震體勢(shì)健身機(jī)理探析

文 石愛橋 程元 湯立許

震體勢(shì)健身機(jī)理探析

文 石愛橋 程元 湯立許

在練習(xí)健身氣功過程中，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)的練習(xí)方法是確保鍛煉效果的關(guān)鍵，同時(shí)也應(yīng)該深入了解其中的健身機(jī)理。本文擬通過對(duì)健身氣功·大舞第四式“震體勢(shì)”健身機(jī)理和作用的分析，為讀者習(xí)練該式動(dòng)作提供參考。

一、震體勢(shì)的機(jī)理分析

1、震體以疏經(jīng)通絡(luò)

“震”字的出于《易經(jīng)》。在《周易》中，“震代表雷，具有動(dòng)的性質(zhì)?！薄兑住ふf卦傳》說：“萬物出乎震。震，東方也?！痹诎素灾胸韵笊洗黹L(zhǎng)子，震代表東方?！墩f卦傳》又說：“帝出乎震”。由此可看出“震”所包含的力量不容小覷。

如今，人們所了解的“震”大多有震撼、震動(dòng)、震驚等常用詞匯。在現(xiàn)代漢語組詞詞典中，震表示迅速或劇烈地顫動(dòng)，如震蕩、震撼等，也有驚恐或情緒過分激動(dòng)之意，如震驚、震怒等。

震體勢(shì)中的“震”是兩臂內(nèi)旋下落時(shí)，合谷穴輕擊大腿外側(cè)，敲擊膽經(jīng)。手陽明大腸經(jīng)行合谷穴，敲擊時(shí)能使合谷穴、膽經(jīng)達(dá)到充分震感，可通過震動(dòng)疏通膽經(jīng)，調(diào)節(jié)手陽明大腸經(jīng)與膽經(jīng)的氣血運(yùn)行。在練習(xí)震體勢(shì)時(shí)，練習(xí)者要有震撼著天、動(dòng)搖著地的切實(shí)感受。

我們的日常生活中，也有一些通過震感達(dá)到健身目地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如：公園里我們常會(huì)看到有些人背對(duì)著大樹，用背撞擊樹干。在撞擊的過程，使背部達(dá)到有效的震感，刺激了背部行經(jīng)的足太陽膀胱經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)督脈。

2、敲擊膽經(jīng)以循環(huán)排毒

膽經(jīng)全稱足少陽膽經(jīng)。它是人體十二經(jīng)脈系統(tǒng)中非常重要的經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)有“少陽為樞”的說法，足少陽膽經(jīng)共有44個(gè)穴位。足少陽膽經(jīng)主要行經(jīng)于人體頭、身的側(cè)面，是人體氣機(jī)升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各個(gè)臟腑功能。

震體勢(shì)中兩臂從身體兩側(cè)自然下落敲擊膽經(jīng)，膽經(jīng)是人體的排毒經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常敲擊膽經(jīng)可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善機(jī)體血液循環(huán)能力、調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)臟功能的失調(diào)、提高人體抗病的功效。本勢(shì)中雙臂自然下落時(shí)動(dòng)作舒展大方，震擊膽經(jīng)時(shí)，要在松柔緩慢中又透射出一絲內(nèi)在的陽剛之氣。

3、擊丹田骶骨以升發(fā)氣機(jī)

丹田是滋養(yǎng)全身的重要部位。人稱精、氣、神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在。健身氣功·大舞共有八勢(shì)，每一勢(shì)收于丹田，集氣于丹田。

在習(xí)練震體勢(shì)動(dòng)作時(shí)，兩腿下蹲轉(zhuǎn)正，松肩墜肘，左手握拳輕輕擊打下丹田，右手輕輕敲打骶骨動(dòng)作，同時(shí)要配合呼吸。下丹田位于身體下焦處，人的元?dú)獍l(fā)源于腎臟，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動(dòng)五臟六腑的功能活動(dòng)。習(xí)練健身氣功者都應(yīng)重視保養(yǎng)丹田元?dú)?。下焦的臟器有小腸、大腸、腎和膀胱等，擊打下丹田時(shí)，猶如疏通、向外排泄一般。骶骨是骨盆的后壁，它屬于脊椎骨的組成部分，由五塊骶椎組成，上接第五腰椎，下連尾骨。拳心輕擊骶骨，刺激脊柱末端，使得氣機(jī)向上升發(fā)。

4、重心起落以鍛煉肌群

震體勢(shì)動(dòng)作起落有序，動(dòng)靜結(jié)合。雙臂下落時(shí)，屈膝，重心下移，握固同時(shí)重心右移，提左膝至身體水平位。左腿放松隨慣性做下擺時(shí)，重心移至另一腿，開步，兩腿伸直時(shí)，重心移至中心位，握固、下蹲時(shí)重心下移。

在震體勢(shì)中，重心移動(dòng)次數(shù)不多，身體較為穩(wěn)定。在做提膝動(dòng)作時(shí)，身體盡量保持中正，不要晃動(dòng)。如做提膝動(dòng)作時(shí)，下肢不夠穩(wěn)定，則會(huì)影響軀干和上肢動(dòng)作的發(fā)揮。從重心變化的分析我們可以得出：震體勢(shì)動(dòng)作過程中下肢的練習(xí)，能有效的改善腿部肌肉的力量，特別是可以鍛煉到人體股四頭肌、股二頭肌、半鍵肌和半膜肌的力量，對(duì)加強(qiáng)腿部力量具有良好的作用。同時(shí)也可使習(xí)練者的平衡能力得到鍛煉。相對(duì)于中老年人來說，要因個(gè)人的身體情況及能力進(jìn)行提膝動(dòng)作，不勉強(qiáng)、不刻意必須達(dá)到水平提膝，應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行提膝練習(xí)，良好的下肢穩(wěn)定性是保證身體平衡能力，提高身體穩(wěn)定性，降低摔傷幾率的關(guān)鍵。

5、自然呼吸以調(diào)息養(yǎng)氣

自然呼吸法是健身氣功·大舞的氣息調(diào)節(jié)方法。大舞是一套輕盈、柔和的形體運(yùn)動(dòng)，所以要配合自然呼吸，這樣不僅有利于習(xí)練者身體放松，也同時(shí)達(dá)到了精神放松的目地。同樣練習(xí)震體勢(shì)時(shí)，也要自然吐納、氣息鼓蕩。例如：兩臂內(nèi)、外旋至平舉時(shí)自然呼吸，下落時(shí)呼氣，握固時(shí)吸氣并隨雙臂、左腿上提。兩臂、左腿下落時(shí)呼氣，身體右轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙臂外旋時(shí)吸氣，握固兩腿微屈，左手擊打下丹田右手擊打骶骨時(shí)呼氣。反方向動(dòng)作相同呼吸。

練習(xí)震體勢(shì)這一動(dòng)作時(shí)，要聯(lián)想自己專注于大自然的山水之間，調(diào)息養(yǎng)氣、舒展身體的情景，動(dòng)作結(jié)束時(shí)需氣沉丹田。古人云“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順?！鳖櫭剂x就是指的呼吸要順其自然，肢體動(dòng)作盡可能做到腹穩(wěn)，呼吸自然順暢，下肢固然穩(wěn)定。因此在練習(xí)健身氣功時(shí)盡量保持自然狀態(tài)，不要有意識(shí)地強(qiáng)行向下壓氣。

那么怎么做到這一點(diǎn)呢？練習(xí)健身氣功要遵守循序漸進(jìn)的原則。第一步：意守丹田，積斂宗氣。大舞練習(xí)完每一勢(shì)動(dòng)作之后都要做到引氣歸元，憑借意念將氣沉于丹田處；第二步：順式呼吸。順式呼吸是在吸氣時(shí)讓腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。所謂順式呼吸是一種深度的腹式呼吸，它能把中丹田的元?dú)庖龑?dǎo)到下丹田之中，儲(chǔ)存到人體的奇經(jīng)八脈，從而達(dá)到提升人體的種種機(jī)能的目地。例如：震體勢(shì)中兩手握固，兩臂上提、下落的動(dòng)作過程中，人體胸廓肋骨充分上提，使得胸腔負(fù)壓升高，而被動(dòng)自然呼吸。呼吸隨著肢體的變化而自然進(jìn)行呼吸，這樣不僅有利于呼吸肌的舒縮張力和耐受力的增長(zhǎng)，還對(duì)肺臟的伸縮彈性有良好的幫助。

二、震體勢(shì)的作用分析

1、提高練習(xí)者平衡和協(xié)調(diào)能力

震體勢(shì)動(dòng)作中，提膝動(dòng)作是要求平衡和有提高平衡能力的作用的練習(xí)。平衡是指身體所處的一種姿勢(shì)狀態(tài)，并能在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的一種能力，協(xié)調(diào)是指人體產(chǎn)生平滑、準(zhǔn)確、有控制的運(yùn)動(dòng)的能力。練習(xí)震體勢(shì)中單腿上提這一動(dòng)作，有利于膝關(guān)節(jié)靈活性和周圍肌肉肌力的提高。

2、有助于保持良好的精神狀態(tài)

眾所周知，情緒是每個(gè)人心理活動(dòng)的表現(xiàn)，穩(wěn)定的精神情緒有助于人體健康。健身氣功訓(xùn)練有素的人，能保持良好的精神狀態(tài)，而良好的精神狀態(tài)對(duì)在競(jìng)技體育中取得優(yōu)異成績(jī)又是一個(gè)關(guān)鍵性因素。所以經(jīng)常練習(xí)健身氣功，可以使人精神充沛，擁有良好的精神狀態(tài)。

3、有助于提高練習(xí)者的肌肉力量

震體勢(shì)動(dòng)作中兩手用力旋轉(zhuǎn)抓握，可以使前臂肌肉及手部肌肉群得到鍛煉。擺腿時(shí)松髖、送膝、引踝，這一動(dòng)作充分體現(xiàn)了“通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)”的動(dòng)作精髓。在“舞”的過程中，動(dòng)作連續(xù)不斷，松緊有致，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，提高練習(xí)者的肌肉力量。

4、有助于消除疲勞，強(qiáng)健體魄

疲勞是整個(gè)機(jī)體的一種復(fù)雜的、一時(shí)性的生理現(xiàn)象。它是大細(xì)胞的警戒信號(hào)，是腦力或體力活動(dòng)導(dǎo)致細(xì)胞、組織、器官或全身工作能力暫時(shí)性下降的現(xiàn)象。震體勢(shì)中雙臂自由落體擊打膽經(jīng)，使得肢體盡可能的牽引與延伸，不僅可以舒筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)，加快疲勞消除的速度，還有助于改善血液循環(huán)，提高抗病能力，強(qiáng)健體魄。