核心力量在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用研究

楊警非 康莉

(1.解放軍特種作戰(zhàn)學(xué)院 廣東廣州 510500; 2.暨南大學(xué)體育部 廣東廣州 510632)

游泳項(xiàng)目,不僅要關(guān)注四肢動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否,更要注重軀干的重要作用。歷史記載,部分歐美學(xué)者在20世紀(jì)90年代初期,就已經(jīng)開始研究軀干肌對(duì)游泳的重大作用。他們將這個(gè)重大發(fā)現(xiàn)應(yīng)用到了日后的健身、康復(fù)理療以及競(jìng)技體育領(lǐng)域。世界優(yōu)秀文化的相互交流,促使核心力量訓(xùn)練法進(jìn)入中國人民的視線。由于游泳項(xiàng)目自身的獨(dú)特性,我們需要更好的總結(jié)出游泳項(xiàng)目核心訓(xùn)練法,為運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平打下良好基礎(chǔ)。

1 核心力量的訓(xùn)練意義

1.1 核心力量的定義

國內(nèi)外專家對(duì)于核心力量的概念,大致上相同,但在文字?jǐn)⑹錾洗嬖谏僭S的差異。國外一般根據(jù)肌肉的不同功能,將穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌并稱為核心肌。穩(wěn)定肌一般為單關(guān)節(jié)肌,它的位置較深,通常依靠離心收縮來維持身體活動(dòng)及相關(guān)姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)肌一般為雙關(guān)節(jié)肌或者多關(guān)節(jié)肌,較穩(wěn)定肌而言,它的位置淺顯,力量源是向心收縮力并依靠其進(jìn)行加速度運(yùn)動(dòng)。核心肌因?yàn)榻馄饰恢玫亩鄻踊?分為整體肌肉與局部肌肉兩大類。整體肌肉一般包括豎脊肌、臀大肌等,他們的位置淺顯,一般為長(zhǎng)肌,少量連接著骨盆和胸廓。此類肌肉負(fù)責(zé)的是脊柱的運(yùn)動(dòng)以及方向,一般通過較大幅度的肌肉收縮來產(chǎn)生力矩并以此引起大幅度的身體運(yùn)動(dòng)。局部肌肉包括多裂肌、橫突肌、橫突間肌、棘突間肌等分類,他們控制的是脊柱的曲度和脊柱的穩(wěn)定性強(qiáng)弱。從上述文字可知,核心力量訓(xùn)練注重的是深層穩(wěn)定肌與淺層運(yùn)動(dòng)肌的相互協(xié)調(diào)應(yīng)用。多裂肌強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練員的運(yùn)動(dòng)感覺以及自身感受,激活核心穩(wěn)定肌的有效方式是依附于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的力量訓(xùn)練法。相當(dāng)然的,核心力量訓(xùn)練的重要因素便是核心穩(wěn)定性的相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目。

1.2 核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的重大作用

因?yàn)槿梭w的水中運(yùn)動(dòng)是水平方向的運(yùn)動(dòng),并且多了一個(gè)方向的力,所以人體在水里運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力與陸地上的力有巨大的不同之處。水上姿勢(shì)的不同之處在于:陸地上站立時(shí),頭胸髖部的脊柱是S形態(tài),但水中要把S型變?yōu)橹本€形態(tài),借形態(tài)的變更之處,進(jìn)一步的減少水對(duì)人體的阻力,從而使運(yùn)動(dòng)人員得到較大的推動(dòng)力。

1.2.1 重點(diǎn)支持游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)

游泳運(yùn)動(dòng)的不同之處在于運(yùn)動(dòng)員從跳臺(tái)上躍出的一瞬間,人體處在不穩(wěn)定的無固定支撐物的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員為保證自身的身體平衡,需要時(shí)時(shí)刻刻的保持身體在水中的姿勢(shì)。核心力量的改善需要這種保持能力的形成與日益提高。

1.2.2 游泳運(yùn)動(dòng)中的樞紐作用

人體的活動(dòng)多數(shù)是依靠多關(guān)節(jié)以及多肌群的共同參與。在人體的全身運(yùn)動(dòng)過程中,為四肢末端發(fā)揮力量而創(chuàng)造條件的是將關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)與肌肉收縮聯(lián)合起來,在符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的同時(shí),形成肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,過去只強(qiáng)調(diào)四肢的動(dòng)作表現(xiàn),比如上肢的最佳劃水效果以及下肢的打腿姿勢(shì)等。肢體每次發(fā)力,由人體的核心肌軀干群儲(chǔ)存的能量就會(huì)源源不斷的從身體中心向人體的運(yùn)動(dòng)所屬環(huán)節(jié)一一傳送過去。下肢的每一個(gè)發(fā)力動(dòng)作,都離不開腰髖肌群的大力支持,并結(jié)合動(dòng)力鏈,形成有效的力量傳送中樞機(jī)構(gòu)。人體核心部位一般是其運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐機(jī)構(gòu),人體運(yùn)動(dòng)的力量來源是核心力量。因此,如果核心力量不夠強(qiáng)大,就無法將軀干四肢的力量快速的傳送出來,達(dá)到抵抗運(yùn)動(dòng)員在水下阻力的目的。

1.2.3 提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

在游泳項(xiàng)目中,只有協(xié)調(diào)好游泳運(yùn)動(dòng)員的身體用力情況,才能保證其在水中動(dòng)作的正確與否。這個(gè)環(huán)節(jié)需要拮抗肌的積極參與,運(yùn)動(dòng)員要有效放松拮抗肌,快速有效的達(dá)到避免動(dòng)作僵化的目的。拮抗肌的正確運(yùn)用,不僅節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的大量能量,也促使運(yùn)動(dòng)員最大限度的發(fā)揮自身的速度。為鍛煉運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力,訓(xùn)練員可以要求運(yùn)動(dòng)員增加陸地的協(xié)調(diào)性目的練習(xí),球類練習(xí)、徒手練習(xí)或者墊上練習(xí)等等。運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力的培養(yǎng)以及提高,也是快速有效地方法。

2 游泳核心力量的特征研究

在游泳訓(xùn)練中,教練一定要注意游泳核心力量的自身特征,核心力量的訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練有所不同,核心力量的研究需要涉及到整體的肌肉力量,特別是深層肌肉群的訓(xùn)練,所以在訓(xùn)練過程中,教練員不能僅僅采用一種的訓(xùn)練模式,而且還應(yīng)該注意強(qiáng)調(diào)固定的靜力練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)者在游泳訓(xùn)練過程中,游泳的力量來自原整個(gè)身體的核心力量,在實(shí)際游泳中,核心力量的作用只是身體穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小部分,因?yàn)橛斡臼窃诹魉h(huán)境中進(jìn)行的,所以核心力量的控制也就比較重要。核心力量的控制作用能夠減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的阻力,使得訓(xùn)練者的游泳技術(shù)達(dá)到最佳效果。

針對(duì)游泳核心力量的訓(xùn)練特征,核心力量的訓(xùn)練模式可以分為兩種方式:自由泳和仰泳的訓(xùn)練模式;蛙泳和蝶泳的訓(xùn)練模式,這兩種訓(xùn)練模式也會(huì)因?yàn)橛斡咀藙?shì)的不同而有所差異。第一種主要是以相對(duì)靜止的、內(nèi)斂型的流線身體姿勢(shì)為主,而第二種蛙泳和蝶泳則是以波浪起伏為主,所以在訓(xùn)練過程中,他們的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也會(huì)有所不同。

3 游泳核心力量的訓(xùn)練模式

游泳核心力量的特征有所不同,所以核心力量的訓(xùn)練模式也有所不同,目前比較成功的核心力量的訓(xùn)練方法主要有以下幾種。

(1)靜力練習(xí)。靜力練習(xí)是游泳核心力量的一種練習(xí)模式,這種游泳訓(xùn)練模式主要是針對(duì)自由泳、仰泳等游泳姿勢(shì)設(shè)計(jì)的,具體的訓(xùn)練方法主要有以下幾種:①直線控制練習(xí)模式。這種練習(xí)模式需要受訓(xùn)者身體保持成一條直線,在訓(xùn)練過程中一定要注意前臂與上臂成90°,腿拉伸,同時(shí)還應(yīng)該注意腰腹一定要保持緊繃狀態(tài)。②流線型拉伸訓(xùn)練模式。這種訓(xùn)練模式主要是訓(xùn)練游泳者的入水姿勢(shì),確保游泳者在入水時(shí)能夠達(dá)到最佳狀態(tài)。流線性拉伸需要注意訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)一定要保持雙臂高舉、伸直,全身保持挺直狀態(tài)。

(2)一般的腰腹部練習(xí)。雖然說游泳核心力量的訓(xùn)練和傳統(tǒng)的腰腹部練習(xí)有所不同,但是腰腹部的力量是游泳的基礎(chǔ),所以核心力量的訓(xùn)練也不應(yīng)該忽視腰腹部的訓(xùn)練。正常情況下,腰腹部的訓(xùn)練模式主要有仰臥起坐、懸直舉腿、仰臥舉腿等。

(3)平衡球練習(xí)。在游泳過程中,平衡球的訓(xùn)練也是必不可少的,這種訓(xùn)練模式能夠穩(wěn)定訓(xùn)練者的身體重心,平衡球上的訓(xùn)練最能夠接近在游泳過程中的流動(dòng)環(huán)境。

(4)實(shí)心球的練習(xí)。游泳是一項(xiàng)比較消耗體力的訓(xùn)練,所以日常的身體素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的,這時(shí)候?qū)嵭那虻挠?xùn)練就顯得尤為重要,實(shí)心球的訓(xùn)練能夠鍛煉游泳者的臂力,啞鈴等機(jī)械的練習(xí)能夠增強(qiáng)受訓(xùn)者的腰腹部的力量。

在游泳訓(xùn)練過程中,教練員還應(yīng)該針對(duì)不同的練習(xí)者采用不同的訓(xùn)練模式,積極鍛煉游泳者的身體素質(zhì),實(shí)現(xiàn)核心力量在游泳訓(xùn)練中的重要影響。

4 結(jié)語

研究表明,游泳技術(shù)的優(yōu)劣直接取決于身體重心的控制,直接取決于核心力量的訓(xùn)練模式的改善。所以核心力量的訓(xùn)練對(duì)于游泳訓(xùn)練來說具有非常重要的作用,通過核心力量的訓(xùn)練,游泳運(yùn)動(dòng)員能夠提高自身的身體素質(zhì),對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)具有非常重要的意義。

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