淺談小學(xué)短跑的訓(xùn)練

周小菊

摘 要：

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是速度力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文提出了提高短跑專項(xiàng)技術(shù)、加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、加強(qiáng)思想教育等訓(xùn)練方法，旨在為小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；短跑訓(xùn)練；方法；注意事項(xiàng)

短跑運(yùn)動(dòng)是世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們在短跑訓(xùn)練中，不斷運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理論，使短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復(fù)措施等更加科學(xué)和精細(xì)，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動(dòng)了短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

一、速度的訓(xùn)練

速度是短跑項(xiàng)目中最主要的素質(zhì)之一。無論是哪類短跑或哪個(gè)階段的訓(xùn)練都可采用二種最基本的訓(xùn)練方法。

（一）采用各種類型的跑發(fā)展速度，這是短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度的主要方法。根據(jù)小學(xué)生本身生理特點(diǎn)和訓(xùn)練水平方面和成人相比具有本質(zhì)的區(qū)別，因此訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率上。在教學(xué)中應(yīng)盡量結(jié)合傳統(tǒng)取其精華避免弊端的情況下進(jìn)行跑的專門訓(xùn)練：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等，根據(jù)小學(xué)生的情況適當(dāng)加上一些趣味性較強(qiáng)的跑的游戲，例如長江黃河、信鴿放飛、各種趣味的接力。

（二）局部或單個(gè)的練習(xí)。發(fā)展單個(gè)動(dòng)作或局部動(dòng)作環(huán)節(jié)的速度，這是發(fā)展短跑速度的輔助方法——擺臂技術(shù)可加快擺臂動(dòng)作擺臂動(dòng)作越快，則腿的動(dòng)作也就越快，從而加快跑的速度。一般要求學(xué)生弓箭步，聽口令或節(jié)奏，直接做擺臂練習(xí)，也可以加原地跑或者加啞鈴在手加大難度。抬膝送髖伸小腿，由走到跑進(jìn)行練習(xí)。

二、力量的訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)是為了從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換成最大速度，必須發(fā)揮肌肉最大的收縮速度和力量，這種收縮速度加力量的工作能力就是運(yùn)動(dòng)員的速度力量。力量訓(xùn)練相對形式單一些，但也有一些可供選擇：負(fù)重或不負(fù)重的上坡跑；直膝跳；立定跳、多級(jí)跳；多級(jí)蛙跳；負(fù)重弓箭步交換跳；20-30米的單足跑；跳欄架等。

三、耐力的訓(xùn)練

力量耐力對短跑運(yùn)動(dòng)說是必不可少的，而力量耐力的發(fā)展主要通過克服自身體重或負(fù)小重量的持續(xù)跑與跳的練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。

（一）關(guān)注個(gè)體差異，區(qū)別對待激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性。制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，做到因材施教，人盡其才，個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制訂是問題的關(guān)鍵。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，這就需要教練在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合該運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓力氣化在點(diǎn)子上。

（二）以訓(xùn)練的多樣性來培養(yǎng)小學(xué)生訓(xùn)練的樂趣。短跑訓(xùn)練枯燥無味。它對隊(duì)員意志是一個(gè)嚴(yán)格的考驗(yàn)，特別是小學(xué)生注意力易分散，意志力差，訓(xùn)練起來更困難。訓(xùn)練手段的多樣性，既可使學(xué)生掌握大量的運(yùn)動(dòng)技能，又可通過訓(xùn)練手段的轉(zhuǎn)換，提高訓(xùn)練的興趣，防止疲勞出現(xiàn)。

（三）利用小強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來提高速度并使學(xué)生感到輕松。強(qiáng)度小量大的訓(xùn)練方法，有利于速度力量素質(zhì)漸進(jìn)性提高，這與小學(xué)生身體發(fā)育相適應(yīng)；能使小學(xué)生的骨骼，韌帶和關(guān)節(jié)都得到良好的發(fā)展；能使少年兒童的心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，有利于后階段顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度和量；有利于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和基本技術(shù)的掌握；能使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象；有利于探索小學(xué)生的訓(xùn)練規(guī)律。強(qiáng)度小量大的訓(xùn)練方法，以有氧代謝為基礎(chǔ)的一般耐力訓(xùn)練，在小學(xué)生的年度訓(xùn)練中一定占有很大的比重。

（四）采取放松訓(xùn)練方法，有效提高短跑成績。要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點(diǎn)，因?yàn)榧∪獾木o張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運(yùn)動(dòng)員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。在訓(xùn)練中培養(yǎng)放松跑的能力，多進(jìn)行中等強(qiáng)度的放松大步跑練習(xí)，以提高放松能力和節(jié)奏感，同時(shí)要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結(jié)合技術(shù)在訓(xùn)練課上講解清楚，使其了解。

（五）堅(jiān)持全面鍛煉，共同提高。體育鍛煉，不僅應(yīng)包括不同身體部位的活動(dòng)，更重要的是應(yīng)該包括多種項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動(dòng)，進(jìn)行全面鍛煉。身體各系統(tǒng)都是相互聯(lián)系、相互制約的，身體某一方面的發(fā)展必然會(huì)影響到其他方面的發(fā)展，而全面發(fā)展，就能相互促進(jìn)，共同提高。小學(xué)生正處在身體發(fā)育階段，可塑性非常大，過早的從事某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對未成年的兒童是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、疲勞過度、飲食功能失調(diào)以及情感壓抑等問題。因此在小學(xué)階段，就必須有一套有關(guān)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和安全度的合理訓(xùn)練方法，用以保證有天分的運(yùn)動(dòng)人才發(fā)展。

（六）加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。在訓(xùn)練中要做到嚴(yán)格要求，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機(jī)智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。

少年兒童是祖國的未來和民族的希望，學(xué)校運(yùn)動(dòng)中離不開短跑的訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，通過訓(xùn)練建立短跑的基本技術(shù)概念，熟悉短跑的起跑與起跑后的加速跑等能力，初步掌握短跑中最基本技術(shù)和訓(xùn)練方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，為孩子的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（作者單位：甘肅省隴西縣城關(guān)第二小學(xué)，甘肅 隴西 748100）endprint