參加瑜伽練習(xí)的女大學(xué)生柔韌性的測量與評價

張迎波+施鷺璽

摘 要 瑜伽主要是結(jié)合冥想與柔韌拉伸練習(xí)的印度傳統(tǒng)運動文化，論文選取了與瑜伽聯(lián)系密切的柔韌性指標(biāo)，與健康密切相關(guān)的身體成分指標(biāo)兩項。進行實驗測量獲取實驗數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計分析處理樣本統(tǒng)計量，得出選取樣本女大學(xué)生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標(biāo)的實驗結(jié)果，針對研究結(jié)果提出了有針對性和可行性的建議。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女大學(xué)生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標(biāo)識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學(xué)生全身柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在瑜伽俱樂部學(xué)習(xí)的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發(fā)展個人的身體后側(cè)肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發(fā)展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學(xué)的實驗數(shù)據(jù)如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數(shù)據(jù)大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現(xiàn)為20～40之間。

圖1

1.2 女大學(xué)生局部柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在國家體質(zhì)測量標(biāo)準(zhǔn)中將肩關(guān)節(jié)的柔韌性標(biāo)準(zhǔn)分為了六個等級，分別是：優(yōu)秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關(guān)節(jié)柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數(shù)額的70%，即優(yōu)秀水平占據(jù)70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數(shù)量N=30經(jīng)計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數(shù)服從正態(tài)分布。經(jīng)過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測試數(shù)據(jù)有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區(qū)間 95%接于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測量值，差別具有統(tǒng)計學(xué)意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習(xí)造成的結(jié)果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結(jié)果評價

運用變異指標(biāo)評價，根據(jù)離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學(xué)生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數(shù)據(jù)趨近標(biāo)準(zhǔn)值。肩部柔韌性實驗測量數(shù)據(jù)最大測量值與最小測量值數(shù)據(jù)相互間差異較大，但所測得的數(shù)據(jù)均大于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀值。坐位體前屈實驗的測量數(shù)據(jù)相互間差異明顯。最小值12接近國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數(shù)的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性數(shù)據(jù)測量值的優(yōu)秀水平較高。但是在測試身體成分的數(shù)據(jù)中變異指標(biāo)的數(shù)據(jù)表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標(biāo)突出。

表2

2 結(jié)論

（1）紅河學(xué)院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數(shù)據(jù)與國家體質(zhì)測量指標(biāo)值符合，樣本優(yōu)秀的實驗測量值占據(jù)99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優(yōu)秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習(xí)中女大學(xué)生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發(fā)力等沒有得到發(fā)展且在練習(xí)中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學(xué)生的身體成分試驗中，所得的關(guān)于腰臀比數(shù)據(jù)表明占據(jù)26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關(guān)。因此要高度重視調(diào)節(jié)身體脂肪含量，預(yù)防疾病和保持身體健康狀態(tài)。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習(xí)時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應(yīng)當(dāng)保持在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，在飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質(zhì)追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身飲食調(diào)節(jié)，控制高脂肪、高蛋白的營養(yǎng)攝入量。這樣更有利于實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)。而身體體重偏輕者應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成進食早點的好習(xí)慣，增強身體抵抗和預(yù)防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是結(jié)合冥想與柔韌拉伸練習(xí)的印度傳統(tǒng)運動文化，論文選取了與瑜伽聯(lián)系密切的柔韌性指標(biāo)，與健康密切相關(guān)的身體成分指標(biāo)兩項。進行實驗測量獲取實驗數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計分析處理樣本統(tǒng)計量，得出選取樣本女大學(xué)生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標(biāo)的實驗結(jié)果，針對研究結(jié)果提出了有針對性和可行性的建議。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女大學(xué)生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標(biāo)識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學(xué)生全身柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在瑜伽俱樂部學(xué)習(xí)的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發(fā)展個人的身體后側(cè)肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發(fā)展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學(xué)的實驗數(shù)據(jù)如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數(shù)據(jù)大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現(xiàn)為20～40之間。

圖1

1.2 女大學(xué)生局部柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在國家體質(zhì)測量標(biāo)準(zhǔn)中將肩關(guān)節(jié)的柔韌性標(biāo)準(zhǔn)分為了六個等級，分別是：優(yōu)秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關(guān)節(jié)柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數(shù)額的70%，即優(yōu)秀水平占據(jù)70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數(shù)量N=30經(jīng)計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數(shù)服從正態(tài)分布。經(jīng)過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測試數(shù)據(jù)有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區(qū)間 95%接于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測量值，差別具有統(tǒng)計學(xué)意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習(xí)造成的結(jié)果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結(jié)果評價

運用變異指標(biāo)評價，根據(jù)離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學(xué)生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數(shù)據(jù)趨近標(biāo)準(zhǔn)值。肩部柔韌性實驗測量數(shù)據(jù)最大測量值與最小測量值數(shù)據(jù)相互間差異較大，但所測得的數(shù)據(jù)均大于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀值。坐位體前屈實驗的測量數(shù)據(jù)相互間差異明顯。最小值12接近國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數(shù)的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性數(shù)據(jù)測量值的優(yōu)秀水平較高。但是在測試身體成分的數(shù)據(jù)中變異指標(biāo)的數(shù)據(jù)表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標(biāo)突出。

表2

2 結(jié)論

（1）紅河學(xué)院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數(shù)據(jù)與國家體質(zhì)測量指標(biāo)值符合，樣本優(yōu)秀的實驗測量值占據(jù)99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優(yōu)秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習(xí)中女大學(xué)生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發(fā)力等沒有得到發(fā)展且在練習(xí)中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學(xué)生的身體成分試驗中，所得的關(guān)于腰臀比數(shù)據(jù)表明占據(jù)26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關(guān)。因此要高度重視調(diào)節(jié)身體脂肪含量，預(yù)防疾病和保持身體健康狀態(tài)。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習(xí)時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應(yīng)當(dāng)保持在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，在飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質(zhì)追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身飲食調(diào)節(jié)，控制高脂肪、高蛋白的營養(yǎng)攝入量。這樣更有利于實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)。而身體體重偏輕者應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成進食早點的好習(xí)慣，增強身體抵抗和預(yù)防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是結(jié)合冥想與柔韌拉伸練習(xí)的印度傳統(tǒng)運動文化，論文選取了與瑜伽聯(lián)系密切的柔韌性指標(biāo)，與健康密切相關(guān)的身體成分指標(biāo)兩項。進行實驗測量獲取實驗數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計分析處理樣本統(tǒng)計量，得出選取樣本女大學(xué)生的柔韌性都很好，但是體脂含量超標(biāo)的實驗結(jié)果，針對研究結(jié)果提出了有針對性和可行性的建議。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女大學(xué)生 身體成分 柔韌性

中圖分類號：G807.4 文獻標(biāo)識碼：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性實驗研究分析

1.1 女大學(xué)生全身柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在瑜伽俱樂部學(xué)習(xí)的拜日式里有一個前屈式與頂峰式，這兩個動作主要針對于發(fā)展個人的身體后側(cè)肌體柔韌性，對于個人身體靈活性的發(fā)展有很大作用。在測量坐位體前屈實驗中，測得的30名同學(xué)的實驗數(shù)據(jù)如圖1，可以看出各位實驗研究對象的全身柔韌性極差的數(shù)據(jù)大小分布明顯（表1）。集中趨勢表現(xiàn)為20～40之間。

圖1

1.2 女大學(xué)生局部柔韌性測量數(shù)據(jù)分析

在國家體質(zhì)測量標(biāo)準(zhǔn)中將肩關(guān)節(jié)的柔韌性標(biāo)準(zhǔn)分為了六個等級，分別是：優(yōu)秀、好、較好、一般、較差、很差六個等級。在本實驗中選取的樣本測量值最低值為5cm，均屬于較好水平。而肩關(guān)節(jié)柔韌性實驗測量值大于10cm的樣本為21人，占到總體數(shù)額的70%，即優(yōu)秀水平占據(jù)70%的比例（表2）。

實驗選取的樣本數(shù)量N=30經(jīng)計算SK= 0.37，SK<3，因此，樣本參數(shù)服從正態(tài)分布。經(jīng)過計算得顯著性水平 = 0.05時，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差別不具有顯著性。與國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測試數(shù)據(jù)有很大的差別，因此我們可以推斷實驗測量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）這一區(qū)間 95%接于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的測量值，差別具有統(tǒng)計學(xué)意意義。我們可以推斷差別是長期瑜伽練習(xí)造成的結(jié)果。

表1

1.3 瑜伽俱樂部的實驗結(jié)果評價

運用變異指標(biāo)評價，根據(jù)離散趨勢越高，均衡性越低。瑜伽體育俱樂部的女大學(xué)生成員體脂百分比相互間離散程度明顯，70%樣本的腰臀比實驗測量數(shù)據(jù)趨近標(biāo)準(zhǔn)值。肩部柔韌性實驗測量數(shù)據(jù)最大測量值與最小測量值數(shù)據(jù)相互間差異較大，但所測得的數(shù)據(jù)均大于國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀值。坐位體前屈實驗的測量數(shù)據(jù)相互間差異明顯。最小值12接近國家體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀水平，總體情況良好。

從樣本總量的分布情況分析，樣本總體參數(shù)的差異明顯，瑜伽俱樂部女大學(xué)生的柔韌性數(shù)據(jù)測量值的優(yōu)秀水平較高。但是在測試身體成分的數(shù)據(jù)中變異指標(biāo)的數(shù)據(jù)表明身體成分測試值分布情況不樂觀，身體成分中的脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、無機鹽含量、水分含量偏差較大，特別是脂肪含量超標(biāo)突出。

表2

2 結(jié)論

（1）紅河學(xué)院瑜伽俱樂部女生肩部柔韌性實驗與身體柔韌性的實驗測量數(shù)據(jù)與國家體質(zhì)測量指標(biāo)值符合，樣本優(yōu)秀的實驗測量值占據(jù)99%，體前屈實驗測量值99%的符合或接近優(yōu)秀。說明在瑜伽俱樂部的拜日式練習(xí)中女大學(xué)生的身體肩部柔韌性得到了充分的鍛煉，處于一個較高的水平。但在其他方面也存在不足之處，比如平衡性，力量性，綜合爆發(fā)力等沒有得到發(fā)展且在練習(xí)中受傷。（2）在測試瑜伽俱樂部女大學(xué)生的身體成分試驗中，所得的關(guān)于腰臀比數(shù)據(jù)表明占據(jù)26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者與患肥胖疾病的幾率呈正相關(guān)。因此要高度重視調(diào)節(jié)身體脂肪含量，預(yù)防疾病和保持身體健康狀態(tài)。

3 建議

（1）在做各種瑜伽伸展動作練習(xí)時，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不宜過度堅持，避免在瑜伽鍛煉中肌肉、肌腱、韌帶拉傷。（2）瑜伽拜日式應(yīng)當(dāng)保持在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，在飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)與瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作為健康體質(zhì)追求的運動方式，特別是作為減肥的項目，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身飲食調(diào)節(jié)，控制高脂肪、高蛋白的營養(yǎng)攝入量。這樣更有利于實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)。而身體體重偏輕者應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成進食早點的好習(xí)慣，增強身體抵抗和預(yù)防肥胖疾病的免疫力。endprint