特別是在滑步之后大多數(shù)學(xué)生往往會出現(xiàn)短暫的停頓,針對這種現(xiàn)象教師可以通過培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感來幫助學(xué)生把握自己的動作節(jié)奏,如可令學(xué)生根據(jù)節(jié)拍做動作或是在做動作時打著節(jié)拍。在推鉛球的最后步驟部分學(xué)生還掌握不住身體的平衡,甚至?xí)蛘玖⒉环€(wěn)而越界,教練要針對這一問題教授學(xué)生掌握平衡的訣竅,如可指導(dǎo)學(xué)生在推球結(jié)束后的瞬間變換雙腿做曲腿左轉(zhuǎn)的動作。

2.5 確定推球技術(shù)的個人特點和改善技術(shù)

在教學(xué)實踐中強調(diào)練習(xí)的重要性,在符合規(guī)范的基礎(chǔ)之上鼓勵學(xué)生大膽創(chuàng)新,摸索出適合自己的發(fā)力訣竅與推球動作。同時,教師還要立足于學(xué)生實際,依據(jù)學(xué)生自身實際水平進行針對性的指導(dǎo)訓(xùn)練,決不能一刀切忽視學(xué)生的個性特點。在教學(xué)工作的最后要依據(jù)實際給予每位學(xué)生客觀的評定與指導(dǎo)性的評價批語,令學(xué)生能夠獲知自身的不足與后續(xù)努力改進的方向。

3 結(jié)語

背向滑步推鉛球是一種流傳度比較廣的技術(shù),目前大多數(shù)的運動員都習(xí)慣采用這一技術(shù)。本文針對這一技術(shù)做分階段的深入探討,有助于廣大學(xué)員能夠更加全面、系統(tǒng)的了解這一運動的各項技術(shù)要點,能為鉛球的教學(xué)與訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)與借鑒。

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