農(nóng)村中學(xué)體育放松活動(dòng)的反思

吳小儀

目前，很多學(xué)校體育課的放松活動(dòng)都存在著程序化、公式化。通常更加關(guān)注課堂的導(dǎo)入部分、準(zhǔn)備部分和基本部分，導(dǎo)入部分怎樣過(guò)渡得最自然、準(zhǔn)備部分的形式最新穎、基本部分的教學(xué)方法怎樣更創(chuàng)新，教學(xué)設(shè)計(jì)中往往更容易關(guān)注這幾部分，卻容易忽視結(jié)束放松部分的設(shè)計(jì)，致使結(jié)束放松部分在課堂中發(fā)揮不了該有的放松、調(diào)節(jié)作用。久而久之，學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣，身體機(jī)能經(jīng)過(guò)一堂課的負(fù)荷后得不到有效調(diào)節(jié)恢復(fù)，無(wú)論是對(duì)提高體育成績(jī)還是促進(jìn)學(xué)生的身體健康，都有著不利的影響。

一堂課的放松活動(dòng)是針對(duì)課的基本內(nèi)容來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，目的是讓學(xué)生的身心得到放松，達(dá)到心靜身靜的效果。因此，我們一定要重視結(jié)束部分中的放松活動(dòng)設(shè)計(jì)，讓我們的體育課堂有頭有尾、有始有終。

放松活動(dòng)是體育課堂的一部分，課的內(nèi)容的不同，對(duì)其放松活動(dòng)的要求有所不同。但是無(wú)論是什么樣的放松活動(dòng)，達(dá)到的目的是一致的，意義在于：通過(guò)放松活動(dòng)練習(xí)，學(xué)生的精神得到放松，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所產(chǎn)生的肌肉疲勞得到有效消除，使運(yùn)動(dòng)中的人體機(jī)能從“高速”狀態(tài)逐漸下降，恢復(fù)到正常狀態(tài)，能有效地促進(jìn)學(xué)生的身心健康。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松練習(xí)，促進(jìn)了疲勞的消除，加快了機(jī)能的恢復(fù)，能讓學(xué)生更快更好地以飽滿的精神投入下一次練習(xí)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

根據(jù)教學(xué)對(duì)象的不同，教學(xué)內(nèi)容是多樣的，教學(xué)方法也是多樣的，產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也有所不同，放松練習(xí)就該針對(duì)不同的教學(xué)內(nèi)容，采用不同的放松方法，只有選擇了恰當(dāng)?shù)姆潘煞椒?，才能真正發(fā)揮其作用。

通過(guò)教學(xué)的反思和積累，我覺(jué)得放松活動(dòng)可通過(guò)以下幾種形式進(jìn)行。一是采用游戲的放松形式。初中學(xué)生年齡偏小、好奇心重并且活潑好動(dòng)，游戲放松比較適合他們。二是走步放松形式。即行走式的放松，強(qiáng)調(diào)隨意性，怎樣走覺(jué)得最放松最舒服就怎樣走，以達(dá)到舒緩和放松的目的。三是利用優(yōu)美的音樂(lè)。采用大森林小鳥清脆的叫聲、潺潺的溪流聲等大自然的聲音或者是輕音樂(lè)，讓學(xué)生閉目聆聽，從精神上得到舒緩，從而促進(jìn)身體的放松。四是調(diào)節(jié)呼吸的形式。教師指導(dǎo)學(xué)生掌握呼吸的節(jié)奏，用深吸緩呼、深吸快呼等來(lái)放松身體。五是按摩的形式。教學(xué)生一些簡(jiǎn)單的按摩手法，如揉、捏、捶、抖等，按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位上，相互進(jìn)行放松。六是意念放松形式?？刹捎脤W(xué)生自我的意念放松，也可通過(guò)教師的語(yǔ)言引導(dǎo)進(jìn)行意念放松，教師通過(guò)語(yǔ)言給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)寧?kù)o優(yōu)美的環(huán)境情境，以達(dá)到放松的目的。

結(jié)束放松部分，是一堂體育課不可缺少、不可忽視的一個(gè)組成部分。只有通過(guò)不斷實(shí)踐、反思、改進(jìn)、積累，才能更好地上好一堂體育課，才能更好地促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

（貴州省遵義縣鴨溪中學(xué)）