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    武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式(上)

    2014-06-09 18:18:51李峰
    搏擊·武印文蹤 2014年6期
    關(guān)鍵詞:左掌右掌白鶴

    李峰

    本文介紹的拳架擇取了傳統(tǒng)武當(dāng)趙堡太極拳架中的常用招式,既是基本功,又是傳統(tǒng)架中重要的、重復(fù)最多的招法。通過(guò)該簡(jiǎn)短套路的練習(xí),習(xí)者能夠鍛煉身體,磨練心志,陶冶情操,增強(qiáng)內(nèi)力。習(xí)者熟練掌握這一小套,能迅速學(xué)會(huì)傳統(tǒng)拳架,一窺武當(dāng)趙堡太極之堂奧。

    本拳架只是在內(nèi)容上做了精簡(jiǎn),訓(xùn)練要求并未降低,習(xí)者要嚴(yán)格遵循拳架習(xí)練規(guī)范:慢、松勻、上下相隨、內(nèi)外相合、心意相合、虛實(shí)分明、式斷意連、動(dòng)中求靜、三直四順六合、意貫四梢、明三節(jié)、不撇不停不流水、隨勢(shì)借勢(shì),回歸自然。逐步養(yǎng)成一些基本的太極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,比如手的滾圓,手臂的轉(zhuǎn)圈,步伐的走弧,動(dòng)作上的手腳上下配合等等。

    拳架名稱:

    預(yù)備式、起勢(shì)、金剛、攬?jiān)隆Q亮翅、單鞭、云手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢(shì)。 拳架詳解: 預(yù)備式:兩腳平行開(kāi)立與肩同寬,雙手自然下垂兩手面貼于大腿前部位置。虛領(lǐng)項(xiàng)勁,含胸拔背,收腹,沉肩墜肘,松膝吊襠,正腰落胯,腳踏實(shí),調(diào)節(jié)好呼吸(見(jiàn)下圖)。

    1、起式

    右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°,雙手外翻至掌心朝外(圖1-1);左腳向正前方邁一步踏實(shí),同時(shí)雙臂自前而后而上而前從頭項(xiàng)掄下至大腿前部還原,跟右腳落于左腳平行位置(圖1-2、1-3、1-4、1-5)。手腳同步定式。定式后姿勢(shì)與預(yù)備式完全相同,只是位置向正前方平移一步。贊日:鴻蒙混元初太極,動(dòng)分陰陽(yáng)靜合一。披身滾臂展雙棚,鼓蕩往返折疊意。

    2、金剛

    接上勢(shì),右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°,左腳向正前方踏一步成左弓蹬步,同時(shí)雙手自下而上劃弧前棚,兩掌指尖朝前,相距約七寸(正常人前小臂長(zhǎng)度)掌心相對(duì),左前右后,約與胸高,兩臂彎曲大于90°角撐圓,形成擁勢(shì)(圖2—1);雙腳以腳跟為軸腳尖右擺,形成面向右側(cè)方向右后弓步,雙手同時(shí)向上劃弧后捋,左手在下掌心朝上,右手在上掌心朝下,兩手相距七寸(兩手叫“陰陽(yáng)手”)。兩手如同拉著人的胳膊,形成捋勢(shì)(圖2—2);身體左轉(zhuǎn),雙腳腳尖前擺恢復(fù)前式,同時(shí)雙手向下劃弧前伸兩手同步順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),兩手距離逐步縮短,形成擠勢(shì)(圖2—3);身體重心逐漸移向前腳(左腳),提右腳并向左腳,同步左手掌、右掌向前下方斜按出,形成按勢(shì)(圖2—4)(棚捋擠按整個(gè)過(guò)程兩手畫(huà)一個(gè)立圓);接著右掌圍繞左掌一周變?nèi)W笫终菩南蛏鲜沼谀毾?,右掌變?nèi)罅⒂谧笳粕希ò釘r捶),最終形成金剛(圖2—5)。贊日:上步出手金剛掌,上下八法勢(shì)中藏。連環(huán)玄肘扣搬攔,搗心項(xiàng)襠跺腳面。

    3、攬?jiān)?/p>

    接上勢(shì),右拳變掌在面前自左向右順時(shí)針劃圓,左掌同時(shí)順時(shí)針畫(huà)圓(圖3—1)。雙手各自劃各自的,互不干擾,左掌最終落扶在左胯處,右掌擎在右側(cè)耳高的位置,立掌,掌心向前,兩掌定式同時(shí)右腳向右平行踏一步,重心移向右腿,成右弓步(圖3—2、3—3)。贊一:捋擠滾按綻開(kāi)放,大圈小圈套連環(huán)。虛實(shí)順逆活轉(zhuǎn)換,得機(jī)妙法須渾圓。贊二:太極拳法妙無(wú)窮,二十四法扎衣生。棚捋擠按連珠用,采捌肘靠緊著根。

    4、白鶴亮翅

    右掌在面前自右上向左下再右上逆時(shí)針劃立圓,重心隨右手左移下沉上移(圖4—1),同時(shí),左手自右臂內(nèi)側(cè)向右上方斜插滾轉(zhuǎn)而出劃弧至左上方(圖4—2),左右手臂同時(shí)按出與下顎同高,定勢(shì)成白鶴亮翅(圖4—3、4—4)。注意,重心的變化,如同鍋底或不倒翁一樣;還應(yīng)注意兩手臂的滾轉(zhuǎn)。贊日:白鶴亮翅騰了空,合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進(jìn),顧盼輕靈立鶴群。

    5、單鞭

    雙手在前逆時(shí)針?lè)较騽潈蓚€(gè)立圓(圖5—1),至右上方時(shí)右手變勾手拉出(圖5—2),左手繼續(xù)劃圓劃至左肩側(cè)變掌拉出,同時(shí)左腳向左側(cè)橫跨一步成左偏馬步,重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式(圖5—3)。贊日:拉開(kāi)單鞭中堂站,左象箭來(lái)右似弓。上下繞打用不盡,鞭捶擊根追人魂。

    6、云手

    右手變掌,兩掌在胸前劃交叉立圓,兩掌旋翻,在上掌心朝外護(hù)頭,在下掌心朝內(nèi)護(hù)襠,反復(fù)數(shù)次,手臂做滾圓(圖6—1、6—2)。注意肘部不能離肋部太遠(yuǎn),護(hù)住肋部,同時(shí)兩腿成左右弓步交替變換,腳尖以腳跟為軸擺動(dòng),重心不斷左右倒換。贊日:云手三進(jìn)顧盼間,兩臂纏繞成連環(huán)。上手頭打后打面,左右開(kāi)弓打兩邊。

    7、左高探馬

    云手至左手在上,右手在下時(shí)。體左轉(zhuǎn),左腳回收成腳尖虛點(diǎn)地虛步(圖7—1、7—2),然后兩掌逆時(shí)針劃一立圓,如同雙手旋轉(zhuǎn)如同打一方向盤(pán),同時(shí)左腿提膝套絆(圖7—3),上步落地踏實(shí),右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步,兩腿屈膝,左掌回拉,右掌前推(圖7—4)。贊曰:探馬插鐙蹬敵襠,翻身上馬迎太陽(yáng)。驚上打下互為用,勁走縱橫挫敵根。

    8、右插腳

    雙手向左后向前順時(shí)針劃一立圓,右腳上踢,右手擊拍擊右腳面,腳不落地懸空接著下一動(dòng)作(圖8—1、8—2)(若站不穩(wěn)也可腳前落虛點(diǎn)地)。贊日:插腳一起進(jìn)襠里,勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對(duì)點(diǎn),命門(mén)一突出神奇。

    9、右高探馬

    接上,雙手順時(shí)針?lè)较騽澮涣A,如同打方向盤(pán),同時(shí)右腳提膝套絆上步(圖9—1),左腳并步向前一小步虛步,右掌回拉,左掌前推掌心朝下,身體下蹲,目視前方(圖9—2)。贊日:探馬插鐙蹬敵襠,翻身上馬迎太陽(yáng)。驚上打下互為用,勁走縱橫挫敵根。

    10、左插腳

    雙手向右后逆時(shí)針劃一立圓,左腳前踢,左手拍擊左腳面,左腳落回地面踏實(shí)(圖10—1、10—2)。贊日:插腳一起進(jìn)襠里,勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對(duì)點(diǎn),命門(mén)一突出神奇。

    (待續(xù))

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