程氏八卦掌八形二十四小式

弘武　李磬鳴

猴：其物最靈活，有縮身之法，有縱山之靈，有墜枝之巧。取其靈巧風(fēng)趣逗人之勢(shì)以應(yīng)兌為悅，上柔下剛。

一、猴形抱缸

動(dòng)作分解說(shuō)明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)（圖預(yù)備式）。

2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上，同時(shí)，腰向左向圈心內(nèi)擰轉(zhuǎn)，雙手外旋向上向前抬起至與臍同高，向內(nèi)攏抱手心向內(nèi)，拇指向上，中指指尖相距約十厘米，手指微曲有合抱之意，距小腹約30厘米，目視圈心或更遠(yuǎn)處（圖1）。

3、動(dòng)作不停，腰繼續(xù)向內(nèi)旋，重心緩緩前移至左腿，右腳抬起離地面寸許，擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上，兩掌位置不變，隨腰內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處（圖2）。

4、上動(dòng)不停，當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí)，右腳邁出向內(nèi)扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)，隨腰的左轉(zhuǎn)左腳微微抬起；同時(shí)，雙掌內(nèi)旋向上抬起至與頭同高，左右分開(kāi)，兩掌相距約40厘米，掌心向前，掌指斜向上，兩眼平視前方（圖3）。

5、上動(dòng)不停，左腳向前邁出一步平落于圈上，成左弓步；同時(shí)，隨左腳前落，雙掌繼續(xù)向左右分開(kāi)平摟，掌心向?qū)?，掌指向前，兩掌之間相距約60厘米，目視雙掌之間（圖4）。

6、上動(dòng)不停，重心前移至左腿，腰向右擰旋，右腳抬起向前上一大步平落于圈上成虛步；同時(shí)，隨右腳上步，雙手向下向中間摟抱，雙掌置于小腹前，掌指斜向下，掌心對(duì)小腹部，雙掌距小腹約30厘米，眼平視圈心（圖5）。

7、上動(dòng)不停，重心移至右腿，腰繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)，左腳抬起擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出，平落于圈上，雙掌掌形位置不變，恢復(fù)原式走轉(zhuǎn)，平視圈心或極遠(yuǎn)處（圖6）。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈，換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)明：

1、此動(dòng)雙手環(huán)抱于腹前，要有合抱之力，在走轉(zhuǎn)過(guò)程中兩掌不要分散，如同抱一個(gè)氣球，若即若離。

2、換勢(shì)幾個(gè)動(dòng)作之間不得停頓，雙手的分、合、抱的動(dòng)作要連綿不斷，手腳相合。

3、動(dòng)作7右腳上步、腰的向右擰轉(zhuǎn)與雙手的合抱動(dòng)作定要趕在一個(gè)點(diǎn)上，手腳協(xié)調(diào)，細(xì)心體會(huì)。

4、此動(dòng)掌指不必伸直，雙手如同抱物一樣（如一大氣球），肩臂松沉，猴形應(yīng)是爪。

二、白猿捧桃

動(dòng)作分解說(shuō)明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)（圖預(yù)備式）。

2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移兩腿屈膝半蹲，抬左腳離地面寸許，緩緩向前直步趟出，平落于圈上；同時(shí)腰向左向圈心旋，隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，雙掌向前向上捧起，高與心口平，掌心向上，掌指微曲，兩小臂橈骨一側(cè)相合，兩眼平視圈心（圖7）。

3、上動(dòng)不停，腰繼續(xù)內(nèi)旋，重心緩緩前移至左腿，右腳抬起離地面寸許，擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上，兩掌位置不變，隨腰的內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)（圖8），目平視圈心或極遠(yuǎn)處。

4、上動(dòng)不停，當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí)，右腳邁出向內(nèi)扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)，隨腰左轉(zhuǎn)，左腳微微抬起；雙掌內(nèi)旋向上抬起與眉平再左右分開(kāi)向下至與腰同高掌心向內(nèi)，雙掌問(wèn)相距略寬于肩，掌指斜向下，目視前下方（圖9）。

5、上動(dòng)不停，左腳向前邁出落于圈上成左弓步；同時(shí)，隨左腳前落雙掌向外旋腕至掌心向上，再向前下方插出，掌指斜向下，兩掌掌外緣貼靠在一起，力達(dá)掌指，置于右膝前上方，掌指略高于膝，目視雙掌（圖10、圖11）。

6、上動(dòng)不停，重心前移至左腿，腰向右擰旋，右腳向前上一大步平落于圈上成右弓步；同時(shí)，隨右腳上步兩臂上提托起，置于心口同高，兩小臂相靠，掌心向上，掌指微曲，眼平視圈心（圖12）。

7、上動(dòng)不停，重心移至右腿，腰向右擰轉(zhuǎn)，左腳抬起擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出，平落于圈上，雙掌位置不變，松肩墜肘，目視圈心或極遠(yuǎn)處（圖13）。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈，換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)明：

1、此動(dòng)開(kāi)始教難做到兩小臂貼靠在一起，慢慢來(lái)待到肩部松下來(lái)之后自然能靠在一起，開(kāi)始不必強(qiáng)求。

2、換勢(shì)時(shí)雙掌下插要有力，力達(dá)指端，勁力順達(dá)。

3、雙肩一定要松沉，雙掌掌指彎曲，如同捧一個(gè)大桃子一般。

4、換勢(shì)雙手的分、合、插、托勢(shì)勢(shì)相連，手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào)，做到腰松胯靈。

三、白猿獻(xiàn)果：

動(dòng)作分解說(shuō)明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項(xiàng)豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)（圖預(yù)備式）。

2、接上動(dòng)，頭向上微微領(lǐng)起，重心下移，兩腿屈膝半蹲，抬左腳離地面寸許，緩緩向前直步趟出，平落于圈上；同時(shí)腰向左向圈心旋，隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，雙掌同時(shí)外旋向上抬起，至與肩同高時(shí)雙掌內(nèi)合使掌根相對(duì)貼在一起，雙掌皆向外掰，掌指與地平線成四十五度角，掌心斜向上，雙掌如捧著一個(gè)桃子，掌根與下頜平，目平視圈心或極遠(yuǎn)處（圖14）。

3、動(dòng)作不停，腰繼續(xù)內(nèi)旋，重心緩緩移至左腿，左腳五指抓地，右腳抬起離地面寸許，擦左腳踝骨內(nèi)側(cè)向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上；兩掌保持原勢(shì)不變，隨腰內(nèi)旋而上身整體內(nèi)旋。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處（圖15）。

4、動(dòng)作不停，當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí)，右腳在左腳前向內(nèi)扣步，重心移至右腿，膝略屈，左腳抬起離地面5厘米左右；同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)，隨腰左轉(zhuǎn)雙掌同時(shí)向右旋腕舞花，使右掌掌心向左，左掌掌心向右，掌指均向上，左掌距肩約10厘米，目視左前方（圖16）。

5、動(dòng)作不停，左腳向前落步成左弓步；隨左腳下落的同時(shí)，腰向左旋，雙掌繼續(xù)旋腕，使右掌掌心向上，左掌掌心向下，手腕相交，掌根高與肩平，力達(dá)右掌外緣，目視雙掌（圖17、圖18）。

6、上動(dòng)不停，重心移至左腿，右腳抬起擦左腳內(nèi)側(cè)向前邁出一大步成右弓步，歲左腳前落同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)，使雙掌掌心相對(duì)，再向前上方托起，手腕與口同高，掌指斜向上，力達(dá)雙掌心，目視雙掌（圖19）。

7、動(dòng)作不停，腰向右旋轉(zhuǎn)向圈心，重心前移至右腿，左腳抬起向前擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)緩緩前邁出，平落于圈上；同時(shí)，雙手隨腰內(nèi)旋而旋向圈心，掌形不變，掌根與下頜平，目視圈心或極遠(yuǎn)處。（圖20）如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈，換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、換勢(shì)的幾個(gè)動(dòng)作要連貫自如中間不停與步型變化協(xié)調(diào)配合，推托要有力。

2、手型變化要圓活自如、自然，肩肘松沉。

3、走轉(zhuǎn)時(shí)做到腳下穩(wěn)穩(wěn)地，肩松肘墜，力量在手，雙手有上托之意，做到以根催梢，力貫掌心。

4、換勢(shì)時(shí)周身協(xié)調(diào)一致，手的推托與腳的下落同時(shí)完成，以腰帶手，以根摧稍。