羽毛球運動員體能訓練問題的探索與研究

盧慶生

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 本文研究的是羽毛球運動員的體能訓練問題。文章首先簡要分析了羽毛球運動員的體能特征和功能特征，并據(jù)此確定了羽毛球運動員體能訓練的關鍵內(nèi)容，即：力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練以及耐力素質(zhì)訓練。最后在全文分析的基礎之上，簡單的分析了有效開展羽毛球運動員體能訓練應注意的問題。

關鍵詞 體能訓練 羽毛球 訓練建議

一、羽毛球運動員的體能特征及供能特征分析

（一）羽毛球運動員的體能特征分析

在針對羽毛球運動員的體能特征進行分析時，關注的主要有兩點，一是羽毛球運動員的身體形態(tài)特征；二是，羽毛球運動員的運動素質(zhì)特征。其中，羽毛球運動員的身體形態(tài)特征，主要指的是羽毛球運動員在身高和體重等方面的特征。經(jīng)過對我國優(yōu)秀羽毛球運動員進行觀察和分析發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀羽毛球運動員，在身體形態(tài)方面一般具有高大結(jié)實等特征，而之所以多數(shù)優(yōu)秀羽毛球運動員在身體形態(tài)方面具有這樣的特征是因為，這樣的身體形態(tài)，在比賽中更有利于羽毛球運動員搶到高的擊球點，從而讓運動員具備制空優(yōu)勢，能有效的發(fā)揮其擊球點高、落點深的特點，符合羽毛球運動的運動特點。而在羽毛球運動員的運動素質(zhì)方面，影響羽毛球運動員運動成績的運動素質(zhì)主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等幾點，在這其中針對羽毛球運動員來說，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)，更是尤為重要。一名優(yōu)秀的羽毛球運動員，必須具備良好的基本素質(zhì)，而且力量素質(zhì)、速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)均要達到一定的水平，而且要注意協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）羽毛球運動員的供能特征分析

羽毛球比賽的持續(xù)時間相對來說較長，而且通常是以短時間的高強度快速運動和中低強度的間歇相銜接的，羽毛球運動的這一特點，就決定了羽毛球運動是一項以高強度、多間歇而且長時間為特點的競技體育運動項目。從而也因此決定了羽毛球運動員的能量代謝特點和功能特征。具體來說，主要有如下幾點：首先，羽毛球運動作為一種高強度、多間歇的運動，運動員要在經(jīng)歷過高強度的活動和短暫的間歇之后，迅速恢復，并保持較長時間的運動能力，不僅要具有一定的非乳酸無氧代謝能力，同時還需要具備高水平的有氧代謝能力。其次，羽毛球運動作為一項運動強度大、持續(xù)時間長的體育運動項目，在短時間內(nèi)要保持高功率的供能系統(tǒng)，則需要磷酸原能量系統(tǒng)作為主要的功能系統(tǒng)，而在整個較長的持續(xù)時間內(nèi)，則還需要糖酵解系統(tǒng)來功能。由此可見，羽毛球運動員對磷酸原功能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的要求均比較高，在開展體能訓練工作的過程中，應根據(jù)其供能特點有針對性的組織訓練內(nèi)容，制定訓練計劃。

二、羽毛球運動員體能訓練的關鍵內(nèi)容分析

（一）力量訓練是羽毛球運動員體能訓練的基礎內(nèi)容

對于羽毛球運動員來說，其力量水平是其技戰(zhàn)術水平得以順利高效發(fā)揮的基礎。羽毛球運動員在比賽的過程中，需要不斷的做移動、起跳、殺球、抽球等動作，而這些動作的有效完成，均需要運動員具有良好的力量素質(zhì)。另外，由于羽毛球比賽的持續(xù)時間較長，以上所述的動作在整個比賽的過程中會反復出現(xiàn)，有的時候甚至會反復數(shù)十次和上百次，因此，作為一名優(yōu)秀的羽毛球運動員，不但對力量的大小有要求，還對力量耐力有要求，運動員要在整場比賽中保持良好的狀態(tài)，必須要有非常好的力量耐力水平。由此可見，要取得理想的訓練成效，在開展體能訓練工作時應該將力量訓練作為體能訓練的基礎內(nèi)容來對待。

（二）速度訓練是羽毛球運動員體能訓練的核心內(nèi)容

在羽毛球運動中運動員如果不具備一定的速度水平，就很難體現(xiàn)出運動的高水平。特別是在羽毛球新賽制實施之后，羽毛球運動對速度的要求得到了進一步的體現(xiàn)。在羽毛球新賽制中運動員要想取得良好的成績，必須要能夠做到快速的防守轉(zhuǎn)換，不但要求判斷快，而且還要求出手快、球速快，只有這樣才能夠在比賽中做到先發(fā)制人。因此，在體能訓練中，應將速度訓練作為體能訓練的核心內(nèi)容來有計劃的進行。

（三）耐力訓練是羽毛球運動員體能訓練的必要內(nèi)容

由上文羽毛球運動員的體能特征分析可知，羽毛球運動除了對運動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)要求較高之外，對于運動員的耐力素質(zhì)同樣要求也比較高。在羽毛球運動中，運動員需要較長時間的做高強度的運動，而在這其中只有短暫的間歇時間，在這樣的情況下，羽毛球運動員的耐力水平對于運動員能否以最佳的狀態(tài)完成正常比賽的影響是非常關鍵的。特別是在羽毛球運動中，由于其供能方式主要是以無氧為主的，因此，運動員的無氧耐力水平非常會直接影響到運動員在比賽中的供能情況，并因此進一步影響到運動員的表現(xiàn)和成績。因此，在開展體能訓練的過程中，耐力訓練也是不可或缺的一部分，必須要將其作為體能訓練的必要內(nèi)容來安排。

三、有效開展羽毛球運動員體能訓練應注意的問題

要有效的開展羽毛球運動員的體能訓練工作，應從多個方面入手，但是其中注意把握羽毛球運動的運動規(guī)律和注意選擇科學的訓練方法和訓練內(nèi)容兩點尤其重要。之所以這樣說是因為，羽毛球運動有著自身的運動規(guī)律和運動特點，在開展運動員體能訓練的過程中，只有根據(jù)其規(guī)律和特點來制定訓練計劃才能夠更具針對性，才能夠提高訓練的效率，在最短的時間內(nèi)，取得最理想的成效。特別是隨著近些年羽毛球運動的發(fā)展和新賽制的出現(xiàn)，只有充分了解和掌握羽毛球運動的運動規(guī)律，并注意根據(jù)羽毛球運動發(fā)展不斷更新訓練理念，能夠設計出更為科學有效的訓練計劃。而所選擇的訓練方法和訓練內(nèi)容的科學與否則會直接影響到體能訓練貫徹實施的效果，因此，在羽毛球運動員體能訓練的過程中，一定要注意根據(jù)訓練計劃和運動員的實際情況選擇科學的訓練方法，組織合理的訓練內(nèi)容，確保訓練計劃的有效落實。

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