淺談射擊比賽的心理指導(dǎo)

游秀霞

（溫州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 浙江溫州 325000）

1 射擊比賽的心理特點(diǎn)

任何一項(xiàng)體育比賽都是非常緊張和激烈的，射擊賽場(chǎng)也同樣如此，雖然射擊比賽現(xiàn)場(chǎng)沒有一般比賽項(xiàng)目的觀眾多，現(xiàn)場(chǎng)非常安靜，但是教練員與運(yùn)動(dòng)員承受的心理壓力和緊張程度并不亞于一般的比賽項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員。由于射擊比賽過(guò)程漫長(zhǎng)，時(shí)間久，給予運(yùn)動(dòng)員思考的時(shí)間也比較多，因此運(yùn)動(dòng)員很難良好并且持久地控制好自己的思維；同時(shí)比賽本身要求具有很高的精度，比賽成績(jī)非常接近，一兩環(huán)甚至零點(diǎn)幾環(huán)的差異就能決定勝負(fù)，競(jìng)爭(zhēng)非常激烈；此外，運(yùn)動(dòng)員能在非常短的時(shí)間內(nèi)獲知每一次射擊的成績(jī)，往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒發(fā)生很大變化，難以進(jìn)行良好的心理控制；射擊比賽數(shù)十發(fā)上百發(fā)子彈發(fā)射過(guò)程中，注意力要高度集中，運(yùn)動(dòng)員的體力和精力消耗很大，注意力持續(xù)集中的難度大；在極度緊張、激烈和艱難的射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立作戰(zhàn)，要求具有很高的自我控制能力和良好的心理承受能力，在國(guó)際射聯(lián)制定的新規(guī)則下，射擊的決賽階段更是如此；射擊比賽運(yùn)動(dòng)員外形動(dòng)作變化微小，可供教練員準(zhǔn)確判斷分析的線索不多，臨場(chǎng)指揮不易把握準(zhǔn)確；射擊比賽運(yùn)動(dòng)員之間沒有直接的對(duì)比，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員面前并沒有一個(gè)可以看得見的對(duì)手，然而都能意識(shí)到最主要的對(duì)手正是自我，射擊比賽很大程度上是挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我、超越自我。所有這些，構(gòu)成了射擊比賽的心理特點(diǎn)。

2 賽前心理準(zhǔn)備

所謂賽前，可以理解為正式比賽開始前的一個(gè)短暫的時(shí)期，也可以理解為一次比賽之后到下一次比賽之間的整個(gè)時(shí)期。系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備將取后一種理解，亦即不只是在臨近重大比賽的時(shí)刻才進(jìn)行，而是將它貫穿與整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程。但是，在不同的時(shí)期，其心理準(zhǔn)備的任務(wù)、措施和內(nèi)容應(yīng)各有所側(cè)重。

射擊比賽中經(jīng)常見到這樣的現(xiàn)象：一名運(yùn)動(dòng)員一次比賽打得十分出色，但可能在下一次比賽中的發(fā)揮又令人失望，反映出心理狀態(tài)的不穩(wěn)定。賽前良好的心理準(zhǔn)備能夠有助于運(yùn)動(dòng)員賽中的心理控制，優(yōu)勢(shì)而無(wú)準(zhǔn)備不是真正的優(yōu)勢(shì)，因此，對(duì)于射擊比賽而言，賽前心理準(zhǔn)備具有非常重要的作用與意義。賽前心理準(zhǔn)備通過(guò)充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力，提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性和穩(wěn)定性，從而達(dá)到形成良好競(jìng)技狀態(tài)的目的，將運(yùn)動(dòng)員自己身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的最高水平甚至超水平發(fā)揮到比賽中來(lái)。

3 比賽期間心理指導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員比賽期間心理狀態(tài)調(diào)整的基本目的是增強(qiáng)訓(xùn)練的穩(wěn)定性，消除各種心理障礙和精神負(fù)擔(dān)，建立積極的心理定向，形成有利于技能發(fā)揮的訓(xùn)練狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)出現(xiàn)異常，就需要運(yùn)用各種方法及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和指導(dǎo)。

3.1 交談

運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題是多方面的，許多情況下，僅僅以講大道理的方法是無(wú)法解決的，而應(yīng)以同情、關(guān)心和體諒的態(tài)度通過(guò)交談的方式，進(jìn)行啟發(fā)和幫助，共同分析問(wèn)題原因的癥結(jié)所在，提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)水平，確定合理的期望值，解除種種心理負(fù)擔(dān)。交談是一門藝術(shù)，掌握好這門藝術(shù)有助于與運(yùn)動(dòng)員之間情感與認(rèn)識(shí)上的認(rèn)同。

3.2 呼吸調(diào)整

在上場(chǎng)前或感到精神緊張時(shí)，可以做幾次腹式深呼吸，以緩解緊張情緒。當(dāng)情緒低落時(shí)，可采用吸氣與有力呼氣的練習(xí)，以提高情緒。

3.3 靜坐養(yǎng)神

賽場(chǎng)上的各種信息，有的可能使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)員找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神?；貞涍^(guò)去成功時(shí)的體驗(yàn)，或者什么都不想。這樣一方面可以起到回避信息和防止外界的干擾的作用;另一方面也能保持和積蓄能量來(lái)準(zhǔn)備比賽。

3.4 心理定向

比賽前運(yùn)動(dòng)員如可確立正確的心理定向，將成為至關(guān)重要的問(wèn)題。一般都會(huì)告誡運(yùn)動(dòng)員，少想成績(jī)，少想比賽的結(jié)果，應(yīng)該多想動(dòng)作，注意放在比賽的過(guò)程上。但又發(fā)現(xiàn)一個(gè)月難以做到。這時(shí)因?yàn)楸荣惪傄殖鰟儇?fù)，運(yùn)動(dòng)員容易偏向關(guān)注比賽結(jié)果而忽視把握過(guò)程。其實(shí)成績(jī)和勝負(fù)都只有一種結(jié)果。比賽的真正意義是運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理等方面的各種能力的較量，挑戰(zhàn)自我和戰(zhàn)勝自我才是強(qiáng)者的追求，成績(jī)和勝負(fù)不過(guò)是能力的綜合體現(xiàn)，競(jìng)技場(chǎng)上一是參與，二是拼搏，如能形成這樣的心理定向，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就不會(huì)有那么多的精神負(fù)擔(dān)，特別是輸贏的負(fù)擔(dān)。這樣運(yùn)動(dòng)員就能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上充分表現(xiàn)自己的各種能力，即使沒能拿金牌，也是成功者。

3.5 進(jìn)入最佳狀態(tài)

最佳狀態(tài)又稱最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。其表現(xiàn)為有正確的比賽動(dòng)機(jī)和良好的比賽情緒，對(duì)面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解，對(duì)自己的能力和技術(shù)充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望，從而形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

最佳競(jìng)技狀態(tài)，包括最佳身體狀態(tài)、最佳技術(shù)狀態(tài)和最佳心理狀態(tài)三個(gè)方面。賽前最佳心理狀態(tài)是鎮(zhèn)靜的、戰(zhàn)斗的、有信心的狀態(tài)，其主要標(biāo)志為：(1)比較穩(wěn)定的自信心，相信自己的技術(shù)和能力；(2)適度的情緒狀態(tài)，適宜的神經(jīng)系統(tǒng)的激活水平；(3)頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的取勝志向；(4)良好的抗干擾能力與自我控制能力，能夠高度集中注意力，主動(dòng)地處理好各種信息。

運(yùn)動(dòng)員比賽中最佳發(fā)揮時(shí)常常能體驗(yàn)到一種特別“流暢”的感覺，這種奇妙的心理體驗(yàn)主要是：精神和身體非常協(xié)調(diào)的感覺；思想高度集中，無(wú)抑制感；動(dòng)作自然、輕松、五費(fèi)力感；無(wú)焦慮感和無(wú)恐懼感；有創(chuàng)造感和表現(xiàn)欲。雖然最佳競(jìng)技狀態(tài)往往難以有意識(shí)地加以重現(xiàn)，但仍是有規(guī)律可循，并且可以通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力來(lái)增加比賽達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)的可能性。

3.6 自信心的建立

自信心是射擊運(yùn)動(dòng)員非常可貴的心理品質(zhì)。自信是人生的一種生活態(tài)度。有自信的人總是從積極的方面來(lái)看待事物，對(duì)自己的能力有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，表現(xiàn)出一種進(jìn)取的精神，這恰恰是一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員所需要的。

自信心是對(duì)一件具體事物有把握或獲得成功的確信程度。自信心不是憑空產(chǎn)生的，它的建立必須有一定的物質(zhì)基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的自信心，首先應(yīng)建立在自己能力的基礎(chǔ)上;其次應(yīng)建立在對(duì)比賽態(tài)勢(shì)的分析、周密的賽前準(zhǔn)備和現(xiàn)實(shí)的比賽目標(biāo)的基礎(chǔ)上。比賽的信心還可以來(lái)自過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)、隊(duì)友的成功以及教練員與同伴的信任等。

4 賽后心理調(diào)整

4.1 賽后運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)的特點(diǎn)

賽后運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是成功還是失利都會(huì)產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗(yàn)。這種特殊的情緒體驗(yàn)會(huì)對(duì)賽后的訓(xùn)練以至比賽產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

4.1.1 比賽獲勝時(shí)的情緒體驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)員比賽成功或獲勝無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己能力的滿意度，對(duì)成功、獲勝的優(yōu)越感、愉悅感、振奮感和強(qiáng)烈的榮譽(yù)感、自豪感。對(duì)自己充滿信心，對(duì)未來(lái)的訓(xùn)練、比賽寄予更大的期望。比賽的成功與獲勝也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)負(fù)面的效應(yīng)，表現(xiàn)為驕傲自滿，滿目自信，過(guò)高估計(jì)自己的能力，輕視他人，進(jìn)取心減弱，對(duì)以后的訓(xùn)練漠不關(guān)心，產(chǎn)生懈怠和松散等消極情緒。

4.1.2 比賽失利時(shí)的情緒體驗(yàn)

比賽失敗、失利的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)、表現(xiàn)為患得患失，怨天尤人，喪失信心，沮喪、呆板和自暴自棄等。然而失敗也并不見得全是壞事，運(yùn)動(dòng)員失敗后也可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為從失敗中吸取教訓(xùn)，找到存在的問(wèn)題的存在，看到失敗中的成功，激發(fā)訓(xùn)練的熱情，爭(zhēng)取未來(lái)的比賽勝利。

值得一提是，運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝負(fù)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，與意識(shí)傾向和認(rèn)知方式有著密切的聯(lián)系。具有集體主義觀念和積極認(rèn)知方式的運(yùn)動(dòng)員，獲勝時(shí)會(huì)從中得到鼓舞，繼續(xù)前進(jìn)；失敗時(shí)也會(huì)從中吸取教訓(xùn)，更加奮發(fā)圖強(qiáng)，刻苦訓(xùn)練，不會(huì)失去粉筆頭額目標(biāo)。而帶著有個(gè)人狹隘意識(shí)傾向和消極認(rèn)知方式的運(yùn)動(dòng)員，勝利時(shí)容易驕傲自滿，甚至狂妄自大；失敗時(shí)則垂頭喪氣，失去信心。因此，提高運(yùn)動(dòng)員思想意識(shí)水平，改進(jìn)思維方式，才能促進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生。

4.2 賽后心理調(diào)整

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理緊張情緒，賽后雖然一下子放松了，但由于比賽精神的高度集中，賽后并不是馬上就恢復(fù)到正常平靜的心理狀態(tài)。所以，賽后必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。調(diào)整時(shí)應(yīng)做好以下問(wèn)題。

4.2.1 迅速消除比賽成績(jī)的干擾，正確看待勝負(fù)

比賽成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理是一個(gè)強(qiáng)刺激，比賽成績(jī)?cè)谶\(yùn)動(dòng)員大腦皮層中的痕跡作用可達(dá)一至三個(gè)月。優(yōu)勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱境地。所以，賽后必須引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待比賽勝負(fù)，使之迅速擺脫比賽成績(jī)的影響。

4.2.2 消除不正常的攻擊心理

競(jìng)賽是一種激烈的競(jìng)爭(zhēng)行為，需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神。賽后由于多種各因素，影響了運(yùn)動(dòng)員心理的平衡，特別是在比賽中遭受挫折的運(yùn)動(dòng)員，容易將不平衡心理轉(zhuǎn)化為矛頭指向自己、同伴、教練員或裁判員的不正常的攻擊心理。這種心理會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和以后的發(fā)展。因此，賽后必須盡快消除這種不正常的攻擊心理。

4.2.3 防止喪失自信心

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的自信心是非常寶貴和重要，然而比賽失敗后，運(yùn)動(dòng)員往往產(chǎn)生喪失自信心的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員自信心喪失，會(huì)使以前自己頭腦中建立的自我意向發(fā)生改變或動(dòng)搖，思維陷入錯(cuò)誤的判斷之中，認(rèn)為自己一無(wú)所長(zhǎng)，是一個(gè)失敗者。如果這些不正常的心理狀態(tài)發(fā)展下去，會(huì)對(duì)賽后運(yùn)動(dòng)員的日常生活、訓(xùn)練和人際關(guān)系等產(chǎn)生不利的影響。同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生各種心理障礙，出現(xiàn)劣等感、逃避感、反抗、滿不在乎、敵對(duì)和以我為中心等心理狀態(tài)，對(duì)此必須采用教育與訓(xùn)練的手段，使運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待自我，重新構(gòu)筑自信和成功的自我意象。

4.2.4 消除比賽后的緊張情緒

運(yùn)動(dòng)員參加重大或重要的比賽后，緊張激烈的情緒不會(huì)馬上消失，比賽中的極度緊張、焦慮、悔恨、遺憾和興奮扽情緒還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這種情緒會(huì)影響和妨礙賽后轉(zhuǎn)入正常的訓(xùn)練。所以還需要一定的手段消除運(yùn)動(dòng)員賽后的緊張情緒。

[1]特里·奧里克.競(jìng)技心理與優(yōu)勝[M].北京:人民體育出版社，1987.

[2]劉淑惠.實(shí)用運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)答[M].北京:人民體育出版社，1993.

[3]王凱.試論射擊比賽中的心理戰(zhàn)術(shù)[J].華章,2012(22)：193.